保持肌膚美麗的生活方式

1、保持肌膚美麗的生活方式保持肌膚美麗的生活方式 良好的飲食習慣良好的飲食習慣 充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 做一個活力四射的動感美人做一個活力四射的動感美人 沐浴可增進健康保持美麗沐浴可增進健康保持美麗良好的飲食習慣良好的飲食習慣 實行分類吃原則實行分類吃原則 實行少食多餐實行少食多餐少吃加工食品，多吃生食少吃加工食品，多吃生食 少食鹽，多飲綠茶少食鹽，多飲綠茶保持飲食的酸堿平衡保持飲食的酸堿平衡 飯后不要立即吃水果飯后不要立即吃水果每天喝每天喝8 8大杯清潔的水大杯清潔的水返回實行分類吃原則實行分類吃原則 蛋白質類食品：蛋白質類食品： 黃豆、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋類、黃豆、

2、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋類、肉類、魚蝦等。肉類、魚蝦等。 碳水化合物類食品：碳水化合物類食品： 淀粉類：淀粉類：面食、米、干豌豆、土豆、栗子、面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫蘆。南瓜、西葫蘆。 糖類：糖類：白糖、紅糖、奶糖、果醬、糖漿、白糖、紅糖、奶糖、果醬、糖漿、蜂蜜。蜂蜜。 脂肪類食品：脂肪類食品： 各種食用植物油、動物油，肥肉、黃油、各種食用植物油、動物油，肥肉、黃油、酸奶油，大部分果仁。酸奶油，大部分果仁。實行分類吃原則實行分類吃原則 水果類食品分為三種類型：水果類食品分為三種類型： 酸水果：酸水果：桔子、柚子、石榴、檸檬、酸桔子、柚子、石榴、檸檬、酸葡萄、酸李子、酸蘋果、西

3、紅柿。葡萄、酸李子、酸蘋果、西紅柿。 半酸水果：半酸水果：新鮮無花果、甜櫻桃、甜蘋新鮮無花果、甜櫻桃、甜蘋果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。 甜水果：甜水果：棗、葡萄、柿子、黑李子等。棗、葡萄、柿子、黑李子等。返回實行少食多餐實行少食多餐 數(shù)量上要吃少，但質量上要吃好。數(shù)量上要吃少，但質量上要吃好。 吃少，即每餐七八分飽；吃少，即每餐七八分飽； 吃好，即選擇高質量的飲食，力求膳食吃好，即選擇高質量的飲食，力求膳食平衡。平衡。 養(yǎng)成少食多餐、每天四至五次量少、營養(yǎng)成少食多餐、每天四至五次量少、營養(yǎng)均衡的用餐習慣會使體內(nèi)的胰島素含量養(yǎng)均衡的用餐習慣會使體內(nèi)的胰島素含量維持

4、平衡。維持平衡。 使攝入食品的熱值減少使攝入食品的熱值減少50%，動物壽命，動物壽命會延長會延長1倍，如熱值減少倍，如熱值減少25%，壽命會延長，壽命會延長32%。返回少吃加工食品，多吃生食少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的營養(yǎng)生吃食物，不但保留了其本身的營養(yǎng)成分，更由于其可以利用成分，更由于其可以利用“感應自溶感應自溶”作作用進行消化，而使人體用于消化的能量節(jié)用進行消化，而使人體用于消化的能量節(jié)省省50%； 其中所含的酵素有其中所含的酵素有60-80%能進入小能進入小腸被人體吸收，又可以進一步腸被人體吸收，又可以進一步強化人體的強化人體的消化能力。消化能力。返回少食鹽，多飲

5、綠茶少食鹽，多飲綠茶 長期食用鹽分過多的食物有礙皮膚美容。長期食用鹽分過多的食物有礙皮膚美容。因為吃鹽太多，血液和肌膚水分會失去平衡，因為吃鹽太多，血液和肌膚水分會失去平衡，嚴重時可能引起浮腫和水皰等毛病。嚴重時可能引起浮腫和水皰等毛病。 綠茶中含有多種抗氧自由基的物質如綠茶中含有多種抗氧自由基的物質如茶多茶多酚、丹寧酚、丹寧等，具有抗癌、防衰老作用，同時所等，具有抗癌、防衰老作用，同時所含成分外用還可安撫敏感性肌膚，減輕眼袋和含成分外用還可安撫敏感性肌膚，減輕眼袋和眼部浮腫。眼部浮腫。返回保持飲食的酸堿平衡保持飲食的酸堿平衡 酸性體質的人應多食酸性體質的人應多食強堿性食品如杏干、強堿性食品如

