八年級耐力跑

1、八年級耐久跑一、激情導(dǎo)入體育委員整隊向師報告；師說：歸隊師：下面我們開始上課，同學(xué)們好！生：老師好師：同學(xué)們知道奧林匹克運動會嗎?生：知道師：知不知道下一屆奧運會在哪兒舉行呀？生：. 里約熱內(nèi)盧師：非常好，大家知不知道奧運會的宗旨和精神是什么？生：知道，更快、更高、更強(qiáng)師：回答的非常好，大家喜歡跑步嗎？生：喜歡師：好的，那本節(jié)課我們就一起學(xué)習(xí)一下跑步中的耐久跑吧，好不好？生：好師：本次課我們主要解決三個問題：1、耐久跑的呼吸方法和節(jié)奏，2、耐久跑蹬地與擺臂的協(xié)調(diào)配合和合理分配體力，3、耐久跑中的彎道跑技術(shù)。有沒有信心和老師一起完成任務(wù)？生：有師：非常好，有沒有見習(xí)的同學(xué)？生：沒有師：好的，那讓

2、我們一起做一下熱身活動吧！二、聚心熱身師：女生跑內(nèi)圈，順時針；男生跑外圈，逆時針；好不好！生：好！師：播放音樂跑步曲齊步走、跑步走.生：慢跑.師：讓我們一起做一個熱身游戲，游戲的名稱叫爭當(dāng)排頭兵，我先分一下組，我們每一排為一個隊，分別為龍、虎、獅、豹四隊。然后每隊選出小隊長協(xié)助老師組織游戲，并記錄本次課各小組的表現(xiàn)好不好。生：好！（各組選隊長）師：龍隊隊長？虎隊隊長？獅隊隊長？豹隊隊長？生：回答（到）師：后面的士兵從外側(cè)越過前面所有的士兵，跑到排頭爭當(dāng)排頭兵。規(guī)則：爭先者在游戲中要充分跑動起來，積極爭當(dāng)排頭兵；原排頭兵不能消極等待，要堅持維護(hù)自己排頭兵的地位。聽明白了嗎？生：明白了師：播放音樂

3、我相信，好的，請各隊長將你的組帶到老師畫的正方形上面去，慢慢的跑起來，隊長先做“侵略”者好不好，被搶到的同學(xué)做侵略者游戲繼續(xù)。生：回答好師：主動參與游戲，用激勵性的語言激勵學(xué)生積極參與，調(diào)動課堂的氣氛，越活躍越好。師：鳴哨，好的游戲到此為止，同學(xué)們都做的非常的認(rèn)真，非常的好。每一組在這個環(huán)節(jié)能夠得一顆星，請組長到評價表上面記錄下來，好不好？生：好，（學(xué)生發(fā)自內(nèi)心的掌聲）三、掌握技能師：好的，那我們就開始學(xué)習(xí)今天的主要內(nèi)容。首先，聽老師的問題，以前我們學(xué)習(xí)的快速跑分為哪幾個環(huán)節(jié)？小隊長內(nèi)帶領(lǐng)大家主動探究討論，尋找答案，告訴老師好不好？能夠先討論一下。生：好！（開始討論）師：好了，下面哪個隊來展示

4、一下自己的討論結(jié)果？生：分為起跑生：起跑后的加速跑生：途中跑生：沖刺跑師：回答的非常的好，掌聲鼓勵。今天學(xué)習(xí)的耐久跑同我們的快速跑的的技術(shù)環(huán)節(jié)一樣，也分為四個環(huán)節(jié)：起跑，起跑后的加速跑，途中跑和沖刺跑知道了嗎？生：知道了師：下面跟老師一起做一下跑的專門性練習(xí)好嗎？請按照老師的要求做。先做一下跑的路線。各小隊往標(biāo)志物方向做慢跑，注意回來的路線。前踢腿跑、后踢腿跑、側(cè)滑步跑、高抬腿跑、擺臂練習(xí)。生：按老師指定路線認(rèn)真的練習(xí)師：提醒學(xué)生互助交流，相互提醒，相互激勵，同時注意高效擺臂與蹬擺結(jié)合生：積極練習(xí)，學(xué)生相互激勵、相互管理、相互輔導(dǎo)師：本環(huán)節(jié)各小隊表現(xiàn)的都非常的優(yōu)秀，每隊能夠得到一顆星，請隊長作

