樟樹市清江中學(xué)南鵬單手投籃

1、樟樹市清江中學(xué)樟樹市清江中學(xué) 南鵬南鵬 投籃投籃是隊(duì)員將球投入籃圈的一種專門是隊(duì)員將球投入籃圈的一種專門動作，它是籃球比賽中惟一的得分手動作，它是籃球比賽中惟一的得分手段，是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的段，是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的特點(diǎn)。和全部攻守矛盾的特點(diǎn)。原地單手投籃原地單手投籃跳起單手投籃跳起單手投籃行進(jìn)間單手投籃行進(jìn)間單手投籃（右手為例）（右手為例）雙腳原地開立，右腳稍前，身體雙腳原地開立，右腳稍前，身體重心重心落在兩腳中落在兩腳中間，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然張開，間，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然張開，持球于右眼前上方，左手扶球側(cè)，兩膝微屈，上持球于右眼

2、前上方，左手扶球側(cè)，兩膝微屈，上體放松并稍后傾，目視瞄籃點(diǎn)。投籃時下肢蹬伸，體放松并稍后傾，目視瞄籃點(diǎn)。投籃時下肢蹬伸，同時依勢伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈帶同時依勢伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈帶動手指彈撥球，最后通過食指、中指柔和用力將動手指彈撥球，最后通過食指、中指柔和用力將球投出，球離手后右臂應(yīng)有自然跟進(jìn)動作。球投出，球離手后右臂應(yīng)有自然跟進(jìn)動作。握球方法握球方法瞄準(zhǔn)點(diǎn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)力量的運(yùn)用力量的運(yùn)用出手的角度和速度出手的角度和速度球的旋轉(zhuǎn)、拋物線及入籃角球的旋轉(zhuǎn)、拋物線及入籃角投籃手五指自然投籃手五指自然分開分開指根以上部位指根以上部位托托球球手心手心空出空出手腕略手腕略后仰后仰輔助

3、手輔助手扶扶球側(cè)面球側(cè)面直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn): :瞄準(zhǔn)離投籃者與籃圈最瞄準(zhǔn)離投籃者與籃圈最近的一點(diǎn)。近的一點(diǎn)。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：瞄準(zhǔn)籃板上能使球碰瞄準(zhǔn)籃板上能使球碰板后彈入籃筐的一點(diǎn)。板后彈入籃筐的一點(diǎn)?；@圈距投籃隊(duì)員籃圈距投籃隊(duì)員最近最近的一點(diǎn)的一點(diǎn)。（這種瞄準(zhǔn)。（這種瞄準(zhǔn)點(diǎn)在球場的任何地方都適用）點(diǎn)在球場的任何地方都適用）以籃板的某一點(diǎn)作為瞄準(zhǔn)點(diǎn)，在投籃以籃板的某一點(diǎn)作為瞄準(zhǔn)點(diǎn)，在投籃時將球投向能夠碰板入籃的一點(diǎn)。投時將球投向能夠碰板入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員與籃板成籃隊(duì)員與籃板成15451545度角的位置時采度角的位置時采用效果最好，以接近用效果最好，以接近303

4、0度角的地方最度角的地方最為適宜。為適宜。由下肢由下肢蹬地蹬地發(fā)力，然后隨著發(fā)力，然后隨著投籃出手方向伸展身體，使投籃出手方向伸展身體，使下肢、軀干、上肢下肢、軀干、上肢連貫連貫協(xié)同協(xié)同配合，最后以手腕的抖屈以配合，最后以手腕的抖屈以及手指的及手指的彈撥彈撥將球投出。將球投出。通常在通常在6-76-7米米外的遠(yuǎn)距外的遠(yuǎn)距離離出手角度約為出手角度約為50-5550-55度度4-54-5米米的中距離投籃的中距離投籃 出手角度約為出手角度約為7070度度（因投籃人身高、投（因投籃人身高、投籃方式、出手速度、籃方式、出手速度、投籃距離的變化而變投籃距離的變化而變化）化）合理的投籃速度，合理的投籃速度，

5、取決于出手力量取決于出手力量和手腕、手指動和手腕、手指動作的作的速率速率。屈腕、撥指動作屈腕、撥指動作的突然性、連貫的突然性、連貫性、柔和性其著性、柔和性其著關(guān)鍵作用。關(guān)鍵作用。手腕和手指輕輕抖動，使球旋轉(zhuǎn)，投出的球就會手腕和手指輕輕抖動，使球旋轉(zhuǎn)，投出的球就會旋轉(zhuǎn)。其理由為球旋轉(zhuǎn)則減少空氣的阻力，對球旋轉(zhuǎn)。其理由為球旋轉(zhuǎn)則減少空氣的阻力，對球施加推力，球就會變得柔和（往前走）。施加推力，球就會變得柔和（往前走）。一般中、遠(yuǎn)距離投籃：使球圍繞其橫軸向后旋轉(zhuǎn)。一般中、遠(yuǎn)距離投籃：使球圍繞其橫軸向后旋轉(zhuǎn)。籃下低手投籃籃下低手投籃: :使球圍繞橫軸向前旋轉(zhuǎn)。使球圍繞橫軸向前旋轉(zhuǎn)。開始于腳下向上魚貫用

6、力，開始于腳下向上魚貫用力，蹬伸踝關(guān)節(jié)蹬伸踝關(guān)節(jié)伸膝關(guān)節(jié)伸膝關(guān)節(jié)直腰直腰伸肘伸肘最后腕指的最后腕指的伸和彈撥。伸和彈撥?；《仍礁呷牖@的機(jī)率越大弧度越高入籃的機(jī)率越大但是，考慮時間和位置，中等弧度的投籃但是，考慮時間和位置，中等弧度的投籃最為適宜。最為適宜。球體的旋轉(zhuǎn)有利于提高球飛行的穩(wěn)定性和球體的旋轉(zhuǎn)有利于提高球飛行的穩(wěn)定性和入籃的機(jī)率。入籃的機(jī)率。通常通常4 4米米距離的原地投距離的原地投籃，拋物線最高點(diǎn)離籃，拋物線最高點(diǎn)離地面地面3.53.5米米左右。左右。5-65-6米米距離的原地投籃距離的原地投籃拋物線最高點(diǎn)離地面拋物線最高點(diǎn)離地面3.8-4.23.8-4.2米米左右。左右。7 7米米以外的原地投籃拋以外的原地投籃拋物線最高點(diǎn)里地面達(dá)物線最高點(diǎn)里地面達(dá)4.54.5米米以上。以上。小結(jié)：小結(jié)：本堂課給大家介紹了原地單手肩上投籃的技術(shù)，本堂課給大家介紹了原地單手肩上投籃的技術(shù)，詳細(xì)講解了原地單手肩上投籃的動作方法、持球詳細(xì)講解了原地單手肩上投籃的動作方法、持球手型、瞄籃點(diǎn)、力量的運(yùn)用、出手角度和速度以手型、瞄籃點(diǎn)、力量的運(yùn)用、出手角度和速度以及拋物線和球的旋轉(zhuǎn)。及拋物線和球的旋轉(zhuǎn)。也通過本堂課的學(xué)習(xí)使同學(xué)們了解了原地單手肩也通過本堂課的學(xué)習(xí)使同學(xué)們了解了原地