合理的情緒宣泄方式

1、合理的情緒宣泄方式 “生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑。”如果不良的情緒長期得不到合理宣泄，日積月累就會形成潛在的能量即“情感勢能”。 怎么控制情緒 第一、盡量讓自己逃離讓你憤怒的負面環(huán)境 憤怒不僅在情緒上會讓你“小宇宙”爆棚，還會讓你生理上產生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等癥狀。這些由負面情緒帶來的生理反應不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開導致自己憤怒的環(huán)境。冷靜需要外在的客觀環(huán)境條件的支持。 第二、世界沒有后悔藥吃，發(fā)怒之前想想后果 任何情緒的宣泄必定帶來一定程度的回應，當然憤怒也不例外。任何所謂“不計后果

2、”的怒氣宣泄在接下來的日子里必定會帶來“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最后反倒傷了自己的例子是在太多太多。 第三、己所不欲、勿施于人 常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標準未必能和他人達到一致，沒有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉的，所謂的重度“中二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。 第四、盡量換位思考 在面紅耳赤的時候讓你實現(xiàn)“換位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有時候稍微站在對方的角度上思考問題就會讓自己置身事外，倒也不是替對方說話，只不過多一些理解，多一些空間，少了許多爭執(zhí)而已。 第五、爭執(zhí)可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身

3、攻擊 盡量做到在控制情緒的范圍內“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語只會降低你的談判資格，最后導致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。 第六、整理情緒，做好打持久戰(zhàn)的準備 所有的爭執(zhí)、不合也很難在期待的時間段內解決，幸運的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣泄負面情緒，但倘若不幸，這場戰(zhàn)役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專家建議，可以將鍛煉培養(yǎng)成為生活的習慣，或者找到一些精神寄托、信仰都有助于讓自己變得充滿正能量。 第七、凡事向前看 過去的事情就讓它過去吧，揪著問題不放最終害到自己。倘若遇到問題，先嘗試解決，數(shù)次解決仍舊不成功，就繞過障礙，學著讓自己擁有“視而不

4、見”的能力吧，每個人都有犯錯的權利，但是不是所有的人都會原諒你。 合理宣泄情緒的方法 1.鍛煉 如果感覺到自己很生氣的時候，也許也動都不想動，但是我們要知道，鍛煉身體能夠有效的平復你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原因是，當你身體在運動的時候，能夠幫助你釋放你腦內啡，還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此，如果發(fā)現(xiàn)自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。 2.烘烤食品 當你生氣的時候，不要沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團的過程可以幫助你釋放怒火。事實上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要

5、時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良藥。 3.喝薄荷茶或菊花茶 當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。 4.小睡一下 如果你覺得自己的負擔已經非常中了，甚至于無法合理的控制好自己的情緒，這時候你就可以選擇喝點菊花茶，然后給自己放松稍微休息一下。很多時候，我們放松自己的大腦顯得尤為重要，因此，休息半小時最佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。 5.把遇到的問題寫下來 把你遇到的

6、問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便于找到恰當?shù)慕鉀Q途徑。舉個例子，如果你討厭你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，通過寫來宣泄自己的情緒。 6.與寵物作伴 無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多么傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。 7.學會大笑 生氣的時候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂

7、的事，但是對于泄憤卻極其有效?？匆恍└阈Φ膭游飯D片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日里多笑笑，保持樂觀的生活態(tài)度，為周圍的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。 8.聽聽音樂 當你心情不好的時候，可以選擇和適當?shù)穆犅犚魳罚绕涫悄切┢蚬诺涞囊魳?，能夠更好的幫助你平定情緒，幫助你減輕壓力，然后閉上眼睛，慢慢的聽著小曲，煩惱什么的都不見了。 9.深呼吸 無論你遇到什么困難，都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮(zhèn)定神經，減輕焦慮情緒，清醒神志。

8、切記，不要將怒火壓抑在體內，更不要讓它控制你的生活，要轉過來控制它。 如何正確宣泄自己的情緒 1、辨識自己的憤怒 有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。 2、分析原因 當我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節(jié)。是因為他人損害了你的權益、自尊-還是因為事態(tài)沒有按照你的預期發(fā)展而感到挫折-或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益-。 3、思考憤怒對自己的意義 接下來，你需要思考這樣兩個問題“我為什么(不)生氣-”“(不)生氣有什么好處-”憤怒表達不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。 4、尋找無法表達憤怒的原因 我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。 5、選擇適宜的表達方式 酗酒、飆車、尋釁等都是