淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)常見的心理現(xiàn)象

1、淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)常見的心理現(xiàn)象一、研究目的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一個(gè)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。它是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的合稱。其特點(diǎn)是長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，它要求在維持一定速度的情況下盡量減少能量的消耗，而且具有根據(jù)情況具備加速跑的能力。影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的因素很多，其中，心理因素對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起著非常重要的作用。然而，目前大部分學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)并不是那么喜歡，甚至他們參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的心理幾乎都是消極的態(tài)度，有些學(xué)生為了課堂達(dá)標(biāo)不得不去提高中長(zhǎng)跑的成績(jī)。為此，本文分析中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常見的一些心理現(xiàn)象，并提出解決辦法和建議，希望對(duì)于以后的中長(zhǎng)跑的教學(xué)或參與者提供一點(diǎn)借鑒

2、。二、研究方法通過訪談法了解教學(xué)或運(yùn)動(dòng)存在的問題，并通過分析這些問題，得出中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)心理培訓(xùn)的必要性和教學(xué)訓(xùn)練中比較實(shí)用的方法。三、結(jié)果與分析教學(xué)或運(yùn)動(dòng)中存在的問題。由于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)屬于枯燥、累的項(xiàng)目，除了專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員和中長(zhǎng)跑愛好者外，其他同學(xué)對(duì)待中長(zhǎng)跑的態(tài)度都是消極的，參加運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了應(yīng)付考試。而且，在學(xué)校教學(xué)中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)無法形成像籃球等項(xiàng)目的愛好共同體，沒有良好的鍛煉氛圍;過于注重學(xué)生是否達(dá)到國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)，忽視了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣培養(yǎng)，缺乏對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育意識(shí)及“健康第一”觀念的培養(yǎng)和引導(dǎo)，忽視學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng);過多的強(qiáng)調(diào)體質(zhì)教育，不斷增加負(fù)荷量，忽視了呼吸方

3、法與體力分配的作用。這就導(dǎo)致學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的恐懼、厭倦等心理的產(chǎn)生。在中長(zhǎng)跑中，大部分學(xué)生都存在這樣一個(gè)問題，前后程跑的速度相差懸殊，沒有合理地分配體力，造成跑動(dòng)中心理緊張，動(dòng)作僵硬。針對(duì)以上問題在教學(xué)中可以采取以下幾點(diǎn)措施：第一，采用200米或400米重復(fù)跑練習(xí);第二，讓學(xué)生根據(jù)摸底成績(jī)對(duì)照達(dá)標(biāo)看自己屬于哪一檔次，然后根據(jù)摸底中白己發(fā)揮的情況，在原基礎(chǔ)上提高一至二、甚至是二檔次的要求。練習(xí)中采用200米或400米四至五次重復(fù)跑的方法，每練習(xí)完一次均各白記錄自己的成績(jī)?？刂婆芩伲囵B(yǎng)學(xué)生跑時(shí)合理分配體力的感覺，在練習(xí)中逐漸減少休息時(shí)間，增加練習(xí)難度，以達(dá)到或接近全程中長(zhǎng)跑的要求。(四)學(xué)生可

4、能產(chǎn)生的心理現(xiàn)象中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說是一項(xiàng)內(nèi)容單一、枯燥、體力消耗大而且需要頑強(qiáng)意志品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中除了對(duì)身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練外，心理能力的訓(xùn)練也是非常重要的。一般運(yùn)動(dòng)員比賽的成功率70%歸功于身體和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，30%歸功于心理訓(xùn)練;而高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，更是70%靠心理，由此可見，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水平越高，那么心理因素所起的作用就越大。但是在教學(xué)中，大多數(shù)教師往往忽略了對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，但是，良好的心理狀態(tài)是學(xué)生取得良好學(xué)習(xí)效果的重要前提。學(xué)生最容易產(chǎn)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)厭倦的“極點(diǎn)”心理、“情緒低落”心理和“畏懼”心理。1.“極點(diǎn)”心理。當(dāng)今大多數(shù)學(xué)生多為獨(dú)生子

5、女，其中意志薄弱和怕苦怕累者不會(huì)太少，這就使得學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣不高，在練習(xí)中更是害怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的教學(xué)中，首先，教師應(yīng)向?qū)W生闡明“極點(diǎn)”出現(xiàn)的原因，第二次呼吸的生理學(xué)機(jī)制。其次，教師可以向?qū)W生介紹心理訓(xùn)練中的自我暗示法即當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，使用一些激勵(lì)白己的語言(如“我可以堅(jiān)持下去”“堅(jiān)持就是勝利”“現(xiàn)在跑得很輕松，節(jié)奏不錯(cuò)，速度亦合適”“我能跑得動(dòng)”等)，以避免在第二次呼吸出現(xiàn)時(shí)“打退堂鼓”，進(jìn)而達(dá)到提高學(xué)生心理素質(zhì)的目的;或者教師鼓勵(lì)學(xué)生間進(jìn)行動(dòng)作或者語言上的暗示，如在學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生之間要相互豎起大拇指、揮手加油，甚至喊“加油”“堅(jiān)持”等來鼓勵(lì)同學(xué)。 2.“情

