健康指導(dǎo)-健康指導(dǎo)相關(guān)知識教學(xué)內(nèi)容

1、健康指導(dǎo)陳立富陳立富第第 二二 軍軍 醫(yī)醫(yī) 大大 學(xué)學(xué)軍隊健康管理學(xué)教研室軍隊健康管理學(xué)教研室1本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。健康指導(dǎo)相關(guān)知識教學(xué)內(nèi)容 (1)健康教育健康教育1)生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容Z2)中國居民目前主要的中國居民目前主要的營養(yǎng)問題營養(yǎng)問題L3)營養(yǎng)指導(dǎo)的原則營養(yǎng)指導(dǎo)的原則Z4)體力活動水平的測量方法體力活動水平的測量方法S5)體力活動測量的主要類別體力活動測量的主要類別Z6)心率的概念及心率的概念及測量方法測量方法L7)代謝當(dāng)量的概念及計算代謝當(dāng)量的概念及計算S8)主觀用力程度的分級

2、主觀用力程度的分級Z9)肌肉力量的概念及測量肌肉力量的概念及測量S10)肌肉耐力的概念及測試肌肉耐力的概念及測試L11)日常體力活動水平的概念日常體力活動水平的概念Z12)日常體力活動水平的常見測量指標(biāo)日常體力活動水平的常見測量指標(biāo)Z13)日志記錄的方法日志記錄的方法L14)活動能量消耗的計算方法活動能量消耗的計算方法Z15)體力活動干預(yù)的目的體力活動干預(yù)的目的S16)體力活動干預(yù)的內(nèi)容體力活動干預(yù)的內(nèi)容Z17)運動量的選擇運動量的選擇Z18)運動內(nèi)容的選擇運動內(nèi)容的選擇Z19)運動進(jìn)度的影響因素運動進(jìn)度的影響因素S20)體力負(fù)荷的影響因素體力負(fù)荷的影響因素L21)機(jī)體運動反應(yīng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)機(jī)體運

3、動反應(yīng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)Z22)運動計劃調(diào)整的緣由運動計劃調(diào)整的緣由L23)健康狀況和運動能力再評估的緣由健康狀況和運動能力再評估的緣由S24)運動意外傷害的影響因素運動意外傷害的影響因素Z25)預(yù)防運動傷害的關(guān)鍵要素預(yù)防運動傷害的關(guān)鍵要素Z26)運動處方的概念運動處方的概念Z27)運動促進(jìn)健康的效益運動促進(jìn)健康的效益S28)成癮行為的概念成癮行為的概念Z29)成癮行為的特征成癮行為的特征Z30)成癮行為的形成過程成癮行為的形成過程Z31)成癮行為的內(nèi)在影響因素成癮行為的內(nèi)在影響因素S32)成癮行為外在影響因素的種類成癮行為外在影響因素的種類S33)控?zé)煵呗钥責(zé)煵呗訸34)健康教育計劃設(shè)計的原則健康教

4、育計劃設(shè)計的原則Z35)健康教育計劃制訂的目標(biāo)健康教育計劃制訂的目標(biāo)Z36)確定健康教育的干預(yù)策略確定健康教育的干預(yù)策略Z (2)跟蹤隨訪跟蹤隨訪1)人際溝通技巧的概念人際溝通技巧的概念Z2)人際傳播基本技巧的種類人際傳播基本技巧的種類Z3)說話技巧的要點說話技巧的要點Z4)傾聽技巧的要點傾聽技巧的要點Z5)提問技巧的要點提問技巧的要點S6)觀察技巧的要點觀察技巧的要點Z7)反饋技巧的要點反饋技巧的要點Z8)非語言傳播技巧的要點非語言傳播技巧的要點L熟悉掌握2本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。主要內(nèi)容u單元一健康教育單元一健康教

5、育p生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容和原則生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容和原則p健康教育計劃的制定原則和方法健康教育計劃的制定原則和方法p健康信息傳播的方法健康信息傳播的方法u單元二跟蹤隨訪單元二跟蹤隨訪p說、聽、問、察、饋等技藝技巧說、聽、問、察、饋等技藝技巧3本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。健康教育生活方式生活方式指導(dǎo)指導(dǎo)4本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。一、生活方式指導(dǎo)u生活方式管理的地位生活方式管理的地位p是健康管理的基本策略和重要方法是健康管理的基本策略和重要方法p是

6、慢性病預(yù)防與健康管理基本內(nèi)容是慢性病預(yù)防與健康管理基本內(nèi)容u生活方式管理的基本內(nèi)容生活方式管理的基本內(nèi)容p營養(yǎng)指導(dǎo)營養(yǎng)指導(dǎo)p體力活動指導(dǎo)體力活動指導(dǎo)p控?zé)熤笇?dǎo)控?zé)熤笇?dǎo)掌握5本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。1.營養(yǎng)指導(dǎo)uWHO報告：飲食是保持健康長壽的重要因報告：飲食是保持健康長壽的重要因素。素。(2007.5.18)p飲食和營養(yǎng)指導(dǎo)對健康管理作用十分重要。飲食和營養(yǎng)指導(dǎo)對健康管理作用十分重要。p健康管理師等相關(guān)專業(yè)人員應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)指導(dǎo)方面健康管理師等相關(guān)專業(yè)人員應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)指導(dǎo)方面的知識和技能。的知識和技能。6本文檔所提供的信息僅

7、供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（1）我國居民存在主要營養(yǎng)問題u富營養(yǎng)化富營養(yǎng)化p攝入能量多、脂肪（油）多、鹽多，體力活動少攝入能量多、脂肪（油）多、鹽多，體力活動少，導(dǎo)致超重、肥胖、高血壓等。，導(dǎo)致超重、肥胖、高血壓等。u免費餐飲免費餐飲p經(jīng)濟(jì)效益好的單位部門提供自助早、午、晚餐，經(jīng)濟(jì)效益好的單位部門提供自助早、午、晚餐，促進(jìn)攝入過量的營養(yǎng)。促進(jìn)攝入過量的營養(yǎng)。u接待應(yīng)酬接待應(yīng)酬p商業(yè)餐飲油多、鹽多、味精多現(xiàn)象嚴(yán)重，營養(yǎng)不商業(yè)餐飲油多、鹽多、味精多現(xiàn)象嚴(yán)重，營養(yǎng)不平衡更甚。平衡更甚。吃三多：油多、鹽多、味精多7本文檔所提供的信息僅供參考之用，不

