淺析大學(xué)生情緒管理與幸福的關(guān)系

1、淺析大學(xué)生情緒管理與幸福的關(guān)系摘 要：本文通過(guò)對(duì)情緒管理內(nèi)涵的把握，進(jìn)而探討積極的情緒對(duì)于大學(xué)生幸福感提升的影響，闡明掌握情緒管理技巧對(duì)于大學(xué)生心理健康狀況的重要性，并且嘗試列舉大學(xué)生提高自身情緒管理的技巧策略。關(guān)鍵詞：情緒管理 情緒管理技巧 積極情緒 幸福感一、情緒管理的內(nèi)涵（一）國(guó)外對(duì)情緒管理的定義1國(guó)外對(duì)情緒管理內(nèi)涵的研究主要可以歸納為以下三類(lèi)： 第一類(lèi)是適應(yīng)性管理， 即情緒管理是一種適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的行為反應(yīng)。Thompson (1994)指出，情緒管理是一種適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的活動(dòng)過(guò)程，它要求人們的情緒反應(yīng)具有靈活性、應(yīng)變性和適度性，以使人們能以有組織的、建設(shè)性的方式，迅速而有效地適應(yīng)變化的社

2、會(huì)情景；第二類(lèi)是功效性管理， 即突出情緒調(diào)節(jié)旨在服務(wù)于個(gè)人目的。Master(1991)指出，情緒管理是一種服務(wù)于個(gè)人目的、有利于自身生存與發(fā)展的活動(dòng)。人們?cè)谶M(jìn)行情緒管理前，會(huì)對(duì)社會(huì)情景與自身關(guān)系的主觀意義以及自身應(yīng)付能力進(jìn)行認(rèn)知評(píng)價(jià)， 最終決定如何對(duì)自身情緒進(jìn)行管理； 第三類(lèi)是特征性地界定情緒管理。Cicchetti、Ackerman 和Izard(1995)從情緒管理的動(dòng)力特征角度認(rèn)為情緒管理是發(fā)生在意識(shí)內(nèi)外的、包括生理、認(rèn)知、體驗(yàn)和行為反應(yīng)的動(dòng)力組織系統(tǒng)，其功能是驅(qū)動(dòng)和組織行為，以適應(yīng)特定環(huán)境。（二）國(guó)內(nèi)對(duì)情緒管理的定義徐元紅認(rèn)為2，所謂情緒管理，是指一個(gè)人對(duì)自己情緒的自我認(rèn)識(shí)、自我控制

3、、自我區(qū)分等能力和對(duì)他人情緒認(rèn)識(shí)與適度的反應(yīng)能力。王澤華認(rèn)為3，情緒管理就是善于掌握自我善于調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解， 能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒管理主要涉及三個(gè)方面的含義：一是體察自己的情緒；二是適當(dāng)表達(dá)情緒；三是以合宜的方式排解情緒。王飛飛在綜合國(guó)內(nèi)外情緒管理研究的基礎(chǔ)上認(rèn)為4，情緒管理是個(gè)體在遇到與個(gè)體發(fā)展不利的情緒時(shí)，積極尋找情緒策略，以有效的方式解決情緒不適的能力。綜上，將情緒管理是指通過(guò)有效的方法，合理地控制自己的情緒，使自己總是處于一種積極的狀態(tài)。情緒管理包括情緒認(rèn)知、情緒表達(dá)、情緒控制三個(gè)方面的內(nèi)容。二、大學(xué)生掌握情緒

4、管理技巧對(duì)幸福感形成的重要性大學(xué)生作為青年的特殊群體，其思想觀念代表著青年的主流和方向，也關(guān)系著社會(huì)的文明和國(guó)家的未來(lái)。他們智力水平較高、思維能力較強(qiáng)，情感豐富，內(nèi)心體驗(yàn)細(xì)膩微妙，人生觀、世界觀趨于成熟。處在青年期的大學(xué)生，由于學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、人生目標(biāo)等因素的影響，他們經(jīng)常出現(xiàn)較大情緒波動(dòng)，心理上正經(jīng)歷著急劇的變化，情緒起伏波動(dòng)大，情感體驗(yàn)豐富和復(fù)雜，容易陷入情緒困擾。這一特點(diǎn)必然會(huì)影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活等各個(gè)方面，長(zhǎng)期持續(xù)的不良情緒還會(huì)危害大學(xué)生的身心健康，不利于大學(xué)生形成及提升幸福感，進(jìn)而形成積極向上的人生觀，朝氣蓬勃，銳意進(jìn)取。情緒健康是大學(xué)生心理健康的重要指標(biāo)，情緒異常往往是心理

