籃球訓練營教學大綱知識講解

1、學習資料籃球訓練營教學大綱眼功練習1. 籃球基本功：訓練手段、作規(guī)格。2. 籃球基本功內(nèi)容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、腳功等練習3. 視野訓練：擴大眼角余光視野能力。二、手部基本功訓練1. 球感練習 目的：手指指端觸覺感知能力和手指肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活和韌帶的柔韌性練習 兩手交替接球繞身體練習；1) 單臂、單手交替控球上下?lián)]擺練習；2) 兩手左右托、揮、擺傳球練習；3) 左右手交替持球，左右轉(zhuǎn)體練習；4) 體前擊掌，身后接球；體前接球，身后擊掌。2. 手指彈、點、撥控制球能力練習 目的：熟悉球性，提高手指對球的反應和“粘”球能力 提高身體與手臂的協(xié)調(diào)用力能力。1) 雙手 10 指依次拍擊球

2、；2) 仰臥體側(cè) 10 指依次拍擊球；3) 俯臥反弓拍球；4) 屁股尖坐地，雙腿前收，體側(cè)拍球；5) 體前、頭上、背后兩手相互傳接球；6) 對墻單手頭上連續(xù)拍球。3. 提高手腕功的靈活、翻轉(zhuǎn)能力的訓練方法 目的：翻轉(zhuǎn)腕的技術(shù)能力1) 單手托球翻轉(zhuǎn)腕，轉(zhuǎn)手臂；2) 單手推拉、左右撥球練習；3) 單手頭上直臂連續(xù)托、點撥球；4) 左右側(cè)跳躍起接高球練習；三、腰、胯基本功練習 練習目的：提高腰胯的靈活性，移動、空中控制身體平衡、伸展能力，增強空中 的對抗能力。訓練要求：轉(zhuǎn)體移動是同時控制好身體重心和平衡，準備好第 2 次對抗發(fā)力1. 持球 5 點轉(zhuǎn)身跨步觸地練習2. 原地蹬轉(zhuǎn)練習3. 持球蹬轉(zhuǎn)練習4

3、. 跳起空中伸展腰腹練習四、腳步基本功練習 練習目的：解決實戰(zhàn)中的移動速度。主要體現(xiàn)在運用不同步幅、不同步頻、不同 節(jié)奏、不同方向、不同姿勢上，達到起動快、變向快、起跳快、轉(zhuǎn)身快的目的。 關(guān)鍵動作：蹲身姿勢(降低重心，轉(zhuǎn)移重心) 、蹬地、轉(zhuǎn)身、跨步、跑、跳。1. 強化形成正確的攻、守時的身體姿勢1) 防守持球突破和運球突破時2) 防守投籃隊員時3) 防內(nèi)線隊員投籃時4) 持球突破和運球突破時5) 在外線進行投籃時6) 在內(nèi)線進攻投籃時2. 降低身體重心練習3. 形成正確的蹬轉(zhuǎn)動作練習4. 前、側(cè)、后滑步練習5. 交叉步練習6. 攻擊步練習7. 單腳跳、雙腳跳練習8. 前進跑、后退跑、側(cè)身跑練習

4、五、游戲1. 運球接力2. 滾球接力3. 抱球接力4. 夾球接力5. 活動籃筐6. 網(wǎng)魚7. 沖出包圍圈8. 運球與搶球9. 線上追逐10. 投籃比賽11. 傳遞球接力12. 無運球的熱身賽13. 可兩次運球的熱身賽14. 橄欖球比賽15. 貼膏藥16. 拍背追逐六、運球1. 原地球性練習2. 原地單手高、低運球3. 原地單手前后、左右運球4. 原地雙手體前左右換手運球5. 原地雙手胯下、背后運球6. 原地單手胯下運球7. 原地弓步單手過胯上運球8. 行進間單手直線往返運球9. 行進間單手直線變速往返運球10. 行進間單手直線變速往返運球11. 行進間左右手直線變向往返運球12. “之”字型體

5、前、胯下、背后、后轉(zhuǎn)身變向往返運球上籃練習13. “8”字型變速變向換手運球上籃練習14. 綜合路線運球上籃練習七、投籃1. 原地單手、雙手投籃分解動作徒手練習2. 原地單手、雙手有球投籃動作練習3. 兩人 3-4 米間對投動作練習4. 罰球線罰球練習5. 罰球比賽6. 兩人罰球線與中線間往返慢跑輪換接傳球后的原地、急停跳投練習7. 限制區(qū)左右橫插跳投練習8. 掩護后轉(zhuǎn)身接球投籃練習9. 掩護后轉(zhuǎn)身接球三威脅后投籃練習10. 攻擊步后加速運球到指定區(qū)域內(nèi)傳球 - 移動- 接球后投籃練習11. 攻擊步后加速運球到指定區(qū)域內(nèi)傳球 -接球-三威脅-運球急停 -跳投練習12. 兩人一球中遠距離一人接球

6、后跳投一人搶籃板后傳球練習13. 三人傳接、投、搶、傳接、投組合練習14. 三分球自投自搶練習15. 原地啟動的行進間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習16. 原地拍運一次球后的行進間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習17. 先前拍運 3-5 次球后的行進間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習18. 行進間單手低手上籃或高手投籃練習19. 傳接球后的行進間單手低手上籃或高手投籃練習八、傳接球練習1. 原地雙手胸前傳接球徒手練習2. 2-3 人間原地雙手胸前傳接球練習3. 2-3 人間原地雙手胸前傳接反彈球練習4. 2-3 人全場行進間雙手胸前傳接球推進上籃練習5. 半場四角傳接球練習6. 全場四角傳接

