運動訓練學復習111

1、一、第一 至三章 1、 競技體育的概念:是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動 成績，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標的社會體育活動。2競技體育的構成:（1）運動員選材 （2）運動訓練 （3）運動競賽（4）競技體育管理（5）競賽所需的物質條件 3、運動訓練的概念:是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。4、現代運動訓練的基本特點:（1）訓練目標的專一性與實現途徑的多元性；（2）競技能力結構的整體性與各子能力之間的互補性;（3）運動訓練過程中的連續(xù)性與組織實施的階段性；（4）不同訓練負荷影響下集體的適應性及劣變性；（5）訓練調控的必要性和應變性

2、；（6）現代科技支持的全面性和導向性。5、 運動成績決定的因素:（1）運動員比賽中表現的競技水平（2）對手在比賽中所表現的競技水平（3）比賽結果的評定行為6、競技能力的定義、及其構成的因素: A競技能力的定義：即運動員的參賽能力，由具有不同表現形式和不同作用的體能、 技能、戰(zhàn)術能力、運動智能以及心理能力構成，并綜合地表現于專項競技的過程之中。 B.競技能力的結構：體能 技能 戰(zhàn)術能力 心理能力 運動智能7、 競技能力非衡結構的補償效應:運動員競技能力構成因素中某種素質或能力的缺陷，可由其他高度發(fā)展的素質或能力在一定范圍內予以彌補和代償，使其總體競技能力保持在特定的水平，這種現象稱為運動員競技能

3、力非均衡結構的補償效應。8、 運動員選材實施步驟:確定選材時機 家族調查 體格檢查鑒別發(fā)育程度和分型 選材指標的測試 綜合評價和分析二、 運動訓練的基本原則1、運動訓練原則有哪些？各原則的訓練學要點。（1）競技需要與定向發(fā)展原則:競技需要與定向發(fā)展原則，是指根據項目比賽的特點和運動員在比賽中獲取滿意運動成績的需要，從實際出發(fā)，定向地安排訓練過程的階段劃分及訓練的內容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。2導向激勵原則:導向激勵原則是運動員訓練的動力源泉，有效控制則是運動員訓練的科學把握。（3） 有效控制原則（速度障礙？產生的原因與預防）速度障礙的概念:運動員到了一定速度水平后,長時間停滯不前,甚

4、至不能再提高的現象.（4） 系統訓練原則 一個優(yōu)秀的運動員完整的競技生涯大體須經歷4個階段：即基礎訓練階段、專項提高訓練階段、高水平的最佳競技訓練階段和競技保持訓練階段。（5） 周期安排原則（最佳競技狀態(tài)；競技狀態(tài)發(fā)展的3個階段） 最佳競技狀態(tài)：是指運動員達到最好成績時所處的最適宜狀態(tài)。競技狀態(tài)發(fā)展的3個階段：形成階段、保持階段和消失階段。（6） 適宜負荷原則（概念；劣變現象；增加負荷的形式）概念：根據運動員的現實可能和人體技能訓練適應規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得力量訓練效果的訓練原則。劣變反應：運動員機體承受訓練負荷時，會產生應激性的反應。當負荷過大

5、，超過運動員機體所能承受得閾值時，運動員機體則會出現劣變反應。（7） 適時恢復原則（概念；超量恢復；準確判斷疲勞程度；恢復內容和手段）適時恢復原則：指及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過生物適應過程產生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。超量恢復：在恢復過程中，能源物質的補償在一段時間內超過原有水平，即完成了一次 訓練負荷后恢復的全過程。適時恢復內容：（1）神經系統功能恢復（2）心血管功能恢復（3）呼吸功能的恢復 （4）肌肉系統的恢復 （5）能量恢復適時恢復手段：（1）訓練學恢復手段（2）醫(yī)學、生物學恢復手段（3）營養(yǎng)學恢復手段（4）心理學恢復手段 （5）利用活動性休息加速恢復（8） 區(qū)別

6、對待原則（ 運動員的個人特點包括） 區(qū)別對待原則：是指運動員依運動項目、個體特征、訓練任務、訓練條件、訓練階段等方面的不同而分別作不同訓練安排的訓練原則。 （理解：每個運動員的特點不同，各有不同的優(yōu)勢與不足，各有不同的需要和不同的訓練任務，因此，每個運動員的訓練中也必然會有不同的內容。同一個教練組內女子體操選手，有的安排多練高低杠，有的則安排多練跳馬；有的需要著力發(fā)展腿部力量，有的則需要發(fā)展腰腹肌群。這就要求我們在訓練中，特別注意共性內容和個別安排的結合。） 運動員的個人特點包括：年齡、性別、心理品質、文化水平、承受負荷能力、技術、戰(zhàn)術三、 運動訓練方法與手段（一）運動訓練方法概述:運動訓練方