8、能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（2）營養(yǎng)指導(dǎo)的原則1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；2.多吃蔬菜、水果和薯類；多吃蔬菜、水果和薯類；3.每天吃奶類、大豆或其制品；每天吃奶類、大豆或其制品；4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；6.食不過量，天天運動，保持健康體重；食不過量，天天運動，保持健康體重；7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；8.每天足量飲水，合理選擇飲料；每天足量飲水，合理選擇飲料；9.如飲酒應(yīng)限量；如飲酒應(yīng)

9、限量；10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。吃新鮮衛(wèi)生的食物。一多三少：攝食種類一多三少：攝食種類多、量少、鹽少、油多、量少、鹽少、油少少掌握8本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（2）營養(yǎng)指導(dǎo)的原則u1）攝食種類多：是營養(yǎng)平衡的最大原則）攝食種類多：是營養(yǎng)平衡的最大原則p要適當(dāng)有意地增加攝食品種，粗細(xì)糧搭配，主副要適當(dāng)有意地增加攝食品種，粗細(xì)糧搭配，主副食結(jié)合，各種肉蛋奶、海產(chǎn)品和蔬菜水果平衡使用食結(jié)合，各種肉蛋奶、海產(chǎn)品和蔬菜水果平衡使用，才能營養(yǎng)互補(bǔ)，飲食合理。，才能營養(yǎng)互補(bǔ)，飲食合理。一多三少：攝食種類一多三少：攝食種類多、量少、鹽少、

10、油多、量少、鹽少、油少少掌握9本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（2）營養(yǎng)指導(dǎo)的原則u2）以谷類食物為主：谷類是能量的最好來源）以谷類食物為主：谷類是能量的最好來源p全谷食物提供豐富的膳食纖維，無代謝廢物殘留全谷食物提供豐富的膳食纖維，無代謝廢物殘留p谷類提供的能量應(yīng)占總能量的谷類提供的能量應(yīng)占總能量的60%60%左右左右 u不吃主食是不科學(xué)的行為不吃主食是不科學(xué)的行為u控制總量、避免高糖食物控制總量、避免高糖食物蛋白質(zhì)和脂肪蛋白質(zhì)和脂肪提供必需氨基酸和脂提供必需氨基酸和脂肪酸，是構(gòu)成人體組織的基本材料，肪酸，是構(gòu)成人體組織的基

11、本材料，不可替代。提供能量。不可替代。提供能量。產(chǎn)生代謝廢物產(chǎn)生代謝廢物：蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)肌肌肝肝、脂肪脂肪酮體酮體等。等。一多三少：攝食種類一多三少：攝食種類多、量少、鹽少、油多、量少、鹽少、油少少掌握10本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u3）量少：）量少：p食不過量，是控制能量攝取、保持健康體重關(guān)鍵食不過量，是控制能量攝取、保持健康體重關(guān)鍵所在。所在。p控制食量，保持體重是預(yù)防慢性病、維持健康的控制食量，保持體重是預(yù)防慢性病、維持健康的基礎(chǔ)?；A(chǔ)。（2）營養(yǎng)指導(dǎo)的原則一多三少：攝食種類一多三少：攝食種類多、量少、鹽少、油多、量

12、少、鹽少、油少少掌握吃飯吃吃飯吃8 8分飽就行分飽就行11本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u4）鹽少：吃清淡少鹽的膳食）鹽少：吃清淡少鹽的膳食p我國的傳統(tǒng)高鹽飲食：我國的傳統(tǒng)高鹽飲食：10.7g/10.7g/人人. .天（推薦：天（推薦：WHO WHO 5g5g/ /人人，國家國家6 6g/g/人人）p鹽攝入和高血壓關(guān)系明顯，我國高血壓自南向北鹽攝入和高血壓關(guān)系明顯，我國高血壓自南向北呈上升趨勢呈上升趨勢p改變改變“口重口重”飲食習(xí)慣，限制食鹽攝入，是高血飲食習(xí)慣，限制食鹽攝入，是高血壓防治核心壓防治核心 （2）營養(yǎng)指導(dǎo)的原則

13、一多三少：攝食種類一多三少：攝食種類多、量少、鹽少、油多、量少、鹽少、油少少掌握12本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u5）油少：減少烹調(diào)油用量）油少：減少烹調(diào)油用量 p國人平均每天攝入烹調(diào)油國人平均每天攝入烹調(diào)油42g42g，膳食指南推薦，膳食指南推薦25g25gp高脂肪、高膽固醇膳食，是高脂血癥的危險因子高脂肪、高膽固醇膳食，是高脂血癥的危險因子p返式脂肪酸（人造奶油返式脂肪酸（人造奶油/ /高溫烹調(diào)）疑為致癌因子高溫烹調(diào)）疑為致癌因子（2）營養(yǎng)指導(dǎo)的原則一多三少：攝食種類一多三少：攝食種類多、量少、鹽少、油多、量少、鹽少、

14、油少少掌握13本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。2.體力活動指導(dǎo)u（1）體力活動水平的測量方法）體力活動水平的測量方法p運動量運動量和和體力活動水平體力活動水平都是反映身體所承受的體都是反映身體所承受的體力負(fù)荷劑量。通常用力負(fù)荷劑量。通常用能量的消耗量能量的消耗量表示。表示。p可以是一次運動的身體負(fù)荷量，也可是一段時間可以是一次運動的身體負(fù)荷量，也可是一段時間里各種強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻度體力活動的累加和。里各種強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻度體力活動的累加和。14本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請

15、聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。體力活動測量主要類別u1）有氧和耐力運動量測量）有氧和耐力運動量測量p心率心率、代謝代謝當(dāng)量（當(dāng)量（METsMETs）、主觀用力程度分級）、主觀用力程度分級u2）肌肉力量和耐力的測量）肌肉力量和耐力的測量p肌肉力量、肌肉耐力肌肉力量、肌肉耐力u3）日常體力活動水平測量）日常體力活動水平測量p職業(yè)活動中的體力職業(yè)活動中的體力活動、業(yè)余活動、業(yè)余時間的運動時間的運動鍛煉、鍛煉、出行出行往來過程中的體力往來過程中的體力活動、各種活動、各種家務(wù)家務(wù)勞動勞動掌握身體負(fù)荷的構(gòu)成：（1）強(qiáng)度；（2）持續(xù)時間；（3）頻度15本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如

16、有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u心率心率p運動時得心率作為訓(xùn)練時運動強(qiáng)度的檢測指標(biāo)，運動時得心率作為訓(xùn)練時運動強(qiáng)度的檢測指標(biāo)，稱為稱為目標(biāo)心率目標(biāo)心率或或靶心率靶心率。p測量測量頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，測量頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，測量1010秒秒采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率p用最大心率乘以百分?jǐn)?shù)得到運動的目標(biāo)心率用最大心率乘以百分?jǐn)?shù)得到運動的目標(biāo)心率中等強(qiáng)度目標(biāo)心率中等強(qiáng)度目標(biāo)心率最大最大心率心率* *（6080%6080%）最大心率最大心率220 220 年齡年齡p需要排除環(huán)境、心理刺激、用藥或疾病等影響需要排除環(huán)境、心理刺激、用藥或疾病等影響

