米訓(xùn)練周計(jì)劃.doc_第1頁(yè)
米訓(xùn)練周計(jì)劃.doc_第2頁(yè)
米訓(xùn)練周計(jì)劃.doc_第3頁(yè)
米訓(xùn)練周計(jì)劃.doc_第4頁(yè)
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、短跑訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑四圈2、頭部運(yùn)動(dòng)3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、振臂運(yùn)動(dòng)5、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)6、膝關(guān)節(jié)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)7、正壓腿8、側(cè)壓腿9、活動(dòng)手腕腳踝周一：1、高抬腿 30 米3 組2、小步跑 +疾跑 30 米 33、高抬腿跑 +疾跑 30 米 34、原地碎步跑 +疾跑 30 米 35、加速跑 60 米3 組100米2組6、放松彈腿踢60 米2 組轉(zhuǎn)髖練習(xí)60 米2 組7、擺臂練習(xí)3 分鐘8、左右單腳跳 +跨步跳各50米2組9、放松活動(dòng)（壓腿、按摩）周二：1、小步跑 +疾跑 30 米 32、高抬腿跑 +疾跑 30 米 33、原地碎步跑 +疾跑30 米34、跨步跳后蹬跑50 米25、加速跑50 米26、追逐跑5

2、0 米27、加速跑100 米 28、擺臂練習(xí) 3 分鐘9、快速俯臥撐 103 組 擊掌俯臥撐 102 組10、 放松活動(dòng)周三：1、原地高抬腿503 組2、小步跑 +疾跑 30 米 33、高抬腿跑 +疾跑 30 米 34、原地碎步跑 +疾跑 30 米 35、跨步跳后蹬跑 50 米 26、加速跑 60 米 27、臺(tái)階跳 2038、蛙跳 60 米 29、擺臂練習(xí)10、俯臥撐11、放松周四：1、原地高抬腿503 組2、小步跑 +疾跑 30 米 33、高抬腿跑 +疾跑 30 米 34、原地碎步跑 +疾跑 30 米 35、跨步跳 后蹬跑50米26、加速跑 60 米 27、臺(tái)階跳 2038、變道加速跑三圈9、蛙跳 60 米 210、擺臂練習(xí)11、俯臥撐12、放松周五：1、原地高抬腿503 組2、小步跑 +疾跑 30 米 33、高抬腿跑 +疾跑 30 米 34、原地碎步跑 +疾跑 30 米 35、跨步跳后蹬跑50 米 26、加速跑 60 米 27、臺(tái)

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論