經(jīng)典312經(jīng)絡(luò)鍛煉法VIP

1、實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)312 經(jīng)絡(luò)鍛煉法312 經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義是：“3 ”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里 3 個(gè)穴位。 一般人每天早晚兩次，左 右不拘，每次共 5 分鐘，按摩時(shí)如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺(jué)有上 下竄動(dòng)的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘 30 次。合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開(kāi)，然后右手握拳豎起大拇指，在 拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時(shí)大拇指往前彎 曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過(guò)來(lái)進(jìn)行按壓。鍛煉要點(diǎn)：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強(qiáng)，應(yīng)有 酸麻脹的感覺(jué)。內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右 手的食指

2、、中指、無(wú)名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我 們所要找的內(nèi)關(guān)穴。鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地 按壓，配合一些揉的動(dòng)作，要有酸麻脹的感覺(jué)。足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇 指去按壓與小指的交界點(diǎn)（脛骨嵴外一橫指處），這里就是我們所要找的 足三里穴。這個(gè)穴位自古以來(lái)就是長(zhǎng)壽保健穴，這個(gè)穴位不是很好找，找 時(shí)應(yīng)該多一些耐心。鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直下按，增加揉的動(dòng)作，力度要大，不僅有酸麻脹的 感覺(jué)，最好還要有一些竄的感覺(jué)。3 個(gè)穴位按壓每?jī)擅胍淮?，早晚各一次，每次?5 分鐘。“1 ”：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，

3、每次5 分鐘。所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)， 用鼻吸氣的時(shí)候要鼓 腹部，用口呼氣時(shí)腹部凹下，保持胸部不動(dòng)，讓呼吸的頻率盡量放慢，這 個(gè)方法可以促進(jìn)各個(gè)臟器的氣血流動(dòng)。鍛煉要點(diǎn)：盡量放松，意守丹田（肚臍下 3 寸處），保持胸部不動(dòng)，每 分鐘呼吸 4 至 6 次，每天早晚各做一次，每次 5 分鐘?！? ”：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺(jué)的體育鍛煉，每天 1 次，每次 5 分鐘。以兩條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)主要就是雙手平舉做下蹲運(yùn)動(dòng)， 也可以是慢 跑、散步等運(yùn)動(dòng)。鍛煉要點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)， 建議每天 5至10 分鐘即可，但每 天一定要堅(jiān)持。從上可知 312 經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡(jiǎn)便易學(xué)

4、。一般的人，每天只要自覺(jué)地 用 25 分鐘、通過(guò) 3 種不同的方式、 有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到 祛病健身的效果。也許你還不太相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的神奇效力，也許你對(duì) 312 經(jīng)絡(luò)鍛煉法還 心存疑慮。沒(méi)關(guān)系！你不妨試試，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐后，就會(huì)有新的 結(jié)論。穴位的含義是什么？穴位又稱腧（ shu ）穴、氣穴，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)機(jī)能聚積于體 表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通過(guò)對(duì)一定的穴位進(jìn)行針炙、 按摩等，可以調(diào)整人體機(jī)能，起到保健或治療疾病的作用。丹田在人體的何部位？丹田在哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等領(lǐng)域中多有提到，因此關(guān)于它的所在部 位也有多種解釋。部位 1 ：道家認(rèn)為丹田在人體

5、肚臍下 3 寸的地方；部位 2 ：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關(guān)元四個(gè)穴位統(tǒng)稱丹田；部位 3 ：作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間（印堂），中 丹田位于心窩部位（膻中），下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上 2/3 處（關(guān) 元）。腹式呼吸的要點(diǎn)是什么？1、胸部不動(dòng)，利用膈肌下降，腹部鼓起來(lái)吸氣和利用腹肌有意識(shí)地收縮進(jìn)行呼氣；2、全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下 3寸）；3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘 46次*#*«*#*#央視訪談：?？傮J中國(guó)科學(xué)院生物物理所教授，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心主任，長(zhǎng) 期來(lái)從事經(jīng)絡(luò)學(xué)的研究，并把研究成果運(yùn)動(dòng)于臨床之中，獲國(guó)家科委首屆“星火杯”恩創(chuàng)

6、造發(fā)明特等獎(jiǎng)。（左）郝萬(wàn)山 主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院臨床基礎(chǔ)系主任， 多年從事中醫(yī)教學(xué)臨床、科研工作，在呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管是系 統(tǒng)的難治病癥方面治療經(jīng)驗(yàn)豐富，主編專著八部，發(fā)表論文六十余篇。（右）主持人觀眾朋友們大家好！這里是健康之路直播節(jié)目，歡迎 您收看并參與我們的節(jié)目。中華民族是一個(gè)崇尚健康長(zhǎng)壽的民族，自古以來(lái)就有八段錦、太極拳這樣的大家喜 聞樂(lè)見(jiàn)的傳統(tǒng)健身方式，那么現(xiàn)在天越來(lái)越熱了，對(duì)于老年朋友來(lái)講，要 到室外去鍛煉是，可能的有點(diǎn)不便，所以在今天的節(jié)目中，我們要帶給你 既熟悉又陌生的健身方法，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，說(shuō)它熟悉，是因?yàn)橐郧拔覀?在節(jié)目中曾經(jīng)給大家做過(guò)多次的介紹，

