初級長拳三路詳解

1、.初 級 長 拳長拳，是一種拳術流派的總稱。新中國成立后，原國家體委把群眾中流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據其風格特點，綜合整理創(chuàng)編了長拳。長拳是以套路為主的拳術，既適合基礎武術訓練，又適合于進行競賽和技術水平的提高。這類 拳術的共同特點是：姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節(jié)奏鮮明，并多起伏轉折、竄蹦跳躍、跌撲滾翻等動作和技術。初級長拳三路目 錄第一講：初級長拳三路一、簡 介 二、好 處 三、練習步驟 四、注意要點 五、動作說明第二講：學習初級長拳三路第一段（一） 弓步沖拳（二） 彈腿沖拳 （三） 馬步沖拳 （四）弓步沖拳（五）彈腿沖拳（六）大躍步前穿 （六） 弓步擊掌 （八）馬

2、步架掌第三講：學習初級長拳三路第二段（一） 虛步栽拳 （二） 提膝穿掌 （三） 仆步穿掌 （四） 虛步挑掌（五） 馬步擊掌 （六） 叉步雙擺掌 （六） 弓步擊掌 （八） 轉身踢腿 馬步盤肘第四講：學習初級長拳三路第三段（一）歇步掄砸拳 （二）仆步亮掌 （三）弓步劈拳 （四）換跳步弓步沖拳（五）馬步沖拳 （六） 弓步下沖拳 （七） 叉步亮掌 側踹腿 （八）虛步挑拳第五講：學習初級長拳三路第四段（一） 弓步頂肘 （二）轉身左拍腳 （三）右拍腳 （四）騰空飛腳（五）歇步下沖拳 （六）仆步掄劈拳 （七）提膝挑掌（八）提膝劈掌 弓步沖拳結束動作1. 虛步亮掌 2. 并步對拳 3. 還原1簡介1編創(chuàng)于19

3、57年。全套除了預備式和結束動作，分為四段，來回練習四趟，每段八個動作，合計三十六個動作。套路內容充實，包括了拳、掌、勾三種手型；弓、馬、虛、仆、歇五種步型；手法有沖、劈、掄、砸、栽等拳法，推、挑、穿、擺、亮等掌法，盤、頂等肘法；腿法有彈、踹、踢、拍等；還有跳躍和平衡等動作。套路編排合理，由簡而繁，由易到難，有利于循序漸進地進行練習；套路布局和路線變化前后呼應，左右兼顧，均勻合理；在強調動作規(guī)格化、注重功力的同時，還較好地體現了攻防意識，增強了學習的情趣。2好處經常從事長拳鍛煉，能有效地增強體質，發(fā)展各種身體素 質，提高內臟器官的功能。長拳中的各種手法、步法、腿法和身 法，動作幅度大，牽動關節(jié)

4、多，使肌肉、韌帶拉長并富有彈性，柔韌性大大提高；套路中許多踢打摔拿、竄蹦跳躍和跌撲滾翻等動作，可很好地發(fā)展靈敏、速度、力量等身體素質，提高彈跳力和協調性；一套長拳幾十個動作要在很短的時間里完成，動作又多起伏轉折，節(jié)奏多變，因此強度和運動量很大，有效地提高了循環(huán)系統、呼吸系統和消化系統的機能；要求每一動作都能做到“手、眼、身法、步、精神、氣、力、功”八法協調，對神經系統有良好的影響，支配各肌肉群活動的運動中樞和內臟器官活動的植物神經系統能很好地配合工作；運動節(jié)奏的變化，增強了中樞神經系統快速轉換的能力和興奮與抑制交替過程的靈活性。3練習步驟預備動作：01 預備勢；02 一虛步亮掌；03 二并步對

