減肥的99個(gè)方法

1、1、【再壯的小腿也能瘦】一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次。象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次。兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。3、【超級(jí)減肥食品來了】海帶芽，超低熱量食物；奇異果：改善便秘、富含維生素；蘋果：蘋果含有蘋果

2、酸、蘋果多酚，可促進(jìn)新陳代謝；秋葵：高蛋白、高營養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；黑木耳：可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。4、【養(yǎng)顏瘦身】水果放在飯前吃比較好的，保護(hù)白細(xì)胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。早餐前可以吃個(gè)黃瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個(gè)蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。5、【10個(gè)讓腿變粗的壞習(xí)慣】飯后經(jīng)常坐；喜歡翹腳；不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人；站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿；每天用淋浴洗澡；愛喝冷飲；常穿不合腳的鞋走路；喜歡吃重口味食物；站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊；有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來

3、解決問題。6、【美白瘦身木瓜紅棗燉鮮奶】木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥；鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚；紅棗富含維生素C，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅(jiān)持食用，絕對(duì)是身材苗條，皮膚水嫩哦！7、【瘦小腹】坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。8、【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補(bǔ)充充足的氧氣，增加身

4、體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常的哦。9、【10個(gè)減肥心得想不瘦都難】堅(jiān)定信念；減肥當(dāng)成習(xí)慣堅(jiān)持；運(yùn)動(dòng)后不要吃太多；一定要吃早餐；睡前3小時(shí)不要吃東西；起床喝杯鹽開水；多吃水果和粗纖維食物；不吃油炸；用蜂蜜代替白糖；牛奶喝脫脂低糖的。10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）；澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。11、【7招有效瘦腰做個(gè)迷人小妖精】每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜；每天八杯水，少喝碳酸飲料；遠(yuǎn)離酒類

5、；聽著喜歡的音樂仰臥起；上班時(shí)請(qǐng)挺腰直身端坐；避免飯后立刻躺著或坐著；呼拉圈轉(zhuǎn)起來，行動(dòng)起來，消滅你的游泳圈！12、【十大最有效減肥方法】早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；多喝水是減肥的關(guān)鍵；早餐和午餐之間吃些花生；中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感；喝杯濃茶讓飯量減少35%；給食物多加些調(diào)味品；正餐加點(diǎn)辣椒；用烏龍茶來放松；椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)。13、【10個(gè)不費(fèi)力減肥法】規(guī)律的進(jìn)食；晚上8點(diǎn)以后不再吃東西每餐必留下1/3份量的飯菜；學(xué)會(huì)“挑食”；多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；不吃零食；早晚測(cè)量體重；多走路；泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高）；保持良

6、好姿勢(shì)。14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學(xué)的，下面來看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧！一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐；冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；香蕉沾蜂蜜；香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。15、【9個(gè)方法讓你1天減1斤】多吃水煮菜；用低脂植物油炒菜；吃肉用烤的不用炸的；早餐不油膩；零食選擇有清腸作用的蔬果類；晚餐后不吃東西；一天至少8杯水；每周可有一次放縱飲食；中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。16、【肥胖型推薦運(yùn)動(dòng)】腰部背部運(yùn)動(dòng)：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右；前臂腿部運(yùn)動(dòng)：一條腿彎曲著地，另一

7、條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿；腰部腿部運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。17、【排濕減肥從“吃”開始】清晨醒來眼睛浮腫，快下班時(shí)腿腳腫脹，這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：紅豆花生大棗；綠豆薏米仁；鯉魚紅豆；黃芪母雞；冬瓜雄雞；豬腰杜仲核桃仁；鯉魚冬瓜；冬瓜紅豆；玉米須冬瓜皮紅豆。18、【瘦小腹】坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；盡量

8、吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式！19、【七種舞蹈燃脂無極限】鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexygirl；嘻哈：適合想全身減肥的人；草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內(nèi)側(cè)；爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿后肌。20、【蜂蜜減肥法準(zhǔn)備工作】需準(zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可以按個(gè)人口味而定，但要以成分純正和天然有機(jī)材料為佳，沖泡時(shí)最好配合礦泉水或純凈水。每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。進(jìn)行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體

