大學(xué)生心理健康課第7章

1、大學(xué)生心理健康課大學(xué)生心理健康課第七章第七章 培養(yǎng)你的創(chuàng)新能力培養(yǎng)你的創(chuàng)新能力 - -學(xué)習(xí)過程中的心理調(diào)適學(xué)習(xí)過程中的心理調(diào)適主要內(nèi)容主要內(nèi)容大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)障礙及調(diào)適大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)障礙及調(diào)適大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)及潛能開發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)及潛能開發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制第一節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第三節(jié)學(xué)習(xí)的定義學(xué)習(xí)的定義 狹義學(xué)習(xí) 在一定的情境中，在教師有目的，有計劃，有組織的系統(tǒng)指導(dǎo)下，受教育者讀書求知并獲得一定結(jié)果的實踐活動。 廣義學(xué)習(xí) 普通心理學(xué)的定義個體在一定情景下由于反復(fù)的經(jīng)驗而產(chǎn)生的行為或行為潛能的比較持久的變化 1、學(xué)習(xí)是以行為或行為潛能的改變

2、為標志的。 2、學(xué)習(xí)引起的行為變化是相對持久的。 3、學(xué)習(xí)是由練習(xí)或經(jīng)驗引起的。學(xué)習(xí)內(nèi)容學(xué)習(xí)內(nèi)容 知識的學(xué)習(xí)：自然科學(xué)知識和人文科學(xué)知識等專業(yè)知識； 能力的學(xué)習(xí)：包括智力技能、動作技能和社會行動技能，諸如學(xué)習(xí)能力、交往能力、生活能力、健體能力、審美能力、創(chuàng)新能力等各種實際操作能力； 情感態(tài)度的學(xué)習(xí)，又稱人格學(xué)習(xí)、人文精神的學(xué)習(xí)。比如誠信、守時等人格特點；滲透在知識學(xué)習(xí)、能力學(xué)習(xí)和日常生活之中。 學(xué)習(xí)方式學(xué)習(xí)方式 強調(diào)對終身學(xué)習(xí)的熱衷和終生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)； 不是被動的學(xué)習(xí)而是主動求知、能動的發(fā)現(xiàn)、探索和創(chuàng)新； 在時空上，走出課堂、學(xué)校，走向社會、走向生活，使人的生命歷程成為無處不在、無時不有的學(xué)

3、習(xí)歷程。 強調(diào)對學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)、終身學(xué)習(xí)理念的建立、全方位學(xué)習(xí)和多種方式學(xué)習(xí)的拓展。學(xué)習(xí)的意義學(xué)習(xí)的意義 “升學(xué)考試”？ “考上名牌大學(xué)”？ “找到一份好工作”？ “升官發(fā)財”？ 學(xué)習(xí)是每個人獲得全面自由發(fā)展、提升生命價值的需要。 （一）大學(xué)生學(xué)習(xí)特點（一）大學(xué)生學(xué)習(xí)特點一、大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制一、大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制1、學(xué)習(xí)內(nèi)容的專業(yè)性、學(xué)習(xí)內(nèi)容的專業(yè)性2、學(xué)習(xí)過程的自主性、學(xué)習(xí)過程的自主性3、學(xué)習(xí)方式的多樣性、學(xué)習(xí)方式的多樣性4、學(xué)習(xí)目的的探索性、學(xué)習(xí)目的的探索性（二）學(xué)習(xí)的心理基礎(chǔ)（二）學(xué)習(xí)的心理基礎(chǔ)一、大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制一、大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制1、智力因素、智力因素能

4、力思維能力想象力記憶力注意力（二）學(xué)習(xí)的心理基礎(chǔ)（二）學(xué)習(xí)的心理基礎(chǔ)一、大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制一、大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制1、非智力因素、非智力因素動機個性興趣意志情感與學(xué)習(xí)心理有關(guān)的理論與學(xué)習(xí)心理有關(guān)的理論 學(xué)習(xí)的聯(lián)結(jié)理論 巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射理論 桑代克試誤學(xué)習(xí)理論 斯金納操作性條件反射 學(xué)習(xí)的認知理論 柯勒的頓悟?qū)W習(xí)理論 班杜拉的觀察學(xué)習(xí)理論 記憶的相關(guān)理論 “ “請給我一打強健而沒有缺陷的嬰兒，讓我放在請給我一打強健而沒有缺陷的嬰兒，讓我放在特定的環(huán)境中撫養(yǎng)，我能擔(dān)保，其中隨便挑出一個特定的環(huán)境中撫養(yǎng)，我能擔(dān)保，其中隨便挑出一個來，都可以被訓(xùn)練成任何專家來，都可以被訓(xùn)練成任何專家無

