女子籃球隊組隊訓(xùn)練計劃

1、女子籃球隊組隊訓(xùn)練計劃為豐富校園課余文化生活， 提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，推動學?；@球運動的開展，培養(yǎng)體育活動骨干，發(fā)揮學生的特長和個性。力爭在城區(qū)小學生籃球比賽中取得好成績。一、選拔吸收隊員，新成立籃球隊，人數(shù)12 15 人。1 、未畢業(yè)的老隊員及通過各級老師的推薦選拔隊員。2 、根據(jù)開展的籃球基本功展示等物色到的隊員吸入隊伍中來。3 、通過同學間的了解選出原來球隊隊員。4 、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。二、開展有計劃有步驟的科學訓(xùn)練。5 、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素

2、質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。 主要是通過對隊員的各種運球、 急停急起、 突破、投籃、 搶籃板球、 傳球等技術(shù)的學習， 并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、 無對抗性的配合練習， 到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等， 使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。 包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配

3、合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn) 練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和 個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制 力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴格科學訓(xùn)練，以飽滿的熱情和最高的競技狀 態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。通過 訓(xùn)練培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓(xùn) 練為重

4、點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去， 樹立新的隊伍 形象，爭取獲得更大的進步。三、訓(xùn)練時間：周一至周五早上7: 007: 30,周一至周四下午17: 00 18: 00四、訓(xùn)練內(nèi)容1、身體訓(xùn)練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與 防守訓(xùn)練。2、投籃：(1)罰籃。(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠投。(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球：(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：

5、(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、 調(diào)位的防守技術(shù)。(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學 會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212)5、快攻和防快攻：(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后 的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻：(1)增強個人進攻能力，首

6、先要敢主動進攻。(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。(3)多運用小配合練習(掩護、策應(yīng))。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。五、訓(xùn)練重點安排：1、2009 年 9 月：(1)討論和制定計劃。(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習。(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。2、2009 年 10 月：(1)柔韌性練習。(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。(3)罰籃、三分球練習。(4)小力量訓(xùn)練。3、2009 年 11 月：(1)半場人盯人攻守練習。(2)全場人盯人攻守練習。(3)五點投籃練習。(4)罰籃練習。4、2009 年 12 月：(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習。(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。(5)區(qū)域聯(lián)防(23、21 2)。5、2010 年 1 月：(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點投籃。(4)教學比賽。6、2010 年 2 月：(1)籃板球訓(xùn)練。(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1 31進攻打法(4)教學比賽。(5)罰籃。7、2010 年 3 月：(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。(2)快攻路線訓(xùn)練。(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。(4)教學比賽。(5)五點