籃球訓(xùn)練計(jì)劃MicrosoftWord文檔

1、高中籃球訓(xùn)練計(jì)劃一、總?cè)蝿?wù)為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級(jí)成立籃球隊(duì)?；@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.訓(xùn)練時(shí)間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。

2、 6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。三、內(nèi)容1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3、籃板球：（1） 強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2） 提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：（1） 提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2） 掌握各種防守步伐練

3、習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5、快攻和防快攻：（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3） 造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進(jìn)攻：（1） 增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（2） 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3） 多運(yùn)用

4、小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。（4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。三、訓(xùn)練時(shí)間：2011年9月起周一至周五下午16：1017：30篇二：高中籃球訓(xùn)練計(jì)劃為使籃球運(yùn)動(dòng)在普及的基礎(chǔ)上有所提高，使訓(xùn)練工作有目的、有組織，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，特制定以下計(jì)劃。一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)為了推動(dòng)我?；@球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，培養(yǎng)出較高水平的運(yùn)動(dòng)員，為迎接暑假的市中學(xué)生籃球賽，為高一級(jí)學(xué)校輸送籃球?qū)ｉL的運(yùn)動(dòng)員。二、本學(xué)年籃球隊(duì)訓(xùn)練分為三個(gè)階段（10天）第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段。身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的基礎(chǔ)，第一階段，著重對隊(duì)員進(jìn)行系統(tǒng)的身體練習(xí)，另外加一些籃球基本功的練習(xí)。第二階段：比賽階段（10

5、天）在不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)，在籃球基本功抓住的同時(shí)，進(jìn)行一些教學(xué)比賽，練一些基本的配合，進(jìn)行一些針對性的練習(xí)。第三階段：實(shí)戰(zhàn)練習(xí)階段（10天）主要是進(jìn)行一些比較正規(guī)的比賽，使隊(duì)員在訓(xùn)練中的東西在比賽中得到運(yùn)用，并提高隊(duì)員的身體對抗能力，及積累比賽經(jīng)驗(yàn)。三、訓(xùn)練階段的內(nèi)容和進(jìn)度篇三：高中籃球訓(xùn)練計(jì)劃一、基本情況：1、本?；@球隊(duì)是在高中部高一、高二、高三年級(jí)中挑選出來的隊(duì)員，平均身高達(dá)1.8米。高二、高三年級(jí)的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練，個(gè)人技術(shù)良好，但是在中、遠(yuǎn)投和整體配合差。2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生

6、身體全面發(fā)展，增強(qiáng)身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。3、訓(xùn)練時(shí)間：2008.92008.12、18（下午4：456：00）4、訓(xùn)練內(nèi)容：1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。2）、五大基本技術(shù)：運(yùn)球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。二、基本要求：、 每個(gè)隊(duì)員要從思想上認(rèn)識(shí)到參加小組活動(dòng)的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動(dòng)。、 隊(duì)員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。、 嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時(shí)間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。、 訓(xùn)練時(shí)要不怕累，不怕苦。要高質(zhì)、高標(biāo)準(zhǔn)的完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。一心一意將全部精

7、力投入到訓(xùn)練中。四、訓(xùn)練排期表：第四周：周一：球性練習(xí)；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；全場運(yùn)球上籃。周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；三人傳球上籃。周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：球性練習(xí)；三人傳球上籃；二打一練習(xí)。第五周：國慶節(jié)放假第六周：周一：球性練習(xí)；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；三打二練習(xí)。周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；二打一練習(xí)。周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：全場運(yùn)球上籃；二打一練習(xí)；四打四練習(xí)。第七周：周一：全場運(yùn)球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習(xí)。周二：二人傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；三打三練習(xí)。周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：三人傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。一打一練習(xí)。周二：

8、二人傳球上籃；二打二練習(xí)。周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：8字形傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃；三人進(jìn)攻配合練習(xí)。第九周：周一： 三打三練習(xí)；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）。周二：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）。周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）; 五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）。第十周：周一：中、遠(yuǎn)距離投籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）。周二：五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)篇四：高中籃球訓(xùn)練計(jì)劃一指導(dǎo)思想：為了貫徹落實(shí)中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體 育鍛煉和競賽的

9、積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進(jìn)國家全民健身?xiàng)l例的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深 入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特 色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。二目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。三選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。1、 通過各級(jí)體育老

10、師的推薦選拔隊(duì)員。2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。四開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，

11、并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。3、 戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一 個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、 關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注

12、意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2009年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。五訓(xùn)練內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。小編推薦：初中籃球訓(xùn)練計(jì)劃初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃投籃：（1）67米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別

13、隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、 積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。 （3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)

14、邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、 陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ) 上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。六訓(xùn)練日期與時(shí)間1訓(xùn)練日期： 2009年11月2日至比賽前2訓(xùn)練時(shí)間：下午：16：50-17：50七訓(xùn)練安排：1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素

15、質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。篇五：高中籃球訓(xùn)練計(jì)劃

16、目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性，參加夷陵區(qū)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)。情況分析：（1）今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。（2）身體素質(zhì)較差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：一、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立籃球隊(duì)。1、 通過各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。2、 根據(jù)春季學(xué)期開展的?；@球賽物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。3、 通過同學(xué)間的了解選出原來球隊(duì)隊(duì)員。4、 通過體育老師在體育課堂

17、上觀察到的優(yōu)秀球手。二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。3、 戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一 個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、 關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。5、重視心理、臨場水平