體育衛(wèi)生與保健(liuzf075.23)

1、 體育教研室n教學(xué)要求目的：讓同學(xué)知道，良好的生活教學(xué)要求目的：讓同學(xué)知道，良好的生活規(guī)律，不僅有助于增進(jìn)身體健康，還能使規(guī)律，不僅有助于增進(jìn)身體健康，還能使學(xué)生把學(xué)習(xí)和體育鍛煉結(jié)合起來，從而得學(xué)生把學(xué)習(xí)和體育鍛煉結(jié)合起來，從而得到全面發(fā)展。到全面發(fā)展。n教學(xué)重點：在體育鍛煉過程中使學(xué)生正確教學(xué)重點：在體育鍛煉過程中使學(xué)生正確的進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督；預(yù)防和處置常見的的進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督；預(yù)防和處置常見的運動損傷。運動損傷。n教學(xué)難點：運動的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督與評價。教學(xué)難點：運動的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督與評價。 n一一.體育鍛煉與衛(wèi)生體育鍛煉與衛(wèi)生 n二二.女子青春期的運動衛(wèi)生與保健方法女子青春期的運動衛(wèi)生與保健方

2、法n三三.體育保健的醫(yī)務(wù)監(jiān)督與運動處方體育保健的醫(yī)務(wù)監(jiān)督與運動處方 n四四.體育鍛煉中常見的生理反應(yīng)體育鍛煉中常見的生理反應(yīng)n五五.體育鍛煉中常見運動損傷的處理、體育鍛煉中常見運動損傷的處理、 和急救措施和急救措施 一一 . 體育鍛煉與衛(wèi)生 n1.1 人體工作適應(yīng)過程的生理機制人體工作適應(yīng)過程的生理機制 生理機制由人的生理惰性形成生理機制由人的生理惰性形成的。的。n1.2.鍛煉前的準(zhǔn)備活動鍛煉前的準(zhǔn)備活動 進(jìn)行準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)運動項目的特點、氣候進(jìn)行準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)運動項目的特點、氣候和參加者的個性特征合理安排內(nèi)容、強度和和參加者的個性特征合理安排內(nèi)容、強度和時間以及準(zhǔn)備活動與正式鍛煉、比賽的間時

3、間以及準(zhǔn)備活動與正式鍛煉、比賽的間歇歇。 1.3 體育鍛煉后的整理活動體育鍛煉后的整理活動n整理活動是指運動或比賽后所做的緩和、放松運動。其目的在于使人體緊張的運動狀態(tài)逐步變?yōu)橄鄬Π察o狀態(tài)。它是促進(jìn)體力恢復(fù)的一種有效措施。1.4 體育鍛煉與飲食、飲水體育鍛煉與飲食、飲水n參加體育鍛煉的人因出汗多，需水量比一般人多。因此必須注意水的補充。不然會造成機體缺氧，影響正常生理機能活動，產(chǎn)生全身乏力、口唇發(fā)干、精神不振和疲勞等現(xiàn)象。 二二 . 女子青春期的運動衛(wèi)生與保健方法n2.1 女子解剖生理特點女子解剖生理特點n青春期以前，男女各形態(tài)指標(biāo)差異不大，多數(shù)指標(biāo)男略大于女。青春青春期以前，男女各形態(tài)指標(biāo)差

4、異不大，多數(shù)指標(biāo)男略大于女。青春發(fā)育階段，差異開始逐漸加大，發(fā)育階段，差異開始逐漸加大，18歲以后性別差異明顯。歲以后性別差異明顯。 n2.2 女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生n月經(jīng)期最好不要下水游泳和冷水浴。月經(jīng)期還應(yīng)保持心情舒暢，情緒月經(jīng)期最好不要下水游泳和冷水浴。月經(jīng)期還應(yīng)保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定。在月經(jīng)期一般不宜參加劇烈的運動，以免影響女子月經(jīng)周期的穩(wěn)定。在月經(jīng)期一般不宜參加劇烈的運動，以免影響女子月經(jīng)周期的變化，但適量參加一些體育活動，可以調(diào)節(jié)精神，改善血液循環(huán)，減變化，但適量參加一些體育活動，可以調(diào)節(jié)精神，改善血液循環(huán)，減輕盆腔部位的充血。輕盆腔部位的充血。三.體育保健的醫(yī)務(wù)

