刮肝經(jīng)、敲膽經(jīng)、敲帶脈(總結(jié)中里巴人關(guān)于減肥的內(nèi)容)

1、刮肝經(jīng)、敲膽經(jīng)、敲帶脈（總結(jié)中里巴人關(guān)于減肥的內(nèi)容，有圖）肝膽失調(diào)造成的肥胖，通常體現(xiàn)在大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，以及腰部的兩側(cè)（即所謂"游泳圈"）。1. 清除大腿內(nèi)側(cè)贅肉 刮肝經(jīng)用手掌根推大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)。每天睡覺(jué)的時(shí)候，用手掌根從大腿根部推到膝蓋附近，把這條肝經(jīng)的位置推300下。推的時(shí)候可以沾一點(diǎn)肥皂或油脂的東西潤(rùn)滑一下，以免擦傷皮膚。肝經(jīng)又叫足厥陰肝經(jīng)，本經(jīng)一側(cè)有14個(gè)穴位（左右兩側(cè)共28穴），大敦,行間,太沖,中封,蠡溝,中都,膝關(guān),曲泉,陰包,足五里,陰廉, 急脈,章門(mén), 期門(mén).（可省略不看，我是看了也白看哈哈）簡(jiǎn)單地說(shuō)就是大腿內(nèi)側(cè) 大腿根部到膝蓋附近肝經(jīng)是大腿內(nèi)側(cè)，半握拳，

2、用手指的第二關(guān)節(jié)刮，或者用絲瓜澡巾刮或者刮痧板，梳子把，等等從大腿根部想膝蓋方向刮，可別刮反了！最好是洗澡時(shí)進(jìn)行，可以借用沐浴露的潤(rùn)滑，此時(shí)刮的話會(huì)容易操作，或者你洗完澡后抹上乳液BODY MILK等再刮，1. 洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往膝蓋推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水浴液幫助潤(rùn)滑。2. 一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)不明顯，兩三次以后，如果你覺(jué)得皮下開(kāi)始痛，那里的贅肉開(kāi)始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了！此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！（姿勢(shì)一般為，一只腳提起,踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，堅(jiān)持

3、四周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)穿的褲子的褲管大了一號(hào)，精神也好了，肝也得到了疏通，調(diào)整。整個(gè)人氣色好多了，因?yàn)楦沃魇栊梗蔚闹饕δ苁钦{(diào)暢氣機(jī)，氣機(jī)條達(dá)則氣血通暢，經(jīng)脈通利，如是五臟六腑自然和順。臟腑和順，全身舒適，心情自然愉快。腿內(nèi)側(cè)一刮就變青是好現(xiàn)象，如果用刮痧板來(lái)刮就會(huì)看到明顯的 皮下瘀血，這就是所謂的“出痧” 不信你們找個(gè)精力充沛，身材勻稱的健康人來(lái)給他同樣刮刮看，不會(huì)這么容易出青紫，是因?yàn)榻】等四抢餁庋\(yùn)行暢順，不會(huì)淤積，如果瘀血比較嚴(yán)重，可以用瓷勺子蘸沙拉油刮整條經(jīng)絡(luò)，如皮下出痧多，那樣對(duì)你健康大有好處，別害怕。如果出現(xiàn)青紫，不要怕，正常反應(yīng)。如感覺(jué)痛不可摸，可改“刮”為“敲”，有電動(dòng)按摩槌的可以

4、用。如痛的那么厲害，可以用較熱的熱水袋（4-50度好了，別燙起泡）夾在大腿中間。熱水可以擴(kuò)張血管，加速血液循環(huán)，一方面加速消退青紫，一方面促進(jìn)排毒。別擔(dān)心 刮出來(lái)的瘀血這樣都回去了，不會(huì)的，瘀血被新鮮血液代替，舊血會(huì)隨大血管排出。按摩小腿部分的肝經(jīng)刮腿內(nèi)側(cè)很痛的朋友請(qǐng)注意：很痛意味你那里堆積很久了，很長(zhǎng)時(shí)間生活不規(guī)律不健康了吧。眼白發(fā)黃的朋友更加要天天按。用拇指按揉太沖，是否酸脹痛的厲害？（太沖在腳背 大腳趾二腳趾筋的中間）按要注意方法：1.在筋縫中間， 2.按下后要左右撥動(dòng)里面的筋，會(huì)感覺(jué)特別酸，但是要堅(jiān)持。 3.最好先熱水泡腳再按。注： 下午3-5點(diǎn)間膀胱經(jīng)運(yùn)作，要多喝水，熱茶，蜂蜜水都很