17、1）有氧和耐力運動量測量16本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u代謝當(dāng)量（代謝當(dāng)量（METs）p指相對于安靜休息時，身體指相對于安靜休息時，身體活動的能量代謝水平?；顒拥哪芰看x水平。p計算：計算：1METs1METs相當(dāng)于每分鐘每相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗千克體重消耗3.5ml3.5ml的氧，的氧，或每或每千克體重消耗千克體重消耗1.05kcal1.05kcal能量的能量的活動強(qiáng)度?；顒訌?qiáng)度。p以混合膳食的呼吸商折算，以混合膳食的呼吸商折算，1MET1MET相當(dāng)于每公斤體重每小時相當(dāng)于每公斤體重每小時消耗消耗1 1千卡千卡能量

18、能量。1）有氧和耐力運動量測量METs梅脫熟悉17本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u主觀用力程度分級主觀用力程度分級p對運動負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身對運動負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實際承受運動負(fù)荷的大小，可以更準(zhǔn)確地反映個體實際承受運動負(fù)荷的大小，可以更準(zhǔn)確地反映個體的相當(dāng)強(qiáng)度和機(jī)體功能狀態(tài)的變化。體的相當(dāng)強(qiáng)度和機(jī)體功能狀態(tài)的變化。p自覺運動強(qiáng)度（自覺運動強(qiáng)度（RPERPE：Rating Rating of Perceived of Perceived ExertionExertion）分級）分級202

19、0級：中等強(qiáng)度干預(yù)在級：中等強(qiáng)度干預(yù)在11141114區(qū)間內(nèi)區(qū)間內(nèi)分級分級67891011121314151617181920非常輕很輕有點累稍累累很累非常累RPE1）有氧和耐力運動量測量掌握18本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。身體活動強(qiáng)度分級RPE：自覺運動強(qiáng)度；自覺運動強(qiáng)度；HRR：心率儲備心率儲備(Heart Rate Reserve)VO2R：吸氧量儲備；：吸氧量儲備；HRmax:最大最大心率心率; VO2max:最大攝氧最大攝氧能力能力強(qiáng)度強(qiáng)度相對強(qiáng)度相對強(qiáng)度絕對強(qiáng)度絕對強(qiáng)度RPERPEVO2R%VO2R%HRR%H

20、RR%HRmax%HRmax%12MET12METVO2maxVO2max10MET10METVO2maxVO2max8MET8METVO2maxVO2max6MET6METVO2maxVO2max極小極小 9 9 2020 5050 3.23.2 2.82.8 2.42.4 2.02.0小小9-109-1020-3920-3950-6350-633.2-5.33.2-5.32.8-4.52.8-4.52.4-3.72.4-3.72.0-3.02.0-3.0中等中等11-1211-1240-5940-5964-7664-765.4-7.55.4-7.54.6-6.34.6-6.33.8-5.1

21、3.8-5.13.1-4.03.1-4.0大大13-1613-1660-8460-8477-9377-937.6-10.27.6-10.26.4-8.66.4-8.65.2-6.95.2-6.94.1-5.24.1-5.2極大極大 1616 8585 9494 10.310.3 8.78.7 7.07.0 5.35.3極限極限2020100100100100121210108 86 619本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u肌肉力量和肌肉耐力肌肉力量和肌肉耐力p抗阻力運動的特征常用抗阻力運動的特征常用肌肉力量肌肉力量（肌肉用力的

22、能（肌肉用力的能力）和力）和肌肉耐力肌肉耐力（肌肉持續(xù)用力或重復(fù)用力的能力（肌肉持續(xù)用力或重復(fù)用力的能力）兩個指標(biāo)。）兩個指標(biāo)。p測量：測量：力量：可重復(fù)力量：可重復(fù) 3 3次以下的負(fù)荷次以下的負(fù)荷耐力：可重復(fù)耐力：可重復(fù)1212次以上的負(fù)荷次以上的負(fù)荷p需要針對特定肌群，影響結(jié)果因素多需要針對特定肌群，影響結(jié)果因素多2）肌肉力量和耐力的測量熟悉20本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u肌肉力量測試肌肉力量測試p靜力或等長力量：測試限于指定的肌群和關(guān)節(jié)角靜力或等長力量：測試限于指定的肌群和關(guān)節(jié)角度，不能全面反映肌肉力量。峰值用力用

23、最大主動度，不能全面反映肌肉力量。峰值用力用最大主動收縮（收縮（MVCMVC）表示。）表示。p動力測試：有控制、良好姿勢、全范圍關(guān)節(jié)活動動力測試：有控制、良好姿勢、全范圍關(guān)節(jié)活動完成的動作所對抗的最大阻力（完成的動作所對抗的最大阻力（1 1- -RMRM），測定值為），測定值為特定肌肉或動作的特異指標(biāo)。相對于傳統(tǒng)的特定肌肉或動作的特異指標(biāo)。相對于傳統(tǒng)的1-RM1-RM，現(xiàn)在也可以用多個重復(fù)來測量肌肉力量，如現(xiàn)在也可以用多個重復(fù)來測量肌肉力量，如4-RM4-RM，8-RM8-RM等。等。2）肌肉力量和耐力的測量熟悉21本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，

24、請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u肌肉力量測試肌肉力量測試p動力測試方法：動力測試方法：通過若干個亞極量通過若干個亞極量RMRM作為準(zhǔn)備活動。作為準(zhǔn)備活動。通過通過4 4次試驗確定次試驗確定1-RM1-RM或或m-RM,m-RM,每次試驗間隔每次試驗間隔3535分鐘。分鐘。初始測試重量應(yīng)為受試者感覺能夠完成的重量。初始測試重量應(yīng)為受試者感覺能夠完成的重量。阻力逐漸增加，增加值在阻力逐漸增加，增加值在2.520KG2.520KG，直到受試者失敗。，直到受試者失敗。所有測試都應(yīng)統(tǒng)一動作模式和速度。所有測試都應(yīng)統(tǒng)一動作模式和速度。最后成功完成的最大重量為最后成功完成的最大重量為1-RM1-RM。2）肌肉力量和

