學(xué)生考前心理調(diào)節(jié)

1、學(xué)生考前心理調(diào)適學(xué)生考前心理調(diào)適心海護(hù)航 心海護(hù)航學(xué)生考前心理調(diào)適 教學(xué)目標(biāo)： 一、了解人體生物規(guī)律及對學(xué)習(xí)、考試的影響； 二、了解、掌握健康的心理狀態(tài)對取得理想成績的重要作用； 三、了解、掌握不良考試心理的表現(xiàn)、產(chǎn)生原因及其調(diào)適措施； 四、掌握考前及考試過程中應(yīng)注意的事項(xiàng)。 心海護(hù)航學(xué)生考前心理調(diào)適 課時安排：兩課時 第一課時：幻燈片420所述內(nèi)容； 第二課時：幻燈片2144所述內(nèi)容； 課型：新授（精講多練） 案序：12一項(xiàng)對高考一項(xiàng)對高考“狀元狀元”的研的研究究n中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間考試中間的心態(tài)

2、的心態(tài)，其次是考試前的心理狀考試前的心理狀態(tài)態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。人體生物節(jié)律曲線人體生物節(jié)律曲線上半周為上半周為 高潮期高潮期與中軸交點(diǎn)與中軸交點(diǎn) 為臨界期為臨界期下半周為下半周為 低潮期低潮期體力（體力（PHY） 情緒（情緒（EMO） 智力（智力（INT）1.5人體生物規(guī)律的研究之一人體生物規(guī)律的研究之一（1 1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化。性變化。（2 2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動調(diào)節(jié)，）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物

3、鐘自動調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動。它控制著人的行為和活動。（3 3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為2323天，情緒周期為天，情緒周期為2828天；天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為3333天。天。1.5人體生物規(guī)律的研究之二人體生物規(guī)律的研究之二（4 4）人體生物節(jié)律對人的影響）人體生物節(jié)律對人的影響u體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。u情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期

4、：心情舒暢，情情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。u智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。1.5人體生物規(guī)律的研究之三人體生物規(guī)律的研究之三（5 5）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。易取得理想的成績。例如對兩屆奧運(yùn)會的例如對兩屆奧運(yùn)會的200200名運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有名運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%87%的運(yùn)的運(yùn)動員在高潮期取得佳績。動員在高潮期取得

5、佳績。 （6 6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時司機(jī)處于低潮期。時司機(jī)處于低潮期。1.5人體生物規(guī)律的研究之四人體生物規(guī)律的研究之四（7 7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復(fù)信心。和幫助會令

6、情緒低落的人恢復(fù)信心。 （8 8）多數(shù)人屬于）多數(shù)人屬于“節(jié)律型節(jié)律型”，少數(shù)人屬，少數(shù)人屬于于“非節(jié)律型非節(jié)律型”。1.61.6對生物節(jié)律的應(yīng)用對生物節(jié)律的應(yīng)用（1 1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動）學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）社會環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）（2 2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢

7、利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影因勢利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。響之和為正效應(yīng)。高考生物鐘的調(diào)節(jié)高考生物鐘的調(diào)節(jié)1.必須與高考”合拍”(20天調(diào)整) 9:00-11:30 3:00-5:002.逐步調(diào)整期:每天比 原來提前10分鐘睡覺.3.鞏固適應(yīng)期:每天選時訓(xùn)練復(fù)習(xí).4.要有午休時間.學(xué)習(xí)的高原期反應(yīng)學(xué)習(xí)的高原期反應(yīng) 學(xué)習(xí)時間學(xué)習(xí)成績n學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力， 但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。n原因：重復(fù)練習(xí)原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)欠缺踏實(shí)n方法：情緒調(diào)整改變方法合理休息方法：情緒調(diào)整改變方法合

8、理休息考生考試焦慮的類型考生考試焦慮的類型負(fù)疚自責(zé)型負(fù)疚自責(zé)型羞澀自卑型羞澀自卑型自視過高型自視過高型逆反對抗型逆反對抗型尋求表現(xiàn)型尋求表現(xiàn)型考試慌恐型考試慌恐型嬌慣松弛型嬌慣松弛型自由散漫型自由散漫型提高記憶效果的策略提高記憶效果的策略1 1、專心、專心2 2、目的明確、目的明確3 3、復(fù)習(xí)要及時（遺忘曲線）、復(fù)習(xí)要及時（遺忘曲線）4 4、采取理解識記，避免機(jī)械識記、采取理解識記，避免機(jī)械識記5 5、多個通道識記、多個通道識記6 6、嘗試記憶、嘗試記憶7 7、排除干擾記憶、排除干擾記憶艾賓浩斯遺忘曲線艾賓浩斯遺忘曲線02040608010000.5123456時間（天數(shù)）時間（天數(shù)）保持量（