5、拳。第一節(jié)：04 一弓步沖拳；05 二彈腿沖拳；06 三馬步沖拳；07 四弓步沖拳；08 五彈腿沖拳；09 六大躍步前穿；10 七弓步擊掌；11 八馬步架掌第二節(jié)：12 一虛步栽拳；13 二提膝穿掌；14 三仆步穿掌；15 四虛步挑掌；16 五馬步擊掌；17 六叉步雙擺掌；18 七弓步擊掌；19 八轉身蹋腿馬步盤肘。第三節(jié)：20 一歇步掄砸拳；21 二仆步亮掌；22 三弓步劈拳；23 四換跳步弓步沖拳；24 五馬步沖拳；25 六弓步下沖拳；26 七叉步亮掌側踹腿；27 八虛步挑拳。第四節(jié)：28 一弓步頂肘；29 二轉身左拍腳；30 三右拍腳；31 四騰空飛腳；32 五歇步下沖拳；33 六仆步掄

6、劈拳；34 七提膝挑掌；35 八提膝劈掌弓步沖拳。結束動作：36 一虛步亮掌；37 二并步對拳；38 還原。4注意點一、姿勢準確：長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的，無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓”?！笆健保ǔＶ父鞣N靜止姿勢?；疽笫牵侯^正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔、舒展；下肢動作要求穩(wěn)健、勻稱，輪廓清楚?！罢小?，主要是指由動到靜，一個完整的技術方法。它不僅要求做得有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協調、圓滿、完整，各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點準確、攻防有序。二、勁力順達：要有勁力

7、，首先要做到用力順達，講究發(fā)力順序。武術中有“三節(jié)”、“六合”的說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個部位在運動中和諧，稱為“六合”。一般來說，上肢發(fā)力應是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”；下肢則是“起于根，順于中，達于梢”；牽涉到上下肢的動作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達于手”，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達于拳面，使上、中、下三節(jié)都貫通起來。除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛柔變化，肌肉的松緊配合要得當。通常動作開始時要放松，逐漸加速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又有彈性。三、節(jié)奏鮮明：一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節(jié)

8、奏。長拳中主要表現為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。 動與靜的變化，要做到“動迅靜定”，動則疾風般地迅速，靜若山岳似的穩(wěn)定；重與輕的變化，武術有“重如鐵”、“輕如葉”之說，如震腳、砸拳、踏步等動作力沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若風飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運動來講節(jié)奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣概，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領；快與慢也體現了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現身法和動作的韻律，常出現以慢帶快或快而輕慢爾后更快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就像寫文章點標點似的，武術中的“長句”稱掛串動作，即連續(xù)完成多個動作，“短句”稱頓挫動作，有時做

9、一二個動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。四、精神飽滿：武術中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質。 練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心，要有假設性的攻防含義和擊打形象，表現出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意來表現動作的攻防變化?！把垭S手動，步隨身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會意；“眼到手到，步到身到”，當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現人的精神面貌，使動作之間有機地聯系起來，做到形斷氣不斷，勢停意不停。五、呼吸得法：練習

10、長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應該運用“提”法(吸氣，提高重心)；當靜止性動作出現時，應該運用“托”法(短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心)；當剛脆、短促發(fā)力動作出現時，應該運用“聚”法(呼氣過程)；由高動作轉入到低動作時，應該運用“沉”法(呼氣后短暫停吸，下降重心)。這些呼吸隨動作變化，運用時要在自然呼吸的基礎上，慢慢體會，從反復實踐中逐步掌握。5動作說明預備動作1. 預備勢兩腳并步站立，腳尖向前；兩臂垂于身體兩側，雙手成掌自然貼靠腿外側；眼向前平視（圖2-4）。 要領：頭正頸直，下頜微收，挺胸、收腹、塌腰、夾腿。2. 虛步亮掌退

