商務禮儀—儀容禮儀PPT課件

1、案例 1960年9月，尼克松和肯尼迪在全美的電視觀眾面前，舉行他們競選總統(tǒng)的第一次辯論。當時，這兩個人的名望和才能大體上相當，可謂棋逢對手。但大多數(shù)評論員預料，尼克松素以經(jīng)驗豐富的“電視演員”著稱，可以擊敗比他缺乏電視講演的肯尼迪。但事實并非如此。 為什么呢？第1頁/共105頁 肯尼迪實現(xiàn)進行了練習和彩排，還專門跑到海灘曬太陽，養(yǎng)精蓄銳。結(jié)果，他在屏幕上出現(xiàn)時，精神煥發(fā)，滿面紅光，揮灑自如。而尼克松沒聽從電視導演的規(guī)勸，加之十分勞累，更失策的是面部化妝用了深色的粉底，因而在屏幕上顯得精神疲憊，表情痛苦，聲嘶力竭。正如一位歷史學家所形容：“他讓全世界看來，好像是一個不愛刮胡子和出汗過多的人帶著憂

2、郁感等待著電視廣告告訴他怎么不要失禮?！?正式儀容儀表上的差異和對比，幫助了肯尼迪取勝，競選結(jié)果出乎人意料之外。第2頁/共105頁案例：某公司禮儀規(guī)范案例：某公司禮儀規(guī)范( (男士男士) )1.1.短發(fā)，清潔、整齊，不要太新潮短發(fā)，清潔、整齊，不要太新潮2.2.精神飽滿，面帶微笑精神飽滿，面帶微笑3.3.每天刮胡須，飯后潔牙每天刮胡須，飯后潔牙4.4.白色或單色襯衫，領(lǐng)口、袖口無污跡白色或單色襯衫，領(lǐng)口、袖口無污跡5.5.領(lǐng)帶顏色、長短、領(lǐng)帶夾位置領(lǐng)帶顏色、長短、領(lǐng)帶夾位置6.6.西裝平整、清潔（扣子、商標）西裝平整、清潔（扣子、商標）第3頁/共105頁7 7. .西裝口袋不放物品西裝口袋不放

3、物品8.8.西褲平整，有褲線西褲平整，有褲線9.9.短指甲，保持清潔短指甲，保持清潔10.10.皮鞋光亮，深色襪子皮鞋光亮，深色襪子1111、全身、全身3 3種顏色以內(nèi)種顏色以內(nèi)第4頁/共105頁某公司禮儀規(guī)范女士某公司禮儀規(guī)范女士1.1.發(fā)型文雅、莊重，梳理整齊，長發(fā)要發(fā)型文雅、莊重，梳理整齊，長發(fā)要用發(fā)夾夾好，不扎馬尾巴；用發(fā)夾夾好，不扎馬尾巴； 2.2.化淡妝，面帶微笑；化淡妝，面帶微笑；3.3.著正規(guī)套裝，大方、得體；著正規(guī)套裝，大方、得體；4.4.指甲不宜過長，并保持清潔。涂指甲指甲不宜過長，并保持清潔。涂指甲油時須自然色油時須自然色第5頁/共105頁5.5.裙子長度適宜；裙子長度適

4、宜；6.6.膚色絲襪，無破洞（備用襪）；膚色絲襪，無破洞（備用襪）；7.7.鞋子光亮、清潔；鞋子光亮、清潔；8 8、全身、全身3 3種顏色以內(nèi)。種顏色以內(nèi)。第6頁/共105頁 儀容，通常是指人的外觀、外貌。其中的重點，則是指人的容貌。 在人際交往中，每個人的儀容都會引起交往對象的特別關(guān)注，儀容是重點之中的重點。第7頁/共105頁儀容美的含義 首先，是要示儀容自然美。它是指儀容的先天條件好，天生麗質(zhì)。盡管以相貌取人不合情理，但先天美好的儀容相貌，無疑會令人賞心悅目，感覺愉快。心愿 其次，是要求儀容修飾美。它是指依照規(guī)范與個人條件，對儀容時行必要的修飾，揚其長，避其短，設(shè)計、塑造出美好的個人形象，