9、排毒。21、【燃燒脂肪的飲料】促進(jìn)脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會(huì)增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)。醋酸，則可促進(jìn)燃燒脂肪蛋白質(zhì)的生產(chǎn)，飯前一杯即可。22、【不同類型肥胖對(duì)應(yīng)的減肥茶】節(jié)食者喝烏龍茶；浮腫者喝薏仁茶；壓力造成便秘喝荷葉茶；節(jié)食便秘喝決明子茶；漲氣者喝大麥芽茶；消脂喝檸檬茶；積食喝普洱茶；護(hù)胃喝玫瑰花茶；清火排毒喝菊花茶；油膩喝陳皮茶；食肉者喝山楂茶；利尿降脂酸溜根茶。23、【七種食物刮走贅肉】蘋果：排出體內(nèi)宿便積水；木瓜：整理腸道助消化；芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；冬瓜：內(nèi)含丙醇二酸，利尿清熱；薏仁：降

10、低血脂血糖；綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；紅棗：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低膽固醇。24、【強(qiáng)效瘦下半身，空中自行車減肥法】每天睡前蹬100下，固定的節(jié)奏，速度適中；蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下；做完以上動(dòng)作，腿會(huì)有些酸麻，要進(jìn)行適度按摩。25、【床上做10分鐘減肥運(yùn)動(dòng)】手指梳頭一分鐘；輕揉耳輪一分鐘；轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘；拇指揉鼻一分鐘；伸屈四肢一分鐘；伸屈四肢一分鐘；輕摩肚臍一分鐘；收腹提肛一分鐘；蹬摩腳心一分鐘；左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運(yùn)動(dòng)，讓你擁有健康好身材。26、【簡(jiǎn)單美腿術(shù)，睡覺也能瘦大腿】美腿其實(shí)非常的簡(jiǎn)

11、單，只需要改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。27、【1分鐘瘦臉指壓法】按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準(zhǔn)，與食指和無名指隔開1CM距離，放置于瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重復(fù)3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側(cè)臉頰可分別進(jìn)行。28、【如果臀部線條夠美，腿也會(huì)看起來更修長(zhǎng)】臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超

12、過二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線。29、【減肥食品即使多吃也不胖】腸胃清道夫木耳；超低熱量能手冬瓜；燃脂瘦身高手口蘑；低卡高纖冠軍綠菜花；代謝多余脂肪的行家土豆；零熱量美食海帶；好萊塢明星青睞的瘦身美味魔芋；吸脂專家凍豆腐；最佳早餐瘦身品香蕉；瘦身大餐魚。30、【黃瓜減肥排毒功效】所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。31、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】步驟：立起單腿膝蓋，此時(shí)應(yīng)保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置于

13、身體兩側(cè)；步驟：緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一只腿；步驟：將放倒的膝蓋恢復(fù)直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左右交叉進(jìn)行，各五次。32、【常吃蘋果的六大好處】吃蘋果能減肥：不含脂肪也不含鈉；蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥；天天吃1個(gè)蘋果還能防止中風(fēng)；蘋果內(nèi)含多種有效預(yù)防心臟病元素；多吃蘋果能預(yù)防骨質(zhì)疏松；蘋果能中和人體酸性物質(zhì)。33、【沐浴瘦臉法】每天可以在38的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌浚r(shí)間以20分鐘最佳。同時(shí)高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦，試試吧。34、【彈珠瘦臉法】早晚洗完臉后不要用毛巾擦

14、干，用手輕輕的把臉上的水拍干。拍干以后用我們平時(shí)用來玩的小彈珠在臉上來回滾動(dòng)，哪里的肉多就滾哪里，一個(gè)月不到肉肉就自動(dòng)消失啦。35、【飲食瘦臉法】日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖，就請(qǐng)斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品，由于它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。36、【小勺4步瘦臉】按走雙下巴握住勺把，勺子尖沿著臉部?jī)蓚?cè)輪廓按摩；防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周，輕輕由內(nèi)而外滑動(dòng)；舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動(dòng)，到顴骨處輕揉一下；淋巴排毒從太陽穴往下順著臉曲線按到耳垂后凹陷處，和順延的頸部線條。37、【減肥最快最有效】每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一

