高考心理調(diào)節(jié)技巧

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！高考心理調(diào)節(jié)技巧 考生心態(tài)打算一切高考心理調(diào)整技巧 一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不行避開的。在這段時間，考前的緊急氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一局部考生因為心理素養(yǎng)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生那么因為受考前緊急焦慮心理的影響，有的緊急失眠，有的焦慮擔(dān)心，有的甚至產(chǎn)生厭倦心情。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧： 一、強化自信 不管你如今是成果拔尖，還是跟別人有肯定差距，千萬別忘了

2、每天都帶著信念起床。不管個人狀況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和缺乏。有的同學(xué)根底扎實根底深，不管高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維敏捷靈敏，有肯定的創(chuàng)新思維，理解力量強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素養(yǎng)好，抗挫力量強，擅長超程度發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和缺乏不要過多自我責(zé)怪，要多看、多想、多憶自己的特長和潛力，激發(fā)自信念。 每一個有出色成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以頑強的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，如今他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得勝利呢?希爾頓答復(fù)說：只有兩個字，那就是“自信。 可見，信念孕

3、育著勝利，信念能使你制造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不行能這一字眼。正是這種自信激發(fā)了他無比的才智與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。 在現(xiàn)實中，自信不肯定能讓你勝利的話，那么喪失信念就肯定會導(dǎo)致失敗。許多成果優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在學(xué)問力量上，而是敗在信念上。 二、優(yōu)化心情 心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，心情扮演著非常重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的顏色。有這樣一個故事，有個老婆婆特別疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)憂大女兒的傘賣不出去，成天哭泣，雨天又擔(dān)憂小女兒的布鞋賣不出去，又成天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一

4、位先生開啟她說：“我為你感到興奮。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，心情就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，心情自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移心情，將自己的心情調(diào)整到最正確狀態(tài)。在心情緊急的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或閑逛戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊談天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。通過這些，調(diào)整了心理，優(yōu)化了心情。 三、自我減壓 臨考前降低心理預(yù)期目的，不要老想著肯定要考上大學(xué)，考上

5、名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的程度就是成功。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最正確狀態(tài)關(guān)系很大。假設(shè)把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種熬煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次時機，會以主動的心態(tài)迎接。 四、自我質(zhì)辯 自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比方，有“離高考越近，便越擔(dān)憂自己力量的憂慮的同學(xué)，不妨進展如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)憂必要嗎?自答：毫無必要，平常自己一向?qū)W習(xí)仔細(xì)，雖不非常優(yōu)秀，但只要仔細(xì)做好考前預(yù)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)憂而苦惱。又問：這種擔(dān)憂有利嗎?自

6、答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人留意目的，假設(shè)不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試布滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前預(yù)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。 五、主動示意 主動示意能強化自己的信念，消退苦惱。消極示意會降低人的信念，徒增憂心。考生在考前就要依據(jù)自己的狀況，進展主動示意，自我打氣。“我行，我肯定行?！拔覞摿Υ蟆！拔疫M步大?！拔蚁矏厶魬?zhàn)。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人，而是“聰慧過人之處。面對一顆自己的確吃不

7、到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費勁，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟識的、力所能及的，以長補短，同樣可以勝利。通過良好的自我示意，可以驅(qū)散愁悶，克制怯懦，復(fù)原自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、心情，調(diào)整到最正確狀態(tài)。 六、潛心每一步 淡化對高考的神圣感與高不行攀感，集中留意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國有名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何平安愛護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他勝利的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，用心致志走好每一步，不管得失。后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱

8、為“瓦倫達心態(tài)。考生要想獲得勝利，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太冗雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開頭就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不行攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開頭，每天都在為高考作預(yù)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比擬大一點的檢測而已。 七、正常作息 考前保證充分睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是特別必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進展題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠缺乏，其次天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)愣。但也

9、不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停頓復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊急的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊急思維運作形式，使人能適應(yīng)緊急的工作學(xué)習(xí)。假如突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理形式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、擔(dān)心和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。 八、笑對考場 心理學(xué)討論說明：人的表情與人內(nèi)心體驗是互相促進的。笑與自信的體驗是全都的，互相促進的，布滿信念使人微笑，微笑使人增加信念。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會互相鼓舞，遇到監(jiān)考教師面帶微笑，主動問好，教師

10、也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消逝對考場的生疏感、緊急感，獲得心理上的平安感。 九、坦對現(xiàn)實 既然參與較大的考試都有一點緊急，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊急，但是我想，這樣的考試每個人都會緊急，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊急，我得到超常發(fā)揮。所以當(dāng)你進入高考考場感到有些緊急時，不要過分在意，不妨提示自己，這是完全正常的，高考狀元也緊急，信任緊急很快就會過去。 考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊急，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對其次天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼可怕。 十、保持平常心 無論最終考試結(jié)果如何，無論考試中發(fā)生什么，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑，假如考試成果抱負(fù)，那么就要為即將綻開的大同學(xué)活做預(yù)備，提早學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校