11、步砍掌 重心下降，右腳向右后方撤步成左弓步；右掌經體側向胸前上方劃弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰側，掌心向上；目視右掌（圖2-5）。后移穿掌 左腿蹬地發(fā)力使重心后移，右腿微屈；左掌經胸前從右臂上向前上弧線穿出伸直，掌心向上，同時右掌收至腰側，掌心向上；目視左掌（圖2-6）。轉頭亮掌 重心繼續(xù)后移，左腳稍向右后移，腳尖點地，成左虛步；左臂內旋經左側向后下方劃弧成勾手，勾尖向上，右手繼續(xù)向后、向右、向前上劃弧，屈肘抖腕，在頭前上方成亮掌（即橫掌），掌心向前，掌指向左；目視左方（圖2-7）。 要領：三個動作連貫，雙手路線走圓。成虛步時，重心落于右腿上，右大腿與地面平行，上體注意保持正直。3. 并

12、步對拳提膝亮掌 右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣；身體直立，上身姿勢不變（圖2-8）。上步穿掌 左腳向前邁步，重心前移；左臂屈肘，左勾手變掌經左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右側，兩掌同高，掌心均向上；頭轉正，目視前方（圖2-9）。上步后擺掌 右腳向前上一步，重心前移；兩臂下垂，雙手經髖側向后擺掌（圖2-10）。并步轉頭對拳 左腳向右腳并步，身體直立；兩臂向外、向上經胸前屈肘下按，兩掌變拳，拳心向下，拳面相對，停于小腹前；目視左側（圖2-11）。要領：并步后挺胸、塌腰。對拳、并步、轉頭要同時完成。第一段1. 弓步沖拳上步格擋 左腳向左橫開一步，腳尖向斜前方，右腿微屈，上體微左轉，成半馬步；同時左臂

13、屈肘向左格擋，拳眼向后，拳與肩同高，右拳收至腰側，拳心向上；目視左拳（圖2-12）。蹬地沖拳 上體左轉，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上，同時左拳收至腰側，拳心向上；目視右拳（圖2-13）。要領：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，盡量轉腰順肩。2. 彈腿沖拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平；左拳成立拳向前沖出，右拳收至腰側，拳心向上；目視前方（圖2-14）。要領：彈腿和沖拳要協調一致，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點達于腳尖。3. 馬步沖拳右腳向前落步，腳尖里扣，右腳腳跟后輾，上體左轉，兩腿下蹲成馬步；右拳成立拳向前沖出，高與肩平，

14、同時左拳收至腰側；目視前方（圖2-15）。要領：成馬步時，大腿接近水平，腳跟外蹬，挺胸、塌腰，沖拳配合轉體動作發(fā)力。4.弓步沖拳轉體格擋 右腳尖外撇向斜前方，成半馬步，上體右轉90°；右臂屈肘向右格擋，拳眼向后，拳與肩同高；目視右拳（圖2-16）。蹬地沖拳 左腿蹬直成右弓步；左拳成立拳向前沖出，右拳收至腰側，拳心向上；目視左拳（圖2-17）。要領：與本段的第一個弓步沖拳相同。5.彈腿沖拳重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前伸直彈出，高與腰平；右拳成立拳向前沖出，左拳抱拳于腰側，拳心向上；目視前方（圖2-18）。要領：與本段的第一個彈腿沖拳相同。6.大躍步前穿收腿掛掌 左腿

15、屈膝收腿，上體微前傾；右拳變掌內旋，以手背向左下掛至左膝外側；目視右手（圖2-19）。上步后擺掌 左腳向前落步，重心移至前腳，兩腿微屈；右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后下擺掌伸直；目視右掌（圖2-20）。躍步上擺掌 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出，跳起后雙小腿后背，身體右轉；兩掌向前向上劃弧擺起；目視左掌（圖2-21）。仆步抱拳 右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步；右掌變拳抱于腰側，左掌由上向右、向下劃弧成立掌，停于右胸前；目視左腳（圖2-22）。要領：跳起后在空中要挺身背腿；躍步要遠，落地要輕，落地后立即接做下一個動作。7.弓步擊掌右腿猛力蹬地，上體左轉，重心移向左腳成左弓步