5、在人際交往中盡量令自己顯得有備而來，自尊自愛。重點 最后，是要求儀容內(nèi)在美。它是指通過努力學習，不斷提高個人的文化、藝術(shù)素養(yǎng)和思想、道德水準，培養(yǎng)出自己高雅的氣質(zhì)與美好的心靈，使自己秀外慧中，表里如一。最高境界第8頁/共105頁儀容的修飾頭發(fā)、面部第9頁/共105頁一、發(fā)型的修飾 要經(jīng)常洗頭，保證頭發(fā)不粘連、不板結(jié)、無發(fā)屑、無汗味。尤其在秋季要對頭發(fā)精心保養(yǎng)，因為這時會出現(xiàn)皮屑增多、脫發(fā)和斷發(fā)等現(xiàn)象，如發(fā)現(xiàn)發(fā)尖打岔時，必須及時修剪。 美發(fā)秘訣六步曲1、精心護理頭部皮膚2、認識自身的發(fā)質(zhì)3、選用合適的洗發(fā)水4、洗發(fā)切勿抓撓5、干發(fā)、梳理莫用蠻力6、日常護理也重要 第10頁/共105頁(一)女士發(fā)

6、型選擇1. 發(fā)型要與發(fā)質(zhì)相協(xié)調(diào) 發(fā)質(zhì)細軟的人不宜留過長的直發(fā)，可選擇中長發(fā)或俏麗的短發(fā)，還可以把頭發(fā)燙卷，產(chǎn)生蓬松感。 發(fā)質(zhì)較硬的人不宜選擇太短的發(fā)型，宜采用不到肩的短發(fā)或肩以下的長發(fā)型。第11頁/共105頁(一)女士發(fā)型選擇2. 發(fā)型要與服飾相協(xié)調(diào) 在正式場合，女性身著套裝，可將頭發(fā)挽在頸后，低發(fā)髻，顯得端莊、干練。 著運動服時，可將頭發(fā)扎成高高束起的馬尾，顯得青春、活潑和瀟灑。 著晚禮服時，梳個晚裝發(fā)髻，可顯得高雅、華麗。第12頁/共105頁第13頁/共105頁3.發(fā)型要與身材相適應 短小身體短小身體的發(fā)型。的發(fā)型。 身材短小，給人以小巧玲瓏的身材短小，給人以小巧玲瓏的印象，所以設(shè)計發(fā)型進

7、應強調(diào)印象，所以設(shè)計發(fā)型進應強調(diào)豐滿與魅力，從整體比例上，豐滿與魅力，從整體比例上，應注意長度印象的建立，應注意長度印象的建立，不宜不宜留長發(fā)，也不宜把頭發(fā)搞得粗留長發(fā)，也不宜把頭發(fā)搞得粗獷、蓬松?？衫帽P發(fā)增加高獷、蓬松?？衫帽P發(fā)增加高度，度，而且要在如何使頭發(fā)秀氣、而且要在如何使頭發(fā)秀氣、精致下功夫。精致下功夫。 第14頁/共105頁 高瘦高瘦身材的發(fā)型。身材的發(fā)型。 比較理想的身材，但容易讓人覺得缺比較理想的身材，但容易讓人覺得缺乏豐滿感，這種身材的人適合留長發(fā)乏豐滿感，這種身材的人適合留長發(fā)型，不宜盤高發(fā)髻，也不宜將頭發(fā)削型，不宜盤高發(fā)髻，也不宜將頭發(fā)削剪得太短。剪得太短。 第15頁

8、/共105頁 矮胖矮胖身體的發(fā)型。身體的發(fā)型。 在發(fā)型的設(shè)計上要強調(diào)整體發(fā)勢向上，在發(fā)型的設(shè)計上要強調(diào)整體發(fā)勢向上，可選用有層次的短發(fā)、前額翻翹式等發(fā)可選用有層次的短發(fā)、前額翻翹式等發(fā)型。不宜留長波浪、長直發(fā)。型。不宜留長波浪、長直發(fā)。 第16頁/共105頁 高大高大身材的發(fā)型。身材的發(fā)型。 這種發(fā)型的設(shè)計上應減少大而粗的的印象。 以留簡單的短發(fā)為好，但對直長發(fā)、長波浪、束發(fā)、盤發(fā)、中短發(fā)式也可酌情運用。第17頁/共105頁4.4.發(fā)型要與臉型相適應發(fā)型要與臉型相適應臉臉 型型 1. 橢圓形臉 2. 倒三角形臉 3. 三角形臉 4. 鉆石形臉 5. 正方形臉 6. 長方形臉 7. 圓形臉橢圓形