7、球結(jié)合上籃練習7. 原地雙手頭上傳接快球練習8. 兩人間原地雙手頭上傳接球加一人中間移動搶斷球練習9. 單手體側(cè)同側(cè)、異側(cè)手傳、遞接球練習10. 背后傳接球、背后傳接反彈球練習11. 單手長、短傳接球練習12. 單手長傳接長傳球后快攻上籃練習九、戰(zhàn)術(shù)訓練完整的戰(zhàn)術(shù)： 一個全面的完整的戰(zhàn)術(shù)訓練組成應由傳球、 掩護、切入、配合空間、 控制球、投籃、建立配合戰(zhàn)術(shù)、觀察防守、選擇時機等這 9 方面構(gòu)成，這些是構(gòu) 成一個有殺傷力的進攻戰(zhàn)術(shù)的必須因素。1. 球場上常見的進攻區(qū)域和防守區(qū)域的劃分1) 九個進攻區(qū)域的劃分2) 防守區(qū)域劃分和防守原則2. 不同位置球員在場上的移動路線特點1) 前鋒隊員場上位置和

8、移動切入路線2) 中鋒內(nèi)線隊員位置和移動路線3) 在場上后衛(wèi)隊員的位置與切入、移動路線4) 在場上助攻后衛(wèi)隊員位置與切入、移動路線十、 個人防守技術(shù)訓練方法1. 一防一選位腳步練習1) 防守距離籃筐 5-6 米區(qū)域的方法2) 防守距離籃筐 6-8 米區(qū)域的防守方法3) 防守距離籃筐 8 米以外區(qū)域的方法2. 防守移動關(guān)鍵步伐練習3. “5 點位置”綜合腳步防守移動練習4. 限制區(qū)內(nèi)一對一防守練習5. 防守內(nèi)線中鋒的腳步、動作練習6. 防守內(nèi)線橫切接球練習7. 防守內(nèi)線中鋒隊員的步伐、動作練習8. 三點移動連續(xù)防守練習9. 全場腳步移動綜合練習10. 夾擊、搶、打、斷球練習11. 防守造犯規(guī)獲球

9、權(quán)練習12. 半場一對一防接球練習13. 全場一對一防接球練習14. 半場一對一“撲球”拼搶攻守練習15. 半場前鋒移動搶步防守練習16. 前鋒隊員半場連續(xù)防縱切、溜底線練習17. 防守正面運球突破練習18. 前鋒隊員防守底線運球突破練習19. 防守邊線突破隊員，逼走外線練習20. 一防二的正確選位要領(lǐng)及要求21. 限制前鋒隊員接球練習22. 前鋒防守隊員堵底線突破變上線斷球練習23. 貼身攻擊性防守變防橫切練習24. 防中路突破接封阻回傳球練習、 2-3 人局部防守訓練方法1. 防守中鋒掩護、切入、策應及掩護后轉(zhuǎn)身練習2. 封堵外線突破，協(xié)防內(nèi)線進攻練習（前鋒防守）3. 前鋒隊員協(xié)防異側(cè)高吊

10、傳中鋒球練習4. 前鋒隊員保護中鋒的協(xié)防練習5. 場上不同位置的“關(guān)門”協(xié)防練習6. “搶、擠過”防守練習7. 交換防守練習8. 協(xié)防突破，分球及切入練習9. 協(xié)防中鋒在罰球線接球練習10. 協(xié)防限制區(qū)兩側(cè)低位雙中鋒練習11. 中鋒籃下協(xié)防與高位斷球練習12. 內(nèi)外線防守的輪轉(zhuǎn)換位練習（包括聯(lián)防與盯人的輪轉(zhuǎn)換位）13. 前鋒與中鋒輪轉(zhuǎn)換位補防練習14. 內(nèi)線上步防守防守外線突破，外線與內(nèi)線換防（ 2對 2 換防）15. 中鋒高位區(qū)域搶前換防夾擊練習16. 后衛(wèi)、前鋒連續(xù)移動防守打球練習17. 連續(xù)防守內(nèi)外線向球切入球員的練習（前鋒與中鋒防守）18. 三防二堵截，形成夾擊練習19. 全場半場輪轉(zhuǎn)

11、防守逼 5 秒違例練習20. 后衛(wèi)與雙中鋒的協(xié)防與擠過練習21. 松動防守時的繞過防守練習22. 半場攻防與擠過防守（后衛(wèi)）23. 內(nèi)線與前鋒配合繞、擠過防守練習（外線擠過、內(nèi)線繞過）24. 防低位中鋒掩護的方法（中鋒 2防 2）25. 低位中鋒 2對 2練習方法26. 2防 2協(xié)防回縮再協(xié)防練習（前鋒與后衛(wèi)配合）27. 半場 2 防 3 堵運球協(xié)防換位練習28. 半場 2 防 3 協(xié)同防守練習 十二、 陣地 3 防 3 訓練方法1. 3防 3的正確選位的基本要領(lǐng)與要求2. 3防 3正確協(xié)防選位移動的基本要領(lǐng)與要求3. 左、右前鋒穿過、擠過、交換防守練習4. 右前、右中鋒、左前鋒配合搶過防守練習5. 右后衛(wèi)與左前鋒、右中鋒防守定位掩護練習6. 左、右前鋒與右中鋒防守突分