7、法是在運動訓練中，提高運動員的競技水平，完成訓練任務的途徑與辦法。（二）運動訓練手段概述:是指在運動訓練過程中，為提高某一競技運動能力、完成某一訓練任務所采用的具體練習。（三）構成運動訓練方法的基本結構（四）訓練手段的基本結構身體練習的動力特征、動作構成、動作過程 P1561)身體練習的動力特征：包括力的支點、力的大小、力的方向2)身體練習的動作構成：動作的姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節(jié)奏七種要求3)身體練習的動作過程：開始、進行、結束（五）運動訓練方法的分類 1、整體控制方法：（1）模式訓練法和程序訓練法的區(qū)別 運用程序訓練法設計某一個技術訓練的程序 2、運動訓練具體操作方法（8種）

8、主要包括：分解、完整、重復、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)及比賽等訓練法。（1） 分解訓練法（類型與要求） 類型： 單純分解訓練法，遞進分解訓練法，順進分解訓練法、逆進分解訓練法。單純分解訓練法的要求：需首先把訓練內容分成若干部分，分別學習、掌握各個部分或環(huán)節(jié)的內容，再綜合各部分進行整體學習，在技術和戰(zhàn)術的學習與訓練中被廣泛采用。遞進分解訓練法的要求：需把訓練內容分成若干部分，先訓練第一部分；掌握后，再訓練第二部分；掌握后，將一二部分合成起來訓練；掌握兩部分后，再訓練第三部分；掌握后，將三部分合成起來訓練；如此遞進式的訓練，直至完整地掌握技術或戰(zhàn)術。（2）完整訓練法：是指從技術動作或戰(zhàn)術配合的開始到結

9、束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓練方法在運用完整訓練法與分解訓練法時應注意的問題（3）重復訓練法 概念；是指多次重復同一練習，兩次（組）聯系之間安排相對充分休息的練習方法。 適用的范圍：重復訓練法的主要特點重復訓練法分類（應用） A短時間重復訓練法的應用：普遍適用于磷酸鹽系統供能條件下的爆發(fā)力強、速度快的運動技術和運動素質的訓練。如田徑運動跨欄技術的分段或者全程練習。 B中時間重復訓練法的應用：普遍適用于乳酸能系統功能條件下的運動技術、戰(zhàn)術、素質的訓練工作。 C長時間重復訓練法的應用：主要適用于無氧、有氧混合供能系統條件下的運動技術、戰(zhàn)術、素質的訓練工作。如連續(xù)攻防的對抗練習。（4）間歇

10、訓練法概念；是指對動作結構和負荷強度、間隔時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。適用的范圍與應用；分類；間歇訓練法的主要特點；（1）負荷與休息交替進行，有嚴格規(guī)定的休息時間，即在機體未完全恢復的情況下進行下一次練習；（2）每次練習的時間不長，訓練的強度可根據訓練要求；（3）間歇時間要采用積極性休息方式。重復訓練法和間歇訓練法的主要區(qū)別。（5）持續(xù)訓練法 概念；是指負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地進行練習的訓練方法。 持續(xù)訓練法的適應范圍；應用（6） 變換訓練法概念:是指對運動負荷、練習內容、練習形式以及條件實施變換，以提高運動員積極性、趣味性、適用性及應

11、變能力的訓練的方法。分類:負荷變換訓練法，內容變換訓練法，形式變換訓練法。應用 : 負荷變換訓練法的應用：不僅適用于身體訓練，也適用于技、戰(zhàn)術訓練。 內容變換訓練法的應用：適用于技戰(zhàn)能主導類對抗性運動項群中各種技術串聯的練習，或者某種單個基本技術的各種變化練習，或者基本技術組合的變換練習，或者某種戰(zhàn)術打法中幾種方案的變換練習，或者多種戰(zhàn)術混合運用的變換練習等。 形式變換訓練法的應用：主要反映在場地、線路、落點、方位等條件或環(huán)境的變換上。四、運動體能及其訓練1、 體能訓練概念與分類、意義體能概念：體能是以人體三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做能所表現出來的運動能力。 體能訓練分為一

12、般體能訓練和專項體能訓練。 體能訓練意義：體能訓練是運動訓練的重要組成部分；良好的體能是技術戰(zhàn)術訓練和提高運動成績的基礎；是運動員承受大負荷量和高強度比賽的前提條件；是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證；是增進健康，預防傷病，延長運動壽命的物質保障。2、 運動員體能訓練結構:體能由形態(tài)（高度、長度、圍度、寬度、和充實度）和素質（力量、速度、柔韌）以及機能3、 運動素質的訓練（1）力量素質的訓練:最大力量訓練，快速力量，力量耐力。最大力量訓練（發(fā)展取決于兩個條件）:（1）肌肉收縮時肌肉的協調能力；（2）肌肉體積和肌肉收縮力量。力量素質發(fā)展的敏感期？. 對主導力量性項群運動員的

