一個重度焦慮癥、輕度抑郁癥人的自救,我終于戰(zhàn)勝了“不可能”

1、一個重度焦慮癥、 輕度抑郁癥人的自救， 我終于戰(zhàn)勝了“不可 能” 以前的我是一個重度焦慮癥、輕度抑郁癥的患者，當時 的我雖然每天堅持服藥， 并且已經(jīng)六年之多， 但是焦慮癥仍 舊非常嚴重，每天難以入眠， 睡不著就會恐懼， 一遇到緊張 的事情就會暈厥休克，當時的我簡直快要崩潰，感覺活在世 界上就是一種痛苦。連醫(yī)生都對我說我的焦慮癥很難治好， 并且可能要終生服藥。如今的我終于康復了?；叵胍郧暗奈?經(jīng)常會在各大論壇看到病友們曬出的帖子，他們大多都是消 極悲觀， 我覺得我們不應該假如這種傳遞痛苦和消極，所以 我寫下這段我的重度焦慮癥的自救經(jīng)歷。我在 16 歲的時候 檢查出重度焦慮癥和輕度的抑郁癥，服藥

2、4 年，這 4 年的時 間，每天都是生不如死。但是我并沒有見到任何效果。而我 當時也已經(jīng)有了心儀的男孩， 但是像我這樣的人又有誰愿意 娶我呢？誰又愿意娶這樣的一個麻煩回家呢？于是心如死 灰的我嚴肅的問醫(yī)生，我的焦慮癥究竟要多久才能好， 而醫(yī) 生卻說因為我的焦慮癥太過嚴重，我可能需要服藥終生。當 時的我非常崩潰，但是我不要我的一輩子就這樣與焦慮癥和 藥物陪伴，我想要嶄新的人生和幸福的愛情，我想要從這種 痛苦中解脫出來， 于是我開始想到自救。 俗話說“書是人類進 步的階梯”于是我自救的第一步首先是了解焦慮癥該怎樣自 救，于是我買了一本精神焦慮癥的自救這本書，書分為 病理和演講卷兩本。 我猜同是焦慮

3、癥的人應該都有看過吧？ 這兩本書我看了將近十遍，我不得不說這兩本書真的很好。 看完后我知道我之所以這么焦慮是因為長時間情緒的壓抑 逐漸使神經(jīng)系統(tǒng)變得敏感， 使我對各種負面事件更加敏感， 想法更加消極，這些負面想法情緒帶來的恐懼是我痛苦的來 源。從這眾多的書我總結(jié)出來康復的方法 面對T接受T 飄然T等待T克服恐懼。但是并不是說你看了書就能和我一一 樣治愈，書中只是告訴你別人成功治愈的方法，而能不能治 愈就要看你愿不愿意去嘗試和堅持。 我從自救開始到自救成 功一共花了 5 年的時間，剛開始軀體化癥狀很嚴重，實在難 受的我想要放棄，可是我不愿意這樣渾渾噩噩的過一輩子， 后來我就學習呼吸法緩解癥狀，

4、一般做了大概十分鐘就能有 所緩解。 呼吸法一般需要盤腿坐著，閉上雙眼后，把注意力 放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出。 對于當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭想法，或是浮現(xiàn)什么 感受，不作任何的判斷、分析、聯(lián)想和糾纏，就只是如實單 純地觀察呼吸。如果走神了，就將注意力拉回到呼吸進出上， 如此反復。 這樣時間久了你就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒和癥狀都會 慢慢穩(wěn)定下來。并且在我焦慮癥自救期間，我每天的作息都 非常規(guī)律，早上 6 點起床，跑步半個小時，我一般都會跑的 很慢，我習慣性一邊跑步一邊數(shù)著路邊的欄桿，這樣我的內(nèi) 心會漸漸的平靜下來，也沒有心思去想亂七八糟的事情。我 還每天對著電腦自學森田

5、療法，也會和網(wǎng)上的病友一起交流 學習緩解焦慮癥的一些小方法， 加以融合運用。后來，為了 突破自我，我特地來到了人群密集的地鐵站，焦慮癥的我平 時最怕的就是這種地方， 以前的我一到這種地方就會心跳加 速、渾身無力，焦慮癥發(fā)作害怕的暈厥過去。這一次雖然我 還是很難受很害怕，但是我也有了一系列的應對方法，我按 照我從書中所學的冥想法和呼吸法漸漸減輕了我的驚恐發(fā) 作。 就這樣我經(jīng)常鍛煉自己效果一次比一次好，癥狀也一次 比一次輕。后來在我的焦慮癥已經(jīng)比較穩(wěn)定了，但是還總是 反復，為了更深刻理解，我決定通過學習心理學，來改變自 我認知，改變自我對現(xiàn)狀的認知，在這個過程中，我了解到， 神經(jīng)要發(fā)展到病態(tài)的頑固

6、的極度疲勞，是需要時間積累的， 同樣，神經(jīng)要恢復到平靜，以至于可以動態(tài)平衡下來，正常 工作，也是需要時間的，所以，我漸漸的接受了反復，可以 做到發(fā)自內(nèi)心的平靜的接受最后的痛苦。 最終， 一段時間之 后，我發(fā)現(xiàn)身體癥狀越來越輕，我整個人越來越舒服。然后 反復間隔時間越來越長，到最終消失，還沒等完全消失，我 就已經(jīng)似乎忘記了這一切痛苦，覺得想出去聚會，想開著車 去山里，想養(yǎng)一條拉布拉多犬等等。呵呵，我的神經(jīng)終于放 松下來了，平靜了，正常工作了，思維不會強迫僵化了，以 至于我的注意力從自己身上，自然地轉(zhuǎn)移到了外界，再次發(fā) 現(xiàn)了生活的美好和樂趣。俗話說“病來如山倒，病去如抽絲” 焦慮癥也是如此，只有不斷地堅持下去，努力下去，才能看 到希望的曙光。記住！上帝是公平的，一份努力，一分收獲。 如果你只是會每天想想，想著自己怎樣才能康復，而不付出 任何的實際行動，羨慕別人能夠康復，而自怨自艾自我頹廢， 又或者你只是三分鐘熱度，嘗試了一兩天就放棄，那么你就 只能一輩子陷入深深的焦慮之中無法自拔。 如果你還在黑暗 中獨自慢慢摸索， 請相信，這個世界上還有很多和你一樣的 人。我