5、論他的能力、無論他的能力、嗜好、趨向、才能、職業(yè)及種族如何，我都將他訓(xùn)嗜好、趨向、才能、職業(yè)及種族如何，我都將他訓(xùn)練成為一名醫(yī)生，或是律師，或藝術(shù)家，或商界首練成為一名醫(yī)生，或是律師，或藝術(shù)家，或商界首領(lǐng)，甚至是一名乞丐或竊賊。領(lǐng)，甚至是一名乞丐或竊賊?！?華生華生 美國行為主義心理學(xué)家美國行為主義心理學(xué)家聯(lián)結(jié)理論聯(lián)結(jié)理論 強調(diào)復(fù)雜行為是建立條件聯(lián)系上的復(fù)合行為。 學(xué)習(xí)就是在刺激與反應(yīng)之間建立聯(lián)結(jié)的過程，因此聯(lián)結(jié)理論又可稱為“刺激-反應(yīng)”理論。 其代表有巴甫洛夫的經(jīng)典條件作用和操作性條件作用的桑代克、斯金納學(xué)習(xí)理論。1 1、巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射、巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射 【無條件反射】由外界環(huán)

6、境刺激導(dǎo)致的不需要學(xué)習(xí)的自然的生理反應(yīng)。 望梅止渴 【條件反射】由外界環(huán)境刺激(中性刺激或無關(guān)刺激)導(dǎo)致的反應(yīng)，是一種習(xí)得反應(yīng)。 條件反射形成的基礎(chǔ)是條件刺激與無條件刺激在時間上多次重合或相繼出現(xiàn)。 條件刺激通過這一方式與無條件反應(yīng)建立暫時聯(lián)系，從而形成經(jīng)典條件作用。1 1、條件學(xué)習(xí)前、條件學(xué)習(xí)前非條件刺激（非條件刺激（ucsucs） 非條件反應(yīng)（非條件反應(yīng)（ucrucr）條件刺激（條件刺激（cscs） 不能引出不能引出ucrucr2 2、條件學(xué)習(xí)中、條件學(xué)習(xí)中 非條件刺激（非條件刺激（ucsucs）+ + 條件刺激（條件刺激（cscs） 非條件反應(yīng)（非條件反應(yīng)（ucrucr）3 3、條件反應(yīng)

7、形成、條件反應(yīng)形成 條件刺激（條件刺激（cscs） 條件反應(yīng)（條件反應(yīng)（crcr）經(jīng)典條件作用的應(yīng)用經(jīng)典條件作用的應(yīng)用 喜歡一位老師，很可能也會學(xué)好一門課 討厭一位老師，很可能也會不喜歡一門課 可以做些什么促使自己更喜歡學(xué)習(xí)？2 2、桑代克試誤學(xué)習(xí)理論、桑代克試誤學(xué)習(xí)理論 學(xué)習(xí)是嘗試-錯誤的過程，學(xué)習(xí)者通過不斷的嘗試，發(fā)現(xiàn)并保留正確的嘗試，摒棄錯誤的嘗試，從而完成學(xué)習(xí)過程。 學(xué)習(xí)的形成受到學(xué)習(xí)行為結(jié)果的影響，錯誤而無效的動作逐漸被淘汰，正確有效的動作則被保留。桑代克的迷籠實驗桑代克的迷籠實驗把餓貓放進迷籠，籠前有食物，它會通過不同嘗試，最終學(xué)會打開籠子。一開始會花很長時間，慢慢學(xué)會之后，打開迷

8、籠所花時間減少。實驗：貓嘗試錯誤學(xué)習(xí)的過程實驗：貓嘗試錯誤學(xué)習(xí)的過程 試誤學(xué)習(xí)的應(yīng)用試誤學(xué)習(xí)的應(yīng)用 操作性的學(xué)習(xí)會比較符合 學(xué)電腦一開始常按錯鍵，多次練習(xí)就可以學(xué)會。 游泳、騎車、學(xué)電腦等操作性的技能。 通過練習(xí)肯定能學(xué)會，總結(jié)經(jīng)驗和規(guī)律可以促進學(xué)習(xí)。3 3、斯金納操作性條件反射、斯金納操作性條件反射 是有機體的自發(fā)行為，而非刺激引發(fā)的。 人類的大多數(shù)學(xué)習(xí)是操作學(xué)習(xí)，人不是被動等待刺激，而是積極主動地對環(huán)境進行探索，先有反應(yīng)，然后才知道結(jié)果，再根據(jù)結(jié)果去調(diào)節(jié)行為。 學(xué)習(xí)的過程就是形成操作性條件反射的過程，其中，強化是形成操作性條件反射的重要手段。 斯斯 金金 納納 箱箱 把小白鼠放進箱內(nèi)，白鼠