5、異常的先兆。從提高大學(xué)生的情緒管理水平入手，能有效防止大學(xué)生情緒異常的出現(xiàn)，防患于未然，達(dá)到提高大學(xué)生心理健康水平的目的。（一）積極的情緒影響大學(xué)生幸福感提升的理論基礎(chǔ)幸福感是人們對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映。一方面，它受到外界客觀環(huán)境的影響；另一方面又要求人們主觀上有所感知。幸福感的形成離不開(kāi)積極的生命情感，消極的生命情感意味著對(duì)生命的否定和沉淪。2個(gè)人情緒有積極與消極之分，這種劃分在情緒維度理論中體現(xiàn)為效價(jià)( valence) 這一基本維度。情緒在效價(jià)維度上有愉悅和非愉悅正負(fù)兩極，積極情緒處在正效價(jià)一極，可以帶給個(gè)人愉悅的感受，培育積極情緒在提升大學(xué)生的幸福感中不可或缺。Fredrickson 等

6、通過(guò)大量實(shí)證研究和應(yīng)用研究，提出“拓展建構(gòu)”理論。這一理論系統(tǒng)闡釋了積極情緒的拓展、建構(gòu)、緩釋功能，并發(fā)掘出其進(jìn)化適應(yīng)價(jià)值，展現(xiàn)出其提升幸福感及促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)的作用機(jī)制?！巴卣菇?gòu)”理論認(rèn)為: 其一，積極情緒具有不同于消極情緒的適應(yīng)價(jià)值，其產(chǎn)生的非特定行動(dòng)趨向，使得個(gè)人更為關(guān)注和開(kāi)放，采取嘗試新方法、解決新問(wèn)題、發(fā)展新策略等獨(dú)創(chuàng)性努力的個(gè)人動(dòng)機(jī)就會(huì)隨之產(chǎn)生，因而，積極情緒促使個(gè)人積極地思考采取行動(dòng)的可能性，拓展了個(gè)人即時(shí)的認(rèn)知行動(dòng)范圍，此即積極情緒的拓展功能; 其二，在拓展功能的基礎(chǔ)上，積極情緒的建構(gòu)功能得以實(shí)現(xiàn)，這主要是指不同于消極情緒在情境中直接且瞬時(shí)的認(rèn)知行動(dòng)收益，積極情緒在情境中的認(rèn)知行

7、動(dòng)收益顯得更間接和持久，它可以建構(gòu)個(gè)人的體力、智力、心理以及社會(huì)等諸多方面的可持續(xù)性資源; 其三，同樣是以拓展功能為基礎(chǔ)，積極情緒還具有消解消極情緒滯留影響的緩釋功能，通過(guò)放松消極情緒對(duì)個(gè)人身體和精神的束縛，積極情緒有助于實(shí)現(xiàn)自主神經(jīng)的平靜和靈敏思維的修復(fù)，如此一來(lái)，其拓展功能和建構(gòu)功能也得以更好的發(fā)揮。1積極情緒不僅能夠改善情緒體驗(yàn)和生活滿(mǎn)意度，進(jìn)而直接增進(jìn)大學(xué)生的主觀幸福感，也可以通過(guò)促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)實(shí)現(xiàn)個(gè)人與社會(huì)相協(xié)調(diào)進(jìn)而有效增進(jìn)大學(xué)生的心理幸福感和社會(huì)幸福感，培育積極社會(huì)情緒因而成為提升幸福感的一個(gè)有效途徑。（二）積極社會(huì)情緒影響大學(xué)生幸福感提升的現(xiàn)實(shí)環(huán)境如果個(gè)體的積極情緒不足或是消極情緒

8、過(guò)度，勢(shì)必會(huì)影響其幸福感的形成。對(duì)于走過(guò)高考獨(dú)木橋步入大學(xué)的大學(xué)生們，環(huán)境的轉(zhuǎn)變帶來(lái)了大學(xué)生學(xué)習(xí)以及生活上的一系列變化，面對(duì)與以往截然不同的教學(xué)方式、形色各異的人際交往，亦或是自然氣候的不適應(yīng)，遠(yuǎn)離家人的孤獨(dú)心理，這些由于環(huán)境的變化帶來(lái)的矛盾沖突都會(huì)給大學(xué)生的情緒帶來(lái)一定的影響，這給提升大學(xué)生幸福感帶來(lái)巨大的挑戰(zhàn)。情緒是“正能量”和“負(fù)能量”相互博弈的過(guò)程。積極情緒越是不足，消極情緒越會(huì)過(guò)度。面對(duì)變化后環(huán)境，消減消極情緒留下的“空白”不會(huì)有積極情緒自動(dòng)前來(lái)填補(bǔ)，“負(fù)能量”發(fā)揮作用的根基還在，幸福感也難以得到提升。3相反，培育積極情緒可以逐步占領(lǐng)消極情緒的“陣地”，情緒才能在“正能量”的驅(qū)動(dòng)下駛

