大學(xué)生的情緒管理與壓力應(yīng)對

1、大學(xué)生的情緒管理與壓力應(yīng)對大學(xué)生的情緒管理與壓力應(yīng)對 劉海驊劉海驊 北京大學(xué)心理學(xué)系北京大學(xué)心理學(xué)系 北京大學(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢中心北京大學(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢中心壓力應(yīng)對的步驟壓力應(yīng)對的步驟問題解決問題解決應(yīng)對資源應(yīng)對資源情緒管理情緒管理尋找壓力尋找壓力源源尋找壓力源尋找壓力源 壓力應(yīng)對的步驟壓力應(yīng)對的步驟大學(xué)生的壓力源大學(xué)生的壓力源人際關(guān)系壓力人際關(guān)系壓力戀愛壓力戀愛壓力 學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力 經(jīng)濟壓力經(jīng)濟壓力 壓力壓力源源就業(yè)壓力就業(yè)壓力 壓力與績效、健康之間的關(guān)系壓力與績效、健康之間的關(guān)系 任務(wù)績效任務(wù)績效健康健康壓力水平壓力水平壓力臨界值壓力臨界值適度的壓力水平：適度的壓力水平：好

2、的任務(wù)績效好的任務(wù)績效健康健康過高的壓力水平過高的壓力水平工作中的負面行為工作中的負面行為疾病疾病過高壓力的反應(yīng)過高壓力的反應(yīng) 失眠、腸胃不適、易怒、敵意、焦慮、失眠、腸胃不適、易怒、敵意、焦慮、抑郁、悲觀、易發(fā)沖突、退縮、疲倦抑郁、悲觀、易發(fā)沖突、退縮、疲倦 壓力反應(yīng)往往表現(xiàn)在軀體、情緒、認知壓力反應(yīng)往往表現(xiàn)在軀體、情緒、認知和行為四個層面和行為四個層面 情緒反應(yīng)是核心情緒反應(yīng)是核心壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對情緒管理情緒管理 焦慮焦慮壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對情緒管理情緒管理 憤怒憤怒壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對情緒管理情緒管理 抑郁抑郁 情緒管理情緒管理情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)宣泄類宣泄類情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)放松類放

3、松類情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)求助類求助類壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對認知調(diào)節(jié)認知調(diào)節(jié)我們所遇到的我們所遇到的事件事件 a我們的觀點我們的觀點即對即對a事件的事件的知覺、解釋、知覺、解釋、信念和看法信念和看法 b事件造成的情事件造成的情緒結(jié)果緒結(jié)果 c艾麗絲：艾麗絲：abcabc情緒理論情緒理論 決定決定 不合理信念不合理信念不合理信念不合理信念不合理信念不合理信念不合理信念不合理信念壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對認知調(diào)節(jié)認知調(diào)節(jié) 知覺特征知覺特征壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對認知調(diào)節(jié)認知調(diào)節(jié)換個角度換個角度42公里195米你敢挑戰(zhàn)嗎？思維思維目標設(shè)置目標設(shè)置思維思維溝通風(fēng)格溝通風(fēng)格生活方式生活方式 挑戰(zhàn)性 阻斷性壓力源情緒管理：情緒調(diào)節(jié) 認知重構(gòu)應(yīng)對資源：個人