5、監(jiān)督與運動處方n(一一)主觀感覺主觀感覺1運動欲望 2自我感覺 3睡眠4食欲5學(xué)習(xí)效率6排汗量7脈搏 n(二二)客觀檢查客觀檢查 1脈搏脈搏 2呼吸頻率呼吸頻率 3肺活量肺活量4體重體重3.1 自我監(jiān)督自我監(jiān)督 n3.2、運動處方、運動處方 n運動處方指醫(yī)生、體育指導(dǎo)員或體育教師給準(zhǔn)備從事身體鍛煉者按其年齡、性別、心肺或運動器官的功能及運動經(jīng)歷，健康狀況等特點而制定的運動醫(yī)療和康復(fù)的方案或運動鍛煉身體的方案。n運動處方的內(nèi)容包括鍛煉內(nèi)容、鍛煉次數(shù)、鍛煉時間、運動負(fù)荷量、注意事項等方面。 四.體育鍛煉中常見的生理反應(yīng)體育鍛煉中常見的生理反應(yīng)4.1 肌肉酸痛 肌肉酸痛是一種正常現(xiàn)象，通常經(jīng)過運動量

6、的調(diào)整和休息，酸痛現(xiàn)象會自然消失。如果酸痛很厲害，可做局部熱敷或按摩，也可以用松節(jié)油揉擦，加強局部血液循環(huán)，可減輕肌肉的酸痛。n4.2 極點和第二次呼吸 極點：在進(jìn)行健身跑步的時候，在中途往往會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸困難，脈搏加快，血壓升高，四肢無力，動作遲緩甚至嘔吐等現(xiàn)象。運動生理學(xué)把這種現(xiàn)象叫做“極點” 。 運動到了“極點時”，如能堅持下去，放慢速度，加深呼吸，就會很快渡過這道“難關(guān)”而使呼吸均勻，感覺輕松。這種現(xiàn)象叫做“第二次呼吸”。 注意：“極點”和“第二次呼吸”都是正常生理現(xiàn)象。n4.3 體育鍛煉中的腹痛n4.4 抽筋n4.5 穩(wěn)定狀態(tài)n4.6疲勞程度的消除 4.6.1疲勞產(chǎn)生的機制 疲

7、勞概念：是由于人體經(jīng)過劇烈的身體鍛煉后而引起的工作能力及身體功能暫時下降的現(xiàn)象。 產(chǎn)生原因：(1)無氧工作的疲勞 (2)能源耗竭的疲勞 (3)協(xié)調(diào)機能低下的疲勞n4.6.2疲勞的消除方法n(1)提高身體對疲勞的適應(yīng)能力。n(2)保證足夠的睡眠時間。n(3)正確安排身體鍛煉的活動量及節(jié)奏。n(4)適當(dāng)補充營養(yǎng)。n(5)認(rèn)真做好整理活動和進(jìn)行按摩水浴。五五.體育鍛煉中常見運動損傷的處理、體育鍛煉中常見運動損傷的處理、 預(yù)防和急救措施預(yù)防和急救措施5.1 常見的運動損傷及處理常見的運動損傷及處理(一一)開放性軟組織損傷開放性軟組織損傷 概念：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或血液自

8、創(chuàng) 口流出，稱開放性軟組織損傷類型：擦傷、撕裂傷、刺傷。這些損傷的共同特點是有傷口和出血。處理方法：處理輕度擦傷時應(yīng)進(jìn)行傷口表面消毒，注意保護(hù)傷口衛(wèi)生。(二)閉合性軟組織損傷(三)踝關(guān)節(jié)扭傷 (七)腦震蕩(四)疲勞性骨膜炎 (八)重力性休克(五)骨折(六)關(guān)節(jié)脫位n5.2 運動損傷的預(yù)防(一)運動損傷的預(yù)防原則 (二)運動損傷發(fā)生的原因(三)預(yù)防措施n三、運動損傷的急救措施三、運動損傷的急救措施n運動損傷的急救，是指對突然意外發(fā)生的運動損傷作初步臨時性的緊急處理。其目的在于保護(hù)受傷者的生命安全，防止傷情加重、減輕疼痛、預(yù)防并發(fā)癥，為進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件(表41)。n休克是一種急性有效血液循環(huán)功能不全而引起的全身綜合癥。運動損傷性休克的原因，都是由于有效血溶量減少所致。n2癥狀n 3抗休克措施n1休克的原因n(一一)休克與抗休克休克與抗休克n(1)安靜休息。 n(2)對癥處理。 n( (二二) )止血止血 n運動損傷一般都有出血現(xiàn)象。及時止血是運動損傷急救處理的一個重要是對伴有大量出血的傷者。止血的方法很多，有抬高傷肢、指壓、加壓包扎，冷敷等。 n ( (三三) )包扎包扎n包扎是用繃帶、三角巾等物遮蓋和固定損傷部位，它能起到壓迫止血、保護(hù)傷口、減少感染、減少疼痛以及固定敷料與夾板的作用。包扎時要求動作迅速、準(zhǔn)確、輕