5、好，別怕蜂蜜會(huì)胖人，只有好處沒(méi)有壞處。 晚上11點(diǎn)之后不要刮肝經(jīng)，也不要按摩肝經(jīng)的穴位，容易肝火太盛導(dǎo)致失眠。2. 清除大腿外側(cè)贅肉，敲膽經(jīng)。 大腿外側(cè)膽經(jīng)有一個(gè)天然的標(biāo)志，就是人們褲線的循行位置。要想減去這個(gè)部位上的贅肉，只需要拿指節(jié)去敲打就可以了。因?yàn)檫@些穴位都在皮膚下面的肌肉層，并不在皮膚表面，所以敲打的時(shí)候，力度要能滲透到肌肉里面去。只有這樣敲打，效果才真正地明顯。膽經(jīng)又叫足少陽(yáng)膽經(jīng)，本經(jīng)脈腧穴有：瞳子、聽(tīng)會(huì)、上關(guān)、頜厭、懸顱、懸厘、曲鬢、率谷、天沖、浮白、頭竅陰、完骨、本神、陽(yáng)白、頭臨泣、目窗、正營(yíng)、承靈、腦空、風(fēng)池、肩井、淵液、輒筋、日月、京門(mén)、帶脈、五樞、維道、居、環(huán)跳、風(fēng)市、中

6、瀆、膝陽(yáng)關(guān)、陽(yáng)陵泉、陽(yáng)交、外丘、光明、陽(yáng)輔、懸鐘、丘墟、足臨泣、地五會(huì)、俠溪、足竅陰，共44穴，左右合88穴。（同樣可省略不看，我是看了也白看哈哈） 簡(jiǎn)單地說(shuō)就是你站起來(lái)，手指尖順著側(cè)面褲縫到膝蓋那一條線，其實(shí)主要就是敲環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位 膽經(jīng)是腿的外側(cè)一直到腳，如果沒(méi)有學(xué)過(guò)中醫(yī)不知道穴位也沒(méi)關(guān)系，只要順著經(jīng)絡(luò)敲打就好，中醫(yī)講究離穴不離經(jīng)，經(jīng)絡(luò)對(duì)了就OK，用拳頭的關(guān)節(jié)處從臀部向腳的方向敲打，大腿外側(cè)和小腿外側(cè)，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 目的：這個(gè)運(yùn)動(dòng)，主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能

7、力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。 額外效益：由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的圖敲膽經(jīng)時(shí)最要注意的:要盡力使全身放松,特別是大腿.拍打膽經(jīng)時(shí),拳要中空,用內(nèi)力而不要用蠻力. 敲膽經(jīng)的時(shí)間: 時(shí)間最好是在下午12點(diǎn)到4點(diǎn).一定不要在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn).  敲膽經(jīng)時(shí)最要注意的:要盡力使全身放松,特別是大腿.拍打膽經(jīng)時(shí),拳要中空,用內(nèi)力而不要用蠻力.呵呵,可能你會(huì)說(shuō)什么是內(nèi)力啊,我可沒(méi)練過(guò)易筋經(jīng)什么的!其 實(shí)你在拍打時(shí)就想象自己是在拍自己的孩子入睡!當(dāng)然了,

8、你不能像哄孩子入睡那樣的力氣.只要那樣的意境.會(huì)打太極的用一下打太極時(shí)的意境.那樣更好.開(kāi)始 拍打時(shí),手會(huì)酸痛,還有就是有了意境就用不上力,用上力就沒(méi)那樣的意境了.其實(shí)開(kāi)始時(shí)意境對(duì)了就OK,用多了就能用上力了.        如何確定要敲的具體位置:現(xiàn)在你可能還是不知道要敲的具體位置.現(xiàn)在你可以從臂部開(kāi)始慢慢敲下去,一定要記得大腿外例的中部哦!一般最有感覺(jué)的幾個(gè)點(diǎn)就是了.就算不是,也沒(méi)事,只要在膽經(jīng)且很有感覺(jué)就有很好效果.        敲的頻率:大體每秒

9、兩下.        敲時(shí)會(huì)有的感覺(jué):如果你選擇的位置和方法都正確,就會(huì)有冷熱酸麻或者是痛的感覺(jué).如果你體內(nèi)寒氣很重,敲時(shí)大腿會(huì)有冷入骨髓的感覺(jué),手會(huì)感覺(jué)到腿上的寒氣.那怕是在三伏天.        每次多長(zhǎng)時(shí)間:每側(cè)5到15分鐘,可以兩側(cè)一起敲.一天可以敲1到3次.敲膽經(jīng)時(shí)身體可能會(huì)有的反應(yīng):多會(huì)有腸鳴排氣的情況.還有一些人可能會(huì)有頭痛,兩脅下出現(xiàn)流水聲等等.這都是敲膽經(jīng)有效的一些反應(yīng).如果情況很嚴(yán)重的,請(qǐng)適當(dāng)減輕敲膽經(jīng)時(shí)的力度和時(shí)間.3. 清除腰上的贅

10、肉，敲帶脈區(qū)如果腰上有贅肉，就敲腰兩邊的帶脈區(qū)，這里是肝膽經(jīng)的循行位置，就像帶子一樣圍著人體，所以只要敲帶脈，就可把腰兩邊的贅肉敲下去。敲帶脈很簡(jiǎn)單，只要平躺著，手握空拳，每天堅(jiān)持敲打300次，由輕到重，以舒服為宜，不久這些"游泳圈"自然就下去了。本經(jīng)脈交會(huì)穴為帶脈（帶脈同名穴位）、五樞、維道（足少陽(yáng)經(jīng)）共3穴，左右合6穴（還是可省略不看，我是看了也白看哈哈） 簡(jiǎn)單地說(shuō)就是就是腰那里的位置，平躺下來(lái)的時(shí)候，后背的脂肪會(huì)被擠到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最細(xì)的那個(gè)點(diǎn)。 4. 大腸功能失調(diào)引起的肥胖自療法：敲大腸經(jīng)如果吸收的東西不能及時(shí)地變成血液，就會(huì)變成

