經(jīng)典312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

1、實用標(biāo)準(zhǔn)312 經(jīng)絡(luò)鍛煉法312 經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義是：“3 ”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里 3 個穴位。 一般人每天早晚兩次，左 右不拘，每次共 5 分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺有上 下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘 30 次。合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在 拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎 曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過來進(jìn)行按壓。鍛煉要點(diǎn)：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強(qiáng)，應(yīng)有 酸麻脹的感覺。內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右 手的食指

2、、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我 們所要找的內(nèi)關(guān)穴。鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地 按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇 指去按壓與小指的交界點(diǎn)（脛骨嵴外一橫指處），這里就是我們所要找的 足三里穴。這個穴位自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是很好找，找 時應(yīng)該多一些耐心。鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的 感覺，最好還要有一些竄的感覺。3 個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做 5 分鐘?！? ”：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，

3、每次5 分鐘。所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)， 用鼻吸氣的時候要鼓 腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，這 個方法可以促進(jìn)各個臟器的氣血流動。鍛煉要點(diǎn)：盡量放松，意守丹田（肚臍下 3 寸處），保持胸部不動，每 分鐘呼吸 4 至 6 次，每天早晚各做一次，每次 5 分鐘?！? ”：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天 1 次，每次 5 分鐘。以兩條腿為主的體育運(yùn)動主要就是雙手平舉做下蹲運(yùn)動， 也可以是慢 跑、散步等運(yùn)動。鍛煉要點(diǎn)：每次運(yùn)動時間不宜過長， 建議每天 5至10 分鐘即可，但每 天一定要堅持。從上可知 312 經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡便易學(xué)

4、。一般的人，每天只要自覺地 用 25 分鐘、通過 3 種不同的方式、 有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到 祛病健身的效果。也許你還不太相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的神奇效力，也許你對 312 經(jīng)絡(luò)鍛煉法還 心存疑慮。沒關(guān)系！你不妨試試，在經(jīng)過一段時間的實踐后，就會有新的 結(jié)論。穴位的含義是什么？穴位又稱腧（ shu ）穴、氣穴，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)的活動機(jī)能聚積于體 表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通過對一定的穴位進(jìn)行針炙、 按摩等，可以調(diào)整人體機(jī)能，起到保健或治療疾病的作用。丹田在人體的何部位？丹田在哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等領(lǐng)域中多有提到，因此關(guān)于它的所在部 位也有多種解釋。部位 1 ：道家認(rèn)為丹田在人體

5、肚臍下 3 寸的地方；部位 2 ：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關(guān)元四個穴位統(tǒng)稱丹田；部位 3 ：作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間（印堂），中 丹田位于心窩部位（膻中），下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上 2/3 處（關(guān) 元）。腹式呼吸的要點(diǎn)是什么？1、胸部不動，利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識地收縮進(jìn)行呼氣；2、全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下 3寸）；3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘 46次*#*«*#*#央視訪談：?？傮J中國科學(xué)院生物物理所教授，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心主任，長 期來從事經(jīng)絡(luò)學(xué)的研究，并把研究成果運(yùn)動于臨床之中，獲國家科委首屆“星火杯”恩創(chuàng)

6、造發(fā)明特等獎。（左）郝萬山 主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院臨床基礎(chǔ)系主任， 多年從事中醫(yī)教學(xué)臨床、科研工作，在呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管是系 統(tǒng)的難治病癥方面治療經(jīng)驗豐富，主編專著八部，發(fā)表論文六十余篇。（右）主持人觀眾朋友們大家好！這里是健康之路直播節(jié)目，歡迎 您收看并參與我們的節(jié)目。中華民族是一個崇尚健康長壽的民族，自古以來就有八段錦、太極拳這樣的大家喜 聞樂見的傳統(tǒng)健身方式，那么現(xiàn)在天越來越熱了，對于老年朋友來講，要 到室外去鍛煉是，可能的有點(diǎn)不便，所以在今天的節(jié)目中，我們要帶給你 既熟悉又陌生的健身方法，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，說它熟悉，是因為以前我們 在節(jié)目中曾經(jīng)給大家做過多次的介紹，