6、緒低落”心理。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的體能要求較高。對(duì)于那些身體素質(zhì)較差的學(xué)生來說，當(dāng)他們經(jīng)過辛苦的努力之后，運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高得不是很明顯，離達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)尚有一定差距時(shí)，難免會(huì)有消極情緒的產(chǎn)生。要使這部分學(xué)生保持一種比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)，當(dāng)他們?cè)诰毩?xí)時(shí)出現(xiàn)情緒低落的情況時(shí)，教師可故意地制造一些假信息反饋給學(xué)生，使他們以為自己已經(jīng)取得了一些成功，從而讓他們產(chǎn)生一種有利于繼續(xù)學(xué)習(xí)的積極的心理狀態(tài)。具體作法是：當(dāng)學(xué)生完成一次練習(xí)以后，教師把真實(shí)的成績(jī)告訴學(xué)生，然后針對(duì)他們存在的一些如技術(shù)錯(cuò)誤、體力分配不合理等問題提出意見。然后在學(xué)生完成第二次練習(xí)時(shí)，教師少計(jì)若干秒，讓學(xué)生覺得這次的進(jìn)步是由于技術(shù)的改進(jìn)和體力的合理

7、分配取得的。在最后一次練習(xí)時(shí)，教師同樣少計(jì)若干秒，雖然此時(shí)學(xué)生的機(jī)體已經(jīng)非常疲勞，但是當(dāng)他們?cè)诳吹阶约旱某煽?jī)?nèi)钥梢员３州^高的水平，這在無形之中會(huì)使得學(xué)生產(chǎn)生一種積極白信的心理。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的教學(xué)中，合理運(yùn)用“假信息反饋法”能很好地調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，使學(xué)生積極主動(dòng)的參加運(yùn)動(dòng)，并可以取得較好的教學(xué)效果。3.“畏懼”心理。一提起中長(zhǎng)跑，很多學(xué)生都會(huì)表現(xiàn)出一種畏懼心理，而畏懼心理恰好是影響學(xué)生中長(zhǎng)跑教學(xué)效果的重要心理因素。學(xué)生在鍛煉時(shí)，對(duì)于田徑這能提高身體素質(zhì)不太感興趣，特別是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，更是缺乏熱情，進(jìn)而動(dòng)搖學(xué)生的白覺性和積極性.教師強(qiáng)迫學(xué)生參與，容易引起學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的畏懼心理;而且在完成中長(zhǎng)

8、跑的過程中，往往會(huì)出現(xiàn)如胸悶、下肢無力甚至是頭暈等不適的生理現(xiàn)象，當(dāng)他們不得不承受這種難于承受的感覺時(shí)，就容易產(chǎn)生厭倦、甚至是畏懼的不良心理。因此，教師在教學(xué)中可以采用各種內(nèi)容豐富且具有趣味性的游戲或者方法，通過使用一些具有鼓勵(lì)性、表揚(yáng)性和風(fēng)趣詼諧等語言或者形象生動(dòng)的比喻，來提高學(xué)生練習(xí)的興趣，及時(shí)消除學(xué)生畏懼心理。四、結(jié)論與建議(一)結(jié)論中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練主要是以跑為主，內(nèi)容單調(diào)，訓(xùn)練也較枯燥。為改變這種現(xiàn)象，把心理訓(xùn)練運(yùn)用到訓(xùn)練中，加強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情感，這樣對(duì)促進(jìn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)會(huì)取得一定的效果。如果隊(duì)員成功地完成了一堂中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課，心理會(huì)感到無此的

9、陶醉，內(nèi)心也由衷的高興，因?yàn)樗麘?zhàn)勝了自我;相反，如果沒能堅(jiān)持下這堂訓(xùn)練課，那么隊(duì)員就懊悔很長(zhǎng)時(shí)間，內(nèi)心將不斷責(zé)怪自己，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)減弱運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練勇氣，導(dǎo)致隊(duì)員心理衰竭?？傊?，心理訓(xùn)練是優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的保證，是優(yōu)秀動(dòng)動(dòng)員獲得良好心理素質(zhì)的基礎(chǔ)。因此，在訓(xùn)練過程中，教師要注意培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，提高優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的情感，鍛煉運(yùn)動(dòng)員勇猛頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，提高奪取勝利的信心。思想是行動(dòng)的先導(dǎo)，思想教育的過程是統(tǒng)一認(rèn)識(shí)和實(shí)施行動(dòng)的過程。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，要提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展背景的理論認(rèn)識(shí)，讓學(xué)生明確練習(xí)中長(zhǎng)跑的目的以及意義，使他們不在是消極的參與，而是積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑練習(xí)的興趣。與此同時(shí)，思想教育必須始終貫穿教學(xué)的過程，培養(yǎng)學(xué)生不怕辛苦、克服困難的意志品質(zhì)，提高學(xué)生心理調(diào)節(jié)控制能力。(二)建議1.注重學(xué)生的主體地位，改變中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的枯燥性和單調(diào)性，增強(qiáng)體育教學(xué)課堂的趣味性，使學(xué)生在快樂的情緒體驗(yàn)中達(dá)到教學(xué)目的。2.合理地、充分地發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，介紹中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生的興趣形成意識(shí)，積極參與，使體育教學(xué)朝著終身體育的方向發(fā)展。3.重視學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng)，引導(dǎo)學(xué)生積極樂觀的學(xué)習(xí)態(tài)度。4.培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的