11、脂肪贅肉堆積在人體里。還有便秘，也會(huì)造成體內(nèi)垃圾排不出去。 如果大腸功能失調(diào)，胳膊上的反應(yīng)點(diǎn)會(huì)很多。（胳膊粗）這時(shí)，要經(jīng)常敲打胳膊正面的大腸經(jīng)，不但可以消減胳膊上的贅肉，還可以改善便秘的問(wèn)題。敲大腸經(jīng)對(duì)老年人還有額外的好處。因?yàn)榇竽c經(jīng)屬于多氣多血之經(jīng)，如果老年人覺(jué)得肩膀老痛，經(jīng)常敲敲大腸經(jīng)，肩膀的氣血就會(huì)充足，這對(duì)于防治肩膀痛很有好處。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是敲打胳膊正面  5. 胃功能失調(diào)，跪膝法胃功能失調(diào)，比如吃點(diǎn)兒東西就堵在肚子里，根本下不去，好像不消化，這時(shí)可用一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法-跪膝法。就是在床上，或在地板上鋪上墊子，每天跪著走，就可以幫助胃功能恢復(fù)正常。 像這么每天跪著走一走，所有的氣

12、血就首先奔胃經(jīng)而去了，原來(lái)存積的贅肉就會(huì)被帶走，被排泄出去。不光是減了肥，膝蓋有損傷、有關(guān)節(jié)炎的，也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。  6. 小腸功能失調(diào)：捏手臂內(nèi)側(cè)       小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂內(nèi)側(cè)下方小腸經(jīng)循行的位置就會(huì)有松松垮垮的贅肉。在中醫(yī)看來(lái)，心和小腸相表里，小腸經(jīng)功能減弱就是心臟給小腸經(jīng)供血不足了，同時(shí)心臟功能也出現(xiàn)了些問(wèn)題，虛弱了。 怎么解決呢？很簡(jiǎn)單，把手舉起來(lái)做個(gè)敬禮的動(dòng)作，然后用手指肚捏手臂內(nèi)側(cè)。大拇指是心經(jīng)的位置，其他四個(gè)指肚捏的就是小腸經(jīng)的位置。 捏的時(shí)候一定要挨著捏，邊捏邊結(jié)合點(diǎn)掐、點(diǎn)揉，

13、從腋下往肘上走，連著揉下來(lái)，一直揉到小臂。每天堅(jiān)持，不但這里的贅肉可以減少，而且還能改善心臟供血的功能。另外，肩膀上的問(wèn)題、頸椎病等都會(huì)相應(yīng)地得到解決。所以長(zhǎng)期在電腦前工作的朋友們，要經(jīng)常揉心經(jīng)和小腸經(jīng)。  7. 心臟功能失調(diào)：用大拇指揉心包經(jīng)       肥胖容易造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，反過(guò)來(lái)，心臟功能不好也會(huì)造成肥胖，兩者是一個(gè)惡性循環(huán)的關(guān)系。 心臟功能不好為什么會(huì)造成肥胖呢？前面說(shuō)過(guò)，肥胖的原因就是體內(nèi)的垃圾運(yùn)不出去，堆積在身體里了。只有靠新鮮的血液才能把垃圾運(yùn)走，而驅(qū)動(dòng)新鮮血液的動(dòng)力就是心臟。心臟動(dòng)力強(qiáng)，氣血才有力量，才能

14、夠把贅肉吸收并清運(yùn)出去。 有人問(wèn)："我怎么知道肥胖是由于心臟功能弱呢？"其實(shí)有一些體征可以看出來(lái)，比如晚上睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)覺(jué)得憋悶，需要開(kāi)開(kāi)窗戶，這樣的人心臟功能是弱的。還有就是上樓沒(méi)幾步就喘上了，心臟功能也不好。 怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢？只要每天拿大拇指按揉心包經(jīng)就行了。把胳臂往前伸平，從腋下到中指的這條直線就是心包經(jīng)。按揉的時(shí)候，心臟功能比較差或者心血管有輕微淤阻的人，都會(huì)發(fā)現(xiàn)有相應(yīng)的痛點(diǎn)在上面。這時(shí)，一定要把這個(gè)痛點(diǎn)給揉散。 心臟問(wèn)題稍微嚴(yán)重一點(diǎn)的人，通常肱二頭肌下面有更為明顯的痛點(diǎn)，一定要多揉這里。這時(shí)，減肥倒是次要的，最關(guān)健的是一定要把心血管給打通，讓它通暢，這樣才可