25、耐力的測量22本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u肌肉耐力測試肌肉耐力測試p概念：給定頻率、重復(fù)抗阻力動作的次數(shù)，如蹲概念：給定頻率、重復(fù)抗阻力動作的次數(shù)，如蹲起次數(shù)起次數(shù)p測試：綜合阻力（重量）、時間（頻率）和次數(shù)測試：綜合阻力（重量）、時間（頻率）和次數(shù)3 3個指標(biāo)個指標(biāo)2）肌肉力量和耐力的測量熟悉2分鐘內(nèi)俯臥撐個數(shù)23本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u概念概念p日常體力活動包括了日常體力活動包括了職業(yè)活動中的體力活動職業(yè)活動中的體力活動、業(yè)業(yè)余時間的運動鍛

26、煉余時間的運動鍛煉、出行往來過程中的體力活動出行往來過程中的體力活動和和各種家務(wù)勞動，各種家務(wù)勞動，因此實際反映總體活動水平。因此實際反映總體活動水平。 p常見測試指標(biāo)常見測試指標(biāo)：包括能量消耗、行為觀察、機(jī)械：包括能量消耗、行為觀察、機(jī)械和電子裝置檢測、問卷調(diào)查、間接觀察、職業(yè)分類和電子裝置檢測、問卷調(diào)查、間接觀察、職業(yè)分類、參與的運動項目等。、參與的運動項目等。u共同特點：系統(tǒng)誤差大于隨機(jī)誤差。關(guān)鍵共同特點：系統(tǒng)誤差大于隨機(jī)誤差。關(guān)鍵是保持統(tǒng)一工具重復(fù)測量的一致性。是保持統(tǒng)一工具重復(fù)測量的一致性。3）日常體力活動水平的測量 掌握24本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿

27、。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。日常體力活動水平常見測量工具u問卷調(diào)查問卷調(diào)查p可分為自填和訪談形式，采用集體講解和個別指可分為自填和訪談形式，采用集體講解和個別指導(dǎo)結(jié)合的形式組織問卷調(diào)查。導(dǎo)結(jié)合的形式組織問卷調(diào)查。u日志記錄日志記錄p以日志的形式記錄一天中各種體力活動的情況和以日志的形式記錄一天中各種體力活動的情況和時間，可以較為準(zhǔn)確的掌握體力活動水平。時間，可以較為準(zhǔn)確的掌握體力活動水平。 體重體重75kg,75kg,每小時每小時4km4km的速度快走的速度快走3030分鐘，分鐘，METsMETs3kcal/(h.kg)3kcal/(h.kg) 能量消耗能量消耗=75 =75 3

28、 3 30 30 60 = 113(kcal) 60 = 113(kcal)儀器測量：心率表儀器測量：心率表, ,計步器計步器, ,加速儀。加速儀。掌握14)活動能量消耗的計算方法Z25本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（）體力活動干預(yù)u目的目的p在于改變久坐少動的在于改變久坐少動的生活方式。生活方式。p減少缺乏運動和運動減少缺乏運動和運動不足人群的比例。不足人群的比例。p指導(dǎo)合理運動，避免指導(dǎo)合理運動，避免運動傷害。運動傷害。p預(yù)防和輔助治療疾病預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費用，提高，降低醫(yī)療費用，提高生命質(zhì)量。生命質(zhì)量。熟悉

29、26本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。體力活動干預(yù)的內(nèi)容1）運動訓(xùn)練前常規(guī)）運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查；體格檢查；2）有關(guān)信息收集；）有關(guān)信息收集；3）運動量的選擇；）運動量的選擇；4）運動內(nèi)容選擇；）運動內(nèi)容選擇；5）運動進(jìn)度；）運動進(jìn)度；6）預(yù)防處理意外情）預(yù)防處理意外情況和不適。況和不適。掌握27本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。體力活動干預(yù)的內(nèi)容u1）運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查）運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查p病史、血壓、脈搏、關(guān)節(jié)等一般檢查，必要時進(jìn)病史、血壓、脈搏、關(guān)

30、節(jié)等一般檢查，必要時進(jìn)行心電圖、胸透和實驗室檢查等。主要目的是降低行心電圖、胸透和實驗室檢查等。主要目的是降低不適當(dāng)運動造成的運動性疾病，甚至發(fā)生意外傷害不適當(dāng)運動造成的運動性疾病，甚至發(fā)生意外傷害的危險。的危險。u2）有關(guān)信息收集）有關(guān)信息收集p運動史、體質(zhì)、興趣、運動禁忌癥、運動環(huán)境、運動史、體質(zhì)、興趣、運動禁忌癥、運動環(huán)境、運動指導(dǎo)需求。運動指導(dǎo)需求。28本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。體力活動干預(yù)的內(nèi)容u3）運動量的選擇）運動量的選擇p有氧耐力運動：一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉有氧耐力運動：一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺心肺

31、功能角度考慮應(yīng)達(dá)到功能角度考慮應(yīng)達(dá)到相對強(qiáng)度中等以上相對強(qiáng)度中等以上，推薦，推薦每周每周運動時間累積運動時間累積150180150180分鐘分鐘；從維持；從維持體重體重角度考慮角度考慮，建議總的能量消耗達(dá)到，建議總的能量消耗達(dá)到每周每周15002000kcal15002000kcal。p肌肉力量和耐力鍛煉：強(qiáng)度應(yīng)能維持對肌肉的一肌肉力量和耐力鍛煉：強(qiáng)度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周定刺激，推薦每周2323天，每次天，每次15201520分鐘。分鐘。掌握29本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。體力活動干預(yù)的內(nèi)容u4）運動內(nèi)容的選

32、擇）運動內(nèi)容的選擇耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動p有氧耐力運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、有氧耐力運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、游戲等舞蹈、游戲等p肌力訓(xùn)練：如杠鈴、啞鈴、專用器械的重復(fù)操作肌力訓(xùn)練：如杠鈴、啞鈴、專用器械的重復(fù)操作，或徒手進(jìn)行，或徒手進(jìn)行p柔韌性練習(xí)：伸展、屈曲、扭轉(zhuǎn)肢體和軀干柔韌性練習(xí)：伸展、屈曲、扭轉(zhuǎn)肢體和軀干p日常生活的體力活動：工作、外出、家務(wù)和閑暇日常生活的體力活動：工作、外出、家務(wù)和閑暇時間體力活動時間體力活動掌握30本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。體

