五年級學(xué)生寒假鍛煉計(jì)劃及反饋表

1、務(wù)滋五年級學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃反饋表家長朋友：您好！為全面貫徹落實(shí)中共中央、國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見，全面提升我校學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)形成暑假期間濃郁的體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，制定了本班學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃。希望家長起到監(jiān)督的作用，配合學(xué)校開展體育鍛煉計(jì)劃的落實(shí)，和孩子一起分享體育鍛煉帶來的樂趣。我班已下發(fā)了暑假鍛煉指導(dǎo)，請參照并督促孩子完成假期的鍛煉。并注意孩子用眼衛(wèi)生，堅(jiān)持做眼保健操。鍛煉注意事項(xiàng)：1、家長高度重視，每天簽名，讓孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和體育鍛煉習(xí)慣，最好家長全程陪護(hù)，一同參與。2、教育孩子在鍛煉的過程中注意自身安全，必

2、須穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，最好在有塑膠跑道的地方鍛煉，進(jìn)行鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，預(yù)防運(yùn)動損傷及各種事故的發(fā)生。1、熱身工作要做足：進(jìn)行運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，以防運(yùn)動損傷的發(fā)生。2、衣著厚薄要適宜.3、呼吸方法要正確：正確的呼吸方法是采用鼻口呼吸的方法，即半開口腔，嘴唇微張，舌尖上提，讓冷空氣經(jīng)牙縫吸入，再經(jīng)舌尖加溫后得以暖和，以減輕對呼吸道的刺激。4、運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分：無論運(yùn)動前還是運(yùn)動后，都應(yīng)及時補(bǔ)充適量的水分。忌立即大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。5、做眼保健操，保證做到位。安全強(qiáng)調(diào)1、學(xué)生家長一定要監(jiān)護(hù)好學(xué)生戶外體育鍛煉的安全，體育鍛煉的地點(diǎn)不能選在道路和有車輛通行的小區(qū)

3、內(nèi)進(jìn)行，避免交通事故。2、鍛煉時間：每天最好選擇上午9、10點(diǎn)，下午3、4點(diǎn)左右進(jìn)行，霧天不要進(jìn)行戶外練習(xí)，可以選擇室內(nèi)練習(xí)。3、自我評價(jià)由同學(xué)們每天自己填寫，可以使用A、B、C、D四個等級填寫，也可以用文字描述（如：鍛煉如實(shí)完成效果顯著/效果一般/沒有完成等），便于同學(xué)們評價(jià)自己的每日鍛煉情況，培養(yǎng)自主鍛煉的習(xí)慣。A、按計(jì)劃完成，效果很好； B、按計(jì)劃完成，效果一般；C、基本完成，鍛煉了部分； D、沒有鍛煉。合理膳食，預(yù)防肥胖：（一）原因：兒童少年時期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖，其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素。環(huán)境因素：營養(yǎng)過剩是兒童青少年肥胖的最重要原因，吃進(jìn)去的食物過多，以致使

4、多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，在體內(nèi)蓄積，同時，又缺乏足夠運(yùn)動，那么，缺乏運(yùn)動也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān)，有人研究，大量吃甜食、動物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖。主食吃得過多，吃飯速度過快也是造成肥胖的原因醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，肥胖與遺傳因素有關(guān)，主要原因是父母子女同在一個家庭，他們的飲食方式和活動方式相同，而且父母不正確的飲食習(xí)慣可以影響后代，那么從小繼承下來的飲食嗜好還很難糾正，如從小愛吃油膩食物的人，往往到了青少年時期還不會改變。（二）肥胖的預(yù)防措施：1、認(rèn)識肥胖對機(jī)體的危害，肥胖產(chǎn)生原因及防治方法，提高預(yù)防肥胖的知識和能力2、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)食量適中，不過飽，為了

5、增加飽腹感，餐前可先吃水果和湯類。少吃糖果、點(diǎn)心等甜食，少吃油膩食物，吃飯要細(xì)嚼慢咽，防止狼吞虎咽，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點(diǎn)。3、積極參加體育活動，合理安排作息制度，睡眠時間不要過多，飯后不要馬上看書或看電視，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔。4、如果已發(fā)胖，千萬不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重，這樣會影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥，應(yīng)該及時進(jìn)行飲食成分的調(diào)整，如減少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕點(diǎn)、糖果；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果；瘦肉、雞蛋、黃豆，則不宜減少。5、加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗，如做減肥體操、游泳、跑步等各種活動。

6、應(yīng)有一定的運(yùn)動量，并堅(jiān)持鍛煉持之以恒，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力，又可起到減輕體重的作用。務(wù)滋五年級學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃記錄表班級： 姓名： 學(xué)號： 內(nèi)容時間訓(xùn)練內(nèi)容自我評價(jià)家長簽字400米立定跳遠(yuǎn)跳繩身體素質(zhì)1、耐久跑2、臺階跑3、變速跑1、蹲跳起2、腿部力量練習(xí)3、蛙跳1、自選項(xiàng)目練習(xí)2.、完整技術(shù)練習(xí)3、每天200-400個1、仰臥起坐2、做眼保健操7月5日（周一）7月6日（周二）7月7日（周三）7月8日（周四）7月9日（周五）7月10日（周一）7月11日（周二）7月12日（周五）務(wù)滋五年級學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃記錄表班級： 姓名： 學(xué)號： 內(nèi)容時間訓(xùn)練內(nèi)容自我評價(jià)家長簽字400米立

7、定跳遠(yuǎn)跳繩身體素質(zhì)1、耐久跑2、臺階跑3、變速跑1、蹲跳起2、腿部力量練習(xí)3、蛙跳1、自選項(xiàng)目練習(xí)2.、完整技術(shù)練習(xí)3、每天200-400個1、仰臥起坐務(wù)滋年級學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃記錄表班級： 姓名： 學(xué)號： 內(nèi)容時間訓(xùn)練內(nèi)容自我評價(jià)家長簽字400立定跳遠(yuǎn)跳繩身體素質(zhì)1、耐久跑2、臺階跑3、變速跑1、蹲跳起2、腿部力量練習(xí)3、蛙跳1、自選項(xiàng)目練習(xí)2.、完整技術(shù)練習(xí)3、每天200-400個1、仰臥起坐務(wù)滋五年級學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃記錄表班級： 姓名： 學(xué)號： 內(nèi)容時間訓(xùn)練內(nèi)容自我評價(jià)家長簽字400米立定跳遠(yuǎn)跳繩身體素質(zhì)1、耐久跑2、臺階跑3、變速跑1、蹲跳起2、腿部力量練習(xí)3、蛙跳1、自選項(xiàng)目練習(xí)2.、完整技術(shù)練習(xí)3、每天200-400個1、仰臥起坐務(wù)滋五年級學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃記錄表班級： 姓名： 學(xué)號： 內(nèi)容時間訓(xùn)練內(nèi)容自我評價(jià)家長簽字400米立定跳遠(yuǎn)跳繩身體素質(zhì)1、耐久跑2、臺階跑3、變速跑1、蹲跳起2、腿部力量練習(xí)3、蛙跳1、自選項(xiàng)目練習(xí)2.、完整技術(shù)練習(xí)3、每天200-400個1、仰臥起坐鍛煉感受：備注：1、根據(jù)自己的實(shí)際情況有針對性地選擇自己的弱項(xiàng)進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)弱項(xiàng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，制定適合