7、說它陌生是相對于新觀眾而言的， 是可能以前沒有聽說過這種鍛煉方法，這個鍛煉方法最大的優(yōu)勢就在于可 以不受時間和空間的限制，隨意進(jìn)行，在今天的節(jié)目中，我們就請專家介 紹一下，一位是來自中國科學(xué)院，北京炎黃經(jīng)絡(luò)中心的?？傮J教授，另一 位是北京中醫(yī)藥大學(xué)的郝萬山教授。主持人 在現(xiàn)場還有四位來自于炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心的醫(yī)生，如果您 有相關(guān)問題，請與我們聯(lián)系。我們剛才跟大家提到的這個 312 經(jīng)絡(luò)完全方 法是一個非常簡單易學(xué)的方法，在去年六月份，我們的祝老就把這個鍛煉 方法，帶到了河北的宅成村。問：經(jīng)絡(luò)在我們?nèi)梭w中，一共有多少條？答：經(jīng)絡(luò)原本來自中醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)中人是大自然的化身，大自然是 大宇宙，人就是小宇

8、宙，地面上有江河、湖海，地面上的江河、湖海、水 的流暢，使整個環(huán)境保證了穩(wěn)定，人體也應(yīng)當(dāng)有像地面上江河、湖海一樣 的氣血流通的通道，這種通道中醫(yī)就叫做經(jīng)和絡(luò)，縱行叫經(jīng)，橫行的叫絡(luò)。 人體經(jīng)絡(luò)流暢，也就保證了人體健康。從中醫(yī)角度來說，人體常用的針灸 的經(jīng)絡(luò)有十二正經(jīng)，再加上任脈和東脈，一共 14 節(jié)。問：經(jīng)絡(luò)在人體中具體有什么作用呢？答：經(jīng)絡(luò)的作用，過去咱們從中醫(yī)上來講，整個是一個控制系統(tǒng)， 所有的功能，不管是正常的生理情況，或者是病例情況都跟經(jīng)絡(luò)有關(guān)系， 特別是經(jīng)絡(luò)對于疾病情況下，有特殊的調(diào)控作用，也就是說它能治病、防 病?？傮w來講，經(jīng)絡(luò)的功能為：行血?dú)?、營陰陽、處百病、決死生。問： 312

9、經(jīng)絡(luò)中的“三”具體是指哪三個穴位？答： 14 條線貫穿了幾乎 300 個穴位，咱們不可能是每一個穴位都 通一通，讓它活躍起來，后來我們就想能不能用一種簡單的辦法，就用三 個穴位，這三個穴位，第一個穴位就是合谷穴。合谷穴就在虎口的地方， 這穴位之所以重要，是因為這個大長經(jīng)是要經(jīng)過這個穴位的；第二個學(xué)位 叫做內(nèi)關(guān)穴；第三穴位就是咱們經(jīng)常說的足三里。問：應(yīng)該怎么去找合谷穴呢？答：如果要找左手的合谷穴就把左手舉起來，手心向您的臉，把四 個手指頭并攏，大拇指叉開，暴露您虎口這條線。另外您現(xiàn)在的右手大拇 指豎直，大拇指分兩節(jié)，兩節(jié)中間有一個紋，這叫指橫紋，然后拿右手的 指橫紋對準(zhǔn)了左手的虎口這條線，這時候

10、要找合谷穴，就要把大拇指彎曲， 結(jié)果大拇指指尖所指的點(diǎn)，剛好是合谷穴。假如要按摩的話，右手大拇指 指尖不要動，但是右手要翻過來，攥住了左手，垂直了用大拇指往下按摩 這個穴位，每兩秒鐘一次。這一個穴位按摩兩分鐘就可以，每天兩次。每 按摩一次兩秒鐘。這種大長經(jīng)活躍了以后，從手上一直到頭上，所經(jīng)過的 地方氣血都暢通了，氣血暢通了什么病都可以有效的。問：內(nèi)關(guān)穴的作用和位置是什么呢？答：內(nèi)關(guān)穴它的作用是決定于這條經(jīng)脈的， 這條經(jīng)脈的名字叫做心 包經(jīng)。心包經(jīng)它是從中指經(jīng)過掌心，再經(jīng)過內(nèi)關(guān)穴再我走到腋下，然后到 了胸腔，也就是說，按摩了這個內(nèi)關(guān)穴，它經(jīng)過的這個地方的疾病都有治 療的作用，特別是對于心臟和肺臟