33、力活動干預(yù)的內(nèi)容u5）運動進(jìn)度）運動進(jìn)度 p運動原則：參加規(guī)律運動鍛煉，運動強(qiáng)度、時間運動原則：參加規(guī)律運動鍛煉，運動強(qiáng)度、時間和頻度應(yīng)循序漸進(jìn)。和頻度應(yīng)循序漸進(jìn)。p運動進(jìn)度影響因素運動進(jìn)度影響因素個體的體質(zhì)個體的體質(zhì)健康情況健康情況年齡年齡運動訓(xùn)練目標(biāo)運動訓(xùn)練目標(biāo)熟悉31本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。體力活動干預(yù)的內(nèi)容u6）意外情況和不適的預(yù)防及處理）意外情況和不適的預(yù)防及處理p對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀，分對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀，分析可能的原因，提出及時處理方法。析可能的原因，提出及時處理方法

34、。32本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（3）運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督u1）體力負(fù)荷與運動反應(yīng)）體力負(fù)荷與運動反應(yīng)p機(jī)體在承受體力負(fù)荷時，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機(jī)體在承受體力負(fù)荷時，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)等系統(tǒng)和有關(guān)代謝過程都會發(fā)生反、肌肉骨骼關(guān)節(jié)等系統(tǒng)和有關(guān)代謝過程都會發(fā)生反應(yīng)性變化。應(yīng)性變化。p與體力負(fù)荷量、機(jī)體對體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身與體力負(fù)荷量、機(jī)體對體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運動素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。體運動素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。p機(jī)體運動反應(yīng)關(guān)鍵環(huán)節(jié)：運動疲勞、恢復(fù)和機(jī)體運動反應(yīng)關(guān)鍵環(huán)節(jié)：

35、運動疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)適應(yīng)p測量和分析這些變化，可了解機(jī)體對其所承受體測量和分析這些變化，可了解機(jī)體對其所承受體力負(fù)荷的耐受和適應(yīng)程度，進(jìn)一步判斷可能產(chǎn)生的力負(fù)荷的耐受和適應(yīng)程度，進(jìn)一步判斷可能產(chǎn)生的健康效益和存在的意外傷害風(fēng)險健康效益和存在的意外傷害風(fēng)險。掌握33本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（3）運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督u2）運動計劃的調(diào)整）運動計劃的調(diào)整p機(jī)體對體力負(fù)荷的應(yīng)激反應(yīng)，包括機(jī)體從運動疲機(jī)體對體力負(fù)荷的應(yīng)激反應(yīng)，包括機(jī)體從運動疲勞到恢復(fù)的變化過程，表現(xiàn)在各種生理生化指標(biāo)的勞到恢復(fù)的變化過程，表現(xiàn)在各種生理生化指標(biāo)的變

36、化。變化。p良性變化過程會提高身體對體力負(fù)荷的耐受能力良性變化過程會提高身體對體力負(fù)荷的耐受能力。急性疲勞不能完全恢復(fù)，連續(xù)累計可形成慢性疲。急性疲勞不能完全恢復(fù)，連續(xù)累計可形成慢性疲勞。勞。p及時對運動反應(yīng)做出判斷，調(diào)整活動量、運動強(qiáng)及時對運動反應(yīng)做出判斷，調(diào)整活動量、運動強(qiáng)度、時間和頻度等。針對與運動形式和內(nèi)容有關(guān)的度、時間和頻度等。針對與運動形式和內(nèi)容有關(guān)的不適應(yīng)也應(yīng)調(diào)整。不適應(yīng)也應(yīng)調(diào)整。34本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（3）運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督u3）健康狀況和運動能力再評估）健康狀況和運動能力再評估p針對個體的具體情

37、況，需要定期對健康狀況和運針對個體的具體情況，需要定期對健康狀況和運動能力進(jìn)行再評估。動能力進(jìn)行再評估。u再評估的緣由再評估的緣由p隨著運動訓(xùn)練的持續(xù)，機(jī)體運動能力提高；隨著運動訓(xùn)練的持續(xù)，機(jī)體運動能力提高；p身體健康和疾病狀況也會發(fā)生改變。身體健康和疾病狀況也會發(fā)生改變。p這些變化會改變機(jī)體運動反應(yīng)、影響機(jī)體運動耐這些變化會改變機(jī)體運動反應(yīng)、影響機(jī)體運動耐受力、機(jī)體發(fā)生運動有關(guān)意外傷害的風(fēng)險。受力、機(jī)體發(fā)生運動有關(guān)意外傷害的風(fēng)險。熟悉35本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（4）運動傷害的預(yù)防u運動雙重屬性運動雙重屬性p運動時和

38、運動后發(fā)生疾病，如運動時和運動后發(fā)生疾病，如外傷外傷和和急性心血管急性心血管事件事件，運動本身可以是一個誘發(fā)和致病因素。已經(jīng)，運動本身可以是一個誘發(fā)和致病因素。已經(jīng)存在冠狀動脈狹窄的冠心病患者，合理安排運動計存在冠狀動脈狹窄的冠心病患者，合理安排運動計劃，也可耐受適應(yīng)的體力負(fù)荷。劃，也可耐受適應(yīng)的體力負(fù)荷。p常見的運動傷害是外傷常見的運動傷害是外傷，主要為關(guān)節(jié)周圍軟組織，主要為關(guān)節(jié)周圍軟組織和肌肉組織損傷。和肌肉組織損傷。急性心血管事件對健康和生命威急性心血管事件對健康和生命威脅更大，實際發(fā)生率很低脅更大，實際發(fā)生率很低。特殊環(huán)境和疾病狀態(tài)可。特殊環(huán)境和疾病狀態(tài)可能增加特定類型的運動有關(guān)傷害，

39、如與高氣溫和大能增加特定類型的運動有關(guān)傷害，如與高氣溫和大量出汗有關(guān)的脫水、糖尿病患者低血糖等。量出汗有關(guān)的脫水、糖尿病患者低血糖等。 36本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（4）運動傷害的預(yù)防u1）運動意外傷害的影響因素）運動意外傷害的影響因素p兩方面因素的影響兩方面因素的影響身體的內(nèi)在承受能力身體的內(nèi)在承受能力外部體力負(fù)荷量外部體力負(fù)荷量u預(yù)防運動傷害的關(guān)鍵預(yù)防運動傷害的關(guān)鍵p關(guān)鍵是把握體力負(fù)荷的度（包括運動強(qiáng)度、時間關(guān)鍵是把握體力負(fù)荷的度（包括運動強(qiáng)度、時間、頻度和進(jìn)度的綜合考慮）。、頻度和進(jìn)度的綜合考慮）。 p特定運動技

