小學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、_小學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過(guò)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。使學(xué)生掌握足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè)觀開(kāi)朗。通過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練 ,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在片比賽中獲得好的成績(jī)。二、目的：1、鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，提倡正當(dāng)休閑活動(dòng)。2、啟發(fā)學(xué)生對(duì)正當(dāng)運(yùn)動(dòng)的興趣，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的益處。3、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)，增進(jìn)學(xué)生專(zhuān)

2、長(zhǎng)能力。4、為比賽做準(zhǔn)備，爭(zhēng)取取得好的成績(jī)。三、球員組成 ：1、由教練選撥對(duì)足球運(yùn)動(dòng)有興趣或者具有潛力的學(xué)生。2、需經(jīng)家長(zhǎng)同意后參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)。四、訓(xùn)練方式 ：1、鼓勵(lì)本校對(duì)足球有興趣的男學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。2、最后根據(jù)訓(xùn)練期間學(xué)生的實(shí)際情況組成校足球隊(duì)精品資料_五、訓(xùn)練對(duì)象 ：小學(xué)五、六年級(jí)。六、訓(xùn)練地點(diǎn) ：校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)七、訓(xùn)練時(shí)間（待定）八、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段：1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹(shù)立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。3. 形成梯隊(duì)隊(duì)伍。4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2.嚴(yán)格的訓(xùn)練

3、自覺(jué)性九、主要訓(xùn)練手段：身體訓(xùn)練手段：比賽規(guī)則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等?；炯夹g(shù)訓(xùn)練手段 ：踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練：精品資料_各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、分組比賽十、訓(xùn)練分段 :A、體能訓(xùn)練1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；3、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門(mén)等基本技術(shù)；4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；5、通過(guò)分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì) "進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球 "這一

4、足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)B、加強(qiáng)訓(xùn)練1、進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好；2、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；3、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；4、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化， 逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力詳細(xì)訓(xùn)練方案基本的體能訓(xùn)練 ：精品資料_一、耐力訓(xùn)練1、長(zhǎng)跑：要求為400 米跑道，每次5 圈。2、蛙跳。一個(gè)足球場(chǎng)的長(zhǎng)度。二、力量訓(xùn)練1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30 米一組， 5 組一次，中間不休息。2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大

5、腿不用力，30 米一組， 5 組一次，中間不休息。3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8 個(gè)一組，做5 組；引體向上6 個(gè)一組，做5 組。4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15 或 20 次一組，做3 組。三、平衡訓(xùn)練1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓(xùn)練1、單杠懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3 次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。長(zhǎng)跑每周不得少于4 次。在比賽前10 天減少運(yùn)動(dòng)量，以免肌肉疲勞?；竟鹘忧蚓毩?xí)：1、（多人）腳內(nèi)側(cè)互相傳球。2、（多人）腳外側(cè)互相傳球。3、一名隊(duì)員用腳

6、內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊(duì)員用腳底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。4、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過(guò)，精品資料_再用原支撐腳腳底橫向拉球通過(guò)體前，傳回。5、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。6、一名隊(duì)員左腳向右側(cè)橫拉球通過(guò)體前，同時(shí)向右側(cè)移動(dòng)一步，連續(xù)重復(fù)3 次，然后斜線傳球，跑回開(kāi)始的位置。另一名隊(duì)員重復(fù)上述練習(xí)。注：當(dāng)向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時(shí)，應(yīng)當(dāng)事先做好變向的準(zhǔn)備，并開(kāi)始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動(dòng)。 應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)選擇一點(diǎn)作為目標(biāo)，傳球時(shí)要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗(yàn)只能從練習(xí)中獲得。在進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí)，兩隊(duì)員

7、間隔距離為10 米：7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。8、練習(xí)形式同上，踢球時(shí)身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。考慮到運(yùn)動(dòng)員的年齡差別，在進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí)，兩隊(duì)員間隔距離應(yīng)限定在1025 米之間：9、當(dāng)球下落在體前時(shí)，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。10 、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球，增加球的旋轉(zhuǎn)。練習(xí)形式同上。11 、踢反彈球。練習(xí)形式同 9 ，變換形式同 10 。12 、同伴將球拋向練習(xí)隊(duì)員的兩側(cè)，練習(xí)隊(duì)員側(cè)身擺腿將球直接傳回。在下面的練習(xí)中，接球隊(duì)員可以停球，然后回傳。技術(shù)熟練后，雙方接控后再傳回。1

8、3 、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，同伴用胸部將球接停下來(lái)，然后以同樣的動(dòng)作傳回。14 、斜線助跑，用腳面踢球的遠(yuǎn)側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動(dòng)作傳回。精品資料_15 、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同伴同樣用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動(dòng)作傳回。小組傳球練習(xí)這是圓圈搶球的基本練習(xí)形式。58 人一組，圍成一圈，12 名隊(duì)員在圈中防守，周?chē)年?duì)員相互傳球， 圈內(nèi)的隊(duì)員阻截?fù)寯唷Ｈ绻麄髑虮粨寯嗷騻髑虺鼋?，被搶斷的?duì)員或踢球出界的隊(duì)員將替換圈內(nèi)的隊(duì)員?？梢杂孟薅▊髑虼螖?shù)或傳球腳來(lái)變換練習(xí)。攻防練習(xí)主要練習(xí)每名隊(duì)員在場(chǎng)上的位置感

