學(xué)校心理咨詢之高考考前焦慮

1、學(xué)校心理咨詢之高考考前焦慮 小潔，女，某市重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生。高三上學(xué)期，小潔在學(xué)習(xí)上認(rèn)真努力，成績突飛猛進(jìn)，穩(wěn)列前茅。高三下學(xué)期，隨著高考倒計(jì)時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)的減少，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、班級老師以及同學(xué)也進(jìn)入了最后的緊張備戰(zhàn)狀態(tài)。家長對小潔的關(guān)心開始變得小心翼翼，盡量給小潔做好后勤工作。下學(xué)期最初的兩場摸底考試，小潔也依然保持優(yōu)秀的成績。但摸底考試后的一兩次月考，小潔出現(xiàn)考試期間頭疼、肚子不舒服、注意力難以集中等癥狀，有時(shí)一場考試要去廁所兩三次，考完以后就好了。盡管成績暫時(shí)沒有出現(xiàn)下滑，但小潔非?？鄲溃X得自己考試狀態(tài)很不好。之后第一次綜合模擬考試，小潔的成績很不理想，引起了老師和家長的注意，老師和家長告訴小潔

2、不要有太大的壓力，好好復(fù)習(xí)，認(rèn)真總結(jié)。但第二次綜合模擬考試后，小潔成績不但沒有提高，反而出現(xiàn)了繼續(xù)滑坡的趨勢。接下來還會(huì)陸續(xù)有三次模擬考試，小潔突然對父母說自己不想?yún)⒓痈呖剂恕?心理老師在與小潔的交談中談到最近幾次的狀況時(shí)，小潔說：“進(jìn)入高三下學(xué)期，看著高考的時(shí)間一天天的減少，感覺時(shí)間越來越緊迫，也越來越無法集中精力學(xué)習(xí)，思想不停地開小差，總想一些沒有必要的事，看到身邊的同學(xué)都把全部精力投入到學(xué)習(xí)中，學(xué)的也很踏實(shí)，我感到非常著急，但越著急則越容易開小差，上課時(shí)不能集中注意力聽講，復(fù)習(xí)時(shí)看了前面的內(nèi)容則忘了后面，有時(shí)一段內(nèi)容看了好幾遍仍無法記住，考試時(shí)也開始心慌。” 在問及這幾次考試的下滑時(shí)，小

3、潔說出了久壓于心的煩惱：“平時(shí)復(fù)習(xí)受到影響，后來一想到考試就十分緊張，擔(dān)心考砸。時(shí)間一長，又擔(dān)心自己會(huì)因緊張而影響考試成績，從而更加緊張，形成了惡性循環(huán)。連續(xù)兩次綜合模擬考試的事例，讓自己現(xiàn)在對考試更緊張了，一到考試前的晚上就怎么睡也睡不著，考試時(shí)根本無法集中注意力，越是著急想迅速平靜下來，越是感覺心跳加快、頭暈心慌、手心冒汗，甚至中途多次想去廁所。這么一折騰，連本來能答好的題目也做不出來了，那個(gè)著急的勁兒就不用說了?？墒且坏┙涣司?、離開考場，慢慢地冷靜下來之后，考試中忘記了的知識總會(huì)立即又回想起來，所以感覺很懊惱。雖然我們學(xué)校是重點(diǎn)中學(xué)，但這樣下去我擔(dān)心自己考不上大學(xué)。很沮喪，想放棄了?！?

4、生活上，小潔坦言最近不怎么喜歡吃飯，也不喜歡說話，感覺不知道干些什么，盡管知道要學(xué)習(xí)，但是卻提不起興趣。綜合模擬考試后，夜晚經(jīng)常失眠，會(huì)夢到自己考不上大學(xué)。 進(jìn)入高三下學(xué)期，面對高考的壓力，學(xué)生普遍存在著心理壓抑問題。從小潔的狀況上看，小潔表現(xiàn)出高考前常出現(xiàn)的考試焦慮。 考試焦慮又稱為考試恐懼，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可能伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)、考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。有的考生因此反復(fù)逃