40、能熟練程度和其他有關(guān)情況也是需要特定運動技能熟練程度和其他有關(guān)情況也是需要考慮的影響因素考慮的影響因素。掌握37本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（4）運動傷害的預(yù)防u2)運動意外傷害的預(yù)防和自我保護(hù)運動意外傷害的預(yù)防和自我保護(hù)p運動處方：是根據(jù)個體身體條件制訂的運動鍛煉運動處方：是根據(jù)個體身體條件制訂的運動鍛煉強(qiáng)度、時間、頻度和進(jìn)度的計劃，以及為保證鍛煉強(qiáng)度、時間、頻度和進(jìn)度的計劃，以及為保證鍛煉安全有效，對運動前、中、后作出相應(yīng)的自助和醫(yī)安全有效，對運動前、中、后作出相應(yīng)的自助和醫(yī)學(xué)監(jiān)督的安排和措施。學(xué)監(jiān)督的安排和措施。p運

41、動處方是鍛煉運動處方是鍛煉計劃，也是醫(yī)學(xué)監(jiān)督和隨訪是不計劃，也是醫(yī)學(xué)監(jiān)督和隨訪是不可或缺的部分?？苫蛉钡牟糠?。u多數(shù)中低風(fēng)險運動不需運動中的醫(yī)學(xué)監(jiān)督多數(shù)中低風(fēng)險運動不需運動中的醫(yī)學(xué)監(jiān)督，中低風(fēng)險運動意外傷害靠自助方式，中低風(fēng)險運動意外傷害靠自助方式掌握38本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（4）運動傷害的預(yù)防u3）運動意外傷害的風(fēng)險和促進(jìn)健康的效益）運動意外傷害的風(fēng)險和促進(jìn)健康的效益p運動鍛煉風(fēng)險控制的目的是保證利大于弊運動鍛煉風(fēng)險控制的目的是保證利大于弊p適度的體力負(fù)荷，增加抵御骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)傷害能力適度的體力負(fù)荷，增加抵御骨關(guān)節(jié)

42、系統(tǒng)傷害能力p合理的運動可以改善冠狀動脈功能，降低發(fā)生各合理的運動可以改善冠狀動脈功能，降低發(fā)生各種心血管意外的長期風(fēng)險種心血管意外的長期風(fēng)險p把握運動鍛煉的風(fēng)險與效益需控制適度的體力負(fù)把握運動鍛煉的風(fēng)險與效益需控制適度的體力負(fù)荷荷p采取合理的運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督和預(yù)防措施是減少意外采取合理的運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督和預(yù)防措施是減少意外傷害關(guān)鍵對策傷害關(guān)鍵對策39本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。3.控?zé)熤笇?dǎo)u（1）成癮行為）成癮行為概念、形成過程、影響因素概念、形成過程、影響因素p 成癮成癮行為的行為的概念概念p 成癮成癮行為的行為的特征特征p

43、成癮成癮行為的形成行為的形成過程過程p 成癮成癮行為的內(nèi)在行為的內(nèi)在影響因素影響因素p 成癮成癮行為外在影響因素的行為外在影響因素的種類種類u（2）吸煙行為的預(yù)防、矯治與健康促進(jìn)）吸煙行為的預(yù)防、矯治與健康促進(jìn)p 控控?zé)煙煵呗圆呗?0本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（1）成癮行為概念、形成過程、影響因素u1）成癮行為）成癮行為p癮，系指各種生理需要以外的超乎尋常的嗜好。癮，系指各種生理需要以外的超乎尋常的嗜好。成癮，指養(yǎng)成該嗜好的過程。成癮行為是指成癮后成癮，指養(yǎng)成該嗜好的過程。成癮行為是指成癮后表現(xiàn)出的一系列心理、行為表現(xiàn)。

44、表現(xiàn)出的一系列心理、行為表現(xiàn)。p致癮原：導(dǎo)致人上癮的物質(zhì)，能使易成癮者產(chǎn)生致癮原：導(dǎo)致人上癮的物質(zhì)，能使易成癮者產(chǎn)生強(qiáng)烈的欣快感和滿足感。強(qiáng)烈的欣快感和滿足感。強(qiáng)致癮原：毒品引起的欣快感強(qiáng)烈持久、極易產(chǎn)生依賴性強(qiáng)致癮原：毒品引起的欣快感強(qiáng)烈持久、極易產(chǎn)生依賴性弱致癮原：香煙和酒帶來的欣快感相對弱，持續(xù)時間短暫弱致癮原：香煙和酒帶來的欣快感相對弱，持續(xù)時間短暫p致癮原越強(qiáng)，促其行為轉(zhuǎn)變的過程越艱難。致癮原越強(qiáng)，促其行為轉(zhuǎn)變的過程越艱難。掌握41本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。u2）成癮行為的特征）成癮行為的特征p已成為成癮者生命

45、活動中的必需部分，從健康的已成為成癮者生命活動中的必需部分，從健康的三維角度，可以觀察到強(qiáng)烈的心理、生理社會性依三維角度，可以觀察到強(qiáng)烈的心理、生理社會性依賴；賴；p一旦終止成癮物質(zhì)的使用，將立即引起戒斷癥狀一旦終止成癮物質(zhì)的使用，將立即引起戒斷癥狀；一旦恢復(fù)成癮行為，戒斷癥狀將會消失，同時產(chǎn)；一旦恢復(fù)成癮行為，戒斷癥狀將會消失，同時產(chǎn)生欣快感生欣快感。掌握（1）成癮行為概念、形成過程、影響因素42本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（1）成癮行為概念、形成過程、影響因素u生理性依賴：成癮行為已在體內(nèi)形成循環(huán)、呼吸、生理性依賴：成

46、癮行為已在體內(nèi)形成循環(huán)、呼吸、代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)的生理基礎(chǔ)，以適應(yīng)煙、酒、毒品代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)的生理基礎(chǔ)，以適應(yīng)煙、酒、毒品等額外需要。等額外需要。u心理性依賴：成癮行為已完全整合到心理活動中，心理性依賴：成癮行為已完全整合到心理活動中，成為完成智力、思維、想象等心理過程的關(guān)鍵因素。成為完成智力、思維、想象等心理過程的關(guān)鍵因素。u社會性依賴：進(jìn)入某種社會環(huán)境或狀態(tài)，就出現(xiàn)該社會性依賴：進(jìn)入某種社會環(huán)境或狀態(tài)，就出現(xiàn)該行為。如不先吸煙無法完成開會、人際交往、報告等行為。如不先吸煙無法完成開會、人際交往、報告等社會活動。社會活動。u戒斷癥狀：一旦終止使用成癮物質(zhì)，會出現(xiàn)空虛、戒斷癥狀：一旦終止使用成