11、的病。找右手的內(nèi)關(guān)穴時，把右手抬起， 手心朝著臉，這時候您的手心跟手腕之間有一個界限，這個界限就叫做腕文檔實用標(biāo)準(zhǔn)橫紋，找這個腕橫紋以后，左手三個手指頭并攏，然后把左手的無名指放 到右手腕橫紋這，這時候這三個手指頭和腕橫紋就交叉了。正好壓住了內(nèi) 關(guān)穴。按摩還是像剛才一樣按。最好用指腹來按。問：足三里的作用和位置是什么呢？答：足三里是在小腿上，屬于足陽明的胃經(jīng)。這個經(jīng)絡(luò)從頭面、胸 腹一直到下肢的外側(cè)的前沿。這個經(jīng)絡(luò)要貫穿全身，因此對全身的氣血都 可以暢通，所以足三里是一個保健穴。找左腿的足三里時，首先找左腿的 髕骨，在髕骨的外側(cè)有一個挖線，用左手的四個手指頭放在這個挖線下面， 用四個手指頭量出來

12、上下的距離了，這個地方就是足三里了。那么左右的 位置怎么找呢，用右手的一個大拇指，貼在左腿脛骨的外側(cè)，大拇指和小 指交叉的那個點(diǎn)就是足三里。按壓方法也是樣的。問： 312 經(jīng)絡(luò)中還有“一”，一是什么意思呢？答：一就是一個腹式呼吸。腹部有胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)的通過，這個 經(jīng)都是一對，等于是六條經(jīng)脈了，還有中間的任脈通過，所以它能夠調(diào)整 更多的陰經(jīng)，它對這些經(jīng)所落屬的臟有了整體的調(diào)節(jié)作用，激發(fā)的經(jīng)氣就 會更多一些。問：在做腹式呼吸的時候，有什么注意要點(diǎn)呢？答：做腹式呼吸，最重要的是不要在活動的時候做，要在安靜的情 況下做，或者是靜坐，或者是仰臥，使您的全身要放松，這是第一條。第 二條，在做的時候，要根

13、本取消胸式呼吸，胸不動怎么喘氣呢，就是通過 腹部肌肉的起伏，用腹部的肌肉代替胸部的肌肉。文檔實用標(biāo)準(zhǔn)問： 312 經(jīng)絡(luò)中的“二”是什么意思呢？答： 二就是兩條腿，兩條腿怎么活動呢，這個最簡單了，咱們經(jīng) 常老同志在做晨練，這些我們都贊成，可是經(jīng)過我們最近 10 幾年的研究， 就覺得有一個方法是最簡單，可是效果很好，也比較安全，就是下蹲和起 立。蹲的頻率沒有什么特殊的講究，反正自己覺得不累就行了。需要有一 點(diǎn)力度，時間要長一點(diǎn)。問： 312 鍛煉方法每天要做多少次比較合適呢？答：這個根據(jù)各種病不一樣，比方說剛才患者的皮膚病，他就是每 隔5 分鐘就做，一天做五六次，多做的時間越長好的就越快，兩個禮拜就 好了?？墒怯械牟〔灰欢菢?，比如說我現(xiàn)在突然間感覺牙疼，可能很快 就緩解了，緩解了以后你就別再按摩了。問：如果穴位找不準(zhǔn)的話，會不會反而給身體帶來副作用呢？答：不會的，因為經(jīng)絡(luò)的事，本身是一種正常的生理狀態(tài)，不是病 的狀態(tài)，就是說你沒有病，或者你按摩的穴位不太準(zhǔn)，頂多效果不太好， 不會有副作用。問：觀眾問經(jīng)絡(luò)鍛煉什么時候做效果好？飯后多久才可以做？答：離開飯后半個小時以上。飯前半小時飯、飯后半小時不做，剩 下都可以做。主持人 非常感謝兩位專家，