16、；左掌經左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側變掌向前推出，掌指向上，掌外側向前；目視右掌（圖2-23）。8.馬步架掌轉體穿掌 重心移至兩腿中間，上體右轉，左腳腳尖里扣成馬步；右臂向左側平擺，稍屈肘，同時左勾手變掌由后經左腰側從右臂內向左上穿出，掌心均朝上；目視左手（圖2-24）。轉頭亮掌 上體繼續(xù)右轉；右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方，掌心向前上方；頭部右轉，目視右方（圖2-25）。要領：亮掌的抖腕動作和轉頭同時完成，發(fā)力要干脆；馬步同前。第二段1. 虛步栽拳提膝轉體 右腳蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前腳掌為軸向右后轉體180°；右掌由左胸

17、前向下經右腿外側向后劃弧成勾手，勾尖向后，左臂隨體轉動并外旋，使掌心朝右；目視右手（圖2-26）。虛步栽拳 右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步；左掌變拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手變拳，屈肘架于頭右上方，拳心向前；頭迅速左轉，目視左方（圖2-27）。2. 提膝穿掌轉頭蓋掌 右腿稍伸直；右拳變掌收至腰側，掌心向上，左拳變掌由下向左上劃弧蓋壓于頭上方，掌心向前；頭轉向右方（圖2-28）。提膝穿掌 右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內扣；右掌從腰側經左臂內向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目視右掌（圖2-29）。要領：、動作連貫完成，支撐腿與右臂充分伸直。3. 仆步穿掌右

18、腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步，腳尖內扣；右臂不動，左掌由右胸前向下經左腿內側，向左腳面穿出；目隨左掌轉視（圖2-30）。4. 虛步挑掌弓步前穿 右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌隨重心前移繼續(xù)向前上方穿掌，右掌稍下降；目隨左掌轉視（圖2-31）。虛步前挑 右腳向左前方上一步，腳尖點地，左腿半蹲，成右虛步，上體向左轉180°；在右腳上步的同時，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖與眼平，左掌由前向上、向后劃弧成立掌；目視右掌（圖2-32）。要領：上步要快，虛步要穩(wěn)。5.馬步擊掌擄手抱拳 右腳落實，腳尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外擄手，左掌變拳收至腰側（圖2-33）。上

19、步橫擊 左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉體180°，兩腿下蹲成馬步；左拳變掌從右臂上成立掌向左側擊出，力達掌根，右掌變拳收至腰側；目視左掌（圖2-34）。要領：右手做擄手時，先使臂稍內旋、腕伸直，手掌向下向外轉，接著臂外旋，掌心經下向上翻轉，同時抓握成拳。收拳和擊掌要同時進行。6. 叉步雙擺掌轉頭下擺掌 重心稍升高、右移；右拳變掌，同時兩掌由下向右擺，掌指均向上；目視右掌（圖2-35）。叉步上擺掌 右腳向左腿后插步，前腳掌著地，上身擰緊；兩臂繼續(xù)由右向上、向左擺，停于身體左側，均成立掌，右掌停于左肘窩處；目隨雙掌轉視（圖2-36）。要領：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與后插步配合一致

20、。7. 弓步擊掌轉身按掌 兩腿不動，身體右轉；右掌向上、向右劃弧，掌心向下按掌，左掌收至腰側，掌心向上；頭轉向右方（圖2-37）。退步擊掌 左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直擺動，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目視左掌（圖2-38）。要領：退步和推掌協調一致，推掌發(fā)力前左腿要蹬住地面。8. 轉身踢腿馬步盤肘轉體掄臂 兩腳以前腳掌為軸向左后轉體180°，重心移向左腳；在轉體的同時，左臂向上、向前劃半立圓，右手變掌，右臂向下、向后劃半圓；目隨左手轉視（圖2-39）。順勢掄臂 上動不停，兩腳不動；右臂由后向上、向前劃半立圓，左臂由前向下、向后劃半立圓；目視前方（圖2-40）。