47、癮物質(zhì)，會出現(xiàn)空虛、無聊、無助、不安等心理異常；同時會出現(xiàn)嗜睡、惡無聊、無助、不安等心理異常；同時會出現(xiàn)嗜睡、惡心等軀體異常癥狀，是一組心理和生理的綜合改變。心等軀體異常癥狀，是一組心理和生理的綜合改變。43本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（1）成癮行為概念、形成過程、影響因素u3)成癮行為的形成過程成癮行為的形成過程p誘導(dǎo)階段：偶爾接觸，初嘗甜頭。誘導(dǎo)階段：偶爾接觸，初嘗甜頭。p形成階段：不斷重復(fù)，產(chǎn)生依賴。形成階段：不斷重復(fù)，產(chǎn)生依賴。p鞏固階段：行為鞏固，融入生命。鞏固階段：行為鞏固，融入生命。p衰竭階段：嚴(yán)重?fù)p害，功能

48、缺失。衰竭階段：嚴(yán)重?fù)p害，功能缺失。掌握44本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（1）成癮行為概念、形成過程、影響因素u4）成癮行為的內(nèi)、外影響因素）成癮行為的內(nèi)、外影響因素u內(nèi)在影響因素內(nèi)在影響因素p人格特征：有一部分人被認(rèn)為是人格特征：有一部分人被認(rèn)為是“易成癮者，具易成癮者，具有以下人格特征（內(nèi)因）：有以下人格特征（內(nèi)因）：a. a.被動依賴被動依賴 b. b.過度敏感過度敏感c. c.性格內(nèi)向性格內(nèi)向d. d.高級意向減退或不穩(wěn)定高級意向減退或不穩(wěn)定e. e.情緒不穩(wěn)和沖動性情緒不穩(wěn)和沖動性熟悉45本文檔所提供的信息僅供參

49、考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（1）成癮行為概念、形成過程、影響因素u外在影響因素外在影響因素p社會環(huán)境因素：不良社會環(huán)境引發(fā)對現(xiàn)實生活惶惑厭倦或精神極度社會環(huán)境因素：不良社會環(huán)境引發(fā)對現(xiàn)實生活惶惑厭倦或精神極度空虛。希望借助成癮行為獲得暫時的內(nèi)心安寧?？仗摗ＯＭ柚砂a行為獲得暫時的內(nèi)心安寧。p社會心理因素：節(jié)奏加快、競爭激烈、刺激增多。借助煙酒調(diào)節(jié)情社會心理因素：節(jié)奏加快、競爭激烈、刺激增多。借助煙酒調(diào)節(jié)情緒，增效率、消除煩惱、空虛、膽怯、失敗等。緒，增效率、消除煩惱、空虛、膽怯、失敗等。p文化因素：不良文化習(xí)俗對成癮行為起到潤滑作用。敬煙敬酒

50、作為文化因素：不良文化習(xí)俗對成癮行為起到潤滑作用。敬煙敬酒作為禮貌待客方式，甚至是喜慶和禮儀的重要活動。禮貌待客方式，甚至是喜慶和禮儀的重要活動。p傳播媒介因素：影視業(yè)借吸煙、飲酒表現(xiàn)復(fù)雜心理活動、人物個性傳播媒介因素：影視業(yè)借吸煙、飲酒表現(xiàn)復(fù)雜心理活動、人物個性、社會形象等；煙酒廣告及影視作品。、社會形象等；煙酒廣告及影視作品。p團(tuán)體效應(yīng)：團(tuán)體內(nèi)廣泛存在吸煙、酗酒現(xiàn)象，其致成癮作用對具有團(tuán)體效應(yīng)：團(tuán)體內(nèi)廣泛存在吸煙、酗酒現(xiàn)象，其致成癮作用對具有強(qiáng)烈認(rèn)同感的成員影響較大。強(qiáng)烈認(rèn)同感的成員影響較大。p家庭影響：吸煙和酗酒都有家庭影響：吸煙和酗酒都有“家庭集聚現(xiàn)象家庭集聚現(xiàn)象”。家庭成員在某健康。

51、家庭成員在某健康相關(guān)行為上的相似程度顯著大于非成員。相關(guān)行為上的相似程度顯著大于非成員。熟悉46本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（2）吸煙行為的預(yù)防、矯治與健康促進(jìn)u控?zé)熃錈熆偛呗裕喊翠滋A憲章提出的健康控?zé)熃錈熆偛呗裕喊翠滋A憲章提出的健康促進(jìn)五大行動領(lǐng)域來進(jìn)行設(shè)計促進(jìn)五大行動領(lǐng)域來進(jìn)行設(shè)計p制定公共衛(wèi)生政策制定公共衛(wèi)生政策p建立支持環(huán)境建立支持環(huán)境p加強(qiáng)健康教育及社區(qū)行動加強(qiáng)健康教育及社區(qū)行動p發(fā)展個人技能發(fā)展個人技能p調(diào)整衛(wèi)生服務(wù)方向調(diào)整衛(wèi)生服務(wù)方向u一般一般策略策略p立法、教育與信息傳播立法、教育與信息傳播、組織全國范

52、圍的控?zé)燀椖拷M織全國范圍的控?zé)燀椖空莆?7本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。健康教育健康教育計劃的制訂健康教育計劃的制訂計劃目標(biāo)計劃目標(biāo) + 方案方案48本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。計劃u計劃：指制定目標(biāo)并確定為達(dá)成這些目標(biāo)計劃：指制定目標(biāo)并確定為達(dá)成這些目標(biāo)所必需的行動的過程。所必需的行動的過程。u 計劃設(shè)計：是健康管理師根據(jù)服務(wù)對象的計劃設(shè)計：是健康管理師根據(jù)服務(wù)對象的實際情況，提出在實際情況，提出在未來一定時期內(nèi)未來一定時期內(nèi)所要達(dá)到所要達(dá)到的的目標(biāo)目

53、標(biāo)以及實現(xiàn)這一目標(biāo)的方法、途徑等所以及實現(xiàn)這一目標(biāo)的方法、途徑等所有活動的過程。有活動的過程。u計劃設(shè)計的產(chǎn)出就是一份健康教育計劃。計劃設(shè)計的產(chǎn)出就是一份健康教育計劃。49本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。1.計劃設(shè)計的原則u（1）目標(biāo)原則）目標(biāo)原則p堅持以正確的目標(biāo)為導(dǎo)向堅持以正確的目標(biāo)為導(dǎo)向。明確的總體目標(biāo)和切實可。明確的總體目標(biāo)和切實可行的具體目標(biāo)。行的具體目標(biāo)。u（2）前瞻性原則）前瞻性原則p要考慮長遠(yuǎn)的發(fā)展和要求要考慮長遠(yuǎn)的發(fā)展和要求。如果目標(biāo)要求過低，將失。如果目標(biāo)要求過低，將失去計劃的激勵功能。去計劃的激勵功能。u

