健身操概況及其種類

1、健身操概況與分類健美操（Sports Aerobics)是在音樂(lè)伴奏下，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。成套動(dòng)作必須展示連續(xù)的動(dòng)作組合，柔韌性，力量與七種基本步伐。健身操（Aerobics)也稱有氧運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)大眾健身項(xiàng)目。它起源于美國(guó)，80年代中期傳入我國(guó)，它的運(yùn)動(dòng)形式簡(jiǎn)潔易于掌握，對(duì)于提高鍛煉者的心肺功能、運(yùn)動(dòng)技巧和塑造健美形體有著特殊的效果。健身操的形式有：有氧踏板操：踏板操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它通常在一塊4-10英寸的踏板及地面上進(jìn)行。踏板操是一中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快，練習(xí)者不一定具有一定的跳舞水平，通常練習(xí)者在主要自己踏板周圍運(yùn)動(dòng)，

2、踏板操是一比較有效的有氧運(yùn)動(dòng)。踏板的高度選擇決定于：運(yùn)動(dòng)水平、你目前的踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度（通常達(dá)到90%，60%比較好）踏板高度在6-8英寸是比較普遍的。瑜伽健身操：是將瑜珈功的呼吸、姿態(tài)與健身操的動(dòng)作結(jié)合。瑜珈健身操不僅讓人在力量和耐力方面有很大改善，而且可以大大改觀柔韌性和姿態(tài)。水中有氧健身操：是一新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐。它充分利用了水的阻力和浮力的特點(diǎn)。通過(guò)水的阻力，水中有氧操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；通過(guò)水的浮力，水中有氧操可以鍛煉人的柔韌、減少運(yùn)動(dòng)損傷等。由于水中有氧操是老少皆宜的鍛煉項(xiàng)目。在齊腰的水中進(jìn)行，這樣不管你是否會(huì)游泳都

3、不影響鍛煉你的鍛煉。水中有氧操同時(shí)也對(duì)幼兒鍛煉更是最佳的選擇。有氧舞蹈：是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。萊美體系：萊斯米爾（Les mills）RPM：在健身教練的指導(dǎo)和鼓勵(lì)下，在室內(nèi)固定自行車上進(jìn)行練習(xí)，自行車手把、坐墊高低等可調(diào)節(jié)，使你舒適，猶如你置身于慢上坡，沖刺，恢復(fù)等過(guò)程，對(duì)練習(xí)者它對(duì)協(xié)調(diào)能力不是需要很高，適合不同的鍛煉者

4、，提供心肺的鍛煉。練習(xí)者可以自己設(shè)計(jì)強(qiáng)度，RPM是非常有效耗能的運(yùn)動(dòng)。 RPM能提高人體的心肺功能、有氧能力、無(wú)氧能力。在音樂(lè)、教練和良好的團(tuán)隊(duì)氣氛鼓勵(lì)下，使你消耗更多的能量。BODYPUMP：源于杠鈴課，它簡(jiǎn)單、有趣，塑造人體肌肉形態(tài)、提高新陳代謝水平、是世上最快的健美體形方法。選擇重量根據(jù)自己的情況，根據(jù)鍛煉的肌肉變換重量，重量的選擇根據(jù)教練的指導(dǎo)，它也反映運(yùn)動(dòng)員的水平。新手和不經(jīng)常鍛煉的人重量選擇要保守些，BODYPUMP由專家設(shè)計(jì)套路，使用正確的動(dòng)作技術(shù)，優(yōu)美的音樂(lè)韻律，使人體消耗更多的能量，BODYPUMP是對(duì)身心提出挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)，使用嚴(yán)格的力量技術(shù)，不易受傷。BODYATTA

5、CK：即“身體挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)”是一項(xiàng)接近到無(wú)氧區(qū)域的有氧運(yùn)動(dòng)。它不同于一般大眾健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合音樂(lè)、韻律和舞蹈、運(yùn)動(dòng)者在團(tuán)隊(duì)氣氛很濃的室內(nèi)一起參加鍛煉，鼓舞人心、讓你出更多的汗。所有運(yùn)動(dòng)者的健身目的是為希望提高自身運(yùn)動(dòng)水平和接受挑戰(zhàn)。 它是非體弱者的運(yùn)動(dòng)，所以你必須是達(dá)到一般健美程度，如果你有高血壓、心血管疾病或現(xiàn)在正在治病或有傷病，你必須得到醫(yī)生或合格的私人教練認(rèn)可，是否能參加鍛煉。不同水平人可以選擇不同強(qiáng)度的練習(xí)。BODYBALANCE：使你站得更高、更柔韌、身體更強(qiáng)壯、心靈更靜。它是減輕壓力、去除煩惱的良藥，它能提高人的耐力、注意力、身心協(xié)調(diào)、對(duì)稱和總體運(yùn)動(dòng)能力。它使人體的身體更柔軟