9、臉和倒三角形臉為標準臉型。 第18頁/共105頁1. 橢圓形臉2. 倒三角形臉第19頁/共105頁3. 三角形臉4. 鉆石形臉第20頁/共105頁5. 正方形臉6. 長方形臉第21頁/共105頁7. 圓形臉第22頁/共105頁 橢圓臉：橢圓臉：最完美的臉型采用長發(fā)和短發(fā)都可以，最完美的臉型采用長發(fā)和短發(fā)都可以，但應盡可能注意把臉顯現(xiàn)出來，突出這種臉型的但應盡可能注意把臉顯現(xiàn)出來，突出這種臉型的美感，而不宜把臉遮蓋過多美感，而不宜把臉遮蓋過多。v標準臉： v發(fā)型：適合任何發(fā)型 。 第23頁/共105頁第24頁/共105頁 特征：下頜輪廓狹窄，前額和頰骨寬闊 避免：在頸背的頭發(fā)長度太短倒三角形臉（

10、心形臉）第25頁/共105頁倒三角臉形的發(fā)型 (1)短發(fā)式 適合留短發(fā)，發(fā)梢處略略粗亂一些，增加豐滿與動感。側(cè)分側(cè)分的頭發(fā)顯得蓬松，使臉型變得柔和。由于每個人的臉長得并不勻稱，某一邊要比另一邊漂亮，側(cè)分頭發(fā)可偏向漂亮的一邊。 第26頁/共105頁第27頁/共105頁第28頁/共105頁 (2)長發(fā)式 避免用平坦的直發(fā)避免用平坦的直發(fā)，可將頭發(fā)燙成波浪形，前額充分暴露。頂部蓬松的頭發(fā)，使臉變得稍長，往一邊梳的劉海往一邊梳的劉海，會使前額變窄。頭發(fā)宜長過腮幫。此臉型人適宜將發(fā)燙成波浪型的長發(fā)。 第29頁/共105頁 特征：前額和頰骨狹窄，下頜輪廓寬闊。 避免：低層次或發(fā)尾卷曲發(fā)發(fā)型，會使下部更圓弧

11、與豐厚飽滿。 三角形臉第30頁/共105頁適合正三角臉形的發(fā)型(1)短發(fā)式 可在耳朵以上部分將發(fā)根挺起，增加額部的寬度，耳朵下部的頭發(fā)，則可自然流暢地下垂，劉海宜采用不規(guī)則的、部分地遮劉海宜采用不規(guī)則的、部分地遮蓋發(fā)際線。蓋發(fā)際線。(2)長發(fā)式 應有明顯的層次感，上厚下薄上厚下薄的發(fā)式的發(fā)式可以使頂部頭發(fā)松軟豐隆，并增加活潑生動感，兩耳以下部分的頭發(fā)，不要容量過多或燙卷過于花哨，這樣會將注意力引至腮部，增加腮部的寬度。第31頁/共105頁 特征：前額和下頜輪廓狹窄，頰骨寬闊、高 避免：短發(fā)、中層次發(fā)型。平直的造型會使臉型的下巴似乎非常尖銳。 鉆石臉（菱型臉）第32頁/共105頁申字形臉：（也稱