9、%）保持量（%）正確對待模擬考正確對待模擬考發(fā)揮模擬考的熱身作用發(fā)揮模擬考的熱身作用熟悉考試類型熟悉考試類型認(rèn)真分析認(rèn)真分析, ,正確歸因正確歸因改正錯題改正錯題( (顯眼的顏色顯眼的顏色) )分析出錯的原因分析出錯的原因做對的題目也要分析做對的題目也要分析編制錯題集編制錯題集( (題目題目, ,錯打法錯打法, ,原因原因, ,正確解答正確解答) )分類保存試卷分類保存試卷放松方法調(diào)節(jié)緊張心理放松方法調(diào)節(jié)緊張心理1 1、六秒鐘健康法、六秒鐘健康法2 2、自我想像放松法、自我想像放松法3 3、肌肉松弛法、肌肉松弛法4 4、呼吸調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法5 5、按摩穴位法、按摩穴位法六 秒 鐘 健 康 法

10、 這種方法是美國人凱斯門羅提倡的，由這種方法是美國人凱斯門羅提倡的，由于所需時間極短于所需時間極短( (六秒鐘便可進(jìn)行一次六秒鐘便可進(jìn)行一次) )，故稱故稱“六秒鐘健康法六秒鐘健康法”，其方法是：抓，其方法是：抓住自己所有的那一點(diǎn)點(diǎn)空余時間哪怕只住自己所有的那一點(diǎn)點(diǎn)空余時間哪怕只有六秒鐘，什么也不想，趕緊收縮腹部；有六秒鐘，什么也不想，趕緊收縮腹部；收攏下頦、扭動身子、打哈欠。只要把收攏下頦、扭動身子、打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松的效果。放松的效果。 考生家長應(yīng)該具備的最佳心理考生家長應(yīng)該具備的最佳心理n滿懷信心，相信自己的孩子滿懷信心

11、，相信自己的孩子n創(chuàng)造寬松、歡樂的家庭氛圍創(chuàng)造寬松、歡樂的家庭氛圍n切忌渲染考試的難度切忌渲染考試的難度n避免家庭糾紛避免家庭糾紛n減少親友的互訪減少親友的互訪n對孩子期望要合理對孩子期望要合理n不使用威脅性的語言不使用威脅性的語言n保證孩子考前充足的睡眠保證孩子考前充足的睡眠n滿足孩子基本的需要滿足孩子基本的需要考前夜失眠怎么辦考前夜失眠怎么辦 不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)不要把睡覺當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會影響考試狀態(tài)睡不著不會影響考試狀態(tài) 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 洗個熱水澡，喝杯熱牛奶洗個熱水澡，喝杯熱牛奶 幾種調(diào)試的方法：幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法數(shù)數(shù)，白

12、云療法、海浪療法白云療法：白云療法： 想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。上睡著了

13、。海浪療法海浪療法 想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。的沙灘上慢慢的睡著了。高考前常見的心理

14、現(xiàn)象高考前常見的心理現(xiàn)象n備考焦慮備考焦慮n前途迷茫前途迷茫n精神恍惚精神恍惚n“高原反應(yīng)高原反應(yīng)”n暫時失憶暫時失憶n心理飽和心理飽和4.14.1備考焦慮備考焦慮n阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。n原因：對考試成績過于關(guān)注n對策：正確對待考試+平常心4.24.2前途迷茫前途迷茫n面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進(jìn)去。n原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實(shí)力）n對策：做心理測試，找教師咨詢。4.34.3精神恍

15、惚精神恍惚n小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。n原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。n對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。4.4 “4.4 “高原反應(yīng)高原反應(yīng)”n學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。n原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)n情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練4.54.5暫時失憶暫時失憶n一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。n原因：回憶信息暫時遺忘n對策：平時要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的

16、有效線索。4.64.6心理飽和心理飽和n化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。n原因：大量學(xué)習(xí)活動單一n對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合考前一周的心理調(diào)節(jié)考前一周的心理調(diào)節(jié)生活要有規(guī)律生活要有規(guī)律提高效率提高效率, , 適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏避免大量再做習(xí)題避免大量再做習(xí)題, ,不能沉迷做難題不能沉迷做難題保證充足的睡眠保證充足的睡眠避免外來干擾避免外來干擾: :父母吵架父母吵架. .上網(wǎng)游戲上網(wǎng)游戲. .影片影片做一些做過的試卷做一些做過的試卷( (練手練手. .熱身熱身. .找感覺找