9、會有多種行為，比如，按壓杠桿把小白鼠放進箱內(nèi)，白鼠會有多種行為，比如，按壓杠桿 按壓杠桿按壓杠桿無強化無強化行為消退行為消退強化后強化后行為增加行為增加 當白鼠無意間按到杠桿的時候，如果能夠獲得食物，就會增加按壓杠桿的行為，如果沒有得到食物，就會慢慢減少該行為。行為形成技術(shù)：行為形成技術(shù)： 強化強化強化強化自發(fā)行為自發(fā)行為新行為新行為正強化物，它是指跟隨在一個操作反應(yīng)之后，并能提高這個反應(yīng)概率的刺激物，這種刺激物對反應(yīng)產(chǎn)生正強化。考了100分，可以得到100元獎勵。負強化物，它是指一個刺激如果從某一情境中排除時，由此能夠加強某一操作反應(yīng)的概率，它就是負強化物。考了100分，回家可以不用洗碗。行

10、為消退技術(shù)：行為消退技術(shù)：不予理睬不予理睬不予理睬不予理睬行為消退行為消退懲罰懲罰 懲罰懲罰行為消退行為消退闖紅燈，被罰款?？荚嚥患案瘢患议L批評，以后不敢不及格了。應(yīng)用應(yīng)用 舉例：請宿舍人幫忙監(jiān)督，如果不能堅持每天鍛煉的話，就要請大家吃飯。 當你獲得好成績時，自己和周圍人會怎么反應(yīng)？ 當你沒有考好時，自己和周圍人會怎么反應(yīng)？ 你平時喜歡什么？ 你平時不喜歡什么？ 如何讓你對專業(yè)課學(xué)習(xí)感興趣？柯勒的頓悟?qū)W習(xí)理論柯勒的頓悟?qū)W習(xí)理論 對問題情境的突然理解，它導(dǎo)致了迅速地學(xué)習(xí)，突然地理解了目的物和取得目的物的途徑或諸條件的關(guān)系。 要做到頓悟?qū)W習(xí)，必須具備對問題思考的量的積累、外界情境的觸發(fā)等要素的綜

11、合作用。 阿基米德的頓悟 班杜拉社會學(xué)習(xí)理論班杜拉社會學(xué)習(xí)理論班杜拉（abandura，1925） 人類學(xué)習(xí)的實質(zhì)應(yīng)當是觀察學(xué)習(xí)。因為人類具有認知能力，能夠更多地得益于經(jīng)驗，因此，大部分的人類行為是通過對榜樣的觀察而習(xí)得的。社會學(xué)習(xí)理論將人類的學(xué)習(xí)分為兩大類，一是直接經(jīng)驗的學(xué)習(xí)，通過自身的經(jīng)歷體驗去學(xué)習(xí)。二是間接經(jīng)驗的學(xué)習(xí)，通過觀察別人進行學(xué)習(xí)。觀察學(xué)習(xí)的過程觀察學(xué)習(xí)的過程 注意 保持 再現(xiàn) 動機理想的榜樣：榜樣的示范要特點突出、生動鮮明；榜樣的示范要符合學(xué)習(xí)者的年齡特征；榜樣的行為對于學(xué)習(xí)者來講要具有可行性，即學(xué)習(xí)者能夠做得到；榜樣的行為要具有可信任性，即相信榜樣做出某種行為是出自自身的要求

12、，而不是具有另外的目的；榜樣的行為要感人，使學(xué)習(xí)者產(chǎn)生心理上的共鳴。 （二）樹立現(xiàn)代學(xué)習(xí)觀（二）樹立現(xiàn)代學(xué)習(xí)觀1、全面學(xué)習(xí)觀 全面學(xué)習(xí)觀將大學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容擴展為三個層面：全面學(xué)習(xí)觀將大學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容擴展為三個層面：情感態(tài)度學(xué)習(xí)能力學(xué)習(xí)知識學(xué)習(xí)2、快樂學(xué)習(xí)觀 作為大學(xué)生，要明確學(xué)習(xí)目的不只是為了考試，也不作為大學(xué)生，要明確學(xué)習(xí)目的不只是為了考試，也不只是為了文憑，而是為了提高自身素質(zhì)和能力，適應(yīng)社會只是為了文憑，而是為了提高自身素質(zhì)和能力，適應(yīng)社會發(fā)展的需求。把各種學(xué)習(xí)變?yōu)樽约旱男枰瓦x擇。這樣，發(fā)展的需求。把各種學(xué)習(xí)變?yōu)樽约旱男枰瓦x擇。這樣，從反感學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橄矚g學(xué)習(xí)，從被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃訉W(xué)習(xí)