15、以防治心梗、心絞痛、冠心病等疾患。  8. 脾的運(yùn)化失調(diào)：推左側(cè)小腿上的脾經(jīng)       脾的運(yùn)化失調(diào)也能造成肥胖。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，化就是把體內(nèi)吸收的食物變成精微營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)變成血液化掉。同時(shí)，還要把新鮮血液運(yùn)到全身的每一處。如果不能運(yùn)到四肢末梢，那里就會(huì)有淤血、垃圾堆積。所以脾主運(yùn)化的過(guò)程，就是清除體內(nèi)垃圾的過(guò)程，也是推陳出新的過(guò)程，即新鮮氣血把沉積的垃圾趕出去的過(guò)程。 有人說(shuō)："我怎么知道是因?yàn)槠⒐δ苁д{(diào)造成的肥胖呢？"脾虛通常會(huì)引起腹脹，就是吃完飯肚子就脹，甚至有的人即使不吃飯，但一到下午肚子就脹起

16、來(lái)了，還有的人夜里睡覺(jué)老是流口水。這些都是脾的運(yùn)化功能差了。要及時(shí)地健脾，才能把這些問(wèn)題解決。 健脾可以用推脾經(jīng)的方法。除了一般的減肥之外，還能減腿上、小腹部的贅肉，這些都是脾經(jīng)所主。 脾經(jīng)在小腿內(nèi)側(cè)的這一段穴位很多，也最容易找。當(dāng)貼著小腿這根骨頭的內(nèi)側(cè)來(lái)捏的時(shí)候，會(huì)找到一些痛點(diǎn)，這些痛點(diǎn)都是穴位。脾經(jīng)堵塞的人，這些穴位會(huì)非常敏感，非常疼痛，這時(shí)就要多揉。 另外，揉左側(cè)脾經(jīng)效果最好。因?yàn)檫@里有一個(gè)普遍的規(guī)律：比如說(shuō)肝在右側(cè)，那就多揉右側(cè)的肝經(jīng)；心臟在左側(cè)，揉心包經(jīng)的時(shí)候要揉左側(cè)。9.膀胱經(jīng)失調(diào)：在后背膀胱經(jīng)按摩、刮痧、捏脊、艾灸     

17、60; 膀胱經(jīng)在人體的后部。后背、臀部、后腿、腳外側(cè)都是膀胱經(jīng)循行的位置，像后背、臀部上的贅肉、肥肉多，都是膀胱經(jīng)的問(wèn)題。 膀胱經(jīng)通常的問(wèn)題就是人體的風(fēng)寒易堆積在那里。因?yàn)樗侨梭w抵御外寒的一個(gè)柵欄。中醫(yī)認(rèn)為："風(fēng)從項(xiàng)后入，寒從腳底生"，就是說(shuō)風(fēng)寒都是從膀胱經(jīng)進(jìn)來(lái)的。所以好多人后背、臀部上的贅肉摸上去的感覺(jué)就像摸一層棉花一樣，沒(méi)有質(zhì)感，這就是風(fēng)寒堆積引起的。 如何清除后背膀胱經(jīng)上的這些贅肉呢？就是驅(qū)寒，而驅(qū)寒的最好方法就是在后背的膀胱經(jīng)上刮痧。 如果有人不喜歡刮痧，也可以用拔罐、按摩、捏脊、艾灸的方法，目的都是清除后背的寒氣。而消除臀部上贅肉的方法是趴著，用拳頭敲打臀部，可

18、以達(dá)到臀部減肥的效果，而且也可以把臀部的寒氣排出。還有，大腿后側(cè)、小腿肚子上的贅肉可以用按揉、點(diǎn)揉的方法來(lái)消除?？傊?，要在膀胱經(jīng)上多多用力。 通治各種肥胖的自療法：推腹法、走路法、早睡早起 推腹法顧名思義就是推肚子。因?yàn)槿梭w的12條經(jīng)絡(luò)都在肚子上有循行，所以把肚子推順了，12條經(jīng)絡(luò)就通暢了，等于都得到了鍛煉。 推肚子的時(shí)候，要用食指肚從心窩開(kāi)始推。有時(shí)候，您可能感到心里悶得慌，堵了口氣，這時(shí)要把這個(gè)氣推散。 推的時(shí)候要往下推，推過(guò)肚臍眼，推到小腹部。先推中間這一條，然后再推兩側(cè)。推到肝膽經(jīng)的時(shí)候，要斜著往中間推，因?yàn)楦文懡?jīng)是斜行走向。這么一推腹，12條經(jīng)絡(luò)都調(diào)節(jié)和暢通了，身體的垃圾也

19、會(huì)很容易被帶走。 臨睡覺(jué)的時(shí)候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分鐘。 走步法就是每天徒步。當(dāng)您要上班的時(shí)候，最好在離單位不遠(yuǎn)的地方提前下車，然后走著去上班。老年朋友去公園時(shí)要多走步，這樣可以均勻地將身體的贅肉減下去。 走步為什么有這么大的好處呢？因?yàn)槿梭w6條重要的經(jīng)絡(luò)都循行在腳上。有人說(shuō)："我天天都在走路，怎么身上的病還那么多？"這是因?yàn)楹芏嗳送ǔ６疾淮髸?huì)走路，沒(méi)有用腳踏實(shí)地的方法，只是拖拉著鞋在走，所以很多人鞋的后跟都磨偏了。 如果用腳踏實(shí)地的方法，走路就成了鍛煉的方法了。其實(shí)在生活中，舉手投足都是鍛煉，但是您得用心注意才有效果。 走路要走到什么情況下才有效果呢？