7、說(shuō)它陌生是相對(duì)于新觀眾而言的， 是可能以前沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種鍛煉方法，這個(gè)鍛煉方法最大的優(yōu)勢(shì)就在于可 以不受時(shí)間和空間的限制，隨意進(jìn)行，在今天的節(jié)目中，我們就請(qǐng)專家介 紹一下，一位是來(lái)自中國(guó)科學(xué)院，北京炎黃經(jīng)絡(luò)中心的?？傮J教授，另一 位是北京中醫(yī)藥大學(xué)的郝萬(wàn)山教授。主持人 在現(xiàn)場(chǎng)還有四位來(lái)自于炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心的醫(yī)生，如果您 有相關(guān)問(wèn)題，請(qǐng)與我們聯(lián)系。我們剛才跟大家提到的這個(gè) 312 經(jīng)絡(luò)完全方 法是一個(gè)非常簡(jiǎn)單易學(xué)的方法，在去年六月份，我們的祝老就把這個(gè)鍛煉 方法，帶到了河北的宅成村。問(wèn)：經(jīng)絡(luò)在我們?nèi)梭w中，一共有多少條？答：經(jīng)絡(luò)原本來(lái)自中醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)中人是大自然的化身，大自然是 大宇宙，人就是小宇

8、宙，地面上有江河、湖海，地面上的江河、湖海、水 的流暢，使整個(gè)環(huán)境保證了穩(wěn)定，人體也應(yīng)當(dāng)有像地面上江河、湖海一樣 的氣血流通的通道，這種通道中醫(yī)就叫做經(jīng)和絡(luò)，縱行叫經(jīng)，橫行的叫絡(luò)。 人體經(jīng)絡(luò)流暢，也就保證了人體健康。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，人體常用的針灸 的經(jīng)絡(luò)有十二正經(jīng)，再加上任脈和東脈，一共 14 節(jié)。問(wèn)：經(jīng)絡(luò)在人體中具體有什么作用呢？答：經(jīng)絡(luò)的作用，過(guò)去咱們從中醫(yī)上來(lái)講，整個(gè)是一個(gè)控制系統(tǒng)， 所有的功能，不管是正常的生理情況，或者是病例情況都跟經(jīng)絡(luò)有關(guān)系， 特別是經(jīng)絡(luò)對(duì)于疾病情況下，有特殊的調(diào)控作用，也就是說(shuō)它能治病、防 病?？傮w來(lái)講，經(jīng)絡(luò)的功能為：行血?dú)?、營(yíng)陰陽(yáng)、處百病、決死生。問(wèn)： 312

9、經(jīng)絡(luò)中的“三”具體是指哪三個(gè)穴位？答： 14 條線貫穿了幾乎 300 個(gè)穴位，咱們不可能是每一個(gè)穴位都 通一通，讓它活躍起來(lái)，后來(lái)我們就想能不能用一種簡(jiǎn)單的辦法，就用三 個(gè)穴位，這三個(gè)穴位，第一個(gè)穴位就是合谷穴。合谷穴就在虎口的地方， 這穴位之所以重要，是因?yàn)檫@個(gè)大長(zhǎng)經(jīng)是要經(jīng)過(guò)這個(gè)穴位的；第二個(gè)學(xué)位 叫做內(nèi)關(guān)穴；第三穴位就是咱們經(jīng)常說(shuō)的足三里。問(wèn)：應(yīng)該怎么去找合谷穴呢？答：如果要找左手的合谷穴就把左手舉起來(lái)，手心向您的臉，把四 個(gè)手指頭并攏，大拇指叉開(kāi)，暴露您虎口這條線。另外您現(xiàn)在的右手大拇 指豎直，大拇指分兩節(jié)，兩節(jié)中間有一個(gè)紋，這叫指橫紋，然后拿右手的 指橫紋對(duì)準(zhǔn)了左手的虎口這條線，這時(shí)候

10、要找合谷穴，就要把大拇指彎曲， 結(jié)果大拇指指尖所指的點(diǎn)，剛好是合谷穴。假如要按摩的話，右手大拇指 指尖不要?jiǎng)樱怯沂忠^(guò)來(lái)，攥住了左手，垂直了用大拇指往下按摩 這個(gè)穴位，每?jī)擅腌娨淮巍＿@一個(gè)穴位按摩兩分鐘就可以，每天兩次。每 按摩一次兩秒鐘。這種大長(zhǎng)經(jīng)活躍了以后，從手上一直到頭上，所經(jīng)過(guò)的 地方氣血都暢通了，氣血暢通了什么病都可以有效的。問(wèn)：內(nèi)關(guān)穴的作用和位置是什么呢？答：內(nèi)關(guān)穴它的作用是決定于這條經(jīng)脈的， 這條經(jīng)脈的名字叫做心 包經(jīng)。心包經(jīng)它是從中指經(jīng)過(guò)掌心，再經(jīng)過(guò)內(nèi)關(guān)穴再我走到腋下，然后到 了胸腔，也就是說(shuō)，按摩了這個(gè)內(nèi)關(guān)穴，它經(jīng)過(guò)的這個(gè)地方的疾病都有治 療的作用，特別是對(duì)于心臟和肺臟