12、為菱形臉、鉆石臉） 菱形臉是這七種臉型中最具有立體感的一種。其特點是額頭狹小，兩腮消瘦，顴骨較高，下巴比較尖，要求用發(fā)型彌補的是額部和減弱顴骨部位。 第33頁/共105頁適合菱形臉的發(fā)型 (1)短直發(fā)型 左側(cè)的頭發(fā)向下向前，右側(cè)的發(fā)勢向上，形成不同的線條走向。 (2)短燙發(fā)型 可以將頭發(fā)剪成中長，再將頭發(fā)燙成卷，燙得自然彎曲再經(jīng)修剪，整體發(fā)勢松動柔軟，前發(fā)稍微遮掩太陽穴。 (3)長發(fā)式 長發(fā)亦以波浪形波浪形為宜，避免直發(fā)型避免直發(fā)型，用飄逸柔美的自然卷發(fā)，搭過臉部輪廓線，使顴骨不至于過于明顯，前發(fā)部分要有動感。第34頁/共105頁方型臉方型臉 國字臉國字臉第35頁/共105頁 特征：前額明顯很

13、寬。下頜很寬又有角的。非常強列的下頜輪廓及臉際線。 避免：頭發(fā)中分；幾何直線剪法的劉海，因為這些都會更強調(diào)方型。 正方形臉第36頁/共105頁 正確發(fā)型搭配正確發(fā)型搭配： 頂部蓬松的頭發(fā)，使臉變得稍長，頂部蓬松的頭發(fā)，使臉變得稍長，往一邊梳的劉海，會使前額變窄。往一邊梳的劉海，會使前額變窄。頭發(fā)宜長過腮幫頭發(fā)宜長過腮幫 將頭發(fā)盡量往一側(cè)梳，造就不平將頭發(fā)盡量往一側(cè)梳，造就不平衡感，可緩解四方臉的缺陷。衡感，可緩解四方臉的缺陷。 錯誤發(fā)型搭配錯誤發(fā)型搭配： 頭發(fā)太平且中間分縫，更突出四頭發(fā)太平且中間分縫，更突出四方臉方臉 頂部頭發(fā)太平，兩邊頭發(fā)垂到腮頂部頭發(fā)太平，兩邊頭發(fā)垂到腮幫，使臉顯得更方幫

14、，使臉顯得更方第37頁/共105頁FollowFollow方臉明星的發(fā)型：第38頁/共105頁第39頁/共105頁適合方臉形的發(fā)型 此臉形短寬，兩腮突出，臉型輪廓線較平直。在發(fā)型設(shè)計上應該是以圓破方，以柔克剛以圓破方，以柔克剛，并注意用發(fā)式來增加頭部的長度，頭發(fā)可梳得較長，遮住兩腮，使臉形看起來呈圓形。 (1)波浪式 可將頭發(fā)燙成自然的大波紋狀，前額不宜留前額不宜留齊整的劉海齊整的劉海，可以燙卷后形成自然的發(fā)波來破壞掉寬直的前額邊緣線，同時又增強了縱長感。 (2)短發(fā)式 宜采用不對稱的發(fā)縫不對稱的發(fā)縫，翻翹的劉海等，可以增強發(fā)型的動感，兩耳邊的頭發(fā)不要有太大的變化，頭頂部發(fā)要豐隆。方臉型要避免

15、留齊至腮幫的直短發(fā)，方臉型要避免留齊至腮幫的直短發(fā)，這種發(fā)型會使方臉特征更明顯。這種發(fā)型會使方臉特征更明顯。第40頁/共105頁 長臉型：長臉型： 長臉型的人要在前額處留下劉海，前額的劉?？梢钥s短臉的長度 還可在兩邊修剪少許短發(fā)，蓋住腮幫，臉就不顯得那么長了第41頁/共105頁YesNo第42頁/共105頁followfollow長臉明星的發(fā)型：第43頁/共105頁成熟而智成熟而智慧慧的的長長第44頁/共105頁第45頁/共105頁 圓臉形：圓臉形： 它合適的發(fā)型應該是把圓的部位蓋住，它合適的發(fā)型應該是把圓的部位蓋住，顯得臉長一些顯得臉長一些第46頁/共105頁 正確發(fā)型正確發(fā)型： 頭發(fā)側(cè)分可

