怎么瘦小腿簡單三步消除腿部贅肉

1、怎么瘦小腿簡單三步消除腿部贅肉->粗壯的小腿嚴重的影響了女性的形象，但是又是很難的減掉的一個部位，那么我們究竟 應該怎么辦呢？不要著急，現(xiàn)在小編就為大家介紹一個瘦小腿的有效 方法，只要簡單的三步就能夠輕松的瘦掉小腿哦 ！感興趣的女性就跟 著小編一起了解下怎么瘦小腿吧！第一步：打松結(jié)實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要 由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2通過泡澡的方式也能夠幫助我們消除腿部的緊繃狀態(tài)，讓小 腿肌肉變得松弛哦！那么具體應該

2、怎么做呢？首先當然是準備一缸泡 澡水了，然后適當?shù)募尤朐←}，接下來自然就是泡澡了。你可以自己 掌控泡澡的時間，但是不要太長哦！另外，泡澡結(jié)束了要及時的按摩 腿部，才能更快的放松小腿的肌肉。第二步：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工 作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。運動1腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力 向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物 上，以保持平衡。運動2躺在地上，腳向上伸直與身呈 90度，以一條長形毛巾跨過 腳背，兩手伸直，腳尖踮

3、高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。重復這套動作 40次，便能收緊小腿，令線條 更修長。第三步：最后沖刺瘦腿食物努力運動的同時，加上一些美味的食物，不僅能夠讓你獲得 愉快的心情，還能讓你的瘦腿效果變得更好哦 ！那么吃什么能夠幫助 瘦腿呢？下面小編就為大家介紹下能夠輔助瘦腿的三種食物吧！多吃這三種食物不僅能瘦腿，還能幫助我們美腿哦！1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌 肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2、維他命B群加速新陳代謝，維他命 B1可以將糖分轉(zhuǎn)化 為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命 B豐富的食物，如冬菇、

4、芝麻、豆腐、花生、菠菜等3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多 水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括 番茄、香蕉、薯仔、西芹等。運動后做一些拉伸運動能防止小腿變粗在很多運動之后，如果不及時的采取措施的話，就會導致我 們的小腿部位逐步變粗。而這個問題最常見的就是跳繩運動之后了。 那么想要預防這種現(xiàn)象，我們應該怎么辦呢 ？很簡單，做一些拉伸運 動就可以解決這個問題了。具體做法如下人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那 條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換

5、腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向 前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀 部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難， 可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是 10-12分鐘，做 時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當 時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要 保持暢通。結(jié)語：很多女性都很關(guān)注自己的身材，想要通過各種方式來 達到瘦身塑形的效果哦！上述小編為大家介紹的這些瘦小腿的方法都 是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥瘦身的工作哦！大家在自己享受美麗的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦！延伸閱讀：怎樣才能瘦腿 三大妙招打造完美腿型如何瘦腿女人學會6步打造竹簽腿