1健康及運(yùn)動(dòng)與健康

1、健康校醫(yī)院 副教授 胡少瑾世界衛(wèi)生組織健康定義 健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 who 1946 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而且應(yīng)具有完好的身體、心理狀態(tài)、社會(huì)適應(yīng)能力和道德健康。 who 1989世界衛(wèi)生組織who制定健康的10條標(biāo)準(zhǔn)1. 有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而 不感到緊張。2. 處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)，不挑剔。3. 善于休息，睡眠良好。4. 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5. 能抵抗一般性的感冒和傳染病。6. 體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臀的位置協(xié)調(diào)。7. 反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不

2、發(fā)炎。8. 頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。9. 牙齒清浩、無(wú)空洞、無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。10. 肌肉和皮膚富有彈性，行走輕松自如。運(yùn)動(dòng)與健康 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。在現(xiàn)代社會(huì)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)，機(jī)械化、自動(dòng)化程度的提高和普及，體力活動(dòng)在日常生活中所占的比重日漸下降：人們乘著汽車(chē)上、下班，乘著電梯上下樓，辦公室工作電腦化，家務(wù)勞動(dòng)電氣化。于是，人的體力活動(dòng)變的越來(lái)越少，其結(jié)果是有的人皮膚松弛，肌肉無(wú)力；有的人大腹便便，體態(tài)臃腫。隨之而來(lái)的是動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、腦血管病、冠心病、糖尿病等“文明病”

3、，威脅著人們的健康。面對(duì)這種趨勢(shì)，有人提倡“回歸自然”的生活方式，號(hào)召人們到大自然中去活動(dòng)，沐浴宇宙賜予的陽(yáng)光和空氣?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”的口號(hào)又重新響起。經(jīng)常參加體育鍛煉成為文明生活方式的標(biāo)志之一。這些正確的主張得到越來(lái)越多的贊同，許多人身體力行，取得了良好的成效。 what？ why wake！結(jié)構(gòu)病能量過(guò)剩病能量過(guò)剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動(dòng)得少吃得多，動(dòng)得少 你也許也有文明病哦！你也許也有文明病哦！ 發(fā)病期長(zhǎng)，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！我我贊贊同同現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病代謝綜合癥代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是都是“三高三高”高血糖、高血壓、高血脂惹的禍惹的禍不同體重指數(shù)不同

4、體重指數(shù)(bmi)與腰圍等級(jí)的與腰圍等級(jí)的亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險(xiǎn)性亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險(xiǎn)性 類 別 bmi（kg/m2） 腰圍 90(男)80(女) 90(男)80(女)低于正常體重 18.5 低 一般正常體重 18.522.9 一般 升高超重 23 準(zhǔn)肥胖 2324.9 升高 輕度升高肥胖i 2529.9 輕度升高 嚴(yán)重升高肥胖ii 30 嚴(yán)重升高 非常嚴(yán)重升高 成人體重質(zhì)量指數(shù)（bmi）： bmi=體重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22 成人體重質(zhì)量指數(shù)（bmi）升高1，冠心病發(fā)病率升高12%20082008年教職工不同體重質(zhì)量指數(shù)間慢性病患病率（年教職工不同

5、體重質(zhì)量指數(shù)間慢性病患病率（% %）比較）比較bmibmi分級(jí)分級(jí)18.518.5-23-25-30-總計(jì)x2p例數(shù)例數(shù)1211432108613981354172肝脂肪浸潤(rùn)肝脂肪浸潤(rùn)0.83 9.92 33.43 64.66 91.85 36.77 1138.930.01高血糖高血糖9.92 8.59 13.63 18.53 33.33 14.07 88.30.01高血壓高血壓14.05 21.09 34.90 48.50 69.63 35.23 321.950.01血脂異常血脂異常39.67 53.14 73.57 81.90 89.63 68.89 345.390.01誘誘因：吃得多因：

6、吃得多動(dòng)得少動(dòng)得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動(dòng)合理運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病全糧全糧:300-500g/d蔬菜蔬菜400500g/d水果水果100-200g/d魚(yú)、禽、肉魚(yú)、禽、肉125-200g/d油：油：25g/d鹽：鹽：6g/d平衡膳食合理運(yùn)動(dòng) 人雖然不能享受生命的永恒人雖然不能享受生命的永恒, ,但體育鍛煉卻但體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。 在在“頭腦發(fā)達(dá)頭腦發(fā)達(dá), ,四肢萎縮四肢萎縮”的今天的今天, ,經(jīng)常能使經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下勞累的大腦休息一下, ,讓饑餓的肢體重新發(fā)讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來(lái)達(dá)起來(lái), ,是體育運(yùn)動(dòng)的天職是體育運(yùn)動(dòng)的天職. .