9、入健康的軌道，大學(xué)生們才能找到發(fā)現(xiàn)幸福的自覺(jué)和擁有幸福的自信。三、大學(xué)生情緒管理的基本策略大學(xué)生的情緒管理關(guān)涉到學(xué)生的健康成長(zhǎng)，關(guān)涉到學(xué)?！耙匀藶楸尽惫芾砝砟畹淖罱K落實(shí)，關(guān)涉到社會(huì)的和諧發(fā)展。如何對(duì)大學(xué)生情緒進(jìn)行有效管理，可以從學(xué)校教育和學(xué)生自身兩個(gè)方面入手。（一）營(yíng)造良好校園氛圍，加強(qiáng)情緒管理教育社會(huì)心理氣氛在很大程度上影響著個(gè)體情緒。因而，一方面學(xué)校應(yīng)該注重培養(yǎng)積極向上、團(tuán)結(jié)友愛(ài)、互助合作、健康溫馨的校風(fēng)、班風(fēng)、舍風(fēng)，使學(xué)生在良好的心理氣氛的影響和熏陶下，于潛移默化中形成健康情緒。另一方面，健康情緒的建立離不開(kāi)科學(xué)的情緒教育，通過(guò)“情緒管理”教育，引導(dǎo)學(xué)生在所處的環(huán)境中能自我覺(jué)察到自己的心

10、理狀況和情緒狀況， 并用適當(dāng)?shù)脑~匯表達(dá)出來(lái)，與老師和同學(xué)進(jìn)行溝通。4（二）掌握情緒管理技巧，做自己情緒的主人1.改變認(rèn)知法：美國(guó)心理學(xué)家沙赫特、辛格及阿諾德，認(rèn)為情緒的產(chǎn)生是由環(huán)境事件（刺激因素）、生理狀態(tài)（生理因素）、認(rèn)知過(guò)程（認(rèn)知因素）三個(gè)條件所制約的，其中，認(rèn)知因素是決定情緒的關(guān)鍵因素。5分析自己不良情緒產(chǎn)生的動(dòng)因，有意識(shí)調(diào)整對(duì)誘因的認(rèn)識(shí)，緩解自己的不良情緒。2.合理表達(dá)法：情緒表達(dá)是一門(mén)學(xué)問(wèn)，也是一種藝術(shù)，表達(dá)時(shí)要掌控得恰到好處。合理表達(dá)情緒，要做到以下幾點(diǎn)：首先察覺(jué)自己和他人的情緒。只有先察覺(jué)自己的各種情緒，才能精確傳達(dá)出自己的感受。同時(shí)，還要進(jìn)一步能做到覺(jué)察他人的情緒，從細(xì)微處覺(jué)察

11、識(shí)別他人的情緒，才能設(shè)身處地站在別人的立場(chǎng)，為別人設(shè)想。其次要適時(shí)適度表達(dá)情緒。了解了自己的真實(shí)感受后, 要恰到好處的表達(dá)出來(lái)。63.控制法：注意轉(zhuǎn)移是控制情緒的基本方法，可以有意識(shí)的將注意力從當(dāng)前對(duì)象轉(zhuǎn)至其他對(duì)象，從而使情緒得到調(diào)節(jié)，如當(dāng)遇到不愉快的事物時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友散步或做些其他自己感興趣的事情；除此之外，合理宣泄自己的情緒也是一種調(diào)節(jié)情緒的辦法，通過(guò)傾訴（直接與人傾訴或?qū)懭沼涢g接傾訴）、高喊、哭泣等方式宣泄不快的情緒，從而使情緒恢復(fù)平靜。7參考文獻(xiàn)：1 Barbara L Fredrickson The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden and Build Theory of Positive Emotions J American Psychologist，2001( 3) : 218 22623李焰.趙君.大學(xué)生幸福感及其影響因素的研究J.清華大學(xué)教育研究.2005.124 林文.試論當(dāng)代大學(xué)生情緒管理J.科學(xué)教育論壇,2005,3.5 陳少華.情緒心理學(xué)M.廣州：暨南大學(xué)出版社,2008,8. P1267 趙靜.成冠弟.田仲旻.淺析