21、亮掌正踢腿 上動不停，重心移至左腳，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，腳尖勾起，向額前正踢腿（圖2-41）。落步擰身 右腳主動向前下壓落地，腳尖里扣，上體微向左擰轉；右手不動，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目視左掌（圖2-42）。馬步盤肘 上體左轉90°，兩腿下蹲成馬步；同時左掌向前、向左平擄，變拳后收至腰側，右勾手變拳，右臂伸直，由體后向右、向前平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下；目視肘尖（圖2-43）。要領：兩臂掄動時要劃立圓，動作連貫。盤肘要快速有力，右肩前順。第三段1. 歇步掄砸拳轉頭掄拳 重心稍升高，右腳

22、尖外撇；右臂由胸前向上、向右掄直，左臂擺至體側，兩拳拳心向上；目隨右拳轉視（圖2-44）。轉體掄擺 上動不停，重心升高，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉體180°；隨身體轉動，右臂向下、向后掄擺，左臂向上、向前掄擺（圖2-45）。歇步砸拳 緊接上動，兩腿全蹲成歇步；左臂隨身體下蹲向下平砸，力達拳背，拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上舉起；目視左拳（圖2-46）。要領：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼于左小腿外側，膝關節(jié)在右小腿外側，腳跟提起；右腳尖外撇，全腳掌著地。2.仆步亮拳回身橫擊掌 左腳由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；上體

23、微向右轉；左拳收至腰側，拳心向上，右拳變掌向下經胸前向右橫擊掌，掌心向下，力達掌沿；目視右掌（圖2-47）。提膝穿掌 右腳蹬地屈膝提起，上體右轉；左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上，右掌回收，平放至左肘下，掌心向上（圖2-48）。仆步亮拳 右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上劃弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂微屈；頭隨右手轉動，至亮掌時，目視左方（圖2-49）。要領：仆步時，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉。3. 弓步劈拳上步擄手 右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌變拳收至腰側，拳心向上，左勾

24、手變掌由下向前上經胸前向左做擄手，掌心橫向外；目視左手（圖2-50）。上步揮擺 右腿經左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前，在左手平擄的同時，右拳向后平擺，拳眼向上（圖2-51）。弓步劈拳 重心前移成弓步；右拳向上、向前做掄劈拳，力達拳背，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目視右拳（圖2-52）。要領：左、右腳上步稍帶弧形。4. 換跳步弓步沖拳縮身掛掌 重心后移，右腳稍向后移動，上體微前弓；右拳變掌，右臂內旋以掌背向下劃弧掛至右膝內側，左掌背貼靠右肘外側，掌指向前；目視右掌（圖2-53）。提膝擰身 右腿自然上抬，上體稍向左扭轉；右掌掛至體左側，左掌

25、留在右腋下；目隨右掌轉視（圖2-54）。震腳按掌 右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地向后勾起，同時上體右轉；伴隨轉體，右手由左向上、向前擄蓋，而后變拳收至腰側，左掌伸直向上經頭上方向前、向下橫掌下按，肘關節(jié)平屈，掌心向下；目視左掌（圖2-55）。弓步沖拳 左腳向前上步，右腿蹬直成左弓步；右拳從左手手背上向前沖出（立拳），拳高與肩平，左掌回收藏于右腋下，掌背貼靠腋窩，掌指向上；目視右拳（圖2-56）。要領：換跳步動作要連貫、協調。震腳時腿要彎屈，全腳掌著地。左腳離地不要太高。5. 馬步沖拳左腳蹬轉，腳尖內扣，上體右轉90°，重心移至兩腿中間，成馬步；左掌變拳向左沖出，拳眼

26、向上，右拳收至腰側，拳心向上；目視左拳（圖2-57）。6. 弓步下沖拳右腳蹬直，左腿彎曲，上體稍向左轉，成左弓步；左拳變掌向下經體前劃弧向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側向左前斜下方沖出，拳眼向上；目視右拳（圖2-58）。7. 叉步亮掌側踹腿十字交叉 上體稍右轉；左掌由頭上下落于右手腕上，右拳變掌，兩手手腕處交叉成十字，手掌小指側向前；目視雙手（圖2-59）。叉步亮掌 右腳蹬地并向左腿后插步，以前腳掌著地；左掌由體前向下、向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前；目視左方（圖2-60）。側踹腿 重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，腳尖勾緊；上肢姿勢不變；