7、運(yùn)動(dòng)就其作用說(shuō)可以代替藥物，但所有的藥運(yùn)動(dòng)就其作用說(shuō)可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。物都不能代替運(yùn)動(dòng)。 法國(guó)法國(guó) 蒂索蒂索 運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人文明生活方式的標(biāo)志之一。運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人文明生活方式的標(biāo)志之一。一、 運(yùn)動(dòng)類型u本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等u勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器u鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)） 競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)提倡體育鍛煉的理論基礎(chǔ) 拉馬克定律“用進(jìn)廢退” “用進(jìn)廢退”是一條客觀存在的規(guī)律，它是生物進(jìn)化的重要?jiǎng)恿Α６?、生命在於運(yùn)動(dòng)的八大理由二、生命在於運(yùn)動(dòng)的八大理由對(duì)心血管的影響

8、：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量心輸出量=心率心率*每搏輸出量每搏輸出量 運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。 每分通氣量每分通氣量=潮氣量潮氣量*呼吸頻率；呼吸頻率； 潮氣量=肺泡通氣量+死腔量經(jīng)常鍛煉的人與一般人心臟對(duì)比 比較內(nèi)容比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者經(jīng)常鍛煉者 普通人普通人 心臟重量心臟重量 400500 g 300 g 心臟容量心臟容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心臟橫切面心臟橫切面 1315 cm 1112 cm 脈搏脈搏(安靜安靜) 50

9、60次次min 7080次次min 每搏心輸出量每搏心輸出量(安靜安靜) 80100 ml 5070 ml每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到增到 150200 ml100 ml 脈搏最多達(dá)到脈搏最多達(dá)到(運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)) 180次左右次左右min180200次次min以上以上血壓血壓(安靜安靜) 851054060 1001206080經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能的比較 比較內(nèi)容比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者經(jīng)常鍛煉者普通人普通人 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) 呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能廓范圍大、呼吸機(jī)能好好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)廓范圍小、呼吸機(jī)能一般能

10、一般呼吸頻率呼吸頻率(次分次分)安靜狀態(tài)安靜狀態(tài)812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸淺而快呼吸淺而快 肺活量肺活量 男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000攝氧量攝氧量(l/min)4.55.5(比安靜時(shí)大比安靜時(shí)大20倍倍)2.53.0(比安靜時(shí)比安靜時(shí)大大10倍倍)肺通氣量肺通氣量(lmin)801505090運(yùn)動(dòng) 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng) 增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。 體育鍛煉 增強(qiáng)血管壁的彈性,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng),減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程,減少了小運(yùn)動(dòng)

11、血管的緊張,使安靜時(shí)的血壓下降。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝,強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng),增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會(huì)。理由理由5 5：運(yùn)動(dòng)使體能更健美：運(yùn)動(dòng)使體能更健美運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤(rùn)，肌膚柔潤(rùn)而富有彈性 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。 大腦 運(yùn)動(dòng) 肌體活動(dòng) 大腦皮層興奮 延緩大腦衰老 防止腦動(dòng)脈硬化。 適當(dāng)?shù)男菹⑹窍?/p>

12、勞的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。 一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長(zhǎng)時(shí)間思考或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。 進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì)日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。u慈愛(ài)心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢(qián)，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求，但行好事，莫問(wèn)前程。 此藥放在寬心鍋內(nèi)炒，不焦不躁；于公平缽里研碎，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引。 是我國(guó)著名心血管專家、

13、養(yǎng)生學(xué)家洪昭光教授擬定的健康心靈良方。 提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 循序漸進(jìn)，持之以恒： 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累” 全面發(fā)展，講求實(shí)效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。 定義：通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)( (有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)) )。即在即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。 特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較項(xiàng)目項(xiàng)目 有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)

14、動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 適度，約適度，約5090最大心率最大心率 很高，幾乎接近個(gè)人最大能力很高，幾乎接近個(gè)人最大能力的的90最大心率以上最大心率以上運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng) 足夠足夠 不足不足能量來(lái)源能量來(lái)源主要來(lái)自葡萄糖與脂肪主要來(lái)自葡萄糖與脂肪 葡萄糖和身體貯存能量葡萄糖和身體貯存能量能量產(chǎn)生能量產(chǎn)生 產(chǎn)生較多能量（產(chǎn)生較多能量（atp） 產(chǎn)生較少能量產(chǎn)生較少能量乳酸產(chǎn)生乳酸產(chǎn)生 乳酸濃度不增加或增加不多乳酸濃度不增加或增加不多 大量產(chǎn)生乳酸大量產(chǎn)生乳酸運(yùn)動(dòng)感受運(yùn)動(dòng)感受 有負(fù)荷但尚可講話，舒暢有負(fù)荷但尚可講話，舒暢 呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、