13、，從反感學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橄矚g學(xué)習(xí)，從被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃訉W(xué)習(xí)，可以品嘗到可以品嘗到“刻苦學(xué)習(xí)刻苦學(xué)習(xí)”中的樂趣，讓自己置身于快樂學(xué)中的樂趣，讓自己置身于快樂學(xué)習(xí)之中習(xí)之中。3、自主學(xué)習(xí)觀 大學(xué)生有了自主學(xué)習(xí)觀，才有可能改變大學(xué)生有了自主學(xué)習(xí)觀，才有可能改變“以書本為以書本為中心、以教師為中心、以課堂為中心中心、以教師為中心、以課堂為中心”的學(xué)習(xí)模式，學(xué)的學(xué)習(xí)模式，學(xué)會獨立自主地獲取各種知識，獨立思考地探索各種問題，會獨立自主地獲取各種知識，獨立思考地探索各種問題，不斷完善知識結(jié)構(gòu)，增強發(fā)現(xiàn)和解決問題的能力，為畢不斷完善知識結(jié)構(gòu)，增強發(fā)現(xiàn)和解決問題的能力，為畢業(yè)后的終身學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。業(yè)后的終身學(xué)習(xí)奠定基

14、礎(chǔ)。4、終身學(xué)習(xí)觀 一個人要始終具有生存競爭的能力，一個人要始終具有生存競爭的能力，就必須隨著知識的不斷更新而不斷學(xué)習(xí)，就必須隨著知識的不斷更新而不斷學(xué)習(xí)，保持終生學(xué)習(xí)的狀態(tài)。保持終生學(xué)習(xí)的狀態(tài)。二、大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)及潛能開發(fā)二、大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)及潛能開發(fā)1、激發(fā)并保持良好的學(xué)習(xí)動機 學(xué)習(xí)動機是指推動學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)活動不斷強化和發(fā)展的力量，是激學(xué)習(xí)動機是指推動學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)活動不斷強化和發(fā)展的力量，是激發(fā)學(xué)生將學(xué)習(xí)活動朝著一定的學(xué)習(xí)目標前進的心理動因和心理傾向。發(fā)學(xué)生將學(xué)習(xí)活動朝著一定的學(xué)習(xí)目標前進的心理動因和心理傾向。學(xué)習(xí)動機主要分為內(nèi)部動機和外部動機。學(xué)習(xí)動機主要分為內(nèi)部動機和外部動機。（

15、一）激活你的學(xué)習(xí)動力（一）激活你的學(xué)習(xí)動力認知驅(qū)力興趣驅(qū)力成功驅(qū)力情感驅(qū)力內(nèi)部動機受教育者誘因吸引受目標誘因吸引外部動機 如果你感到自己學(xué)習(xí)動力不強，可以做如果你感到自己學(xué)習(xí)動力不強，可以做下面的練習(xí)，自己仔細地算一算、想一想：下面的練習(xí)，自己仔細地算一算、想一想：你到大學(xué)來干什么？你到大學(xué)來干什么？學(xué)習(xí)對你究竟意味著什么？學(xué)習(xí)對你究竟意味著什么？四年的大學(xué)學(xué)習(xí)你要投入多少經(jīng)費？四年的大學(xué)學(xué)習(xí)你要投入多少經(jīng)費？你平均每天花在學(xué)習(xí)上的費用是多少？你平均每天花在學(xué)習(xí)上的費用是多少？你每天是怎樣對待學(xué)習(xí)的？你每天是怎樣對待學(xué)習(xí)的？你在大學(xué)期間的花費占家庭總收入的多少？你在大學(xué)期間的花費占家庭總收入的

16、多少？大約幾年才能收回這筆投入？大約幾年才能收回這筆投入？ 效 率 水 平低 動機 高最佳水平困難一般水平容易你要真正清楚這樣三點：你要真正清楚這樣三點：1、你到大學(xué)來想要的到底是什么？、你到大學(xué)來想要的到底是什么？2、清楚地知道現(xiàn)在的行為模式能否得到它？、清楚地知道現(xiàn)在的行為模式能否得到它？3、找出更有效的行為模式去實現(xiàn)它。、找出更有效的行為模式去實現(xiàn)它。2、確立明確的奮斗目標3、培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣 諾貝爾獎獲得者李遠哲在與復(fù)旦大學(xué)學(xué)生對話時諾貝爾獎獲得者李遠哲在與復(fù)旦大學(xué)學(xué)生對話時說：說：“沒有捷徑。如果找到自己的長處，心甘情愿地沒有捷徑。如果找到自己的長處，心甘情愿地把很多時間投入在上面

