提升記憶力有哪些訓練

1、提升記憶力有哪些訓練生活中不少人都有記憶力下降的現(xiàn)象，想要改善這種現(xiàn)象需要怎 么做呢？下面為你整理提高記憶力的訓練，希望能幫到你。提升大腦記憶力訓練1、補充營養(yǎng)補充營養(yǎng)并不意味著盲目進補，平時可以多吃一些健腦，改善記 憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐 的好習慣，這樣可以保持大腦活力。2、經(jīng)常聊天據(jù)研究表明，堅持每天與他人聊天 10分鐘以上，能起到鍛煉大 腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以 鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為 ？3、理解記憶如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容 易記得住，記得久。所以在記憶的時候

2、，我們先將所需要記的東西進 行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面，4、重復記憶很多成功人士說過，重復是記憶之母。重復次數(shù)與記憶長久是成 正比的重復的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過 生命值，即實現(xiàn)終生不忘的效果了。5、興趣記憶愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學習當中，我們對于感興 趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。 顯而易見，大腦在記憶時偏愛感 興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到 底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導 大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。6、記錄回想如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時

3、間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小 時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后 再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶， 更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。7、充足睡眠只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我 們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。 因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對于我們增強記憶很重要。改善記憶力的食物1、銀杏銀杏具有很高的藥用價值，對防止腦部疾病的功效也非常強。2、雞蛋雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三 酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記

4、憶力、健 腦益智的功效。3、花生花生富含泛酸可提高記憶力。 泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆 所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。4、海帶海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海 帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。5、牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素 B12、維生素 D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。6、芝麻將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等 制品，早晚各吃一次，7日為一療程，56個療程后，可收到較好的 補腦健腦效果。7、蜂王漿蜂王漿就是青壯年蜜蜂食用花粉后分泌的一種乳狀物，此乳狀物 就像哺乳動物的乳汁并

5、且極具營養(yǎng)價值和免疫功能而且含有極高的 長壽因子，因此蜂王漿具有延年益壽的作用。8、葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素 E,使葵花子有一 定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。9、香蕉香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是 色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子 的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。10、核桃核桃含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)1520克，脂肪6070 克，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素 和礦物質(zhì)，

6、以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。核桃中所含的微量 元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的營養(yǎng)補充，有健腦 益智作用。11、黃花魚黃花魚營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，有補腎健腦作 用，適用于腎虛引起的記憶力減退者，對體質(zhì)虛弱和中老年人來說， 食用黃花魚會收到很好的食療效果。黃花魚還含有豐富的微量元素 硒，能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基，能延緩衰老，并對各種癌癥有防 治功效。12、黃花菜黃花菜有較好的健腦，抗衰老功效，是因其含有豐富的卵磷脂， 這種物質(zhì)是機體中許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分，對增強和 改善大腦功能有重要作用，同時能清除動脈內(nèi)的沉積物，對注意力不集中、記憶力減退、腦動

7、脈阻塞等癥狀有特殊療效，故人們稱之為“健 腦菜”。13、南瓜南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝 過綠色蔬菜，而且富含維生素 C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜 性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺 病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。14、獼猴桃獼猴桃的質(zhì)地柔軟，味道有時被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的 混合。因獼猴喜食，故名獼猴桃。獼猴桃含有豐富的維生素C,可強化免疫系統(tǒng)，促進傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的營養(yǎng)獼猴桃果實含糖量低，是 營養(yǎng)最豐富全面的水果之一。15、鰱魚鰱魚的肉質(zhì)細嫩、營養(yǎng)豐富，除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、 維生素B1，它還含有魚肉