疫情期間學(xué)生心理健康教育

1、 http:/ 八年級(jí)二班八年級(jí)二班http:/ http:/ http:/ 鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。秒。注意：注意：吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；使用腹部進(jìn)行呼吸。使用腹部進(jìn)行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。2.情緒調(diào)節(jié)法情緒調(diào)節(jié)法可以分為幾個(gè)步驟可以分為幾個(gè)步驟第一步，進(jìn)行第一步，進(jìn)行35分鐘的呼吸放松。分鐘的呼吸放松。第二步，用自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么第二步，用

2、自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。情緒。第三步，用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫(xiě)在小紙片上，并第三步，用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫(xiě)在小紙片上，并評(píng)價(jià)情緒的等級(jí)（評(píng)價(jià)情緒的等級(jí)（010級(jí)）。級(jí)）。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說(shuō)出第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說(shuō)出“我很我很（憤怒、難過(guò)、恐懼）（憤怒、難過(guò)、恐懼）”第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、

3、胃、腸子等）。第六步，按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對(duì)自己說(shuō)，第六步，按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對(duì)自己說(shuō)，“雖然我很雖然我很，但我接受。，但我接受?！钡谄卟?，想象一下自己可以改變誰(shuí)？第七步，想象一下自己可以改變誰(shuí)？改變他人改變他人向他人傾訴你自己的感受，并希望對(duì)方怎么做？有可能對(duì)方會(huì)因此而改變。向他人傾訴你自己的感受，并希望對(duì)方怎么做？有可能對(duì)方會(huì)因此而改變。改變自己改變自己改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。3.轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 生活中，當(dāng)我們不開(kāi)心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家生活中

4、，當(dāng)我們不開(kāi)心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書(shū)法、打球、上動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書(shū)法、打球、上網(wǎng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、小口喝水，畫(huà)畫(huà)，彈奏樂(lè)器等，從而使心中的網(wǎng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、小口喝水，畫(huà)畫(huà)，彈奏樂(lè)器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有情趣的活動(dòng)得到宣煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情

5、緒通過(guò)這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。泄。4.清理心靈空間清理心靈空間 多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過(guò)載多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過(guò)載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上。可以學(xué)著整理自己的房間、書(shū)桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一整理自己的房間、書(shū)桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。種方式。5.盡量有序的生活盡量有序的生活 調(diào)整自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有調(diào)整自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。序的進(jìn)行學(xué)習(xí)

6、，做家務(wù)等。6.亂語(yǔ)或者身體抖動(dòng)亂語(yǔ)或者身體抖動(dòng) 當(dāng)遇到讓我們緊張的事情的時(shí)候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的當(dāng)遇到讓我們緊張的事情的時(shí)候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動(dòng)作。聲音，配合身體做出一些動(dòng)作。 http:/ 給了你什么給了你什么啟示啟示?一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、為錯(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾醫(yī)院的再次檢查中，果

7、真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。請(qǐng)你分析請(qǐng)你分析 對(duì)同樣的事情，為什么不同對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問(wèn)題的因?yàn)槊總€(gè)人看問(wèn)題的角度角度和和態(tài)度態(tài)度不同不同這些球迷為什么會(huì)在自己身上涂滿了色彩標(biāo)志 ?關(guān)心熱愛(ài)足球，對(duì)足球有著深厚感情和極大的興趣。他們?cè)诿繄?chǎng)比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個(gè)性情緒。相反，有些人對(duì)足球不感興趣，再盛大

8、的比賽也不能激發(fā)他們的熱情。 興趣不同，人們的情緒感受也不會(huì)相同興趣不同，人們的情緒感受也不會(huì)相同。 他夸獎(jiǎng)我了，好開(kāi)心噢！他夸獎(jiǎng)我了，好開(kāi)心噢！高興高興唉，他在諷刺我！唉，他在諷刺我！傷心傷心他究竟為什么會(huì)這么說(shuō)呢？他究竟為什么會(huì)這么說(shuō)呢？哼，討好我，想利用我！哼，討好我，想利用我！疑惑疑惑厭煩厭煩 一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛(ài)的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見(jiàn)狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說(shuō)：“孩子，你開(kāi)錯(cuò)了窗戶?！?智慧故事智慧故事： 請(qǐng)不要開(kāi)錯(cuò)窗請(qǐng)不要開(kāi)錯(cuò)窗人生感悟人生感悟 由此可見(jiàn)，即使對(duì)于同一

9、由此可見(jiàn)，即使對(duì)于同一件事情，每個(gè)人的想法也大件事情，每個(gè)人的想法也大不相同啊！你可以改變你的不相同??！你可以改變你的態(tài)度來(lái)調(diào)適你的情緒態(tài)度來(lái)調(diào)適你的情緒。換個(gè)好情緒換個(gè)好情緒嫉妒嫉妒 這次考試王聰比我好。這次考試王聰比我好。 原來(lái)想法：原來(lái)想法：有什么了不起，他沒(méi)有我聰明。有什么了不起，他沒(méi)有我聰明。換個(gè)想法：換個(gè)想法： 多疑多疑 同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。原來(lái)想法：原來(lái)想法：我的家庭條件差，他們看不起我。我的家庭條件差，他們看不起我。換個(gè)想法：換個(gè)想法：害怕害怕 我這次又考砸了，不敢回家。我這次又考砸了，不敢回家。原來(lái)想法：原來(lái)想法：辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評(píng)

10、。辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評(píng)。換個(gè)想法：換個(gè)想法：厭惡厭惡 他總愛(ài)在課上講話，妨礙我聽(tīng)課。他總愛(ài)在課上講話，妨礙我聽(tīng)課。原來(lái)想法：原來(lái)想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。換個(gè)想法：換個(gè)想法：換一副眼鏡換一副眼鏡得一副好心情得一副好心情 古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。”幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，

11、幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，境差，“你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來(lái)方便，還可以在空地上種花、種菜什么朋友來(lái)方便，還可以在空地上種花、種菜什么的。的?！焙髞?lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜。也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜?！?他們熱愛(ài)生活，有著樂(lè)觀的生活態(tài)度，即他們熱愛(ài)生活，有著樂(lè)觀的生活態(tài)度，即使遭