17、，就會進步的比較快，而一旦把很多時間投入在上面，就會進步的比較快，而一旦進步的比較快，做起來就會更有興趣，因此學(xué)習(xí)和工進步的比較快，做起來就會更有興趣，因此學(xué)習(xí)和工作就是一種享受。作就是一種享受?！?、學(xué)會合理歸因 歸因理論試圖發(fā)現(xiàn)人們?nèi)绾沃X他們行為的理由，歸因理論試圖發(fā)現(xiàn)人們?nèi)绾沃X他們行為的理由，并研究他們的信念如何影響后來的行為。這種理論認并研究他們的信念如何影響后來的行為。這種理論認為一個人將他的成功與失敗歸因于什么樣的因素和任為一個人將他的成功與失敗歸因于什么樣的因素和任務(wù)，會影響他對將來成功的期望，并由此影響動機，務(wù)，會影響他對將來成功的期望，并由此影響動機，它強調(diào)理解學(xué)生的歸因

18、是理解學(xué)生學(xué)習(xí)動機的關(guān)鍵。它強調(diào)理解學(xué)生的歸因是理解學(xué)生學(xué)習(xí)動機的關(guān)鍵。1、制訂可行的學(xué)習(xí)計劃 制訂學(xué)習(xí)計劃首先要切實可行。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情制訂學(xué)習(xí)計劃首先要切實可行。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況，認清自己當前的位置，況，認清自己當前的位置， 找準一個合適的目標，把目標定在經(jīng)過努力能夠達找準一個合適的目標，把目標定在經(jīng)過努力能夠達到的程度上，然后將目標分解為近期、中期、長期，把到的程度上，然后將目標分解為近期、中期、長期，把近期目標細化為月計劃、周計劃和每天的計劃，以保證近期目標細化為月計劃、周計劃和每天的計劃，以保證計劃的正常進行。學(xué)習(xí)計劃要定時定量，而且要落到實計劃的正常進行。學(xué)習(xí)計劃要定時定量，而

19、且要落到實處。處。(二二)開發(fā)你的學(xué)習(xí)潛能開發(fā)你的學(xué)習(xí)潛能2、有效的資源管理 (1)創(chuàng)建學(xué)習(xí)場所。創(chuàng)建學(xué)習(xí)場所。 (2)同學(xué)之間進行合作學(xué)習(xí)。同學(xué)之間進行合作學(xué)習(xí)。 (3)通過與教師交流，創(chuàng)造學(xué)習(xí)機會。通過與教師交流，創(chuàng)造學(xué)習(xí)機會。 (4)進行有效的時間管理，讓時間增值。進行有效的時間管理，讓時間增值。(二二)開發(fā)你的學(xué)習(xí)潛能開發(fā)你的學(xué)習(xí)潛能時間管理時間管理j時間管理所探索的是如何減少時間浪費，以便有效地完成既定目標。所謂的“時間浪費”是指對我們的目標毫無貢獻的時間消耗。j時間管理是自我管理。j自我管理就是“改變習(xí)慣”，以使自己更富有效率、效能。 有人曾粗略地統(tǒng)計過一個活到72歲的美國人對時間

20、是怎么花的： 睡覺：21年 工作：14年 個人衛(wèi)生：7年 吃飯：6年 旅行：6年 排隊：6年 學(xué)習(xí)：4年 開會：3年 打電話：2年 找東西：1年 其它：3年 我為何忙亂？ 回顧今天你的時間安排 上午 下午 晚上 請分析：是沒有足夠的時間？還是不經(jīng)意間或不知覺把時間浪費掉，或是被其他因素擠占了呢？時間管理的技巧時間管理的技巧方法之一：分清工作的輕重緩急 看看你自己平時喜好用哪種方式？1、先做喜歡做的事，然后再做不喜歡做的事。 2、先做熟悉的事，然后再做不熟悉的事。 3、先做容易的做，然后再做難做的事。 4、先做只需花費少量時間即可做好的事，然后再做需要花費大量時間才能做好的事。 5、先處理資料齊

21、全的事，然后再處理資料不全的事。6、先做已排定時間的事，然后再做未經(jīng)排定時間的事。7、先做緊迫的事，然后再做不緊要的事。8、先做經(jīng)過籌劃的事，然后再做未經(jīng)籌劃的事。9、先做有趣的事，再做枯燥的事。 10、先做易于完成的整件事或易于告一段落的事，然后再做難以完成的整件事或難以告一段落的事。 時間管理的技巧時間管理的技巧 以上的各種行事準則，從一定程度上說大致上都不符合有效的時間管理的要求。 一般認為是按照事情的緊急程度來判斷。假如愈是緊迫的事，其重要性愈高，愈不緊迫的事，其重要性愈低，則依循上面的判斷規(guī)則。 我們認為：處理事情優(yōu)先次序的判斷依據(jù)是事情的“重要程度”。 所謂“重要程度”，即指對實現(xiàn)