6、杏干、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、萵苣、各種漿果、無花胡蘿卜、芹菜、黃瓜、萵苣、各種漿果、無花果干；果干； 堿性體質的人應多食堿性體質的人應多食酸性食品如肉類、魚酸性食品如肉類、魚蝦、蛋類、黃油以及加工過的米面和糖類等。蝦、蛋類、黃油以及加工過的米面和糖類等。 要保持體內(nèi)的酸堿平衡，在日常飲食中要要保持體內(nèi)的酸堿平衡，在日常飲食中要注意攝入注意攝入50-60%50-60%的堿性食品，的堿性食品，40-50%40-50%的酸性食的酸性食品。品。返回飯后不要立即吃水果飯后不要立即吃水果 水果中的水果中的單糖單糖會在胃中堵塞、發(fā)酵形成會在胃中堵塞、發(fā)酵形成脹氣，甚至導致便秘；另外，水果中大量的脹氣，甚至導致

7、便秘；另外，水果中大量的鞣酸鞣酸和某些和某些含鈣含鈣食物中鈣質生成食物中鈣質生成鞣酸鈣鞣酸鈣，會，會影響胃腸消化。影響胃腸消化。 吃水果的最佳時間在兩餐之間。吃水果的最佳時間在兩餐之間。返回每天喝八大杯清潔的水每天喝八大杯清潔的水 水幫助身體消化食物、排除廢物、調節(jié)水幫助身體消化食物、排除廢物、調節(jié)體溫、潤滑關節(jié)，使身體運作順暢。體溫、潤滑關節(jié)，使身體運作順暢。 在一般氣候下，女性經(jīng)由排汗及排泄，在一般氣候下，女性經(jīng)由排汗及排泄，大約會流失大約會流失2000-25002000-2500克克的水，所以，女性的水，所以，女性每天應該喝每天應該喝八杯八杯的水來補充流失的水分。的水來補充流失的水分。

8、早晨起床后喝一杯水早晨起床后喝一杯水，可補充體內(nèi)水分，可補充體內(nèi)水分，并有并有“洗滌洗滌”腸胃作用。腸胃作用。 返回充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 睡眠中睡眠中大腦得到放松大腦得到放松，血液循環(huán)，血液循環(huán)在運動器官暫時不運動時，將大量血在運動器官暫時不運動時，將大量血液送到腦及五臟六腑中，使液送到腦及五臟六腑中，使腦和五臟腦和五臟六腑得到大量的血養(yǎng)，促進其新陳代六腑得到大量的血養(yǎng)，促進其新陳代謝謝，在深度睡眠中，在深度睡眠中內(nèi)分泌開始尋找平內(nèi)分泌開始尋找平衡衡，使身體得到第二天的運動能量。，使身體得到第二天的運動能量。充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 皮膚白天可皮膚白

9、天可進行排除廢物進行排除廢物的工作，夜晚的工作，夜晚則開始進行則開始進行補充營養(yǎng)和自身修復補充營養(yǎng)和自身修復的工作，以的工作，以保持皮膚細胞的功能及正常狀態(tài)。保持皮膚細胞的功能及正常狀態(tài)。 皮膚的新陳代謝功能在皮膚的新陳代謝功能在夜間夜間1010點至翌日點至翌日2 2點之間點之間最為活躍最為活躍, ,這段時間完全的放松與熟這段時間完全的放松與熟睡可調整身心，不但可消除疲勞，更可以調睡可調整身心，不但可消除疲勞，更可以調整身體的機整身體的機能，使皮膚更有光澤和彈性。能，使皮膚更有光澤和彈性。充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 晚上晚上911點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時點為免疫系統(tǒng)（淋巴）

10、排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂間，此段時間應安靜或聽音樂 晚間晚間11凌晨凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡點，肝的排毒，需在熟睡中進行。中進行。 凌晨凌晨13點，膽的排毒，亦同。點，膽的排毒，亦同。 凌晨凌晨35點，肺的排毒。此即為何咳嗽的點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 半夜至凌晨點為脊椎造血時段，必須熟半夜至凌晨點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。睡，不宜熬夜。 凌晨凌晨57點，大腸的排毒，