16、以增加高度。用頭發(fā)側(cè)分可以增加高度。用吹風機和圓齒梳將頭頂吹高，吹風機和圓齒梳將頭頂吹高，兩邊的頭發(fā)略蓋住臉龐，頭兩邊的頭發(fā)略蓋住臉龐，頭發(fā)宜稍長發(fā)宜稍長 頭發(fā)倒分，長過下巴是最理頭發(fā)倒分，長過下巴是最理想的想的, ,臉因此顯得長些臉因此顯得長些 錯誤發(fā)型錯誤發(fā)型： 頭發(fā)緊貼頭皮，中間分縫，頭發(fā)緊貼頭皮，中間分縫，使臉顯得更圓使臉顯得更圓 頭發(fā)比較蓬松，但兩邊的頭頭發(fā)比較蓬松，但兩邊的頭發(fā)剪得太圓，好象圓氣球頂發(fā)剪得太圓，好象圓氣球頂著另一個氣球著另一個氣球第47頁/共105頁followfollow圓臉明星的發(fā)型： 第48頁/共105頁你呢？什么樣的發(fā)型更適合你？第49頁/共105頁 染發(fā)染

17、發(fā): : 比自己天生的發(fā)色淺一點即可。比自己天生的發(fā)色淺一點即可。 第50頁/共105頁面容面容修飾的基本原則修飾的基本原則 揚長避短:突出五官中最美的部分掩蓋或矯正缺陷的部分第51頁/共105頁 五五 官官 比比 例例 ： 三庭五眼 眉毛的標準位置 唇的標準比例 第52頁/共105頁 古時稱“三橫五豎”。這是中國古代關(guān)于面容的一種比例標準，可作為化妝的著色定位參照尺度。三庭、五眼均等視為標準。 三庭五眼 第53頁/共105頁三 庭 ： 指臉的長度比例，將臉的縱向分成三等份。第54頁/共105頁五 眼 ： 指臉的寬度比例，以眼睛長度為單位，把臉的橫向分為5個等份。第55頁/共105頁眉眉毛毛的

18、的標標準準位位置置第56頁/共105頁唇唇 的的 標標 準準 位位 置置兩嘴角在兩眼平視時瞳孔內(nèi)側(cè)的垂直線上。 第57頁/共105頁 皮皮 膚膚1. 油性皮膚 2. 干性皮膚3. 中性皮膚 4.混合性皮膚第58頁/共105頁1. 油性皮膚：特征：易出汗、油膩、上額、鼻子周圍、下顎、口唇附近皮脂的分泌更加旺盛，毛孔粗大，觸手粗糙。2. 干性皮膚：特征：有缺水性和缺油性兩種狀態(tài)。皮膚組織層次緊湊、干澀、毛孔幼細、角質(zhì)層厚，嚴重時干燥部分會蛻皮。第59頁/共105頁3. 中性皮膚：特征：皮膚的油分、水分含量適中，額頭及面頰既不油膩也不干燥，毛孔較細小，皮膚柔軟、細膩、光滑,是最理想的皮膚。4. 混合

19、性皮膚：特征：臉部T型部分成油性，其他部分成干性。第60頁/共105頁打底蜜粉(粉餅)粉底液(膏)增加粉底的附著和伸展性，使彩妝更持久，同時修飾肌膚的缺點，調(diào)整膚色，使化妝重點更易表現(xiàn)固定粉底，使彩妝不易脫落眼睛眼影眼線筆睫毛膏眉筆強調(diào)或修飾眼型或強調(diào)彩妝表現(xiàn)眼部立體感使眼睛更顯精神修飾眉毛嘴唇修容口紅腮紅表現(xiàn)唇部美感表現(xiàn)立體感，整體均衡修飾臉部潔面化妝的程序第61頁/共105頁 一、清潔（一）面部清潔 （二）口腔清潔（三）手的清潔 （四）其他部位清潔第62頁/共105頁第63頁/共105頁正確的洗臉方法 洗臉的時間與次數(shù)。洗臉的時間一般是一天兩次。 洗臉的步驟與方法。取洗面奶適量，用雙手的中