9、，最好的辦法就是通過(guò)兩隊(duì)攻防演練而形成。首先，每名隊(duì)員要明白自己的位置，進(jìn)行攻防演練。在場(chǎng)上不管是哪個(gè)位置的有空蕩任何一名球員都有義務(wù)去補(bǔ)位。在比賽中隊(duì)員們要互相提醒著自己的隊(duì)友，進(jìn)行溝通。在攻防演練中隊(duì)員們要認(rèn)真把他當(dāng)作真正的實(shí)際比賽，認(rèn)真去完成比賽，每名隊(duì)員都權(quán)利和義務(wù)終止比賽去糾正隊(duì)友和自己在場(chǎng)上的一些不足之處，需要大家共同進(jìn)步因?yàn)樽闱蚴?1人的集體運(yùn)動(dòng)。基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法第1課：用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著， 用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復(fù)練習(xí)。第2課：用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。第3課：球正在向自己左側(cè)滾動(dòng)，用

10、右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時(shí)，支撐腿位置距球相當(dāng)后面）精品資料_與右側(cè)外腳背扣球同時(shí)，身體也向球移動(dòng)的方向移動(dòng)過(guò)來(lái)。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。第4課：使球和身體進(jìn)行蛇形移動(dòng)練習(xí)，是練習(xí)中基本的移動(dòng)方法。第5課：右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動(dòng)的一側(cè)移動(dòng)，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第6課：用右腳的外側(cè)置于正在滾動(dòng)的球的前面，將球停?。ù藭r(shí)支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身 180 度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。第7課：用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動(dòng)的球的前面，將球停住。再用右腳

11、背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進(jìn)的方向。第8課：往返跑動(dòng)進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。第9課：用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來(lái)，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。第10課：用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90 度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。守門(mén)員訓(xùn)練：1反應(yīng)2判斷3開(kāi)球4指揮5配合精品資料_一、救下沉球（ 1 ）兩人一組進(jìn)行練習(xí)，讓你的同伴踢或擲球，使球正好越過(guò)你的頭頂。（ 2 ）調(diào)整身體位置，然后蹬地跳至空中，兩眼盯住球。（ 3 ）用你的手有力地?fù)舸蚯?，手指需平直，將球托出橫梁。二、撲半高球（ 1 ）當(dāng)同伴拋球時(shí)，調(diào)整好自己的位置，使你能

12、夠舒服地用手觸到球，同時(shí)確保的眼睛能夠看到球。（ 2 ）手指成“W ”形放在球的后部包住球。（ 3 ）緊緊抓住球的同時(shí)，注意緩沖一下球的來(lái)勢(shì)，將球收回自己的胸部護(hù)好球，不給對(duì)方?jīng)_上來(lái)的前鋒任何機(jī)會(huì)。三、撲平直球這項(xiàng)技巧對(duì)守門(mén)員要求最高，你必須改變身體姿勢(shì)，以便盡可能快地在極短的時(shí)間里撲向球門(mén)的兩側(cè)，同時(shí)你還需要觀察射門(mén)后球的反彈方向。（ 1 ）腳趾用力，身體稍微向前傾。（ 2 ）蹬地轉(zhuǎn)膝，整個(gè)身體撲向飛往球門(mén)角落的球。（ 3 ）眼睛盯住球，用手（與身體運(yùn)動(dòng)同方向的那只手）去觸球，然后伸展手指去撲球練習(xí)方法 ：一、速度練習(xí)方法：1、提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。2、原地跳躍，看信號(hào)向前方、斜

13、前方快跑和后退跑5 10 米。3、向相距3 5 米處的守門(mén)員反復(fù)快速擲球和擊球，守門(mén)員接球后拋回。4、向守門(mén)員側(cè)面擲或踢地滾球，守門(mén)員快速倒地?fù)浣忧?。精品資料_5、近距離大力射門(mén)，守門(mén)員快速撲接球。6、守門(mén)員自己對(duì)墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來(lái)的球。二、力量練習(xí)方法1、捏小皮球或網(wǎng)球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習(xí)，肩關(guān)節(jié)練習(xí)。3、單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠(yuǎn)擲準(zhǔn)。4、單拳或雙拳擊球，擊遠(yuǎn)擊準(zhǔn)。5、肩負(fù)輕械鈴快速體前屈、體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習(xí)。6、雙手經(jīng)頭上向后拋實(shí)心球。7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。三、靈敏練習(xí)方法1、持球的前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻。2、前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來(lái)的球。3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。4、坐在地上拋球給同伴并快速起來(lái)接同伴頂回的球。5、幾個(gè)隊(duì)員在罰球區(qū)附近用多球輪番進(jìn)行射門(mén)，守門(mén)員盡力撲、接、擋每個(gè)球。四、柔韌練習(xí)方法