小學籃球訓練計劃

1、第一次課（運球）訓練內(nèi)容一、 給自己的球隊起名字1、 每個人想一個，舉手表決2、 如果意見不統(tǒng)一，少數(shù)服從多數(shù)二、 推選出一個隊長 1、少數(shù)服從多數(shù)三、 提出上課的要求（課堂常規(guī)）1、 隊長整隊2、 隊長報告人數(shù)3、 無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老師，等候老師的進一步指示。四、 準備活動1、慢跑10圈五、 柔韌性練習1、 教會學生正確的練習順序（先從原來心臟端開始）（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒2、 老師領(lǐng)做一遍，告知學生下節(jié)課隊長領(lǐng)做。六、 球性練習1、 學生學過的球性

2、練習2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)七、 原地運球練習 1、 老師講解示范2、 告訴學生運球的目的是什么。3、 告訴學生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走八、 行進間運球練習1、教師講解示范，強調(diào)球的落點。九、 游戲1、背對背準備，聽口令追人2、練習學生的反應(yīng)速度。3、進一步練習行進間運球十、 身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第二次課（原地傳球）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、 隊長整隊2、 隊長報告人數(shù)二、

3、準備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習1、學生學過的球性練習2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、原地傳球練習 1、老師講解示范（雙手胸前、擊地）2、糾正錯誤（肘關(guān)節(jié)外展、傳出球是兩臂交叉、手指沒有向前）3、 告訴學生傳球的目的是什么，千萬不要等到自己運夠球以后，沒有機會得分了才把球傳出去4、 告訴學生傳球違例的規(guī)則：五秒違例六、游戲1、搶球2、練習學生的拼搶意識。3、進一

4、步練習傳球。七、身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第三次課（運球與傳接球結(jié)合）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習1、學生學過的球性練習2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、傳接球與運球相結(jié)合 1、復習運球、傳球。老師講解示范2、強調(diào)三威脅動作3、培養(yǎng)學生

5、在快速移動時接球的能力，為以后行進間傳接球打基礎(chǔ)。4、告訴學生傳球違例的規(guī)則：8秒、24秒違例六、游戲1、練習學生的拼搶意識。2、進一步練習傳球。七、身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第四次課（運球、傳接球、投籃結(jié)合）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習1、學生學過的球性練習2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進間低

6、手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、傳接球與運球投籃相結(jié)合 1、復習運球、傳球，及上節(jié)課內(nèi)容。老師講解示范。2、強調(diào)三威脅動作3、培養(yǎng)學生在快速移動時接球投籃能力，為以后行進間傳接球打基礎(chǔ)。4、告訴學生傳球違例的規(guī)則：8秒、24秒違例六、游戲1、練習學生的拼搶意識。2、進一步練習傳球。七、身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第五次課（行進間傳球）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7

7、）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習1、學生學過的球性練習2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、行進間傳球練習 1、復習上節(jié)課內(nèi)容。老師講解示范2、強調(diào)三威脅動作3、行進間傳接球，培養(yǎng)學生在快速移動時傳接球的能力。4、注意傳球的位置，一定要給接球的隊員打好提前量。六、游戲1、練習學生的拼搶意識。2、進一步練習傳球。七、身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第六次課（防守滑步）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)

8、二、準備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習1、學生學過的球性練習2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、防守滑步 1、老師講解示范（重點：不要跳）2、強調(diào)三威脅動作3、培養(yǎng)學生的防守能力。告訴學生防守的重要性。4、告訴學生的規(guī)則：圓柱體六、游戲1、練習學生的拼搶意識。2、進一步練習傳球。七、身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15

9、米 10 三組第七次課（搶籃板球）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習1、學生學過的球性練習2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、搶籃板球 1、老師講解示范2、強調(diào)三威脅動作3、培養(yǎng)學生搶籃板球的意識和能力，4、告訴學生搶籃板球的重要性5、 告訴學生的規(guī)則：圓柱體六、游戲1、練習學生的搶籃板球意識。2、進一步練習搶籃板球

10、。七、身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第八次課（無球人擋拆）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習1、學生學過的球性練習2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、無球人擋拆 1、老師講解示范2、培養(yǎng)學生配合的意識，籃球是集體運動3、告訴學生傳球違例的規(guī)則：5秒

11、違例六、游戲1、練習學生的拼搶意識。2、進一步練習傳球。七、身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第九次課（給有球人擋拆）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習1、學生學過的球性練習2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、有球人擋拆1、復習上節(jié)課內(nèi)容，老師講解示范

12、2、培養(yǎng)學生配合的意識，籃球是集體運動3、告訴學生違例的規(guī)則：24秒違例六、游戲1、練習學生的拼搶意識。2、進一步練習傳球。七、身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第十次課（實戰(zhàn)：中鋒上提）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習1、學生學過的球性練習2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向

13、下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、實戰(zhàn)（中鋒上提）1、復習擋拆，老師講解示范2、中鋒上提3、告訴學生的規(guī)則：掩護犯規(guī)六、游戲1、練習學生的拼搶意識。2、進一步練習傳球。七、身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第十一次課（實戰(zhàn)）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習1、學生學過的球性練習2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、實戰(zhàn)1、復習上節(jié)課內(nèi)容，老師講解示范2、強調(diào)三威脅動作3、培養(yǎng)學生實戰(zhàn)能力。六、身體素質(zhì)練習1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第十二次課（實戰(zhàn)）訓練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準備