22、目標的貢獻大小。 時間管理的技巧時間管理的技巧 緊急 不緊急第一象限（急）緊 急重 要第四象限（緩）不緊急不重要第二象限（重重）不緊急重 要第三象限（輕）緊 急不重要重要 不重要時間管理的技巧排出優(yōu)先順序1.緊急、重要的工作 諸如馬上來臨的考試、準時完成工作、住院開刀等等 。2.不緊急、重要的工作 主要是與生活品質(zhì)有關(guān)，包括長期的規(guī)劃、問題的發(fā)掘與預(yù)防、參加培訓(xùn)、向上級提出問題處理的建議等等。 荒廢這個領(lǐng)域?qū)⑹沟谝幌笙奕找鏀U大，使我們陷入更大的壓力，在危機中疲于應(yīng)付。 時間管理的技巧時間管理的技巧3.緊急、不重要的工作 迫切的呼聲會讓我們產(chǎn)生“這件事很重要”的錯覺實際上就算重要也是對別人而言。

23、電話、會議、突來訪客都屬于這一類。4.不緊急、不重要的工作 我們往往在一、三象限來回奔走，忙得焦頭爛額，不得不到第四象限去療養(yǎng)一番再出發(fā)。時間管理的技巧時間管理的技巧方法之二：方法之二：abcabc排序排序abc必須做的應(yīng)該做的不值得做的時間管理的技巧時間管理的技巧abcabc排序系統(tǒng)排序系統(tǒng) 首先，列出你要做的事情的清單 在最重要的活動上a（必須做的） 在那些一般重要的活動上寫上b（應(yīng)該做的） 在不重要的活動上寫上c（不值得做的） 考慮到你的時間有限，而且不同條目的緊迫程度也不一樣，所以你可以對條目再做進一步的細分：a1,a-2,a-3,a-4 你應(yīng)該考慮把大部分時間花在a級活動上1你從昨天

24、早晨開始牙疼，想去看醫(yī)生 2后天是男朋友（女朋友）的生日，你還沒有給她買禮物，還沒有想好怎么樣過生日3你有好幾個月沒有回家，也沒有寫信或打電話4有一份兼職不錯，但你必須在星期五或星期六晚上去面試（19 點以前），估計要花3小時。5明晚8 點有個1 小時長的電視節(jié)目,你很感興趣6明晚有一場演唱會7你在圖書館借的書明天到期8你想好好洗個澡9你的導(dǎo)師留下一張便條，要你盡快與他見面10.你沒有干凈的內(nèi)衣，一大堆臟衣服沒有洗11.你身上只有5 塊錢，需要取錢12.宿舍同學(xué)晚上聚餐13.你收到一個朋友的信1 個月了，沒有回信，也沒有打電話給他14.后天上午的英語課上，你需要做一次presentation,

25、 預(yù)計準備要花費5個小時15.兩周后，你要參加一次計算機考試，需要時間復(fù)習(xí)abc排序：a a類活動類活動 你身上只有5 塊錢，需要取錢 （a-1） 你從昨天早晨開始牙疼，想去看醫(yī)生 (a-2) 你的導(dǎo)師留下一張便條，要你盡快與他見面 （a-3） 后天上午的英語課上，你需要做一次presentation, 預(yù)計準備要花費5個小時（a-4） 兩周后，你要參加一次計算機考試，需要時間復(fù)習(xí)（a-5） 你想好好洗個澡 (a-6） 你沒有干凈的內(nèi)衣，一大堆臟衣服沒有洗（a-7）b b類活動類活動 后天是男朋友（女朋友）的生日，你還沒有給她買禮物，還沒有想好怎么樣過生日(b-1） 你有好幾個月沒有回家，也沒

26、有寫信或打電話(b-2） 你收到一個朋友的信1 個月了，沒有回信，也沒有打電話給他(b-3） 你在圖書館借的書明天到期(b-4） c c類活動：類活動：明晚有一場演唱會(c-1) 宿舍同學(xué)晚上聚餐(c-2）明晚8 點有個1 小時長的電視節(jié)目,你很感興趣 (c-3)方法之三：帕累托法則（也稱方法之三：帕累托法則（也稱80/2080/20原理）原理） 在企業(yè)中，通常80%的利潤來自于20%的項目或重要客戶；經(jīng)濟學(xué)家認為，20%的人掌握著80%的財富；心理學(xué)家認為，20%的人身上集中了80%的智慧等。 具體到時間管理領(lǐng)域是指大約20%的重要項目能帶來整個工作成果的80%，并且在很多情況下，工作的頭2