20、指和無名指的指腹在臉上打圈揉搓。 面部保養(yǎng)需要使用基礎(chǔ)護膚品，一般包括洗面奶、柔膚水（爽膚水）和乳液。第64頁/共105頁粉 底手法：粉底液：點拍涂抹干粉：按壓第65頁/共105頁提問：不同材質(zhì)的粉底適合哪種化妝工具呢？粉底液粉餅散粉粉刷絨布粉撲海綿粉撲第66頁/共105頁 要順著臉頰紋路由內(nèi)往外、由上往下推開。先從較干燥的兩頰開始，然后是嘴、鼻、額、眼晴周圍。注意發(fā)際、脖子連接處不要留下清楚痕跡，而嘴、眼周等活動較多的部位，要小心涂均勻，使粉底與膚色自然融合。第67頁/共105頁 全臉先用粉底全臉先用粉底霜打底后，再用霜打底后，再用白色的珠光飾底白色的珠光飾底乳打亮乳打亮T T字和雙字和雙C

21、 C部位。部位。第68頁/共105頁眉眉 型型. 眉頭. 眉腰. 眉峰. 眉梢 最淺 深 淺粗 細淺深提亮第69頁/共105頁 從鼻翼朝外眼角畫一條無形的對角線，最適當?shù)拿嘉?，就在這無形的對角線上，而眉鋒的位置在眉尾的三分之二處，這兩點決定之后，畫眉就很容易了。利用眉筆或眉粉將眉毛較稀疏處補上色彩，最后，利用眉刷將眉毛刷整齊，呈現(xiàn)美麗的眉形。要注意定期修剪眉毛，保持一定的眉型。 第70頁/共105頁標準眉（2/3眉）眉峰在2/3處3/4眉眉峰在3/4處1/2眉眉峰在1/2處水平眉沒有明顯的眉峰第71頁/共105頁修飾眉毛可以襯托眼睛，改善臉型的寬窄、長短。不同的臉型要配以不同的眉型。u長臉型，

22、描繪出水平眉較合適；u圓臉型宜選擇1/2眉，以使臉部拉長；u寬臉型宜拉近眉頭間距離；u窄臉型要適當拉開眉頭間距離。眉型與臉型的關(guān)眉型與臉型的關(guān)系系第72頁/共105頁請為下列臉型選擇適合的眉型ABCabcA-b B-c C-a第73頁/共105頁眉粉眉筆常見工具：第74頁/共105頁眼眼 妝妝1. 眼影2. 眼線3. 刷睫毛膏第75頁/共105頁眼眼 影影單層暈染： 采用一種顏色。從外眼角入手，先刷睫毛根部，由下至上暈染至眼窩，深色控制在雙眼皮內(nèi)，眉骨提亮。第76頁/共105頁雙重眼影勾勒 鮮明自然 先在整個眼窩先在整個眼窩( (即即a a區(qū)域區(qū)域) )以橘色眼影打底，再在以橘色眼影打底，再在

23、d d區(qū)區(qū)域打上淺啡色眼影，注意域打上淺啡色眼影，注意兩種顏色的過渡處要自然兩種顏色的過渡處要自然處理，呈漸變趨勢。然后處理，呈漸變趨勢。然后用極細的眼線液輕輕地描用極細的眼線液輕輕地描出眼線，填補睫毛之間的出眼線，填補睫毛之間的縫隙后，再用同色系的眼縫隙后，再用同色系的眼線筆重復描繪一次。線筆重復描繪一次。第77頁/共105頁上眼線： 起點于內(nèi)眼角的最內(nèi)側(cè)，緊貼睫毛根部，將縫隙填滿，離眼尾2毫米處稍往上揚，長度應比原有眼睛長。眼 線第78頁/共105頁下眼線： 從外眼角畫至內(nèi)眼角，只需畫眼尾的1/3處，線條要處理模糊。第79頁/共105頁畫眼線第80頁/共105頁刷刷 睫睫 毛毛 膏膏1.