13、競技能力起決定性作用的因素是體能。 在日常訓練中，常常使用“爆發(fā)力”一詞，爆發(fā)力是（快速力量）的一種表現形式。 快速力量很多：如跳深；立定跳遠；跨步跳；跳臺階；跳欄架；高抬腿跑；快速挺舉等等。快速力量訓練力量耐力訓練發(fā)展兒童少年力量訓練應注意的事項掌握兒少力量發(fā)育的趨勢，以便科學地安排力量訓練；根據兒少骨骼的生理特點，主要發(fā)展速度力量，不可進行大強度訓練；以動力性練習為主，避免出現憋氣動作；避免兒少力量訓練早期專項化。對少兒來說，在一個周期訓練中，安排負荷通常是先加運動量，后加運動強度。（2）速度素質的訓練： 1）速度素質：指人體快速運動的能力。 2）速度素質的分類：反應速度，動作速度，移動速

14、度。3） 反應速度常用方法手段：信號刺激法，運動感覺法，移動目標的練習，選擇性的練習（3）耐力素質的訓練耐力素質:是指有機體堅持長時間運動的能力。發(fā)展兒少耐力訓練的注意事項（4）柔韌素質的訓練柔韌素質的分類：一般柔韌素質 專門柔韌素質在進行柔韌素質的訓練中，多采用自身用力的拉伸法 可分為：動力性拉伸法 靜力性拉伸法（5） 靈敏素質的訓練 發(fā)展靈敏素質的途徑包括徒手練習、器械練習、組合練習和游戲等。 （一）徒手練習（包括單人練習和雙人練習兩類）（1）單人練習：弓箭步轉體、立俯臥撐跳轉體、前后滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速后退跑、快讀折回跑等來練習。（2）雙人練習：躲閃摸肩、手觸膝、過人、

15、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習。 （二）器械練習（包括單人來練習和雙人練習兩類）（1）單人練習：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、托球等多種練習，單杠懸垂擺動、雙杠轉體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運動、技巧運動。（2）雙人練習：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球、雙杠端支撐跳下換位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習。 （三）組合練習（包括兩個動作、三個動作、多個動作組合的練習）（1）兩個動作的組合練習：交叉步后退跑，后踢腿跑圓圈跑，側手翻前滾翻，轉體俯臥膝觸胸，變換跳轉髖交叉步跑，立臥撐原地高抬腿跑等。（2）三個動作組合練習：交叉步側跨步滑步障礙跑旋風腳側手

16、翻前滾翻彈腿騰空飛腳魚躍前滾翻滑跳交叉步跑轉身滑步跑等練習。（3）多個動作組合練習：倒立前滾翻單肩后滾翻側滾跪跳起懸垂擺動雙杠跳下鉆山羊走平衡木，跨欄鉆欄跳欄滾翻，擺腿后退跑魚躍前滾翻立臥撐等練習。 四）游戲主要包括各種應答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。 六、 運動員訓練計劃的制定1、 運動訓練計劃？ 1、一個完整的訓練過程，應該包括運動員起始狀態(tài)的診斷、訓練目標的建立、訓練計劃的制訂、訓練活動的實施、訓練過程中的檢查評定以及訓練目標的實現6個基本環(huán)節(jié)。 2、運動訓練計劃的分類：多年訓練計劃，年度訓練計劃，大周期訓練計劃，周訓練計劃，課訓練計劃 3、周訓練計劃與組織：周計劃分為四種類型：基本

17、訓練周，賽前訓練周，比賽周，恢復周 4、課訓練計劃的制定：訓練課的類型：綜合訓練課：（田徑全能選手的鉛球和速度耐力，體操運動員的鞍馬單杠和跳馬）單一訓練課：（中長跑運動員的耐力課，跳高運動員的跳躍力量課）訓練課的基本結構：準備部分，基本部分，結束部分課訓練計劃實施性部分的制定（安排）：訓練手段的選擇，訓練課的組織實施，恢復措施的組織實施訓練計劃的說明：階段的劃分 各階段負荷變化的趨勢各階段的主要訓練內容 各階段的訓練方法2、年度訓練計劃的制定與組織（1）一個訓練的大周期的制定？（各階段的訓練任務和負荷安排） （一）準備期：包括一般準備和專項準備期。（1）訓練的任務：是促進競技狀態(tài)的初步形成，提高構成競技狀態(tài)諸因素的水平和使諸因素之間的聯系融會貫通和諧發(fā)展。（2）負荷情況：在這一時期各種練習的數量多，范圍大，但強度低，在一般準備期中，應該使運動員的負荷量達到最大，在專門準備階段負荷變化的總趨勢為負荷量減少，負荷強度繼續(xù)加大。 （二）比賽期：（1）訓練的任務：是發(fā)展運動員的專項競技能力和使運動員在比賽中充分表現自己具有的競技能力。也就是說，在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。（2）訓練負荷的情況：負荷總量趨