15、起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多。PS：此方法見效極快（尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效）。38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】材料：橙子1個(gè)，紅棗3顆，山藥粉1勺。制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法：1日12杯，1周不少于6杯。功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦12斤。39、【盤點(diǎn)讓你越喝越瘦的5種飲料】白水：代替碳酸飲料，每天可以降低好幾百卡路里的攝入；蔬菜汁：含有和果汁一樣的營養(yǎng)物質(zhì)，卻只有其一半的熱量；低脂牛奶：既達(dá)到補(bǔ)鈣的效果又不攝

16、入熱量；黑咖啡：不含熱量，并富含抗氧化物；綠茶：通過植物化學(xué)反應(yīng)來刺激減肥。40、【3步強(qiáng)力瘦腿】每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸；做馬步狀，然后抖動(dòng)大腿，能堅(jiān)持2分鐘的話最好；每天泡腳然后從下到上按摩，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進(jìn)血液循環(huán)，還可美容，每天早上拍大腿2側(cè)各100下。41、【如何睡覺才瘦身】保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)；睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量；不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣；盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，幫助身體代謝；盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便；可以午睡，但是不要超過30分鐘。42、

17、【不同體質(zhì)不同瘦身方法】手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進(jìn)血液循環(huán)，將淤血排出體外，促進(jìn)瘦身；身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多余水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每天喝3次；代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補(bǔ)氣、利尿、瘦身。43、【開門瘦四肢】方法：雙手交換做拉開門的動(dòng)作；雙腳交換做拉開門的動(dòng)作。效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。44、【簡(jiǎn)易健美操大腿練習(xí)】直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上；左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外；左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。45、【8個(gè)方

18、法瘦小腹】喝蜂蜜，幫助排便；早晨喝咖啡促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；每天一杯酸奶助消化；清晨空腹吃蘋果防止便秘，調(diào)節(jié)腸道；清晨空腹喝兩杯水；玫瑰花和蜜棗干泡水喝；腹部按摩沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩；主餐中加入大米、糙米等粗糧。46、【夏季減肥七大秘籍】吹氣球：若你懶得吃減肥餐，懶得運(yùn)動(dòng)，這種方式正適合你；喝醋：如水果醋、檸檬醋，或是黑醋等；嬰兒食品法：減少食欲；餅：基本上三塊餅是100大卡，可補(bǔ)充身體能量；稀飯：會(huì)令人有飽足感；吐司法：每餐兩片，再加上輕微運(yùn)動(dòng)；蛋白質(zhì)：是很好搭配的副食。47、【瑜伽瘦腰法每天腰圍少兩寸】以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀，持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

19、先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直，換左腿，兩腿交替，連續(xù)做20次。兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。48、【7個(gè)小竅門推遲皺紋的產(chǎn)生】注意眼部：佩戴太陽鏡或遮陽帽；多做面部按摩；每次在清潔肌膚后涂上滋潤霜，并堅(jiān)持每星期做一次面部水分護(hù)理；喝啤酒；嚼口香糖去皺；用米飯團(tuán)去皺；用蘋果膏去皺。49、【每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹】每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效：可以清熱減肥，美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。注意事項(xiàng)：水要是冷的，不要熱的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c；十分鐘以后再吃東西；一定要空腹。50、【讓你1周瘦7斤的減肥

20、湯】洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽or其他你喜歡的調(diào)料（不能加油）。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西，代替午晚飯吃，一周爆瘦7斤。51、【瘦腰健身操】每天睡前做一組，堅(jiān)持1個(gè)月，可以瘦8斤，腰圍減少2.5cm。方法：仰臥抬腿，30個(gè)一組；做收屁屁的動(dòng)作，兩腿分開，兩手平放在身體兩側(cè)，30個(gè)一組；側(cè)臥，一手支頭，一手扶床，做側(cè)抬腿，每條腿做20個(gè)；用手輕拍酸酸的地方，放松肌肉。52、【簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦腰瘦手臂】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。不