20、比如在冬天，要走到頭微微出汗、腳開(kāi)始發(fā)熱為止。這樣不光能減肥，還能祛除足寒證，把氣血都引到腳上去，這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)最合適。另外，走路法還可以防止腦中風(fēng)、老年性癡呆、高血壓等問(wèn)題。 要想氣血養(yǎng)足，還有一個(gè)根本，就是一定要睡得充足。  只要堅(jiān)持，并且配合早睡早起，合理飲食+適量活動(dòng)。你的身材一定一級(jí)棒！有“眩暈”癥狀的，屬于氣血兩虛，血液都引導(dǎo)到肝經(jīng)，而心臟就缺血造成眩暈。你們當(dāng)務(wù)之急不是疏通肝經(jīng)膽經(jīng)，而是要強(qiáng)心脈。肝膽經(jīng)先別敲刮了，接下來(lái)的2周保證每天10點(diǎn)睡覺(jué)，讓肝有時(shí)間造血，配合吃枸杞，大棗，干吃也行，煮粥泡水也行，里面加上蜂蜜，不要加百合等其他沒(méi)用的東西，就這三樣就足夠了，先調(diào)理好

21、心臟。節(jié)食減肥等等的一定要停下來(lái)，早餐要吃好，吃飽！中午要休息 養(yǎng)護(hù)心臟。平時(shí)有空就按 “勞宮” “郄門(mén)” 穴 為心臟補(bǔ)血。寒冷地區(qū)朋友也可以每天按摩肝經(jīng)，用電動(dòng)的，省力且效果不錯(cuò)，注意：1.別按摩太久，5-10分鐘就好，過(guò)猶不及。2.別按太多經(jīng)絡(luò)，一段時(shí)間集中按摩一到兩條，貪多亂按反而沒(méi)效果！如一次刮膽經(jīng)和肝經(jīng)，或者同時(shí)敲打 3.刮經(jīng)絡(luò)方向一般從上往下，單向的，和刮痧手法一樣，別往復(fù)來(lái)回亂搞。用電動(dòng)按摩槌也是同樣手法，切記每天早起喝杯溫鹽水，站著敲兩三分鐘帶脈一路，排毒減肥效果巨好！帶脈 另外附贈(zèng)幾個(gè)訣竅1 最好在運(yùn)動(dòng)后，或者散步后馬上刮肝經(jīng)或者敲膽經(jīng)，效果會(huì)更好2 敲后千萬(wàn)別忘了喝杯溫蜂蜜

22、水，里面加一些鹽，能加倍療效，最好加上紅棗，枸杞，都是補(bǔ)血的3 洗澡的時(shí)候可以拿絲瓜澡巾從大腿根部向膝蓋刮4 力度一定要透，大腿上的肌肉層本來(lái)就厚，如果你只是只刮皮膚表層，太輕微的敲，不會(huì)有效果5 別把方向搞錯(cuò)了，從大腿根部往膝蓋刮，從臀部向膝蓋的方向敲，要順著經(jīng)絡(luò)的流動(dòng)的方向6 晚上睡覺(jué)前記得用熱水泡腳，對(duì)你的睡眠，身材，和皮膚都有意想不到的好處，將熱水注入深及膝蓋的小桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。11點(diǎn)之后禁止刮肝經(jīng)7 敲完經(jīng)絡(luò)可以做些瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶，小腿韌帶的，能加倍療效8 早上，中午可以多吃一些，不過(guò)如果8點(diǎn)之后就要控制一下

23、你的飲食了，特別是吃夜宵。如果餓了，可以吃水果，餓的時(shí)候不要喝酸奶，對(duì)胃不好，酸奶也吸收不好9 敲刮之前涂上乳業(yè)，既能促進(jìn)潤(rùn)滑避免擦傷皮膚，也能更加促進(jìn)乳業(yè)吸收，能有效消除脫皮現(xiàn)象。如果你皮膚有龜裂情況，擦完乳液后穿上襪子睡覺(jué)，效果會(huì)更好。10 出現(xiàn)淤血停3天，不要強(qiáng)求11 一定要堅(jiān)持，否則一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下個(gè)決心！12 刮的時(shí)候如果太痛，剛開(kāi)始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相對(duì)柔軟的東西進(jìn)行按摩，順著經(jīng)絡(luò)按摩，以大腿小腿輕微發(fā)紅，說(shuō)明血液循環(huán)加速，燃燒脂肪，排除體內(nèi)垃圾，當(dāng)然，刮和敲的刺激更大，效果也更高但是，一定要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急如

