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1、提升記憶力有哪些訓練生活中不少人都有記憶力下降的現(xiàn)象,想要改善這種現(xiàn)象需要怎 么做呢?下面為你整理提高記憶力的訓練,希望能幫到你。提升大腦記憶力訓練1、補充營養(yǎng)補充營養(yǎng)并不意味著盲目進補,平時可以多吃一些健腦,改善記 憶力的食物,如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐 的好習慣,這樣可以保持大腦活力。2、經(jīng)常聊天據(jù)研究表明,堅持每天與他人聊天 10分鐘以上,能起到鍛煉大 腦的功效,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以 鍛煉我們的口才,讓心情變得開朗愉悅,何樂而不為 ?3、理解記憶如果說你想要快速去記住一些東西,在你理解的情況下你會更容 易記得住,記得久。所以在記憶的時候
2、,我們先將所需要記的東西進 行轉(zhuǎn)換再接收,可以在腦海中想象成一個畫面,4、重復記憶很多成功人士說過,重復是記憶之母。重復次數(shù)與記憶長久是成 正比的重復的次數(shù)越多,記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過 生命值,即實現(xiàn)終生不忘的效果了。5、興趣記憶愛因斯坦說過,興趣是最好的老師。在學習當中,我們對于感興 趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。 顯而易見,大腦在記憶時偏愛感 興趣的東西。在每天的空閑時間,我們可以閉上眼睛仔細思考我們到 底喜歡什么東西,并將答案寫在紙上,盡可能的多,這樣可以會引導 大腦思考,挖掘信息,對我們提升記憶有幫助。6、記錄回想如果說你的記憶力不太好,你可以動手做一個表格,將一天的時
3、間劃分成小段。比如一天12個小時,將其分為12段。每個段一小 時,然后在每一個小時里面,我們做了什么事都可以記錄下來,然后 再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶, 更能幫助我們合理分配時間,記錄生活。7、充足睡眠只有睡的好,人才會有精神,在大腦工作狀態(tài)良好的情況下,我 們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人,會造成記憶力衰退。 因而保證質(zhì)量,充足的睡眠是對于我們增強記憶很重要。改善記憶力的食物1、銀杏銀杏具有很高的藥用價值,對防止腦部疾病的功效也非常強。2、雞蛋雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三 酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強記
4、憶力、健 腦益智的功效。3、花生花生富含泛酸可提高記憶力。 泛酸(維生素B5),搭配蛋黃、大豆 所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。4、海帶海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效,海 帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。5、牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素 B12、維生素 D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。6、芝麻將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干等 制品,早晚各吃一次,7日為一療程,56個療程后,可收到較好的 補腦健腦效果。7、蜂王漿蜂王漿就是青壯年蜜蜂食用花粉后分泌的一種乳狀物,此乳狀物 就像哺乳動物的乳汁并
5、且極具營養(yǎng)價值和免疫功能而且含有極高的 長壽因子,因此蜂王漿具有延年益壽的作用。8、葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素 E,使葵花子有一 定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。9、香蕉香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是 色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子 的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。10、核桃核桃含有豐富的營養(yǎng)素,每百克含蛋白質(zhì)1520克,脂肪6070 克,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素 和礦物質(zhì),
6、以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。核桃中所含的微量 元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,常食有益于腦的營養(yǎng)補充,有健腦 益智作用。11、黃花魚黃花魚營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,有補腎健腦作 用,適用于腎虛引起的記憶力減退者,對體質(zhì)虛弱和中老年人來說, 食用黃花魚會收到很好的食療效果。黃花魚還含有豐富的微量元素 硒,能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基,能延緩衰老,并對各種癌癥有防 治功效。12、黃花菜黃花菜有較好的健腦,抗衰老功效,是因其含有豐富的卵磷脂, 這種物質(zhì)是機體中許多細胞,特別是大腦細胞的組成成分,對增強和 改善大腦功能有重要作用,同時能清除動脈內(nèi)的沉積物,對注意力不集中、記憶力減退、腦動
7、脈阻塞等癥狀有特殊療效,故人們稱之為“健 腦菜”。13、南瓜南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝 過綠色蔬菜,而且富含維生素 C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為:南瓜 性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺 病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。14、獼猴桃獼猴桃的質(zhì)地柔軟,味道有時被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的 混合。因獼猴喜食,故名獼猴桃。獼猴桃含有豐富的維生素C,可強化免疫系統(tǒng),促進傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補充腦力所消耗的營養(yǎng)獼猴桃果實含糖量低,是 營養(yǎng)最豐富全面的水果之一。15、鰱魚鰱魚的肉質(zhì)細嫩、營養(yǎng)豐富,除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、 維生素B1,它還含有魚肉
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