21、但可以鍛煉腰部的靈活性還能塑造腰部線條喲。53、【減肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】就靠這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，1個(gè)月時(shí)間腰圍能從76到66cm。動(dòng)作：平躺在床上，把雙腿舉起來跟身體成90度，腿要繃直，稍微停留1-3秒鐘再放下腿。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10-15次。54、【身體各部位對(duì)應(yīng)的瘦身水果】瘦臉冠軍西芹；瘦腰冠軍草莓；瘦大腿冠軍白蘿卜；瘦背冠軍葡萄柚；瘦小腿冠軍西瓜；瘦小腹冠軍番茄。55、【瘦身瘦腿秘方】姜片3-5片，陳皮10g（或2-3片），干檸檬1片，可樂200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波爐中轉(zhuǎn)1-2分鐘或在沸水中加熱3-5分鐘。堅(jiān)持喝三周，瘦腿1-4cm。56、【極速瘦身餐3天

22、減5斤】第一天：早餐(生果1個(gè)、鮮果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鮮果汁1杯)。第二天：早餐(水果拼盤1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜隨意、生果2個(gè))。第三天：早餐(水果拼盤1碟、鮮果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(雜菜湯)。57、【瘦手臂】瑜伽鷲變化式可以消除手臂贅肉輕松痩手臂，瑜伽鷲變化式跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟1，換手再做一次，建議一天做3次。58、【錯(cuò)誤的減肥方法】多喝水會(huì)水腫+不吃早餐。每天只吃蘋果或

23、蔬菜等單一的所謂減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低。正確的做法：盡可能攝取多種蛋白質(zhì)，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都很重要，因?yàn)闆]有一種食物能提供所有的必須氨基酸。59、【女士學(xué)院減肥課：經(jīng)期梅子醋10日瘦身3斤】材料：話梅3顆，蘋果醋50ml、紅糖5g。食用方法：將話梅去核，和紅糖一起放入蘋果醋中，浸泡10-15分鐘后，即可食用。食用時(shí)間：晚飯后1小時(shí)使用，1周5-6次。話梅有助消腫、排毒，蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，10日可有效瘦身2-3斤。60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】承山穴：消除小腿脂肪；足三里：消除小腿浮腫；血海穴：消除

24、腿部堆積的脂肪，同時(shí)改善月經(jīng)不調(diào)；曲池穴：美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況；風(fēng)市穴：排除大腿多余水分，使大腿變苗條；肱中穴：使手臂變纖瘦，看電視神馬的時(shí)候也別閑著哦。61、【男女適用的瘦小肚子運(yùn)動(dòng)法】坐在地上并用雙手的手肘撐地；雙腳伸直盡量提高及保持該動(dòng)作約10秒為一組；每日重復(fù)以上動(dòng)作8-10組，可有效運(yùn)動(dòng)上腹至下腹位置，幫助修減肚腩。62、【減肥誓言！送給所有想減肥的胖妞！】絕不吃米飯淀粉類食物！絕不喝碳酸飲料和果汁！絕不吃冰激凌等甜點(diǎn)！絕不吃油炸食物！每天最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)！每天6點(diǎn)之后什么都不吃！63、【超有效減腰腹，1周減能瘦3cm】平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位

25、，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)23組。不僅可有效減去肚子兩側(cè)的贅肉，還能收緊腿部線條，讓下半身更苗條。64、【水的減肥功效】如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存脂肪。如果說喝水可以減肥，很多人不會(huì)相信，但水確實(shí)有減肥的功效。65、【土豆蜂蜜狠瘦臉】土豆2個(gè)、蜂蜜2-3勺。做法：將土豆煮熟搗成泥狀，然后加入蜂蜜調(diào)成攪拌均勻攪成黏稠狀。等到土豆溫度降低下來直接敷在臉上，保持15分鐘，然后用溫水清洗干凈

