淺析初中體育教學中跳繩成績的提高策略

1、淺析初中體育教學中跳繩成績的提高策略淺析初中體育教學中跳繩成績的提高策略【摘?！砍踔须A段的體育課程是學生奠定體育學習基礎的最佳 時期，對于未來的成長和學習產生著重要影響。在組織體育課堂教學 活動時，教師應結合每個學生的實際情況，科學地進行教學，結合教 學實際制訂完善的教學計劃與措施。同時注重和學生的溝通，以此來 提高課堂教學的效率?！娟P鍵詞】初中體育跳繩成績提高策略【屮圖分類號】g632【文獻標識碼】a【文章編號】1674-4810 (2012) 08-0149-01體育教學是實施素質教育的重要組成部分，是促進初中學生綜合 素質全面發(fā)展的重要方面。學校體育工作的主耍內容是體育課堂教學, 能夠增

2、強學生的體質，提高學生的運動技能，讓學生在德智體美方面 全面發(fā)展。提高初中體育課的課堂教學效率，是廣大體育教師在教學 實踐中需要不斷探索和解決的問題。一跳繩成績的提高策略1. 跳繩的技巧跳繩時搖繩的主耍部位是手腕。只有當手臂有足夠的力量時，才 能保證跳繩時不會因為手臂無力而停止。因此建議學生在閑暇時間可 以試著去鍛煉手腕的力量。跳繩時，跳起的高度不宜太高，一般在35cm之間就可以了， 太高或太低都會影響跳繩的速度，落地時需要稍有屈膝緩沖動作。一 般跳起時的雙腿膝蓋都是直的，小腿更加不能有明顯的曲膝動作。跳繩時最重耍的一點就是呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。不能在神 經緊張的情況下跳繩，那樣會直接影響

3、情緒和跳繩的水平。在跳繩的過程中，如果出現繩子勾住腳的情況，說明繩子的長短 不適合，或是跳起的高度不夠，再或者是跳起時機和手的搖繩不配合， 既協(xié)調性沒掌握好。要是在跳到后半程才勾住腳的話，則說明是體力 問題引起的。2. 跳繩的練習方法和輔助訓練笫一，跳繩的練習方法。跳繩z前最好活動一下身體，特別是相 關的部位。如肩膀、手腕、手臂、腳踝，讓身體為跳繩做好準備，避 免扭傷、挫傷、肌肉拉傷。在練習定吋跳（也稱一分鐘跳）吋，因為吋間短，所以一定要保 證跳的速度，在練習時需要重點練習手腕和手臂的力量與身體的協(xié)調 性。以防止在跳繩過程中發(fā)工因手臂發(fā)麻而使跳繩飛出或摔倒的現象 發(fā)生。在練習計數跳繩時要保證跳

4、到固定的數冃。開始練習時不需要強 制在速度上提高，勻速練習就好，等到已經控制好了身體的協(xié)調性以 后，再在速度上進行提高?；犹K看的是一個跳繩者的綜合能力。速度是基礎，最主要的 是多學多看多模仿，同時要敢于嘗試新動作。在選好音樂后，把音樂 的旋律和跳繩的速度與動作緊密結合，反復練習，從而取得更好的成 績。在跳繩時，繩子的選用也是很重要的。正所謂君預善其事，必先 利其器，定吋跳繩應選定速度繩，花樣跳繩要選用專業(yè)的花樣跳繩, 這是非常重要的。不正確地選定繩了會影響跳繩的質量。笫二，跳繩的輔助訓練。在課余吋間可以利用墊腳尖這個簡單的 動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。也可以進行模擬跳繩，模擬跳繩的 冃的

5、在于以最快速度練習雙腳的跳躍能力。手臂、手腕、腰腹下肢力 量練習，可以通過做仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿、跑步來加強。3. 不同的訓練階段使用不同的繩了故主要的是根據不同的訓練階段選用不同的繩子訓練。在練習初 期選用一般的繩子，在練習速度的時候選用好的繩子，這樣能讓學綸 們既提高了速度乂掌握了繩子的耐性。固定吋間，重復訓練法。如練習60秒單飛，固定10秒鐘，重復 10秒鐘最快速度練習，因為10秒鐘時間短，人也不容易累，這樣可 以持續(xù)練習30組左右。一方面練習最快速度，另一方面強化手腕控 繩感覺。計時計數項目都可以用這個訓練方法。遞增訓練法。比如，練習連續(xù)三搖跳，可以從連續(xù)跳30個開始， 每組遞增1

6、個，一直跳到50個，失誤要重新開始。這種訓練方法可 以使同學們有種自我滿足感和自我超越感，同時可以使基本功更扎 實，是一種練習技術穩(wěn)定性的好方法。練習三搖還有一個小技巧，就 是繩子稍微長一點點。大多數人會認為，繩子短了直徑短，不是更容 易跳嗎？這是對的，但是連續(xù)三搖跳看的是你次性連續(xù)三搖跳的個 數，失誤就算結束，不是比速度，所以為了保證安全，特別是比賽吋， 千萬不要縮短自己的繩子。二跳繩的注意事項跳繩對地面也有要求，地面要平坦，一定要鋪上地毯，這樣可以防止因繩與地面摩擦揚起的塵土污染同學們的呼吸道及眼睛。練習跳 繩，最好選擇飯后半小吋之后。三總結綜上所述，跳繩練習吋的注意事項有很多。教師授課吋,一定要 在課前作好充分準備，在課堂上要根據不同學生的身體素質來做針對 性的有效指導，一定要把練習跳繩的方法有效地灌輸給每一位同學, 只有選擇對了適合自身的練習方法，學生們才能積極主動地去練習， 跳繩的成績才會提高，這樣指導教師