生活方式改變與心血管疾病

1、生活方式改變與心血管疾病生活方式改變與心血管疾病世界衛(wèi)生組織關(guān)于年齡劃分世界衛(wèi)生組織關(guān)于年齡劃分44歲以下歲以下 青年人青年人45-59歲歲 中年人中年人60-74歲歲 青年老年人青年老年人75-90歲歲 老年人老年人90-120歲歲 高齡老年人高齡老年人生物學(xué)家推測(cè)人的正常壽命生物學(xué)家推測(cè)人的正常壽命應(yīng)該是應(yīng)該是 100150歲歲 （120歲）歲）人的生長(zhǎng)周期（人的生長(zhǎng)周期（2025）56健康七八九健康七八九百歲不是夢(mèng)百歲不是夢(mèng) 人生應(yīng)該如何度過(guò)？人生應(yīng)該如何度過(guò)？四十歲就不健康了四十歲就不健康了五十歲就得了五十歲就得了 冠心病冠心病六十歲就早逝了六十歲就早逝了 可可 現(xiàn)現(xiàn) 實(shí)實(shí) 呢呢 ?心

2、血管心血管疾病是現(xiàn)代人的第一殺手疾病是現(xiàn)代人的第一殺手 現(xiàn)現(xiàn) 狀狀 中國(guó)每年死于心血管病的人數(shù)約三百萬(wàn)中國(guó)每年死于心血管病的人數(shù)約三百萬(wàn) 占總死亡人數(shù)的百分之四十一左右占總死亡人數(shù)的百分之四十一左右 是中國(guó)居民健康的是中國(guó)居民健康的“頭號(hào)殺手頭號(hào)殺手”內(nèi)因內(nèi)因- 15%- 15%外因外因- 85%- 85%心血管疾病的病因心血管疾病的病因 內(nèi)因內(nèi)因遺傳遺傳父母雙方都有高血壓父母雙方都有高血壓 子女有子女有48%48%的可能性患高血壓的可能性患高血壓父母有一方是高血壓父母有一方是高血壓 子女有子女有28%28%的可能性得高血壓的可能性得高血壓父母都沒(méi)高血壓父母都沒(méi)高血壓 子女得高血壓的可能性只有

3、子女得高血壓的可能性只有3.5%3.5%外因外因, ,是疾病的主導(dǎo)是疾病的主導(dǎo) 外因外因社會(huì)條件社會(huì)條件 10%10%氣候地理?xiàng)l件氣候地理?xiàng)l件 7% 7% 醫(yī)療條件醫(yī)療條件 8%8%生活方式的不健康生活方式的不健康 60%60%誰(shuí)是心血管疾病的高危人群誰(shuí)是心血管疾病的高危人群大力倡導(dǎo)健康的生活方式大力倡導(dǎo)健康的生活方式是每個(gè)醫(yī)務(wù)工作者的義不容辭的責(zé)任是每個(gè)醫(yī)務(wù)工作者的義不容辭的責(zé)任上工治未病上工治未病下工治已病下工治已病疾病要從疾病要從“防防”字著手字著手 預(yù)防為主，付諸行動(dòng)預(yù)防為主，付諸行動(dòng)v心血管疾病是可以采取預(yù)防措施減少與延遲心血管疾病是可以采取預(yù)防措施減少與延遲 發(fā)病的發(fā)病的v預(yù)防的辦

4、法是三個(gè)字：改、動(dòng)、保。預(yù)防的辦法是三個(gè)字：改、動(dòng)、保。改：改：改變不良的生活方式，節(jié)制飲酒；戒煙；合理飲改變不良的生活方式，節(jié)制飲酒；戒煙；合理飲食（限鹽、限糖和限脂肪），改變體重，改變緊張、食（限鹽、限糖和限脂肪），改變體重，改變緊張、憂郁的情緒。憂郁的情緒。 動(dòng)：動(dòng)：堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 保：保：保護(hù)血管壁不受損害、清除血中多余的壞膽固醇，保護(hù)血管壁不受損害、清除血中多余的壞膽固醇，清理疏通血管，保持血管血流通暢清理疏通血管，保持血管血流通暢維多利亞宣言維多利亞宣言-健康四大基石健康四大基石合理膳食合理膳食適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒戒煙限酒心理平衡心理平衡 合理膳食合理