6、，它能充分伸展脊柱、糾正姿態(tài)、提高肌肉力量、使毛細(xì)血管充滿彈性、減少乳酸堆積，它能促進(jìn)淋巴循環(huán)和排泄系統(tǒng)功能，能達(dá)到按摩內(nèi)臟器官的效果、并有促進(jìn)人體的心肺、內(nèi)分泌、新陳代謝水平的功效。BODYCOMBAT：提高人的力量、爆發(fā)力、柔韌、幅度、耐力、協(xié)調(diào)、平衡、減肥、健美、減壓力、充滿自信、靈敏。它消耗能量大，提高人的體能、健康程度、減肥、減膽固醇。它對(duì)人的全身心的健美都有效果。BODYSTEP：源于踏板操、它比較簡(jiǎn)單、適合大眾。BODYSTEP能量消耗大，比一般踏板操容易學(xué)，團(tuán)隊(duì)氣氛濃、在室內(nèi)的音樂(lè)下，它有趣，它結(jié)合韻律和舞蹈，鼓舞人心，讓你出更多的汗。你不必練到非常強(qiáng)壯才去練，BODYSTEP

7、有不同強(qiáng)度的內(nèi)容，適合健身者參加。健身球：是一新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。1963年健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。舍賓：（shaping)直譯為輪廓或形態(tài)，國(guó)際健美界稱之為形體。它是健身形體鍛煉的一種形式，實(shí)際可稱為形體運(yùn)動(dòng)。搏擊操：（TEABO)韻律搏擊是由43歲的美國(guó)人比利自創(chuàng)。它不是對(duì)抗搏擊，而是有音樂(lè)伴奏的一種新型有氧操。佩雷特

8、斯：其健身設(shè)備能增強(qiáng)肌肉的靈活性、提高身體內(nèi)外的功能、舒緩精神、控制呼吸、平衡力量等。健身操的興起與發(fā)展：健身操的興起、健身操的發(fā)展、推動(dòng)健身操發(fā)展的人物及著作、健身操在世界各地的開展健身操的本質(zhì)特征：健身健美健心的一體性，動(dòng)作的多變性和協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、有針對(duì)性，鮮明的節(jié)奏感和韻律性健身操的作用：增進(jìn)健康、提高身體素質(zhì)，塑造形體，陶冶情操增進(jìn)健康、提高身體素質(zhì)：資料表明：做健身操能運(yùn)動(dòng)全身關(guān)節(jié)達(dá)1500次以上，是廣播體操的6倍多，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)每分鐘150次。美國(guó)有氧運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究表明：健身操可使女性激素的分泌規(guī)律化，對(duì)行經(jīng)期產(chǎn)生顯著的影響。經(jīng)常進(jìn)行健身操鍛煉的女性，行經(jīng)期縮短20%，腹痛、頭痛

9、、浮腫等現(xiàn)象大大減輕。塑造形體：健身操的練習(xí)特點(diǎn)決定了它是消除體脂、糾正不良身體姿態(tài)、塑造健美體型的最有效的運(yùn)動(dòng)之一。人的形體主要由身高、體重、和人體各部位的長(zhǎng)度、圍度及比例所決定，并受膚色、姿態(tài)、動(dòng)作、風(fēng)度及著裝和化妝因素的影響。身高指數(shù):身高() 體重()我國(guó)青年男子為109,女子為104體重指數(shù):體重(g) ÷身高()我國(guó)青年男子為348,女子為355,如果男子超過(guò)450,女子超過(guò)420,則表示有些肥胖;低于300則表示有些瘦弱胸圍指數(shù):胸圍() 12身高()男女均為1,大于此標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)明胸廓和胸肌發(fā)育良好,反之說(shuō)明發(fā)育較差肩寬指數(shù):應(yīng)相當(dāng)于身高的14腿長(zhǎng)指數(shù):應(yīng)相當(dāng)于身高的12體

10、脂測(cè)定方法：水下皮脂測(cè)定法（HYDROSTATIC WEIGHING）根據(jù)阿基米德原理測(cè)出身體密度、脂肪百分比電子阻抗儀（ELECTRICAL IMPEDANCE）不穩(wěn)定，復(fù)雜，價(jià)格高超聲波和紅外線儀（ULTRASOUND AND INFRARED）不穩(wěn)定，復(fù)雜，價(jià)格高身高-理想體重表（HEGHT-IDEAL WEIGHT）（不適合運(yùn)動(dòng)員或肌肉結(jié)實(shí)的人）身高165厘米以下的人： 標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm) - 100 (kg) ；身高166-175厘米的人：標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm) -

