腹部減肥方法大全

1、腹部減肥方法大全腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實(shí)更應(yīng)該關(guān)注腰 圍。那么，腹部有贅肉怎么辦？今天為大家推薦腹部減肥的方法。腹部減肥的方法大全介紹1、利用通勤時(shí)間健走健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。 上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上 氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部 肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰！2、不要忽略早餐和午餐節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午 餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建 議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小 吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。

2、而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望， 便自 暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。3、少搭電梯，多爬樓梯上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體， 下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直， 下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室 或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。4、少欲多施不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己 懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些 什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦， 此乃一舉多得的好方法哦。5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐睡前4小時(shí)吃晚餐不易引

3、起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM， 可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化， 這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。6、少肉多菜據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo) 致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此， 果蔬是減肥者的最佳選擇。7、在辦公桌上放瓶水喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃 甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。 當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食， 可以多散步，用正確的方法釋放 壓力。8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以

4、加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。 踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底， 如此不斷重復(fù)。但太長時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。9、喝纖維飲料纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì) 增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且 不會(huì)感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用 一份簡單的日常無糖纖維飲料。10、多些笑聲捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)， 你知道大笑能夠鍛煉 胃部肌肉呢？如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有 一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少 10分鐘，能夠

5、增加胃 部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了腹部減肥的健身小妙招1、側(cè)板支撐兩手撐地手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直 （見圖a）。左手掌 移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右 手臂向上延伸（見圖b）。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作， 換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。2、俯臥平板支撐兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖a）。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺 直。（見圖b）。維持1分鐘時(shí)間。3、平板支撐兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在 與重力抗?fàn)?。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來越平坦，背 部也會(huì)越來越結(jié)實(shí)。4、半船動(dòng)作坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈 船狀（見圖