24、何減小腿：首先，小腿是人走路，運(yùn)動(dòng)的最重要支持，小腿兩側(cè)是人體6條主要經(jīng)絡(luò)的所在，所以小腿保健對(duì)身體的全面健康非常重要。 MM們主要關(guān)心的是怎樣讓小腿馬上“細(xì)”下來(lái)，至于這些理論的東西可能沒(méi)太多心思看吧？但是理解了道理會(huì)對(duì)你減肥有很大幫助，而且一百個(gè)人有一百個(gè)不同狀況，我這里只能起到拋磚引玉的作用，各人根據(jù)自己的情況和身體反應(yīng)，在理解經(jīng)絡(luò)道理的基礎(chǔ)上可以創(chuàng)造出效果最好的方法。 小腿粗主要分兩類： 虛胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己屬于那種了吧？ A. 虛胖型：虛胖型粗小腿 減起來(lái)相對(duì)容易，小腿胖的情況不同代表臟器的狀況也不同，1. 有些人是腿肚子特別粗，膝彎部位和腳腕相對(duì)細(xì)，小腿呈

25、紡錘型。（這里稱 A-1型）2. 有些是膝彎和腿肚子都粗，腳腕比較細(xì)，小腿呈啤酒瓶型（這里稱 A-2型）3. 有的是平均都很粗，尤其腳腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白蘿卜型（這里稱 A-3型）4. 還有些其他形狀的，比較特殊，此處不提。虛胖型小腿的肉質(zhì)松軟，捏起來(lái)脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅(jiān)硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長(zhǎng)路很容易累。A-1 型 ：腿肚子粗與脾經(jīng)較弱有關(guān)，一般這樣的人比較容易餓，比較愛(ài)吃甜食，還愛(ài)喝冷飲。造成了脾虛胃寒。 減小腿應(yīng)該從健脾和胃開(kāi)始，外加敲打脾經(jīng)，胃經(jīng)，適當(dāng)增加快步走鍛煉時(shí)間，適當(dāng)拉伸腓腸肌，疏通經(jīng)脈。具體做法如下：1.健脾山藥，又叫

26、淮山，健脾效果很好，應(yīng)堅(jiān)持常吃（中里巴人老師對(duì)淮山推崇備至，我這里只是借花獻(xiàn)佛）不貴的，頭天晚上抓一把約一到二兩泡在熱水里，第二天早上搗爛，有攪拌機(jī)或豆?jié){機(jī)的最好攪成漿狀，用小砂鍋煮開(kāi)，記得攪拌以免糊底，質(zhì)量很好的淮山應(yīng)該略有酸味，但不難吃。里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一個(gè)雞蛋，稠度自己加入開(kāi)水調(diào)節(jié)，像糊糊或粥就行。作為早餐食用?？梢约有┓涿?，枸杞，紅棗，還有補(bǔ)血的功效 健康從早餐開(kāi)始。早餐一定要吃，這是減肥的不二法門(mén)，大家有沒(méi)有看到我發(fā)過(guò)的身體器官運(yùn)作時(shí)間表? 7-9點(diǎn)是胃經(jīng)運(yùn)作，全天的營(yíng)養(yǎng)吸收效果最好就是在這段時(shí)間，你早晨吃的東西直接會(huì)進(jìn)入你的各大器官提供滋養(yǎng)。而且這些物質(zhì)材料的好壞直接

27、影響你的器官，早餐要戒絕的幾大殺手：1.油條 （高熱量，高致癌物質(zhì)，無(wú)營(yíng)養(yǎng)）2.方便面 （同上，還有更多的添加劑，鹽，防腐劑）3.泡飯，咸菜 （無(wú)營(yíng)養(yǎng)，高鹽，增加腎臟負(fù)擔(dān)）4 巧克力，奶油蛋糕，黃油餅干。如果你不想瘦身，你就盡情吃吧。別再往下看下去了堅(jiān)持一個(gè)月，效果很明顯（副作用可能是你吃了頭兩天屁會(huì)增多，這可是大好現(xiàn)象，是體內(nèi)濁氣排出，找個(gè)背風(fēng)的地方盡情的放! ：） PI放完了，你會(huì)覺(jué)得神清氣爽，腸胃說(shuō)不出的舒服，且放心，不會(huì)一直這樣放下去的。.和胃所謂“和”就是別刺激它，胖朋友如果真的意志堅(jiān)定，需要做到一點(diǎn)：戒除吃冷飲，戒除所有碳酸飲料。 中醫(yī)講求天人合一，大自然中除非冬天，否則是不會(huì)有低

28、于氣溫很多的水或食物，人類發(fā)明了制冷技術(shù)和冰箱之后，才有那么多低溫，甚至0度以下的食物飲料，這些低溫食物對(duì)胃明顯是不良刺激，會(huì)導(dǎo)致胃溫度過(guò)低，降低消化食物的能力，也就是中醫(yī)說(shuō)的“胃寒”汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸鈣是什么，碳酸會(huì)溶解我們的骨鈣質(zhì)，造成骨質(zhì)疏松，另一面，它呈酸性，對(duì)胃腸內(nèi)壁也是一種不良刺激，要避免喝。還有，太辣的東西一樣會(huì)刺激胃，辣椒油即使抹在皮膚上也會(huì)覺(jué)得火辣辣的，何況是胃粘膜呢。所以胖友們也要盡量少吃太辣的東西。減小腿和減大腿是相輔相成的。一般先減大腿再減小腿。上面說(shuō)過(guò)了 1. 健脾 2.和胃下面說(shuō)3.敲打 脾經(jīng)，胃經(jīng)A.-脾經(jīng)：在小腿內(nèi)側(cè), 主攻穴位-陰