5、好記錄好不好？生：好師：接下來同學(xué)們思考一下耐久跑的呼吸方法和節(jié)奏？帶著問題去嘗試體驗?zāi)途门艿暮粑椒?。播放音樂跑步曲各隊長帶好自己的同伴生：積極體驗嘗試，積極討論。師：哪個隊來展示一下自己體驗的收獲？生：舉手，主動結(jié)合自身體驗積極回答老師問題。師：耐久跑的呼吸節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸，跟老師做一下練習(xí)，1-2吸氣3-4呼氣生：練習(xí)師：本環(huán)節(jié)各小組的練習(xí)也同樣的出色，我建議每一隊各獲得一顆星好不好？生：好師：請各隊隊長再辛苦一下去做一下記錄。師：同學(xué)們在耐久跑中我們的蹬地與擺臂是怎樣協(xié)調(diào)配合的；我們應(yīng)該怎樣合理分配體力呢？讓學(xué)生按教師規(guī)定路線，做加速跑，變向跑、慢跑等變速跑體驗如何分配體力和途中

6、跑中的蹬擺結(jié)合。生：積極練習(xí)，勇于展示自己師：播放音樂怒放的生命生：好的，積極地結(jié)合自身的感受討論并得出體會，提升耐久跑的動作要領(lǐng)。師：找學(xué)生展示自己的討論結(jié)果，生：主動積極展示自己師：非常的好，各組在本環(huán)節(jié)中克服了很多的困難，勇敢的完成了任務(wù)，并主動展示了自己，我提議在本環(huán)節(jié)，各組各得兩顆星好不好。生：好（掌聲）師：好了，剛才同學(xué)們體會了如何分配體力心，下面讓我們一起探究一下在耐久跑中的彎道跑技術(shù)吧？生：好師：讓學(xué)生在圓上中速體驗彎道跑的技術(shù)動作要領(lǐng)生：積極地探究嘗試，主動思考師：那組出來展示一下彎道跑的動作做法？生：舉手，身體要向內(nèi)傾斜，生：擺臂的幅度，外側(cè)臂大于內(nèi)側(cè)臂生：擺腿的幅度也是一

7、樣師：剛才同學(xué)們回答的非常好，老師好要補(bǔ)充一點，就是左腳腳掌的內(nèi)側(cè)，右腳腳掌的內(nèi)側(cè)著地，明白了嗎？生：明白了師：讓我們做一個游戲送雞毛信，創(chuàng)設(shè)情境：抗日戰(zhàn)爭進(jìn)入白熱化的階段，有一封非常重要的信件要交給黨組織，為了安全把它偽裝成雞毛信的形式。這個光榮而艱巨的任務(wù)落到了我們班，但是任務(wù)很艱難，需要同學(xué)們用最短的時間完成任務(wù)。大家有信心完成任務(wù)嗎？生：有，保證完成任務(wù)。師：各隊站在老師圓中指定位置，隊長可以安排一下各自的出場順序，看那一隊能最快的完成任務(wù)，好不好？生：好的，同伴之間要相互鼓勵，積極地投入到比賽中師：同學(xué)們發(fā)揚了團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，共同完成了游戲比賽，做的非常的好，讓我們?yōu)閯倮凝堦牶捅?/p>

8、鼓掌祝賀，我們更要把掌聲送給落后，仍不放棄努力拼搏的虎隊和獅隊，只為他們的勇敢，不放棄，堅持完成任務(wù)。生：熱烈的鼓掌師：本環(huán)節(jié)，我們的龍隊和虎隊可以得到三顆星，我們的豹隊和獅隊可以得到兩顆星，祝賀你們！生：熱烈鼓掌。四、放松身心收獲成功師：好了，讓我們做一下放松活動，播放音樂沂蒙山小調(diào)請同學(xué)們站到圓上面去，讓我們做一下放松操，跟老師做。生：積極練習(xí)，放松身體。師：下面請同學(xué)們坐下做一下意念放松：同學(xué)們請跟著音樂閉上眼睛平靜而緩慢地吸氣呼氣我想到了家鄉(xiāng)的山我感到我的腳很放松我的小腿放松我想到了家鄉(xiāng)的水我感到我的大腿很放松我的腰很放松我又想起了家鄉(xiāng)的人我感到我的全身都很放松慢慢地吸氣慢慢的呼氣老師