26、即可。收緊肌膚，鎖住水分，讓肌膚保持彈性。排出毒素和垃圾，淡化細(xì)紋哦。66、【減肥期間早餐該怎么吃？】早餐最好吃暖的東西，流食比較好；早餐不宜冷吃，對(duì)腸胃不好，更不利于消化吸收；不能空腹喝牛奶，對(duì)于腸胃功能影響很大，如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓和冠心??；面包選全麥的，因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。67、【小動(dòng)作瘦臉啦】做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，可以用手輔助；第二個(gè)動(dòng)作的原理和第一個(gè)動(dòng)作相反，盡力將臉拉長(zhǎng)，抬眉，睜大眼睛張大嘴；抬起左側(cè)臉的肌肉，把左半邊臉上的器官盡量向左斜側(cè)抬起，頭不能動(dòng)(右半邊也同樣做法)。68、【適合腹部減肉的5種茶】黑茶：可抑制小腹脂肪堆積

27、；吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收；荷葉茶：不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用；杜仲茶：可降低中性脂肪，促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降；烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪！69、【減肥偏方：舌吻】科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快減掉整整一磅贅肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。70、【簡(jiǎn)單瘦臉】像吹泡泡努力鼓起嘴，堅(jiān)持10秒；再努力地癟起嘴，堅(jiān)持10秒；反復(fù)數(shù)次。嘴略微張開，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)30次；每天堅(jiān)持2-3次。抬頭看天，張開嘴，舌尖使勁向上送，堅(jiān)持10秒；然后收回舌頭，閉上嘴，慢慢地低下頭，重復(fù)10次。71、【速速瘦臉的食物】牛

28、奶+西芹，促進(jìn)臉上的脂肪燃燒；冬瓜+玉米湯，可以去脂肪、消水腫；胡蘿卜+蜂蜜，排毒、美容去水腫。72、【強(qiáng)力瘦腿小動(dòng)作】?jī)上ドw夾著紙片，踮起腳跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起來。15次為一組，腳跟不能著地，紙片不能掉。堅(jiān)持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懶啦。73、【薏仁紅豆粥1月瘦腿4cm】不挨餓不運(yùn)動(dòng)就能瘦腿喲，對(duì)易水腫體質(zhì)尤其明顯！薏仁、紅豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮開，再文火慢燉1小時(shí)即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！原理：幫身體排出多余水分，紅豆補(bǔ)血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。74、【飯前半個(gè)柚子越吃越瘦】在用餐前15分鐘，吃半個(gè)或1/4個(gè)柚

29、子，重量估計(jì)在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，讓你在吃飯的時(shí)候減少吃飯的分量，而且柚子可以吸收體內(nèi)的脂肪哦！75、【冬季養(yǎng)顏瘦身美食】板栗：改善手腳冰冷；堅(jiān)果：延長(zhǎng)飽腹感；大豆：補(bǔ)充雌激素；茶：紅茶，烏龍茶普洱降低體重；咖喱：預(yù)防肥胖，給身體提供熱量；百合：潤燥滋陰美容；紫菜：使皮膚保持年輕；三文魚：延緩衰老；西蘭花：防皮膚干燥；黑米：補(bǔ)腎暖身。76、【香蕉醋減肥法1周減8斤】香蕉和紅糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出來，再加上醋本身的有效成分，讓香蕉醋搖身變?yōu)槌?jí)瘦身飲料！香蕉醋DIY方法：香蕉、紅糖各100g+水果醋200ml，每天3湯匙。早、午、晚各1湯匙，要吃掉腌過的香蕉喲。7

