2021年打籃球的基本功

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年打籃球的基本功 不管做什么都要先打好根基，打籃球的根本功你知道多少?下面就由我為大家介紹一下打籃球的根本功，盼望能幫到您。 打籃球的根本功一 籃球的訓(xùn)練和競賽中可以有許多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必需做到的: 第一 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力氣是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最終力氣傳遞至手指尖將籃球投出。力氣的整個(gè)傳遞應(yīng)當(dāng)是一個(gè)連接協(xié)調(diào)的過程。 其次 手臂姿態(tài)，應(yīng)當(dāng)是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指

2、向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最終用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)當(dāng)讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(即隨球動(dòng)作時(shí)間長)，這樣有利于掌握球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開頭時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把留意力集中到身體的姿態(tài)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而進(jìn)步。還應(yīng)當(dāng)在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。 打籃球的根本功二 怎樣才能進(jìn)步投籃命中率 籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)工程，投籃得分的多少，打算著競賽的勝負(fù)。那么，如何制造更多的得分時(shí)機(jī)，進(jìn)步投籃的命中率，下面是在教

3、學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法： 一、加強(qiáng)標(biāo)準(zhǔn)化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不管采納哪種方式，都要嚴(yán)格地按標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作去做。培育和把握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大標(biāo)準(zhǔn)化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終到達(dá)動(dòng)力定型。 二、進(jìn)步身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的根底，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在肯定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊急劇烈的競賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和進(jìn)步。 三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是進(jìn)步投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分時(shí)機(jī)是靠個(gè)人和全

4、隊(duì)協(xié)作來制造的，要擅長捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀看防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者制造了投籃時(shí)機(jī)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)制造出來的時(shí)機(jī)或利用攻防雙方出現(xiàn)臨時(shí)的時(shí)間差和空間差馬上投籃。 四、要有劇烈的投籃欲望和自信念。劇烈的投籃欲望和自信念是進(jìn)步投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面熬煉，把握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平常應(yīng)對同學(xué)多一些關(guān)懷、關(guān)心，多一些鼓舞和表揚(yáng)，培育投籃者的自信念。 五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。競賽中，常看到有些投籃者，在突然受

5、到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信念強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力氣勻稱、柔軟，動(dòng)作自然、連接、流暢。 六、選擇適宜的投籃出手角度和球的飛行路途。據(jù)科學(xué)和理論證明，球的出手角度影響著球的飛行路途，球的飛行路途一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最正確。但由于投籃間隔 的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素養(yǎng)的不同，因此在投籃時(shí)，球的飛行路途也就有所不同，在訓(xùn)練中要依據(jù)實(shí)際狀況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)整和自我心理示意，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，實(shí)行合理、果斷的

6、行動(dòng)進(jìn)展投籃。 打籃球的根本功三 .單手原地投籃 單手原地投籃，特殊是對青少年來說，是一種根本投籃方式。我們以右手投籃為例： 雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大局部重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開頭，進(jìn)而向上、向前，指尖是最終分開球體的部位。 打籃球的根本功四 如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣簡單被對手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力氣缺乏而做不好跳投，那完全可以臨時(shí)放棄，否那么因力氣缺乏而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自

7、信念，使以后力氣到達(dá)要求后也難以獲得抱負(fù)的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒適的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作要充分，眼睛要始終耵住籃框。 打籃球的根本功五 傳球的幾種方法 采納何種方式傳球取決于實(shí)際狀況。方式雖然不同，但有幾點(diǎn)是全都的： 全部的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為掌握球的速度、方向，手指應(yīng)當(dāng)盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。 籃球中有以下幾種主要的傳球方式： 胸前傳球 從胸前

8、傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預(yù)備站位： 面對要傳球的隊(duì)友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時(shí)，向前跨出一步，球出手時(shí)手指向上、向前推。 擊地傳球(雙手) 擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。 低手傳球 低手傳球是一種近間隔 的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時(shí)，向傳球方向邁一步，做隨球動(dòng)作時(shí)固定手腕，也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。 頭上傳球(雙手) 我們常?？吹皆诨@球競賽中搶到籃

9、板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過防守隊(duì)員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。 雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作) 打籃球的根本功六 如何運(yùn)球 運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或競賽中相當(dāng)重要，它允許球員： 在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前攻擊;帶球挪動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友;或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)掌握住球;自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。假如你在競賽中過多的運(yùn)球，會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提

10、倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比擬慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球，更應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。 應(yīng)當(dāng)用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比擬簡單掌握球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能嫻熟地運(yùn)球。開頭先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，嫻熟后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的挪動(dòng)速度，先把握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)把握好以后，再開頭漸漸增加挪動(dòng)速度，直至全速。實(shí)行怎樣的速度以你能舒適地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。 運(yùn)球是應(yīng)當(dāng)抬頭，時(shí)刻觀看場上狀況。假如運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很簡單被對手盜球，而且也看不處處于有利位置的隊(duì)友

11、，甚至之間處于簡單投籃的位置也不知道。 掌握性運(yùn)球 運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不行能快速向前時(shí)，或者你在觀看場上形勢預(yù)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)當(dāng)采納掌握性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你簡單掌握好球，也簡單快速變速。不參加運(yùn)球的那只手臂應(yīng)當(dāng)彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻擋對手靠近。 快速運(yùn)球 在你要帶球快速?zèng)_向前場時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球略微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對挪動(dòng)方向，眼睛觀看全場。 變速運(yùn)球 運(yùn)球隊(duì)員要打破對手防守可以采納變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以 采納突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了轉(zhuǎn)變運(yùn)球速度，還要轉(zhuǎn)變運(yùn)球高度。用

12、小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速打破向前。變速運(yùn)球需要許多練習(xí)才能有效地用法。 打籃球的根本功七 如何控球 控球面對防守時(shí)最怕被拍，背對防守時(shí)最怕被掏。 面對防守時(shí)，對方有兩種搶斷法: 1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身愛護(hù)在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 應(yīng)付第一種斷法,只需在對手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在對方前進(jìn)路途上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 應(yīng)付其次種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對防守時(shí),對方

13、往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)應(yīng)付對方逼你掏你的最好方法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時(shí)特殊有效,你不用沖得特殊快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你肯定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手肯定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特殊適于轉(zhuǎn)身過人。 打籃球的根本功八 如何才能搶斷勝利 搶斷球是籃球的根本技術(shù)之一，搶斷可以奪走對手的攻擊時(shí)機(jī)，可以帶動(dòng)一次快速還擊，可以使自己的球隊(duì)打出一輪高潮。假如你搶斷勝利,對手會(huì)極度沮喪。 如何才能進(jìn)步搶斷的勝利綠率,下述方法會(huì)對你有所關(guān)心。 第一，要對他進(jìn)展緊逼。每個(gè)球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手，應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè)，迫使他背對著你，同時(shí)也背對著籃筐。 其次，一旦他轉(zhuǎn)身背對你，你就應(yīng)緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側(cè)快速挪動(dòng)。同時(shí)，還應(yīng)張開雙臂，手掌攤開并要放松，這樣一旦有時(shí)機(jī)便可以出手?jǐn)嗲颉?第三，只要對手伺機(jī)傳球，你便可以下手。雖然自始至終