27、0%時間會帶來所有效益的80%。帕累托法則對我們的啟示是：大智有所不慮，大巧有所不為。工作中應(yīng)避免將時間花在瑣碎的多數(shù)問題上，因為就算你花了80%的時間，你也只能取得20%的成效，出色地完成無關(guān)緊要的工作是最浪費時間的。你應(yīng)該將時間花于重要的少數(shù)問題上，因為掌握了這些重要的少數(shù)問題，你只花20%的時間，即可取得80%的成效。工作中我們要學(xué)會“不釣小魚釣鯨魚”，如果你抓了100條小魚，你所擁有的不過是滿滿一桶魚，但如果你抓住了一條鯨魚，你就不枉此行了。80%的財富集中在20%的人手中；80%的錢花在20%的貴重食物上；80%的清洗時間花在20%經(jīng)常穿的衣服上；80%的看電視的時間花在20%的電視

28、節(jié)目上；80%的讀報紙的時間花在20%的報紙欄目上；80%的時候你會選擇自己喜歡的少數(shù)幾家餐廳方法之三：帕累托法則（也稱方法之三：帕累托法則（也稱80/20原理）原理） 有這樣一個故事：有三只獵狗追一只土撥鼠，土撥鼠有這樣一個故事：有三只獵狗追一只土撥鼠，土撥鼠鉆進了一個樹洞。這只樹洞只有一個出口，可不一會鉆進了一個樹洞。這只樹洞只有一個出口，可不一會兒，從樹洞里鉆出一只兔子。兔子飛快地向前跑，并兒，從樹洞里鉆出一只兔子。兔子飛快地向前跑，并爬上一棵大樹。兔子在樹上，倉皇中沒站穩(wěn)，掉了下爬上一棵大樹。兔子在樹上，倉皇中沒站穩(wěn)，掉了下來，砸暈了正仰頭看的三只獵狗，最后，兔子終于逃來，砸暈了正仰頭

29、看的三只獵狗，最后，兔子終于逃脫了。脫了。我生命中的土撥鼠哪里去了？我生命中的土撥鼠哪里去了？ 在追求人生目標的過程中，我們有時也在追求人生目標的過程中，我們有時也會被途中的細枝末節(jié)和一些毫無意義的會被途中的細枝末節(jié)和一些毫無意義的瑣事分散精力，擾亂視線，以至中途?，嵤路稚⒕?，擾亂視線，以至中途停頓下來，或是走上岔路，而放棄了自己頓下來，或是走上岔路，而放棄了自己原先追求的目標。原先追求的目標。 不要忘了時刻提醒自己，土撥鼠哪去了？不要忘了時刻提醒自己，土撥鼠哪去了？自己心目中的目標哪去了？自己心目中的目標哪去了？3、發(fā)掘最佳學(xué)習(xí)類型 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每個人感官通道優(yōu)勢不一樣，有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，

30、每個人感官通道優(yōu)勢不一樣，有29%的學(xué)生視覺占優(yōu)勢、有的學(xué)生視覺占優(yōu)勢、有34%的學(xué)生聽覺占優(yōu)勢、有的學(xué)生聽覺占優(yōu)勢、有37%的學(xué)生觸覺占優(yōu)勢。所以，重要的是發(fā)掘自己的學(xué)的學(xué)生觸覺占優(yōu)勢。所以，重要的是發(fā)掘自己的學(xué)習(xí)方式，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。習(xí)方式，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。(二二)開發(fā)你的學(xué)習(xí)潛能開發(fā)你的學(xué)習(xí)潛能4、遵循記憶規(guī)律有效學(xué)習(xí) 德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯提出了揭示遺忘規(guī)德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯提出了揭示遺忘規(guī)律的艾賓浩斯遺忘曲線。律的艾賓浩斯遺忘曲線。 下面介紹幾種有效的記憶下面介紹幾種有效的記憶的策略和方法：的策略和方法：（1）及時復(fù)習(xí)；）及時復(fù)習(xí)； （2）系統(tǒng)分配復(fù)習(xí)時間；）系

31、統(tǒng)分配復(fù)習(xí)時間； （3）運用理解記憶法；）運用理解記憶法； （4）組織化；）組織化； （5）多樣化提取線索。）多樣化提取線索。5、善于自我反思 學(xué)習(xí)不是傳輸接受的過程，而是需要意識參與的、有意圖的、積極的、自覺的、建構(gòu)的實踐，該實踐包括互動的意圖一行動一反思活動。（三）培養(yǎng)創(chuàng)造思維能力（三）培養(yǎng)創(chuàng)造思維能力1、努力豐富知識，建立合理知識結(jié)構(gòu)；、努力豐富知識，建立合理知識結(jié)構(gòu)；2、善于提出問題，敢于發(fā)表不同意見；、善于提出問題，敢于發(fā)表不同意見；3、勤于刻苦鉆研，善于及時捕捉靈感；、勤于刻苦鉆研，善于及時捕捉靈感；4、發(fā)揮想象力，注重培養(yǎng)發(fā)散思維。、發(fā)揮想象力，注重培養(yǎng)發(fā)散思維。三、大學(xué)生常見的