30、7、【月瘦13斤紅豆減肥法】紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘，要把紅豆煮熟，然后熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，蓋悶十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用，吃兩個(gè)星期。減大腿非常有效。78、【女人不同年齡飲食養(yǎng)顏法】15-25歲：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品使皮膚紅潤有彈性；25-30歲：除吃淡食多飲水外，多吃富含維C維B食物，如胡蘿卜等；30-40歲：多飲水吃瓜果，多補(bǔ)充膠原蛋白，使皮膚豐滿滋潤；40-50歲：多吃補(bǔ)氣養(yǎng)血，延緩皮膚衰老食品，如玉米、紅薯、檸檬等。79、【瑜伽瘦身鴿子式】對(duì)于瘦身者來說，是一個(gè)清理腹部脂肪

31、的好姿勢(shì)。做犁式，雙手撐住腰。吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿。80、【減肥瘦身最佳四個(gè)時(shí)間段】上午9-10點(diǎn)：這個(gè)時(shí)間段人體新陳代謝速度最快，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可以很好的消耗脂肪；下午三點(diǎn)半：可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，為晚餐前運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，但不要選擇精糖的食物；晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：快走是最好的飯前運(yùn)動(dòng)；睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥：吃完晚餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)30分鐘。81、【冬季減肥良方蜂蜜白醋瘦身法】做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例調(diào)勻，每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后喝，（ps要選不添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋）。效果：

32、有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。82、【減肥瘦身10種最有效省錢的方法】每天堅(jiān)持爬樓梯；步行半小時(shí)，每周最低限度3次；瑜伽每周34次；跟著勁歌跳舞；騎自行車每周34次；早晨體操做約20分鐘；堅(jiān)持跳繩；辦公室體操；利用公園設(shè)施鍛煉；做家務(wù)，如洗刷地板。83、【好身材，要吃醋】食用醋50克。服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。效果：減肥，瘦身，降脂適用：肥胖癥，高脂血癥尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋后，真的好好喝。但最新的時(shí)髦喝法，可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中，不僅能創(chuàng)造截然不同的風(fēng)味口感，而且營養(yǎng)價(jià)值加乘。84、【喝水能瘦身

33、的九大真實(shí)原因】水能抑制食欲；水有助于降低膽固醇；水有助于你肌肉的增強(qiáng)；飯前喝水有助消化；水有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝；多喝水有助于避免便秘；缺水會(huì)讓你的體重增加；缺水會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感；喝水有助排毒減肥。85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番瀉葉1g，天冬10g，紅棗3顆，桑葚10g，荷葉2g，陳皮3g，桑葉10g，決明子10g，一定要用開水泡，且多泡些時(shí)間。小貼士：每天喝2杯，飯前或飯后半小時(shí)后喝，最快7天就能見效啦。86、【毀身材的八個(gè)生活惡習(xí)】不吃早餐，會(huì)使中午進(jìn)餐量大增；晚餐太豐盛；嗜飲咖啡，過量咖啡會(huì)減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥

34、；保溫杯泡茶，長(zhǎng)時(shí)間浸泡的熱茶會(huì)影響消化能力導(dǎo)致發(fā)胖；水果當(dāng)主食，營養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積；進(jìn)食速度過快；飲水不足；常吃盒飯。87、【9個(gè)方法讓你1天減1斤】多吃水煮菜；用低脂植物油炒菜；吃肉用烤的不用炸的；早餐不油膩；零食選擇有清腸作用的蔬果類；晚餐后不吃東西；一天至少8杯水；每周可有一次放縱飲食；晚餐吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。88、【梨子減肥法1月暴瘦15斤】梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。一個(gè)汁水豐富的梨，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨加一個(gè)雞蛋，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽、晚餐以素菜和梨為主，然后喝一碗蔬菜湯。89、【減肥期間想吃冷飲怎么辦，DIY黃瓜冰棍】黃瓜洗凈去皮+水榨汁，濾掉渣滓+冰糖溶化+少許檸檬汁或綠茶粉調(diào)味的黃瓜冰棒，喜歡果肉的話可以再加入一些黃瓜薄片，最后放進(jìn)模子放進(jìn)冰箱凍起來就OK啦。90、【越吃越瘦食物搭配公式】來看看兩公式：油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、