27、目視左側（圖2-61）。要領：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側踹高度不能低于腰，大腿內旋，著力點在腳跟。8. 虛步挑拳落步左挑拳 左腳在左側落地；左勾手變拳由體后向左上挑，拳背向上，右掌變拳稍后移，拳心向后（圖2-62）。提膝前掛拳 上體左轉180°，微含胸前俯；左拳繼續(xù)向前、向上劃弧上挑，右拳向下、向前劃弧掛至右膝外側，拳眼向上；同時右膝提起；目視右拳（圖2-63）。虛步右挑拳 右腳向左前方上步，腳尖點地，重心落于左腳，左腿下蹲成右虛步；左拳向后劃弧收至腰側，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高；目視右拳（圖2-64）。要領：挑拳發(fā)力與腳尖點地同時完成；虛

28、步大腿接近水平。第四段1. 弓步頂肘縮身下掛 重心升高，右腳踏實，上身微含胸前俯；右臂內旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內側，左拳不變；目視前下方（圖2-65）。提膝擺臂 左腿蹬直，右腿屈膝上抬，上體右轉；左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上劃弧擺起；目隨右拳轉視（圖2-66）。跳換步一 上動不停，左腳蹬地起跳，身體騰空；兩臂繼續(xù)劃弧至頭上方（圖2-67）。跳換步二 右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地；同時兩臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳變掌，左掌變拳，右掌心貼靠左拳面，目視右方（圖2-68）。弓步頂肘 左腳向左上一步，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同時右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與

29、肩平；頭隨頂肘動作轉向左方，目視前方（圖2-69）。要領：交換步時不要過高，但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。2. 轉身左拍腳轉身掄臂 以兩腳前腳掌為軸向右后轉體180°，轉體后左腳跟半步；隨著轉體，右臂向上、向右、向下劃弧掄擺，同時左拳變掌向下、向后、向前上掄擺（圖2-70）。左拍腳 身體重心移至右腳，左腿伸直向前上迅速踢起，腳面繃平；左掌變拳收至腰側，拳心向上，右掌由體后向上經頭上向前拍擊左腳面；目視右手（圖2-71）。要領：右掌拍腳時手指稍橫過來，拍腳要準而響亮。3. 右拍腳左掌后擺 左腳主動向前下壓落地；左拳變掌向下、向后擺，右掌變拳收至腰側，拳心向上（圖2-72）。右拍腳 身體重

30、心移至左腳，右腿伸直向前上迅速踢起，腳面繃平；左掌由后向上經頭上向前拍擊右腳面；目視左手（圖2-73）。要領：接轉身左拍腳的上步動作要連貫；其余與本段的轉身左拍腳相同。4. 騰空飛腳落腳上步 右腳主動向前下壓落地，身體重心迅速移至右腿；上肢姿勢保持不變（圖2-74）。起跳擊掌 左腳向前擺起，右腿猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續(xù)前上擺；同時右拳變掌向前上擺起，左掌先上擺而后下降拍擊右掌背（圖2-75）?？罩信哪_ 左腿保持屈膝上提，右腿繼續(xù)上擺，腳面繃平；右手拍擊右腳面，左掌由體前向后側上舉，目視右手（圖2-76）。要領：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成，右臂伸直成水平。5. 歇步下沖拳半馬步按掌 左腳先落地，右腳隨后向前落地成半馬步；右掌下落前伸，掌心向下，左掌變拳收至腰側，拳心向上；目視右手（圖2-77）。歇步下沖拳 身體右轉90°，兩腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋變拳收至腰側，左拳由腰側向前下方沖出，拳心向下；目視左拳（圖2-78）。6.