做情緒的主人——學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

1、 海納百川，有容乃大。海納百川，有容乃大。 古語古語官道口中學(xué) 拜國苗一、情緒是可以調(diào)適的一、情緒是可以調(diào)適的 月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的是奔騰的“洪水洪水”，那么理智就是，那么理智就是一道堅(jiān)固的一道堅(jiān)固的“閘門閘門”。 文革中趙忠祥被下入到文革中趙忠祥被下入到“五五七七”干校勞動干校勞動改造一年半，從中央電臺下轉(zhuǎn)到干校勞動，改造一年半，從中央電臺下轉(zhuǎn)到干校勞動，而且是純粹的體力勞動，趙忠祥不僅感到辛而且是純粹的體力勞動，趙忠祥不僅感

2、到辛苦，而且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的苦，而且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開集體勞動，一個人去喂他離開集體勞動，一個人去喂5050頭豬，又臟頭豬，又臟又累，一天忙到個不停。那個年代，委屈不又累，一天忙到個不停。那個年代，委屈不滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅(jiān)持讀心了。喂完豬后，他堅(jiān)持讀魯迅全集魯迅全集，以一種開朗樂觀的心境去對待環(huán)境。他相信，以一種開朗樂觀的心境去對待環(huán)境。他相信，終有一天黨會給他一個公道的。終有一天黨會給他一個公道的。 同樣一件

3、事，會因所持的人生態(tài)度同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。 掌握觀點(diǎn)1、情緒是可以調(diào)適的項(xiàng)目內(nèi)容1 1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道堅(jiān)固的就是一道堅(jiān)固的“閘閘門門”。2 2、情緒與個人的情緒與個人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。一是緊密相連的。一個有個有積極樂觀態(tài)

4、度積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。積極健康的情緒表現(xiàn)。3 3、在生活中，我們可以通過、在生活中，我們可以通過改變改變自己的自己的態(tài)度態(tài)度來控制自己的情緒。來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適怎樣調(diào)適情緒？情緒？場景場景1 1：你一回家剛進(jìn)門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？ 針對下面場景，你是怎針對下面場景，你是怎么做的？應(yīng)該怎么辦最好？么做的？應(yīng)該怎么辦最好？場景場景2 2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你怎么整天在看電視？場景場景3 3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場景4：平時吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。掌握觀點(diǎn)2、情緒需要調(diào)控

5、項(xiàng)目內(nèi)容1 1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們也會使我們沖動、消極、無所事事沖動、消極、無所事事，甚至，甚至做出一些做出一些違背道德與法律規(guī)范違背道德與法律規(guī)范的事情。的事情。2 2、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，樣，對我們情緒多變的青少年對我們情緒多變的青少年來說，則更來說，則更是如此。是如此。為什么情為什么情緒需要調(diào)緒需要調(diào)控控掌握觀點(diǎn)3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：轉(zhuǎn)移不良情緒：1 1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2 2、做感興趣的事；、做感興趣的事

6、；3 3、改變環(huán)境。、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：理智控制不良情緒：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激勵；、自我激勵；5 5、心理換位；、心理換位；6 6、學(xué)會升華、學(xué)會升華理智控制法理智控制法宣泄不良情緒：宣泄不良情緒：1 1、在適當(dāng)?shù)膱龊峡?；、在適當(dāng)?shù)膱龊峡蓿? 2、向他人傾訴；、向他人傾訴；3 3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動；、進(jìn)行劇烈運(yùn)動；4 4、放聲歌唱或大聲、放聲歌唱或大聲喊叫。喊叫。掌握觀點(diǎn)4、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人項(xiàng)目內(nèi)容為什么情緒表為什么情緒表達(dá)，不是個人達(dá)，不是個人的私事？的私事？1 1、人的情感具

7、有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一個人的情緒狀態(tài)個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人很容易影響到周圍人2 2、我們應(yīng)該學(xué)會在、我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合合適的場合、用合理的方式發(fā)泄理的方式發(fā)泄自己的情緒。自己的情緒。3 3、如果我們能夠在生活中對別人的情、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享共享彼此彼此的各種的各種情緒情緒，那么我們的，那么我們的喜悅將加倍喜悅將加倍，而，而痛苦將變得越來越少痛苦將變得越來越少，我們相互，我們相互之間的感情與將更加深厚。之間的感情與將更加深厚。 故事接龍故事接龍 有一個人，幾年前跟朋友合伙做生有一個

8、人，幾年前跟朋友合伙做生意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。們所有的財產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。他他 ? 。 可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友，滋有味，于是就去問朋友，朋友對他說：朋友對他說：“ ？ ?！?朋友說：朋友說：“ 你咒罵你咒罵 ，你傷心，你傷心，日子一天天地過去日子一天天地過去 ；你快活；你快活 ，你歡，你歡樂樂 ，日子也一天天地過去，你選擇，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢哪一種呢 ？” 兩個人對待同一件事情兩個人對待同一件事情情緒為什么會不同情緒為什么會不同？

9、 生活好比一面鏡子，你對它生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。笑它就笑，你對它哭它就哭。 人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。 大仲馬他們?yōu)槭裁纯鞓罚?有了快樂的思想和行為，你有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。就能感到快樂。 卡耐基卡耐基 他們熱愛生活，有著樂觀的生活他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。向上的情緒。 判斷下面所用的各是什么方法？ 當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球或看電影。 當(dāng)我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。

10、 當(dāng)我被朋友誤解時，會找人訴說。 當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。 當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事。探討：探討： 情緒表達(dá)是否是個人情緒表達(dá)是否是個人的私事？為什么？的私事？為什么？ 當(dāng)你看見你的家人難過的時候，你會怎么做？當(dāng)你看見你的家人難過的時候，你會怎么做？ 我會安慰我的家人，無論多大困難，都和我會安慰我的家人，無論多大困難，都和他們一起承受，我會努力學(xué)習(xí)，長大后，幫助他們一起承受，我會努力學(xué)習(xí)，長大后，幫助家里擺脫困境。家里擺脫困境。愿大家快樂每一天 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)

11、習(xí)和生活影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛 影響身體健康影響身體健康 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒的影響不良情緒的影響 古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有間只有7 7、8 8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說：太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。們交流感情，是值得高興的事啊?！?幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？ 之后，他住樓房的一樓，友人認(rèn)為一樓的環(huán)境之后，他住樓房的一樓，友人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，差，“你不知道啊你不知道啊 ，一樓方便啊，進(jìn)