花樣跳繩訓(xùn)練計劃

1、“神采飛揚”花樣跳繩訓(xùn)練計劃跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨 骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健 康的保持和增進有相當(dāng)大的功效。跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。 況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、 體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的 速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點是大家練習(xí)跳繩時 應(yīng)注意的事項：（1）選擇適當(dāng)?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。（2）穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒

2、適，也不容易受傷。（3）充分做好準(zhǔn)備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。（4）正確的跳繩方法1. 跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落 地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成 為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節(jié)奏。2. 握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度3. 搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂 近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作， 每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度 和手搖繩的

3、速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。4. 停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使 繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩 停在腳底。(5) 要循序漸進練習(xí)開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳 繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團體跳繩動作。(6) 活動時間跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適， 飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動時 間練習(xí)。第二部分我?；犹K介紹基礎(chǔ)練習(xí)(初出茅廬)1、雙腳前跳2、雙腳后跳3、左腳前跳4、右腳前跳5、左腳后跳6、右腳后跳7、帶人跳8單人跳單長繩提咼練習(xí)（小試牛刀）1

4、、繩舞2、雙腳跳后挽花3、雙腳跳前挽花4、單腳輪換跳后挽花5、單腳輪換跳前挽花6、單腳跳后挽花7、單腳跳前挽花8側(cè)擊地挽花跳9、蹲下跳前挽花10、蹲卜跳后挽花11、帶人鉆空跳12、長繩套短繩跳拔高練習(xí)（過關(guān)斬將）1、雙搖跳2、側(cè)擊地帶人跳3、雙人一繩同向跳4、雙人一繩背向跳5、一人搖繩一人轉(zhuǎn)圈跳6、一人搖繩一人倒手轉(zhuǎn)圈跳 7、雙人單繩倒手跳8 雙人交叉搖繩帶一人跳9、一人單繩帶兩人跳風(fēng)采展示（功成名就）1、挽花帶人跳2、雙搖帶人跳3、雙人搖雙短繩帶人跳4、兩人交叉搖繩單人循環(huán)跳5、一人搖繩兩人鉆空旋轉(zhuǎn)跳6、兩人交叉搖繩帶三人跳7、單長繩套雙人跳8 長繩套短繩帶人跳9、長繩套短繩兩人背向跳10、

5、長繩套短繩三人跳11、三繩共舞（長中短繩花樣跳）12、一繩車輪跳13、雙繩十字搖14、三繩雪花搖15、三繩三角搖三人單跳16、三繩三角搖三人同跳17、兩人搖雙長繩18、三人搖合分繩一、現(xiàn)狀分析：1. 優(yōu)勢：學(xué)校是一所充滿生機的學(xué)校，各項體育特色活動已開展幾 年了，有深厚的體育底蘊。上級領(lǐng)導(dǎo)對小學(xué)體育也非常重視，給予器 材的投入和大力的支持，小學(xué)體育教師帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗，同時也非常 吃苦，具有較強的專研精神。校內(nèi)實施也有相當(dāng)順利，學(xué)校體育和跳 繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。2. 困難：跳繩是一個有周期性的活動，訓(xùn)練的時間越長越認真水平 才能提高?，F(xiàn)在建校不久學(xué)生的后備力量不足，高

6、年級班級不多，學(xué) 才方面受到限制。二、指導(dǎo)思想：1. 落實教育工作會議精神。2. 進一步貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點抓好 跳繩項目的訓(xùn)練。3. 結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。三、發(fā)展規(guī)劃：1. 繼續(xù)加強學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。2. 因材施教，并不斷完善修改校本教材3. 因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生4. 做好每堂課的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。四、具體工作1業(yè)務(wù)培訓(xùn)為提高教師的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互 學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識， 結(jié) 合我校實際提高教師的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。2. 后備梯隊在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是： 組建中年級組的跳繩隊。 挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。 加強運動員的科學(xué)訓(xùn)練。3. 科學(xué)訓(xùn)練 注意平時資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。 結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實效性。 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓(xùn)練方法。五、訓(xùn)練時間安排 每周不少于4次的訓(xùn)練。時間為：體育大課堂時間，每天早