17、感覺) )臨考前臨考前3 3天做什么天做什么不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3 3天天保證充足睡眠保證充足睡眠, ,可以比平時多睡可以比平時多睡1 1到到2 2個小時個小時進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí)進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí), ,查缺補(bǔ)漏查缺補(bǔ)漏, ,猜題訓(xùn)練猜題訓(xùn)練熟悉考場熟悉考場適當(dāng)運(yùn)動適當(dāng)運(yùn)動, ,保持良好胃口保持良好胃口考前一天如何過考前一天如何過熟悉考場熟悉考場, ,適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)環(huán)境: :交通路線交通路線/ /所在學(xué)校所在學(xué)校/ /樓樓層層/ /教室教室/ /自己的考場座位自己的考場座位/WC/WC/羅列考試用品清單羅列考試用品清單注意考前的起居飲食注意考前的起居飲食: :避免暴飲暴食避免暴

18、飲暴食/ /冷飲冷飲/ /吃吃自己不習(xí)慣的自己不習(xí)慣的/ /補(bǔ)品補(bǔ)品/ /碳酸飲料碳酸飲料/ /生海鮮生海鮮避免過量體育運(yùn)動避免過量體育運(yùn)動: :消耗體力消耗體力, ,意外受傷意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片不能上網(wǎng)和看暴力影片適時復(fù)習(xí)適時復(fù)習(xí):4-6:4-6小時小時不要提前睡覺不要提前睡覺考試中記憶空白的應(yīng)對策略考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題利用其它考題轉(zhuǎn)移視線轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么隨便寫點(diǎn)什么用感覺器官來恢復(fù)記憶用感覺器官來恢復(fù)記憶按時間順序回憶按時間順序回憶從后往前推想從后往前推想反復(fù)審題反復(fù)審題怯場的控制怯場的控制

19、n興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法( (閉目休息閉目休息 深呼吸深呼吸 上廁所上廁所) )n自我放松法自我放松法( (兩眼注視簡單目標(biāo)兩眼注視簡單目標(biāo), , 意念集中兩眉之間意念集中兩眉之間) )n想象暗示法想象暗示法( (想象松弛想象松弛, ,愉快愉快, ,舒適的情景舒適的情景) )n藥物助控法藥物助控法( (仁丹仁丹, ,清涼油清涼油, ,酸味的飲料酸味的飲料) )n解除疲勞法解除疲勞法( (伸懶腰伸懶腰, ,活動手腕頸部活動手腕頸部, , 揉眼睛揉眼睛, ,按壓指關(guān)節(jié)按壓指關(guān)節(jié)) ) n否定之否定法否定之否定法 考試中正向語言的應(yīng)用考試中正向語言的應(yīng)用1 1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一

20、番、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2 2、我知道我能應(yīng)付這個考試。、我知道我能應(yīng)付這個考試。3 3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。4 4、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。5 5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6 6、這次考試，沒有問題，我有信心。、這次考試，沒有問題，我有信心。7 7、沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何，、沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何， 那將不會是最那將不會是最 后一次。后一次。考前其它注意事項(xiàng)考前其它注意事項(xiàng)q飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生q常備

21、藥品常備藥品q穿著穿著q考試用品的選擇和準(zhǔn)備考試用品的選擇和準(zhǔn)備 考試用筆考試用筆 計時工具計時工具 快速適應(yīng)考場氛圍q主動問好主動問好q向監(jiān)考老師打招呼向監(jiān)考老師打招呼q找到座位，積極暗示找到座位，積極暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看課桌的平穩(wěn)和間距查看課桌的平穩(wěn)和間距q回避干擾，不要討論回避干擾，不要討論拿到考卷拿到考卷5 5分鐘分鐘q寫姓名、準(zhǔn)考證號、考試號寫姓名、準(zhǔn)考證號、考試號q整體快速瀏覽整體快速瀏覽q整體認(rèn)讀試卷整體認(rèn)讀試卷q重點(diǎn)再看，提升信心重點(diǎn)再看，提升信心q寫作、作文題目，提前構(gòu)思寫作、作文題目，提前構(gòu)思“ “三先三后三先三后”的解題次序的解題次序先易后難先易后

22、難先熟后生先熟后生先高后低先高后低大題采取分段得分的策略大題采取分段得分的策略力求一次成功力求一次成功排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理考試中的技巧考試中的技巧 （1 1）通覽試卷，先易后難，按照試卷的分值）通覽試卷，先易后難，按照試卷的分值 分配時間分配時間 。 （2 2）采用特殊解題技巧，縮短選擇題時間。）采用特殊解題技巧，縮短選擇題時間。 （3 3）注意題目中的隱含條件，從隱含條件入）注意題目中的隱含條件，從隱含條件入 手來解題。手來解題。 （4 4）先圖畫思路，再解題的方法。）先圖畫思路，再解題的方法。 （5 5）能走一步是一步，勿言放棄。）能走一步是一步，勿言放棄。 （6 6）簡單題目保證做對，難的題目爭取多行。）簡單題