15、感受痛苦感受痛苦受傷程度受傷程度 較少較少較高較高訓(xùn)練效果訓(xùn)練效果 增強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少增強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少脂肪脂肪 增強(qiáng)速度、力量、爆卷力和反增強(qiáng)速度、力量、爆卷力和反應(yīng)時(shí)間應(yīng)時(shí)間相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、舉重、快跑等短跑、舉重、快跑等運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 較長(zhǎng)較長(zhǎng)短暫短暫肌肉收縮能量的產(chǎn)生肌肉收縮能量的產(chǎn)生 atp 肌球蛋白atp酶 adp+pi（釋放能量） adp+cp 磷酸肌酸激酶 atp+肌酸 糖元+3adp 2丙酮酸+3atp 2丙酮酸+6o2+36adp 6co2+6h2o+36atp 棕閭酸（軟脂酸）+23o2+ 3

16、6adp 16co2+16h2o+130atp 丙酮酸在無(wú)氧時(shí)就需要無(wú)氧氧化功能，即乳酸系統(tǒng)的無(wú)氧糖酵解，轉(zhuǎn)化為乳酸，在肝臟進(jìn)行糖異生，補(bǔ)充血糖。 有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪； 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能； 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； 控制合適的體重。 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75以上“自覺(jué)用力平分法自覺(jué)用力平分法”來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 從“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)有點(diǎn)累累”、“比較累”以至“很累”的感覺(jué)。 “談話試驗(yàn)談話試驗(yàn)”也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的一種方法。 有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)

17、的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。 具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧運(yùn)動(dòng)最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步跑步-最普及的有氧運(yùn)動(dòng)最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳游泳-最有效的有氧運(yùn)動(dòng)最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 爬樓梯爬樓梯-最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操健美操-最青春的有氧運(yùn)動(dòng)最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運(yùn)動(dòng)最方便的有氧運(yùn)動(dòng)柔軟性柔軟性游泳游泳慢跑慢跑羽毛球羽毛球網(wǎng)球網(wǎng)球*體力體力*運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)持久力持久力*跳繩跳繩*器械健身器械健身*劃艇劃艇*柔軟性柔軟性騎車(chē)

18、騎車(chē)足球足球藍(lán)球藍(lán)球排球排球*體力體力*運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)持久力持久力*壁球壁球*瑜伽瑜伽*高爾夫球高爾夫球*怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量 無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大較大中等較小相當(dāng)于最大耗氧量的%100908070605040歲以下 2029歲190175165150140125110 不同年齡組的心率（次/分）3039歲1851701601451351201104049歲175165150140

19、1301151055059歲16515514513512511010060歲以上155145135125120110100表 1 不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)：心率（脈搏）：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)：心率（脈搏）：180-年齡數(shù)年齡數(shù)=最佳運(yùn)動(dòng)量心率最佳運(yùn)動(dòng)量心率怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量小中大 運(yùn)動(dòng)時(shí)間57080901065758515最大耗氧量的百分比6070803050607060405060表表2 運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系根據(jù)表1和表2，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。例如，20-29歲的人

20、，其耗氧量為最大耗氧量的60%時(shí)，心率應(yīng)為140次/分，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為15分鐘，屬小運(yùn)動(dòng)量；同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量；若持續(xù)60分鐘，則屬大運(yùn)動(dòng)量。 晚飯晚飯30分鐘到分鐘到60分鐘后跑步最好分鐘后跑步最好 根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次次以上，每次3060分鐘；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在分鐘；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步跑步5分鐘后脈分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)搏跳動(dòng)不超過(guò)120次次/分，分，10分鐘后不超過(guò)分鐘后不超過(guò)100次次/分分”的范圍內(nèi)。的范圍內(nèi)。肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥

21、運(yùn)動(dòng)性血尿 原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素c 預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。 原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過(guò)度。 癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開(kāi)冷環(huán)境，喝鹽開(kāi)水。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開(kāi)水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣

22、。 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。 定義：正常人血糖為glu:3.8-6.1mmol/l（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。 原因：饑餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。 表現(xiàn)：饑餓、疲勞、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 預(yù)防：不要在饑餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。 劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。 原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。開(kāi)放性軟組織損傷閉合性軟組織損傷骨折（四項(xiàng)技術(shù)）運(yùn)動(dòng)性昏厥 定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。 如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開(kāi)放性骨折等。 共同特點(diǎn)：