29、陵泉，地機(jī)，三陰交。B.-肝經(jīng)：在小腿脛骨外側(cè)，沿脛骨走至腳面，主攻穴位-足三里，上巨虛，下巨虛，豐隆。敲打姿勢(shì)：可以坐在床上，一條腿曲起，另一條腿落地或伸直平放，最好先對(duì)圖用拇指按穴位，感覺(jué)酸脹就對(duì)了，兩拳同時(shí)敲打“夾擊”小腿的這兩條經(jīng)絡(luò)，不用很大力，累了可叫LG幫你敲！一條腿敲3-5分鐘，頻率不用太快。腿肚子特別堅(jiān)硬的人要先放送肌肉，詳情等下再說(shuō)。看下圖，仔細(xì)尋找是否痛點(diǎn)集中在 “陰包”“區(qū)泉”“膝關(guān)”處，這里如果皮下痛的厲害則可以用拇指揉按，如果痛的不厲害，可以用拳敲打，其他朋友有同樣狀況的也可照樣做。肥胖的原因： 吃的多-損傷脾胃-脾胃虛弱-運(yùn)化無(wú)力-代謝垃圾無(wú)力被排出-垃圾堆積。 這

30、是肥胖的普遍原理。敲胃經(jīng)之所以能減肥，是因?yàn)槲附?jīng)能抑制人體亢奮的食欲，同時(shí)增加新陳代謝，轉(zhuǎn)移你的注意力，不再考慮該吃什么，不吃什么。另外加上走路，讓身體活動(dòng)起來(lái)，血液運(yùn)行在血管中，給器官組織帶去營(yíng)養(yǎng)和氧氣，帶走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登幾層樓梯少坐電梯，這樣的小事就是你減肥的最好時(shí)機(jī)。11點(diǎn)前一定睡覺(jué)，躺在床上失眠也要睡。切記不可菜汁拌飯 來(lái)吃，尤其濃汁拌飯是催肥第一大高手。早餐可以放開(kāi)吃，有肉類蛋白質(zhì)更好。（方便面油條別吃）飯后吃個(gè)酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明顯。午餐可以吃多一點(diǎn)蛋白質(zhì)，別強(qiáng)行餓自己。淀粉類少吃。咖啡別在午餐后喝，改在3點(diǎn)后喝。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9點(diǎn)后就

31、別吃食物了。平時(shí)實(shí)在嘴饞的時(shí)候吃幾塊餅干，一點(diǎn)水果都是可以的，別老是思想斗爭(zhēng)，精神愉快減肥效果最好。人活這一輩子別太委屈自己要明白一個(gè)道理： 胖不是能量攝取過(guò)度，而是消化和排泄功能受損，力量不足造成的垃圾沒(méi)辦法排出。餓自己永遠(yuǎn)解決不了問(wèn)題，反而要給內(nèi)臟提供適當(dāng)?shù)哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)，讓他們正常運(yùn)作，才能把垃圾清理出去。（好比你請(qǐng)搬家公司，讓他們幫你清整屋的垃圾，又不給他們工資，人家能幫你干嗎？）3到5點(diǎn)是膀胱經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，咖啡，普洱茶，烏龍，有助利尿，此時(shí)要多喝水，多排泄，膀胱經(jīng)能迅速幫你把體內(nèi)垃圾排出去。另外，糖和肉類蛋類本身不是壞東西；只是我們長(zhǎng)期放縱飲食，懶于鍛煉 而弄壞了消化器官，使它們不能被有效分

32、解排出；才形成垃堆積在皮下。好比汽油本身是好能源；我們把車的化油器折騰壞了，汽車才噴黑煙、跑不快，再不修整，汽車就要報(bào)廢啦。前面講過(guò) 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾經(jīng)和胃經(jīng)現(xiàn)在講4.拉伸小腿肌肉上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面說(shuō)過(guò)的 減大腿，調(diào)節(jié)飲食，改善膀胱經(jīng)排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你們已經(jīng)做到哪幾樣呢？光靠敲幾下小腿，健康理念沒(méi)有大的改觀，繼續(xù)不良生活方式，想要得到美麗的雙腿是很難的。健康美麗只屬于意志堅(jiān)定，心態(tài)正確的朋友們。小腿肌肉結(jié)實(shí)的朋友要注意了 1.盡量少穿高跟鞋 高跟鞋讓你的小腿肌肉群長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長(zhǎng)肌肉來(lái)

33、強(qiáng)壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發(fā)展，成了一個(gè)肉坨坨，要盡量使它們能充分伸展開(kāi)。（各位MM， 注意了。 除非必要，盡量少穿高跟鞋，即使穿也要買價(jià)格較高，質(zhì)量較好的，因?yàn)槠放曝浽谠O(shè)計(jì)鞋底曲線是根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的，力量分布較合理，雜牌貨哪管你什么人體工學(xué)，鞋跟不掉下來(lái)就算對(duì)得起你了，你一百多斤壓力全放在一雙力量錯(cuò)誤分布的鞋上，除了小腿變形，還可能造成雞眼，跟腱拉傷等等，所以錢(qián)要花在刀刃上，多花點(diǎn)錢(qián)買雙好鞋子是美腿的投資。） 2. 注意坐姿長(zhǎng)期坐辦公室的朋友別經(jīng)常把小腿向后收，放在椅子下方，應(yīng)該向前伸出，或與大腿呈90度，大小腿夾角小于90度會(huì)導(dǎo)致膝彎內(nèi)血管流動(dòng)不暢，小腿淤積。腿肚子