11、60;105 (kg) ；身高176厘米以上的人：標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm) - 110 (kg)體重質(zhì)量指數(shù)（BMI-Body Mass Index）=體重/身高的平方瘦弱20偏瘦20-24正常24-26.5偏胖>26.5 腰臀指數(shù)(WHI-Waist Hip Index) = 腰圍與臀圍的比率（對(duì)預(yù)測(cè)大腹或心血管疾病人也有幫助）健美或瘦弱型 <0.85 <0.75 正常型0.85-0.9  0.75-0.8肥

12、胖型>0.9  >0.8體型特征與運(yùn)動(dòng)、飲食：腦垂體型：體型特征：看上去像一把直尺；代表人物：凱特摩絲；飲食：可以食用各種食物，但不要貪食乳制品、水果、甜食；適合的運(yùn)動(dòng)：瑜珈、長(zhǎng)跑、騎自行車。腎上腺型：體型特征：看上去像個(gè)胡蘿卜；代表人物：辛迪克勞馥；飲食：素食是上佳的選擇，要遠(yuǎn)離多脂肪食物；適合的運(yùn)動(dòng)：每天45分鐘以上的上肢鍛煉，并配合每周3次的柔韌性和靈活性訓(xùn)練。甲狀腺型：體型特征：像個(gè)沙漏；代表人物：朱麗婭羅伯茨；飲食：低蛋白、低脂肪的食物是最佳選擇；適合的運(yùn)動(dòng)：每周34次，每次至少40分鐘溫和安靜的運(yùn)動(dòng)。性腺型：體型特征：梨型身材；代表人物：希拉里克林頓

13、；飲食：富含淀粉的土豆和紅薯是最佳食物；適合的運(yùn)動(dòng)：韻律健身操，需要天天鍛煉。不同血型人群減肥食譜：O型：可以靠吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮、綠葉蔬菜來(lái)控制體重；A型：適合以蔬菜為主的食譜，植物蛋白是最佳的保健食品；B型：肉類和乳類食品；AB型：魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品。健美操競(jìng)賽規(guī)則及裁判法：健美操競(jìng)賽日程：預(yù)賽：第一天：集體六人、男子單人、混合雙人，第二天：女子單人、三人；決賽：第三天：男子單人、女子單人、混合雙人、三人，第四天：集體六人、團(tuán)體賽。比賽場(chǎng)地：賽臺(tái)高80140，后面有背景遮擋，賽臺(tái)不得小于14×14,并清楚標(biāo)出7×7的單人,三人,混合雙人的比賽場(chǎng)地,以及10&

14、#215;10的集體六人的比賽場(chǎng)地.標(biāo)記帶為5寬的紅色帶,標(biāo)記帶是場(chǎng)地的一部分.等候場(chǎng)地：與賽臺(tái)相連的一塊特定區(qū)域,只允許即將出場(chǎng)的2名運(yùn)動(dòng)員及其教練員使用.比賽項(xiàng)目：項(xiàng)目：女子單人、男子單人、混合雙人、三人、集體六人，參賽人數(shù)和性別：三人和集體六人運(yùn)動(dòng)員性別任選，參賽年齡：參加世界錦標(biāo)賽的運(yùn)動(dòng)員參賽當(dāng)年必須年滿18歲成套動(dòng)作時(shí)間：成套動(dòng)作時(shí)間為145,有加減5的寬容度；時(shí)間偏差:成套動(dòng)作時(shí)間在135-140或是150-155(這將被扣分)；時(shí)間錯(cuò)誤:成套動(dòng)作時(shí)間短于135或長(zhǎng)于155(這將導(dǎo)致失去比賽資格)裁判組成：總裁判:由健美操委員會(huì)三名指定成員組成 藝術(shù)裁判（4人）10分：成套編排4=音樂(lè)適宜性1+強(qiáng)度1+創(chuàng)造性2，競(jìng)技健美操內(nèi)容4=基本步伐與特殊內(nèi)容2+過(guò)度與連接1+空間1，表演2=表現(xiàn)力1+合拍1完成裁判（4人）：一致性；技術(shù)技巧：小錯(cuò)誤 每次-0.1分，中錯(cuò)誤 每次-0.2分 大錯(cuò)誤 每次-0.3分 嚴(yán)重錯(cuò)誤 每次-0.4分 觸地 每次-0.5分難度裁判（2人）：職責(zé)：記寫難度動(dòng)作，難度動(dòng)作的重復(fù)，難度動(dòng)作的評(píng)價(jià)，難度動(dòng)作的缺組，超過(guò)12個(gè)難度，托舉中的難度動(dòng)作，超過(guò)6次地面難度動(dòng)作，超過(guò)2次成俯撐落地的動(dòng)作。減分：超過(guò)12個(gè)難度動(dòng)作，每超過(guò)一個(gè)-1.0分；超過(guò)6