拉力繩鍛煉方法

1、拉力繩鍛煉方法拉力繩鍛煉方法拉力繩是健身鍛煉的好幫手，尤其是練習(xí)瑜伽的女性朋友，相信經(jīng)常 會(huì)接觸到拉力繩吧!一起來看看它有哪些功效?今天，我為你帶來了。拉力繩鍛煉技巧緩解肩頸，收緊小臂訓(xùn)練目標(biāo)：收緊上臂肌肉，不要松垮拜拜肉 兩腳平行站立，將繩子踩在腳下，呼氣，兩手持手柄在身體兩側(cè)向上拉伸, 直到手肘和肩部平行時(shí)停住，吸氣還原到初始位置，反復(fù)10次。雙腳與肩同寬站立，依然踩著繩子，收緊腹部，膝蓋微屈，掌心向前 握緊拉力繩，呼氣，雙手用力向上拉至手肘彎曲的最大幅度，吸氣，還原 到初始位置，反復(fù)10次。左腿站立并踩在繩上，右腿骯屈膝屈，腳離開地面，左手用力，使左 肘屈至最大幅度，左手還原到初始位置同

2、時(shí)右肘屈，呼氣，右手還原到初 始位置，交替5次。弓步，上身保持挺直，收緊腹部，身體向前傾約45度，右腳向前并 踩在拉力繩上屈膝，手臂盡量往后與身體呈30度夾角，肘屈90度，呼氣, 雙臂用力伸直拉伸拉力繩，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)10次。改善駝背，美胸立顯訓(xùn)練目標(biāo)：收緊背部和胸部肌肉，擁有豐滿 堅(jiān)挺曲線雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，雙手握緊拉力繩放在大腿 外側(cè)，呼氣，雙肩用力向外至肘略低于肩，吸氣，還原到初始位置，反復(fù) 10次。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，將重心放在右腳，左腳離 開地面，雙手放在大腿前，呼氣，右手用力往上拉至肘略低于肩，吸氣， 還原到初始位置，反復(fù)10次。雙腳

3、與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，上臂略往外打開，屈肘， 前臂垂直于地面，雙手在肩膀外側(cè)緊握拉力繩，呼氣，手往上推舉，肘伸 直，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)5次。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，右單腿站立并踩著繩子，左腿靚屈膝 屈，腳離開地面，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直于地面，呼氣，手往 上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)10次。右腿站立，腳尖微朝外，膝蓋微屈朝腳尖方向，上身以飆為軸心前傾 90度，左腿骯屈膝屈，將拉力繩套在左腳上，呼氣，左腿用力往后蹬腿至 大腿伸直并與身體在同一平面，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)5次，交替另一邊。拉力繩減肥的工具不管你是想要屁股小一個(gè)尺寸，胸部更加堅(jiān)挺還是

4、雙腿更加纖細(xì)，都 可以不去健身房花費(fèi)高昂的費(fèi)用就能得到。秘密就是用這根拉力繩，它實(shí) 在太適合懶人了，小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以說是零門 檻。和其他減肥方法相比，這不需要你時(shí)時(shí)刻刻想著控制自己的飲食，抓 緊時(shí)間去健身房上課，而是讓你隨時(shí)隨地練，更加簡(jiǎn)單、快速、享受式地 擁有健康又美麗的身材哦！拉力繩注意事項(xiàng)1、切勿在太陽中暴曬，切勿在溫水中使用，切勿碰觸尖銳物體。2、拉力繩是由天然乳膠制成，使用一段時(shí)間后表面會(huì)泛白泛黃，也 就是行業(yè)術(shù)語“噴霜現(xiàn)象”，不用擔(dān)心會(huì)對(duì)拉力繩的性能產(chǎn)生多大影響。拉力繩保養(yǎng)方法1、經(jīng)常檢査拉力繩的完好程度，提前發(fā)現(xiàn)安全隱患，當(dāng)出現(xiàn)破損、 裂紋請(qǐng)更換，使用后存放于陰暗處。2、使用結(jié)束后用清水清潔拉力繩，不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制劑接觸。3、使用門扣時(shí)要確定門的縫隙不會(huì)