半蹲式起跑吳勝菊

1、基本內(nèi)容 田徑運動徑賽起跑方式之一。半蹲式起跑是人體重心高度介于站立式與蹲踞式之間的一種起跑方法。用于短跑訓練和接力賽跑中二、三、四棒的起跑。是在站立式起跑的基礎上，加大身體的前傾，或用前腿異側(cè)臂在起跑線后撐地維持身體穩(wěn)定?？色@得比站立式起跑更大的加速度并減少搶跑犯規(guī)。在接力賽跑中，便于接棒人向前看清傳棒人的情況，適時起跑。 動作淵源 大家都看到短跑比賽起跑時，運動員要半蹲著做好起跑的準備。你知道為什么這樣嗎？很早以前，人們跑步比賽時都是站著，聽到發(fā)號令直接跑出去的。后來一次比賽中，有一個人起跑時半蹲著，可能是突然肚子疼，也可能他習慣這樣，當時所有人都笑話他，可他一直堅持著到發(fā)令聲響起，才快快

2、跑出去，結(jié)果他得了第一名。從此以后，每個人起跑時都學他的樣子，希望都能得第一名。延續(xù)下來，短跑比賽大家都采用半蹲式起跑動作了。 教學實踐在教學中，教師扮演著引路人的角色，主要不在于講授知識，而在于激發(fā)學生的學習動機，喚起學生的求知欲望，讓他們興趣盎然地參與到教學過程中來，經(jīng)過自己的思維活動和動手操作獲得知識?！捌鹋堋笔且环N迅速擺脫原有狀態(tài)，向既定方向移動的技術，其發(fā)展是學生的反應能力，讓學生充分掌握起跑重點。在做動作時，有的學生上體前傾不夠，身體重心沒向前移動，跑出去會停一下在加速，這時我把同學們叫過來，講解如果起跑重心在后面，會影響起跑的速度，重心向前移到恰當?shù)奈恢?，那么，起跑耽誤的時間就會

3、減少很多，還有起跑的第一步過大，造成上體過早抬起來，即影響加速又耽誤時間，阻礙水平速度的向前性。我又一次對同學們說：“第一步是用力蹬地跑，而不是邁出去再加速，第一步越小越有助于加速”。同學們聽后，自己邊做動作邊思考，沒過一會，就學會了，而且速度與動作技術配合的非常協(xié)調(diào)，同時也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性和反應能力。我將不懈努力，時刻反思課堂中教學的不足，做到讓學生易懂、易學、充分掌握運動技術，同時促進學生健康，增強體質(zhì)，讓他們快樂地成長。鍛煉方法 1、站立式起跑、半蹲式或蹲踞式起跑 跑20米、30米、50米、60米，要求動作規(guī)范，起動及加速跑速度要快，達到最高速度?？捎嫊r跑，每組34次，重復34組，組間

4、歇510分鐘。 2、行進間跑加速跑2030米，在到達規(guī)定行進間的距離前達最高速度，在規(guī)定距離內(nèi)保持最高速度跑，跑出規(guī)定距離后隨慣性放松至慢跑，行進間距離可20米、30米、50米、60米、80米、100米等。一般計時進行。每組23次，重復23組，組間歇510分鐘。動作要領 動作方法：在站立式起跑的基礎上，上體前傾，或用前腿的異側(cè)手臂在起跑線后撐地，保持身體穩(wěn)定。聽到發(fā)槍響后，兩腿用力蹬地，兩臂迅速前后擺動，使身體向前沖出。其他起跑技術要領:一蹲、二移、三同時、四距離蹲即各就位”時,練習者成單膝跪蹲,區(qū)別于半蹲踞式和站立式起跑。(二)二移即“預備”時,臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移過起跑線,整個

5、身體似弓在弦上,蓄勢待發(fā)。(三)三同時即聽到“跑”的口令后,兩手同時推離地面,兩腳同時蹬地,手腳同時協(xié)調(diào)運動。強調(diào)“三同時”在快速中完成。(四)四距離即“一蹲”時注意四距離:前腳尖距起跑線約一腳半長,后腳跟距起跑線約三腳長,兩腳左右間的距離約一腳掌寬,兩手間距離略比肩寬。到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。站立式起跑起跑輔助工具 過去，短跑都是站著起跑的。澳大利亞短跑運動員舍里爾曾經(jīng)為短跑成績停滯不前而苦惱。他觀察袋鼠雖然拖了個大袋子，大腹便便，可是它每小時跑70多公里，跳遠一步達12米。舍里爾發(fā)現(xiàn)袋鼠跑跳前總是先向下屈身，把腹部貼近地面，然后一躍而起。舍里爾模仿袋鼠，發(fā)明了蹲式起跑，因而他在1896年的奧運會上創(chuàng)造了優(yōu)異成績。后來，許多運動員仿效。如另一位運動員布克在起跑線上蹲下的地方挖了一個小小的淺坑，一只腳放進淺坑，起跑時腳一蹬，便箭一般沖射而出，取得了100米短跑不到10秒的成績。以后，所有的賽跑運動員都采用了蹲式起跑，于是田徑運動場上出現(xiàn)了助跑器這