11、應上廁所排便點，大腸的排毒，應上廁所排便 凌晨凌晨79點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。應吃早餐。 療病者最好早吃，在點半前，養(yǎng)生者在療病者最好早吃，在點半前，養(yǎng)生者在點半前，點半前， 不吃早餐者應改變習慣，即使拖到、不吃早餐者應改變習慣，即使拖到、10點吃都比不吃好。點吃都比不吃好。 充足的睡眠令肌膚更健康充足的睡眠令肌膚更健康 通常，一般人的睡眠時間為通常，一般人的睡眠時間為 6-8 6-8 小時小時，其中應當有，其中應當有 0.5-10.5-1小時小時的深度的深度睡眠期。盡量在睡眠期。盡量在晚上晚上 1010點之前點之前能上床能上床睡覺，最晚也睡覺，最晚也

12、不能超過不能超過1212點。點。返回做一個活力四射的動感美人做一個活力四射的動感美人 美化肩部：美化肩部：直立，兩腿同雙肩同寬，膝直立，兩腿同雙肩同寬，膝蓋微彎，雙手合掌放于臀后。肩胛骨夾緊，蓋微彎，雙手合掌放于臀后。肩胛骨夾緊，慢慢將手由下往上提，數(shù)秒后再緩緩放下。慢慢將手由下往上提，數(shù)秒后再緩緩放下。反復練習，可結實背肌。反復練習，可結實背肌。 結實頸部：結實頸部：頸部要經(jīng)常轉動，先讓頭部頸部要經(jīng)常轉動，先讓頭部上下運動，然后左右轉動。上下運動，然后左右轉動。 手腕運動：手腕運動：手腕彎曲或伸直，從肩部到手腕彎曲或伸直，從肩部到手掌都要運動；手腕部也要經(jīng)常向內(nèi)做翻腕手掌都要運動；手腕部也要

13、經(jīng)常向內(nèi)做翻腕動作。動作。做一個活力四射的動感美人做一個活力四射的動感美人 收緊臀部：收緊臀部：身體呈半跪狀態(tài)，雙手與腿撐身體呈半跪狀態(tài)，雙手與腿撐成口字形，然后將左右腿輪流往后、向上直直成口字形，然后將左右腿輪流往后、向上直直伸起，稍靜止，再恢復原位。伸起，稍靜止，再恢復原位。 修飾腰部曲線：修飾腰部曲線：雙腳站立收腹，左手用力雙腳站立收腹，左手用力向上伸展，右肩下壓；再以同樣的方式做另一向上伸展，右肩下壓；再以同樣的方式做另一方向的動作，兩手相互交替連續(xù)做。方向的動作，兩手相互交替連續(xù)做。 活動腳腕：活動腳腕：坐著時候，轉動腳腕，并要適坐著時候，轉動腳腕，并要適當?shù)刈儞Q轉動方向。當?shù)刈儞Q轉

14、動方向。返回沐浴可增進健康保持美麗沐浴可增進健康保持美麗 沐浴可以去除身體的污垢，促進排汗，沐浴可以去除身體的污垢，促進排汗，從而保證了皮膚有效地調節(jié)體溫；身體污垢從而保證了皮膚有效地調節(jié)體溫；身體污垢的清除，避免細菌感染，加強了皮膚的呼吸的清除，避免細菌感染，加強了皮膚的呼吸功能，且可使皮膚滋潤、嫩滑；沐浴時，皮功能，且可使皮膚滋潤、嫩滑；沐浴時，皮膚可直接吸收水蒸氣，借此補充水分，舒展膚可直接吸收水蒸氣，借此補充水分，舒展皺紋。皺紋。沐浴可增進健康保持美麗沐浴可增進健康保持美麗 熱水沐浴（熱水沐?。?242左右左右）能提高神經(jīng)）能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，引起血管擴張，促進血系統(tǒng)的興奮性，引起血管擴張，促進血液循環(huán)，改善器官和組織的營養(yǎng)狀態(tài)，液循環(huán)，改善器官和組織的營養(yǎng)狀態(tài)，可降低肌肉張力，使肌肉放松，因而有可降低肌肉張力，使肌肉放松，因而有利于消除疲勞；利于消除疲勞； 溫度適宜的溫水（溫度適宜的溫水（3636左右左右）沐?。┿逶ζつw、神經(jīng)有安撫、鎮(zhèn)靜作用。對皮膚、神經(jīng)有安撫、鎮(zhèn)靜作用。沐浴可增進健康保持美麗沐浴可增進健康保持美麗 沐浴時的按摩對