32、學(xué)習(xí)障礙及調(diào)適（一）學(xué)習(xí)障礙與其學(xué)習(xí)成績的關(guān)系。 一般來說，大學(xué)生的學(xué)習(xí)障礙與其學(xué)習(xí)成績密切相關(guān)：即一般來說，大學(xué)生的學(xué)習(xí)障礙與其學(xué)習(xí)成績密切相關(guān)：即學(xué)習(xí)障礙越大，其學(xué)習(xí)成績就越不理想；反過來說，學(xué)習(xí)成績學(xué)習(xí)障礙越大，其學(xué)習(xí)成績就越不理想；反過來說，學(xué)習(xí)成績越不好，其學(xué)習(xí)障礙也越大。但事實上并不盡然。有的大學(xué)生越不好，其學(xué)習(xí)障礙也越大。但事實上并不盡然。有的大學(xué)生雖然有學(xué)習(xí)障礙，但其學(xué)習(xí)成績并不一定就低。大學(xué)生是否認雖然有學(xué)習(xí)障礙，但其學(xué)習(xí)成績并不一定就低。大學(xué)生是否認為自己有學(xué)習(xí)障礙，主要取決于他們主觀上對于自己學(xué)習(xí)效果為自己有學(xué)習(xí)障礙，主要取決于他們主觀上對于自己學(xué)習(xí)效果的認知和評定，同時

33、也與他們的學(xué)習(xí)動機、學(xué)習(xí)目的和自我期的認知和評定，同時也與他們的學(xué)習(xí)動機、學(xué)習(xí)目的和自我期望程度等因素有關(guān)。望程度等因素有關(guān)。（二）學(xué)習(xí)障礙與其智力和抱負水平的關(guān)系。 研究發(fā)現(xiàn)，在智力和抱負這兩種因素的四種組合里，學(xué)習(xí)研究發(fā)現(xiàn)，在智力和抱負這兩種因素的四種組合里，學(xué)習(xí)障礙的嚴重程度按照如下順序遞增：高智力低抱負；障礙的嚴重程度按照如下順序遞增：高智力低抱負；“低低”智智力（非智力低下，在這僅指不夠聰明，學(xué)習(xí)方法欠佳）低抱負；力（非智力低下，在這僅指不夠聰明，學(xué)習(xí)方法欠佳）低抱負；高智力高抱負；高智力高抱負；“低低”智力高抱負?？磥韺W(xué)習(xí)障礙與學(xué)習(xí)者的智力高抱負。看來學(xué)習(xí)障礙與學(xué)習(xí)者的抱負水平相關(guān)

34、極大。抱負水平相關(guān)極大。（三）大學(xué)生的學(xué)習(xí)障礙是學(xué)習(xí)者的一種內(nèi)心體驗。 大學(xué)生的學(xué)習(xí)障礙不僅表現(xiàn)在知識上，如困惑不解，思維大學(xué)生的學(xué)習(xí)障礙不僅表現(xiàn)在知識上，如困惑不解，思維滯塞，還經(jīng)常伴有較明顯的情緒色彩。當學(xué)習(xí)者面對學(xué)習(xí)中一滯塞，還經(jīng)常伴有較明顯的情緒色彩。當學(xué)習(xí)者面對學(xué)習(xí)中一時難以克服的困難時，會產(chǎn)生不同程度的急躁、煩惱、焦慮、時難以克服的困難時，會產(chǎn)生不同程度的急躁、煩惱、焦慮、沖動、緊張、憂郁等內(nèi)心體驗。沖動、緊張、憂郁等內(nèi)心體驗。動機沖突 所謂動機沖突，是指個體在兩個以上的動機同時存在而又所謂動機沖突，是指個體在兩個以上的動機同時存在而又無法同時獲得滿足時所產(chǎn)生的左右為難、取舍不定的心理狀態(tài)。無法同時獲得滿足時所產(chǎn)生的左右為難、取舍不定的心理狀態(tài)。認知障礙 大學(xué)生的認知障礙主要有記憶障礙和思維障礙。記憶障礙大學(xué)生的認知障礙主要有記憶障礙和思維障礙。記憶障礙是指記憶力減退或?qū)υ撚涀〉膬?nèi)容經(jīng)常遺忘。是指記憶力減退或?qū)υ撚涀〉膬?nèi)容經(jīng)常遺忘。 認知障礙產(chǎn)生的原因主要與大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)策略、認知障礙產(chǎn)生的原因主要與大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)策略、學(xué)習(xí)方法、思維方式和用腦是否科學(xué)有關(guān)。如果對某門課程或?qū)W習(xí)方法、思維方式和用腦是否科學(xué)有關(guān)。如果對某門課程或?qū)I(yè)缺乏興趣，則其學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力弱化，學(xué)習(xí)積極性下降。另外，專業(yè)