24、從不同角度卷曲睫毛3. 從下向上刷Z字形2. 先從內(nèi)向外刷第81頁/共105頁腮腮 紅紅 腮紅可以增加面部的紅潤感，修正臉型。膚色紅潤的人可以不刷胭脂。第82頁/共105頁上腮紅第83頁/共105頁唇唇 妝妝 一、勾畫唇線 二、用刷沾取唇膏或直接用唇膏均勻地涂滿整個嘴唇，注意不能超出唇線。 第84頁/共105頁三、在高光處用唇油或唇蜜提亮，突顯立體感。第85頁/共105頁化妝應注意的問題（1）化妝的濃淡要視時間、場合而定。（2）不要在公共場所內(nèi)化妝，也不要在他人面前化 妝，特別是不要在男士面前化妝。（3）不要非議他人的妝容。（4）不要借用他人的化妝品，這樣既不衛(wèi)生，又不 禮貌。（5）男士在涉外

25、場合稍加化妝是必要的，但不要油 頭粉面。第86頁/共105頁幾種類型的化妝工作妝晚宴妝舞會妝第87頁/共105頁第88頁/共105頁1、心情舒暢，情緒樂觀笑的作用：“笑一笑十年少”“微笑，參與社交的通行證” 面容肌膚的保養(yǎng)第89頁/共105頁2、睡眠充足，皮膚亮麗充足的睡眠對美容具有生理與心理的雙重益處。思考：睡眠不足有什么危害？第90頁/共105頁3、多喝開水，皮膚潤澤 體內(nèi)缺水是皮膚干燥粗糙的一個重要原因，而且皮膚的彈性和光澤是由它的含水量決定。因此每天喝八杯水才能使皮膚潤澤細膩。第91頁/共105頁 4、常常梳頭，美容秘訣它可以對頭皮起到按摩作用，適當刺激頭部神經(jīng)和血管，促進新陳代謝，加

26、速血液流通，使人神清氣爽，精神煥發(fā)。第92頁/共105頁5、合理飲食，皮膚健康食補美容功效 大于任何化妝品的美容功效蛋白質(zhì) 營養(yǎng)醫(yī)師告訴我們：想要保有最佳的皮膚,一天要保證攝入5565g的蛋白質(zhì)。有很多節(jié)食減肥的女孩都會發(fā)現(xiàn)，瘦雖瘦了，但皮膚卻變得松弛、粗糙了，這正是因為蛋白質(zhì)攝取不足造成了肌膚老化。蛋白質(zhì)含量豐富的食品包括：瘦肉、海鮮、牛奶、蛋白、豬蹄、大豆、菠菜第93頁/共105頁維生素A 維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點淡化、光滑細嫩及預防皮膚癌等。 食物來源：小白菜、紅薯、大蔥、西紅柿、香瓜、桃子、胡蘿卜、肝臟、蛋、咸帶魚、鯽魚、鱔魚、魷魚、奶油、牛奶等 。維生素B 維生素B最大作

27、用是促進任體系新陳代謝，另皮膚細膩白嫩。缺乏維生素B會導致皮膚干裂粗糙、嘴角干裂、疲勞、喪失胃口、使皮膚過早衰老，產(chǎn)生皺紋。食物來源：動物的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶。第94頁/共105頁維生素C 維生素C可美白肌膚、改善膚質(zhì)粗糙現(xiàn)象，有利于排解毒素及老化細胞，幫助潔凈皮膚，在各式新鮮蔬果、瓜果或水果中都可取得。因它可防止曬傷，避免過度日照后所留下的后遺癥。 食物來源：橘子、蘿卜、草莓、菠菜、蕃茄、檸檬、西瓜、蘋果。 第95頁/共105頁維生素E 是一種很強的抗氧化劑，對保持皮膚代謝，防止皮膚衰老起著至關(guān)重要的作用。 亦可防止面部產(chǎn)生黑褐色壽斑，促進末端血管的血液循環(huán)，使皮膚有豐富的營養(yǎng)供應，保持光澤滋潤。 食物來源：大豆、植物油、堅果類、蘑菇、甲魚、綠葉蔬菜、菠菜、全麥、蛋、花菜、卷心菜。第96頁/共105頁6、少曬太陽，皮膚白皙 陽光中的紫外線，可滲透皮膚之表皮，甚至于可達到真皮，影響皮膚細胞的生長，并形成黑色素，結(jié)果表面細胞老死，新的皮膚不斷制造出來，將使得皮膚愈來愈黑厚，也愈來愈粗硬。一般經(jīng)過3-