9、倒數(shù)十個數(shù)10、9、8、7、6、5、4、3、2、1請慢慢的睜開眼睛。師：找一生小結(jié)本次課的收獲生：本節(jié)課我學(xué)會了耐久跑的方法，學(xué)會了呼吸的節(jié)奏，合理分配體力，和彎道跑的技術(shù)。還做了游戲我收獲到了快樂我感到很高興師：總結(jié)的非常的到位，非常的好，掌聲鼓勵生：掌聲師：本次課我們的龍隊和豹隊各得到了8顆星，虎隊和獅隊各得到了7顆星，今天的今日之星就是龍隊和豹隊，掌聲祝賀他們。生：熱烈的掌聲。師：我希望通過體育課我們的不僅要學(xué)習(xí)體育知識跟重要的是收獲快樂，在游戲中的同學(xué)們的合作交流和團(tuán)結(jié)互助，我希望能夠遷移到我們的學(xué)習(xí)生活中去。師：課下值日生歸還器材。師：好了這節(jié)課就上到這里，下課，同學(xué)們再見生：老師再

10、見。耐久跑概念 耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步的能力。練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。因此，健身長跑是走向終身體育的較好方法。 初中學(xué)生練習(xí)耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技術(shù)；重點掌握耐久跑的呼吸方法；了解“極點”和“第二次呼吸”；克服“極點”現(xiàn)象是耐久跑教學(xué)的難點；通過耐久跑，發(fā)展有氧耐力，促進(jìn)身心發(fā)展；抓住耐久跑教材特點，培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和堅持到底勇于克服困難的精神。 耐久跑的參考測驗項目：800米(女生)、1000米(男生) 動作方法 動作放松，上體正直，重心平穩(wěn)

11、，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。 動作要點 動作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結(jié)合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的分配體力。 教學(xué)建議 學(xué)生自愿結(jié)合成練習(xí)小組(1012人)，采用中等速度的勻速跑練習(xí)，體會和討論耐久跑技術(shù)特點。跑步距離：200米、400米、600米，依據(jù)各小組學(xué)生情況自主選擇。教師給予指導(dǎo)和小結(jié)。 掌握合理的跑步節(jié)奏，學(xué)會正確的呼吸方法。練一練，跑走交替、變速跑，體會不同的跑步節(jié)奏，尋找適合個體的跑步節(jié)奏。跑走交替練習(xí)的距離：跑150或200米，然后走100或150米；變速跑練習(xí)：快跑100米后慢跑100或200米。練習(xí)的組數(shù)由學(xué)生自定。 學(xué)生個人設(shè)定定時跑、定距跑練習(xí)，如

12、定時跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘；定距跑：600米、800米、1000米、1200米(女生)；800米、1000米、1500米、2000米(男生)。練習(xí)后測量心率，跑步結(jié)束時心率、跑后3分鐘心率狀況。在教師指導(dǎo)下評價身心感受，個人設(shè)定的目標(biāo)是否合理。正確評價個人身心潛能，確立新的鍛煉目標(biāo)。 在較大強(qiáng)度的全程耐久跑練習(xí)中，感受克服“極點”和“第二次呼吸”。能堅持到底，同學(xué)們以掌聲鼓勵。 發(fā)展有氧耐力的策略：選擇大肌肉群參與活動的周期性、長時間有氧代謝為主的活動，如耐久跑、游泳、騎自行車等；耐久跑要有一定的強(qiáng)度，一般心率在130150次/分；每周鍛煉35次；鍛煉持續(xù)時間1520分鐘；鍛煉要有準(zhǔn)備活動和整理活動；盡量不在水泥地和瀝青路面上練習(xí)，確保身體安全。 易犯錯誤與糾正方法 易犯錯誤：跑時身體重心起伏較大，節(jié)奏不合理，呼吸方法不正確，體力分配不均。 糾正方法：改進(jìn)跑步技術(shù)，保持身體重心平穩(wěn)，采用定時跑，定距跑等練習(xí)手段，體會跑的節(jié)奏和速度，合理分配體力；在全程跑過程中用分段報時的方法調(diào)控學(xué)生跑的節(jié)奏。在耐久跑練習(xí)中，體會呼吸的方法和節(jié)奏。 把耐久跑的全程跑，按田徑場的周長分為幾段，采用“分段跑”培養(yǎng)運動感覺；按水平分組或自然