適合糖尿病人的6種運動

1、-作者xxxx-日期xxxx適合糖尿病人的6種運動【精品文檔】推薦最適合糖尿病人的6種運動 鍛煉不宜選早上早上運動是很多中老年人的選擇，可是，對于糖尿病人來說并不適合早上運動，這是為什么呢？今天，還要為大家介紹的是糖尿病人可以做的運動都有哪些，幫助你更正確的進(jìn)行運動，快來一起看看吧。糖尿病人的運動項目做家務(wù)。有些人不愛運動，其實做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。散步。散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步1015分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步3045分鐘?；蛘叽饕粋€

2、計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。太極拳。練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。水中運動。糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。間歇式。間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等

3、。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是1530秒，之后逐漸增加到12分鐘。平衡鍛煉。平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習(xí)。糖尿病人什么時候不宜運動原則上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進(jìn)行運動。一般認(rèn)為以早餐或晚餐后1-2小時后開始鍛煉較為適宜。一般早上不適宜糖

4、友進(jìn)行運動，因為早晨氣溫比較低，糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管，容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，所以最好把運動時間放在餐后。為避免對消化系統(tǒng)的影響，體育鍛煉最好在餐后半小時之后進(jìn)行。一般來說，糖尿病患者在進(jìn)食1-2小時，血糖會升到最高值，然后開始緩慢下降，知道下次進(jìn)食再回升，選擇餐后1-2小時進(jìn)行運動，能通過運動快速的消耗血糖，維持血糖的穩(wěn)定。而對于注射胰島素的患者，胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內(nèi)就運動，會加快降糖藥物的吸收，更易發(fā)生低血糖。而餐后半小時到1小時之間，糖尿病人的血糖水平開始升高，降糖藥的藥力在餐后1

5、小時左右也有所減弱。最后，再來看看糖尿病人運動還需要注意什么吧。糖尿病人運動的注意事項運動先熱身。糖尿病人在運動前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前，應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動。嚴(yán)格遵守規(guī)定的運動量和進(jìn)度。不要過度勞累，避免劇烈運動，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。運動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運動時一定要注意遵循。結(jié)束運動時，不要立即停止。因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，糖尿病患者在運動結(jié)束時，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應(yīng)歷時5分鐘。運動后不要馬上說話或進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時再進(jìn)行溫水淋浴。易發(fā)生低血糖的糖尿病患者，應(yīng)減少