54、（3）彈性原則）彈性原則p預(yù)計可能發(fā)生的變故，留預(yù)計可能發(fā)生的變故，留有余地并制訂對策。有余地并制訂對策。u（4）從實際出發(fā)原則）從實際出發(fā)原則p要借鑒歷史的經(jīng)驗教訓(xùn)，做要借鑒歷史的經(jīng)驗教訓(xùn)，做周密細(xì)致的調(diào)查研究，因地制周密細(xì)致的調(diào)查研究，因地制宜地提出計劃要求。宜地提出計劃要求。u（5）參與性原則）參與性原則p健康管理師與服務(wù)對象共同健康管理師與服務(wù)對象共同制定，在計劃的制訂過程中要制定，在計劃的制訂過程中要求服務(wù)對象的積極參與求服務(wù)對象的積極參與。目標(biāo)目標(biāo)、前瞻、前瞻、彈性、彈性、實際、參與實際、參與！掌握50本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請

55、聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。2.制訂目標(biāo)u任何一個健康教育計任何一個健康教育計劃都必須有明確的目標(biāo)劃都必須有明確的目標(biāo)，它是制訂干預(yù)策略和，它是制訂干預(yù)策略和活動的前提，也是計劃活動的前提，也是計劃實施、監(jiān)測和效果評價實施、監(jiān)測和效果評價的根據(jù)，如果缺乏明確的根據(jù)，如果缺乏明確的目標(biāo)，整個計劃將失的目標(biāo)，整個計劃將失去意義。去意義。u總體目標(biāo)與具體總體目標(biāo)與具體目標(biāo)目標(biāo)掌握51本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（1）計劃的總體目標(biāo)u總體目標(biāo)總體目標(biāo)p計劃計劃執(zhí)行后預(yù)期達(dá)到的最終結(jié)果。執(zhí)行后預(yù)期達(dá)到的最終結(jié)果。p總體目標(biāo)是宏觀的、長遠(yuǎn)的，

56、描述總體上的努力總體目標(biāo)是宏觀的、長遠(yuǎn)的，描述總體上的努力方向。方向。u例如例如“在某社區(qū)的居民中開展高血壓教育在某社區(qū)的居民中開展高血壓教育，使其健康水平得到明顯提高，使其健康水平得到明顯提高”。掌握52本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。（2）計劃的具體目標(biāo)u對對總體目標(biāo)更加具體的描述，用以解釋和總體目標(biāo)更加具體的描述，用以解釋和說明計劃總體目標(biāo)的具體內(nèi)涵。說明計劃總體目標(biāo)的具體內(nèi)涵。u需要包含具體的、量化的、可測量的指標(biāo)需要包含具體的、量化的、可測量的指標(biāo)pwhowho對誰？可以是個體，也可以是群體。對誰？可以是個體，也可以

57、是群體。pwhatwhat實現(xiàn)什么變化（知識、信念、行為、發(fā)病實現(xiàn)什么變化（知識、信念、行為、發(fā)病率等）？率等）？pwhenwhen在多長時間內(nèi)實現(xiàn)這種變化？在多長時間內(nèi)實現(xiàn)這種變化？pwherewhere在什么范圍內(nèi)實現(xiàn)這種變化？在什么范圍內(nèi)實現(xiàn)這種變化？phow how muchmuch變化程度多大？變化程度多大？掌握53本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。3.確定健康教育干預(yù)策略u干預(yù)干預(yù)策略策略p是實現(xiàn)健康教育目標(biāo)的措施、途徑和方法，是每是實現(xiàn)健康教育目標(biāo)的措施、途徑和方法，是每一項具體干預(yù)活動的指導(dǎo)思想。一項具體干預(yù)活動

58、的指導(dǎo)思想。u從以下從以下3個方面思考個方面思考p提高目標(biāo)人群（個體與群體）的認(rèn)知和技能提高目標(biāo)人群（個體與群體）的認(rèn)知和技能p改善物質(zhì)環(huán)境（生活條件、資源、服務(wù)等）改善物質(zhì)環(huán)境（生活條件、資源、服務(wù)等）p改善社會環(huán)境（如政策、文化等）改善社會環(huán)境（如政策、文化等）掌握54本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。3.確定健康教育干預(yù)策略u（1）教育策略：核心是教育人們形成有益）教育策略：核心是教育人們形成有益于健康的認(rèn)知和技能。于健康的認(rèn)知和技能。p通過大眾傳媒活動：電子媒介如電視、廣播、廣告通過大眾傳媒活動：電子媒介如電視、廣播、廣

59、告等，可以制成錄像帶、錄音帶、光碟等在人群中反復(fù)等，可以制成錄像帶、錄音帶、光碟等在人群中反復(fù)使用；使用；p通過印刷媒介開展的活動：手冊、掛圖、傳單等；通過印刷媒介開展的活動：手冊、掛圖、傳單等；p人際傳播活動：講座、小組討論、師范、觀摩等；人際傳播活動：講座、小組討論、師范、觀摩等；p因地制宜的社區(qū)活動：板報、義診、知識競賽等；因地制宜的社區(qū)活動：板報、義診、知識競賽等；p民俗、文體活動：相聲、戲曲、民歌、廟會、趕集民俗、文體活動：相聲、戲曲、民歌、廟會、趕集等。等。55本文檔所提供的信息僅供參考之用，不能作為科學(xué)依據(jù)，請忽模仿。文檔如有不當(dāng)之處，請聯(lián)系本人或網(wǎng)站刪除。3.確定健康教育干預(yù)策

60、略u（2）環(huán)境策略）環(huán)境策略p環(huán)境策略的作用對象是物質(zhì)環(huán)境、條件。目的是環(huán)境策略的作用對象是物質(zhì)環(huán)境、條件。目的是使人們采納健康行為的意愿得以實現(xiàn)。使人們采納健康行為的意愿得以實現(xiàn)。p如在企業(yè)食堂提供低脂、低鹽食物，在工作場所如在企業(yè)食堂提供低脂、低鹽食物，在工作場所為職工提供一些鍛煉設(shè)施等，均屬環(huán)境策略。上述為職工提供一些鍛煉設(shè)施等，均屬環(huán)境策略。上述活動使目標(biāo)人群能更加便捷地采納健康行為。活動使目標(biāo)人群能更加便捷地采納健康行為。u（3）政策）政策策略策略p政策政策可以支持并促進(jìn)健康行為得以實現(xiàn)；可以支持并促進(jìn)健康行為得以實現(xiàn)；p政策可以通過影響資源配置、環(huán)境改善，從而促政策可以通過影響資源