5、膳食七八成飽七八成飽 適可而止適可而止衡量指標(biāo)：衡量指標(biāo)：v體重體重 身高身高-100-100v腰圍腰圍 男：男：2.6-2.82.6-2.8尺尺(93cm)(93cm) 女：女：2.4-2.62.4-2.6尺尺( 87cm( 87cm）v心跳心跳 5070 5070次次/ /分分牛奶一袋牛奶一袋主食適量主食適量少量多餐少量多餐適可而止適可而止適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)是步行最好的運(yùn)動(dòng)是步行太極拳太極拳（可以改善神經(jīng)系統(tǒng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)( (平衡功能平衡功能) )怎么樣步行才最有效怎么樣步行才最有效三三-一次三公里三十分鐘一次三公里三十分鐘五五-每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)五次每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)五次七七-運(yùn)動(dòng)后的心

6、率加你的年齡等于運(yùn)動(dòng)后的心率加你的年齡等于170170三個(gè)半分鐘三個(gè)半分鐘醒過(guò)來(lái)床上躺半分鐘醒過(guò)來(lái)床上躺半分鐘坐起來(lái)坐半分鐘坐起來(lái)坐半分鐘兩腿下垂半分鐘兩腿下垂半分鐘可以減少你晚上起可以減少你晚上起來(lái)發(fā)生的心腦事件來(lái)發(fā)生的心腦事件的的80%80%三個(gè)半小時(shí)三個(gè)半小時(shí)早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)午睡半小時(shí)午睡半小時(shí)傍晚漫步半小時(shí)傍晚漫步半小時(shí) 讓你神情氣爽,精力充沛戒煙限酒戒煙限酒戒煙：戒煙：絕對(duì)禁止吸煙絕對(duì)禁止吸煙煙中的尼沽汀煙中的尼沽汀,焦油加速血管硬化焦油加速血管硬化抽煙多一倍抽煙多一倍.危險(xiǎn)多四倍危險(xiǎn)多四倍限酒：限酒：酒越少越好酒越少越好少量酒可以改善血液循環(huán)少量酒可以改善血液循

7、環(huán)酗酒加速心跳酗酒加速心跳,加重心臟負(fù)荷加重心臟負(fù)荷健康的金鑰匙健康的金鑰匙-心理平衡心理平衡大量長(zhǎng)壽老人的調(diào)查顯示一個(gè)共同點(diǎn)就大量長(zhǎng)壽老人的調(diào)查顯示一個(gè)共同點(diǎn)就是是-他們個(gè)個(gè)都是心胸開(kāi)闊他們個(gè)個(gè)都是心胸開(kāi)闊, ,性格隨性格隨和和, ,心地善良心地善良情緒與健康情緒與健康性格與健康性格與健康語(yǔ)言與健康語(yǔ)言與健康養(yǎng)心八珍湯養(yǎng)心八珍湯慈愛(ài)心一片慈愛(ài)心一片好肚腸兩寸好肚腸兩寸正氣三分正氣三分寬容四錢寬容四錢孝順常想孝順常想老實(shí)適量老實(shí)適量奉獻(xiàn)不拘奉獻(xiàn)不拘回報(bào)不求回報(bào)不求把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事

8、要三思而行，還要淡泊寧?kù)o；吾提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。四句話概括健康四句話概括健康一個(gè)中心一個(gè)中心兩個(gè)基本點(diǎn)兩個(gè)基本點(diǎn)三大作風(fēng)三大作風(fēng)八項(xiàng)注意八項(xiàng)注意一個(gè)中心一個(gè)中心以健康為中心以健康為中心 沒(méi)有健康什么也就沒(méi)有了沒(méi)有健康什么也就沒(méi)有了兩兩個(gè)基本點(diǎn)個(gè)基本點(diǎn)糊涂一點(diǎn)糊涂一點(diǎn)瀟灑一點(diǎn)瀟灑一點(diǎn)三大作風(fēng)三大作風(fēng)助人為樂(lè)助人為樂(lè)知足長(zhǎng)樂(lè)知足長(zhǎng)樂(lè)自得其樂(lè)自得其樂(lè)八項(xiàng)注意八項(xiàng)注意四大基石四大基石-合理膳食合理膳食 適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒戒煙限酒 心理平衡心理平衡四個(gè)最好四個(gè)最好-最好的醫(yī)生是最好的醫(yī)生是自己自己 最好的藥物是最好的藥物是時(shí)間時(shí)間 最好的心情是最好的心情是寧?kù)o寧?kù)o