34、特別發(fā)達(dá)的朋友可以在桌下放個(gè)方形較硬的物體，高度約兩到三塊紅磚平疊，墊起腳前掌，腳跟著地。參考下面圖片每天早上做體前屈，雙手盡量下探，到不能再低的時(shí)候保持5-10秒，重復(fù)做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。做瑜伽的一些拉伸腿部韌帶的動(dòng)作單獨(dú)拉伸小腿肚，找斜坡或樓梯，門(mén)檻等等，反正夠高夠結(jié)實(shí)就行，由輕到重，盡量伸展小腿肌肉，保持10秒鐘，放松一下，再拉十秒，別太猛，當(dāng)心拉傷！ 做多少次自己定，做完后雙手拍打小腿兩側(cè)，放松肌肉。這個(gè)動(dòng)作要注意，腿一定要直，膝蓋不能彎曲，每天堅(jiān)持早晚5分鐘，會(huì)使你的大腿更加修長(zhǎng)這個(gè)動(dòng)作注意身體不能前傾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的贅肉減少此方法對(duì) A-

35、1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再來(lái)拉伸，否則很容易拉傷。切記！這是大問(wèn)題，千萬(wàn)不可掉以輕心，切切！臀部和大腿外側(cè)動(dòng)作要點(diǎn)：緩慢下蹲，不要蹲得過(guò)低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物大腿后側(cè)和小腿動(dòng)作要點(diǎn)：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)大腿前側(cè)動(dòng)作要點(diǎn)：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷腰部動(dòng)作要點(diǎn)：兩膝分開(kāi)跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強(qiáng)，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。側(cè)腰動(dòng)作要點(diǎn)：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰大腿外側(cè)動(dòng)作要點(diǎn)：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸

36、貼向胸部按摩小腿另外附贈(zèng)幾個(gè)訣竅1 最好在運(yùn)動(dòng)后，或者散步后馬上刮肝經(jīng)或者敲膽經(jīng)，效果會(huì)更好2 敲后千萬(wàn)別忘了喝杯溫蜂蜜水，里面加一些鹽，能加倍療效，最好加上紅棗，枸杞，都是補(bǔ)血的3 洗澡的時(shí)候可以拿絲瓜澡巾從大腿根部向膝蓋刮4 力度一定要透，大腿上的肌肉層本來(lái)就厚，如果你只是只刮皮膚表層，太輕微的敲，不會(huì)有效果5 別把方向搞錯(cuò)了，從大腿根部往膝蓋刮，從臀部向膝蓋的方向敲，要順著經(jīng)絡(luò)的流動(dòng)的方向6 晚上睡覺(jué)前記得用熱水泡腳，對(duì)你的睡眠，身材，和皮膚都有意想不到的好處，將熱水注入深及膝蓋的小桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。11點(diǎn)之后禁止刮肝經(jīng)7 敲完經(jīng)絡(luò)可以做

37、些瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶，小腿韌帶的，能加倍療效8 早上，中午可以多吃一些，不過(guò)如果8點(diǎn)之后就要控制一下你的飲食了，特別是吃夜宵。如果餓了，可以吃水果，餓的時(shí)候不要喝酸奶，對(duì)胃不好，酸奶也吸收不好9 敲刮之前涂上乳業(yè)，既能促進(jìn)潤(rùn)滑避免擦傷皮膚，也能更加促進(jìn)乳業(yè)吸收，能有效消除脫皮現(xiàn)象。如果你皮膚有龜裂情況，擦完乳液后穿上襪子睡覺(jué)，效果會(huì)更好。10 出現(xiàn)淤血停3天，不要強(qiáng)求11 一定要堅(jiān)持，否則一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下個(gè)決心！12 刮的時(shí)候如果太痛，剛開(kāi)始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相對(duì)柔軟的東西進(jìn)行按摩，順著經(jīng)絡(luò)按摩，以大腿小腿輕微發(fā)紅，說(shuō)明血液循環(huán)加速，燃燒脂肪，排除體內(nèi)垃圾，當(dāng)然，刮和敲的刺激更大，效果也更高但是，一定要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急  再來(lái)一篇中里巴人寫(xiě)的減肥可以更簡(jiǎn)單每每和女性朋友們談到減肥的話題，頓時(shí)大家就會(huì)眼睛發(fā)光，興致盎然，其實(shí)許多女士，身材勻稱，體型豐滿，非常健美，但仍迫不及待要修煉成魔鬼身材瘦似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人刻意追求的時(shí)尚但瘦也要瘦的健康，瘦得結(jié)實(shí)，瘦得精神才好如果減肥減到面