5、避考試，嚴(yán)重者可發(fā)展為精神障礙。 考試焦慮的主要癥狀表現(xiàn)為，生理上失眠、吃不下飯、胃腸道不好、肚子痛、尿頻、頭暈頭痛、眼睛疲勞、胸悶、心跳加快、雙手顫抖等；心理上莫名害怕、緊張、煩躁、記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩(wěn)、發(fā)脾氣、無故哭泣等。心理上注意力分散、思維遲鈍、記憶困難等。心理反應(yīng)通常還伴有頭痛、緊張、發(fā)抖、呼吸困難、胃痛等。嚴(yán)重者會(huì)有心悸、嘔吐、腹瀉、四肢乏力、手腳麻木等癥狀。有些學(xué)生的考試焦慮是一時(shí)性的，大多在考試前出現(xiàn)；而有的學(xué)生的焦慮是經(jīng)常性的，表現(xiàn)為時(shí)時(shí)焦慮不安，經(jīng)常性失眠，做噩夢，體質(zhì)虛弱。 考試焦慮不但影響學(xué)生的學(xué)習(xí)，而且影響學(xué)生的身心健康。過度考試焦慮會(huì)對學(xué)習(xí)效率、復(fù)習(xí)的

6、效果、身體健康和心理健康造成危害。其產(chǎn)生原因是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。結(jié)合本案例，可提出如下應(yīng)對建議。 一、學(xué)生本人 （1）正確對待考試成敗，學(xué)會(huì)正確的歸因。面對成敗的歸因分為外部歸因（如運(yùn)氣、他人、任務(wù)難度等）和內(nèi)部歸因（如努力的程度、能力等）。歸因影響著學(xué)生對待學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動(dòng)機(jī)和抱負(fù)水平，要善于對學(xué)習(xí)中的成敗得失進(jìn)行正確的歸因。把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動(dòng)機(jī)。 （2）結(jié)合自身實(shí)力，合理定制目標(biāo)。 （3

7、）積極同父母、教師、同學(xué)交往和溝通，傾吐自己的煩惱，交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。 二、學(xué)校教師 （1）教師應(yīng)分析焦慮產(chǎn)生的原因。如家庭上，父母對子女的期望是否過高？家長是否要求孩子每次考試必須考很高的分?jǐn)?shù)？當(dāng)孩子考不好時(shí)，家長是否嘮叨甚至打罵？；學(xué)校中是否因?yàn)橥瑢W(xué)關(guān)系出現(xiàn)問題等。正確引導(dǎo)學(xué)生合理歸因。 （2）鼓勵(lì)學(xué)生增強(qiáng)自信心，正確對待考試失敗引起的挫折。 （3）幫助學(xué)生評估自己的能力。 如果學(xué)生自己對自己要求過高，好勝心強(qiáng)，競爭意識過分強(qiáng)烈，也要教育他正確看待成功，放棄過高的自我要求。根據(jù)自己的實(shí)際情況，樹立切實(shí)可行的目標(biāo)，讓學(xué)生能有成功的體驗(yàn)。建立目標(biāo)時(shí)不應(yīng)急于求成，好高騖遠(yuǎn)。 三、家長 （1）要保持正

8、常的生活規(guī)律，避免人為的緊張。有規(guī)律的休息和工作，會(huì)在大腦皮層就會(huì)形成穩(wěn)固的動(dòng)力定型，如果這種定型遭到破壞，就會(huì)造成情緒緊張。例如升學(xué)考試，對于個(gè)人、家庭、學(xué)校都是一件大事，為了應(yīng)考，不少人改變了正常的生活習(xí)慣。有的家長給子女改善伙食，叫他們減少活動(dòng)；有的同學(xué)，為了抓緊時(shí)間，減少或取消了正常的體育鍛煉，減少了睡眠。特別是在臨考前的幾天，家里伙食大開油葷，家長督促子女過早的上床睡覺，考試那天又親自陪送到考場，千叮嚀，萬囑咐，慎之又慎。這一系列特殊的做法，都會(huì)造成緊張的氣氛，致使生理和心理功能發(fā)生紊亂，加重考試焦慮。 （2）良好的支持與溝通。面對重大考試，父母也會(huì)存在著對高考的“焦慮”，這在和小潔父母的談話中也能感受到。而且這種焦慮對學(xué)生會(huì)有明顯的影響。究其原因，父母對子女前途的認(rèn)識和設(shè)想過于單一，過分夸大了高考的重要性，忽略了子女的