11、的病。找右手的內(nèi)關(guān)穴時(shí)，把右手抬起， 手心朝著臉，這時(shí)候您的手心跟手腕之間有一個(gè)界限，這個(gè)界限就叫做腕文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)橫紋，找這個(gè)腕橫紋以后，左手三個(gè)手指頭并攏，然后把左手的無(wú)名指放 到右手腕橫紋這，這時(shí)候這三個(gè)手指頭和腕橫紋就交叉了。正好壓住了內(nèi) 關(guān)穴。按摩還是像剛才一樣按。最好用指腹來(lái)按。問(wèn)：足三里的作用和位置是什么呢？答：足三里是在小腿上，屬于足陽(yáng)明的胃經(jīng)。這個(gè)經(jīng)絡(luò)從頭面、胸 腹一直到下肢的外側(cè)的前沿。這個(gè)經(jīng)絡(luò)要貫穿全身，因此對(duì)全身的氣血都 可以暢通，所以足三里是一個(gè)保健穴。找左腿的足三里時(shí)，首先找左腿的 髕骨，在髕骨的外側(cè)有一個(gè)挖線，用左手的四個(gè)手指頭放在這個(gè)挖線下面， 用四個(gè)手指頭量出來(lái)

12、上下的距離了，這個(gè)地方就是足三里了。那么左右的 位置怎么找呢，用右手的一個(gè)大拇指，貼在左腿脛骨的外側(cè)，大拇指和小 指交叉的那個(gè)點(diǎn)就是足三里。按壓方法也是樣的。問(wèn)： 312 經(jīng)絡(luò)中還有“一”，一是什么意思呢？答：一就是一個(gè)腹式呼吸。腹部有胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)的通過(guò)，這個(gè) 經(jīng)都是一對(duì)，等于是六條經(jīng)脈了，還有中間的任脈通過(guò)，所以它能夠調(diào)整 更多的陰經(jīng)，它對(duì)這些經(jīng)所落屬的臟有了整體的調(diào)節(jié)作用，激發(fā)的經(jīng)氣就 會(huì)更多一些。問(wèn)：在做腹式呼吸的時(shí)候，有什么注意要點(diǎn)呢？答：做腹式呼吸，最重要的是不要在活動(dòng)的時(shí)候做，要在安靜的情 況下做，或者是靜坐，或者是仰臥，使您的全身要放松，這是第一條。第 二條，在做的時(shí)候，要根

13、本取消胸式呼吸，胸不動(dòng)怎么喘氣呢，就是通過(guò) 腹部肌肉的起伏，用腹部的肌肉代替胸部的肌肉。文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)： 312 經(jīng)絡(luò)中的“二”是什么意思呢？答： 二就是兩條腿，兩條腿怎么活動(dòng)呢，這個(gè)最簡(jiǎn)單了，咱們經(jīng) 常老同志在做晨練，這些我們都贊成，可是經(jīng)過(guò)我們最近 10 幾年的研究， 就覺(jué)得有一個(gè)方法是最簡(jiǎn)單，可是效果很好，也比較安全，就是下蹲和起 立。蹲的頻率沒(méi)有什么特殊的講究，反正自己覺(jué)得不累就行了。需要有一 點(diǎn)力度，時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)。問(wèn)： 312 鍛煉方法每天要做多少次比較合適呢？答：這個(gè)根據(jù)各種病不一樣，比方說(shuō)剛才患者的皮膚病，他就是每 隔5 分鐘就做，一天做五六次，多做的時(shí)間越長(zhǎng)好的就越快，兩個(gè)禮拜就 好了。可是有的病不一定那樣，比如說(shuō)我現(xiàn)在突然間感覺(jué)牙疼，可能很快 就緩解了，緩解了以后你就別再按摩了。問(wèn)：如果穴位找不準(zhǔn)的話，會(huì)不會(huì)反而給身體帶來(lái)副作用呢？答：不會(huì)的，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)的事，本身是一種正常的生理狀態(tài)，不是病 的狀態(tài)，就是說(shuō)你沒(méi)有病，或者你按摩的穴位不太準(zhǔn)，頂多效果不太好， 不會(huì)有副作用。問(wèn)：觀眾問(wèn)經(jīng)絡(luò)鍛煉什么時(shí)候做效果好？飯后多久才可以做？答：離開(kāi)飯后半個(gè)小時(shí)以上。飯前半小時(shí)飯、飯后半小時(shí)不做，剩 下都可以做。主持人 非常感謝兩位專家，