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文檔簡介

1、.減肥運動處方處方目的 ： 運用科學(xué)的手段與方法使女孩達到減肥的效果處方原理 ： 燃燒脂肪、運用科學(xué)的有氧鍛煉內(nèi)容方法 ： 長距離的步行或遠走、慢跑、有氧健身操具體方法負(fù)荷：1 、 基本體力練習(xí)10 分鐘（仰臥起坐60 次每次15 個）2 、俯臥撐50 次（每次 10 個）處方手段3 、伸展放松體操3 5 分鐘（可以伴隨快節(jié)奏感的音樂做有氧體操）4 、每天慢跑30 分鐘以上（或慢走50 分鐘以上）強度和頻率：適宜 20 35 歲的婦女體重超過標(biāo)準(zhǔn)值的5 20以上者婦女心率控制在150 180 次每分鐘最理想效果指標(biāo) ：堅持一個月以上現(xiàn)體重與原鍛煉前體重相比注意事項 ：1、 有心臟病、心血管系統(tǒng)

2、疾病等人不宜參加2、 飲食適當(dāng)控制'.綠色食譜日常生活中最基本的綠色食譜：1、每天最少吃一個新鮮水果（因為水果中含有維生素及纖維素。）2 、每天兩調(diào)羹油（這是指在炒菜烹調(diào)中平均每人一天攝取調(diào)料的量，其中植物油和動物油各占一半）3、每天最少三碟蔬菜（尤其要吃葉綠素較多的莖葉類蔬菜，其次是瓜果類。）4、每天四碗飯或四個饅頭。（在人體所需營養(yǎng)中，谷類食物的營養(yǎng)是必不可少的）5、每天五份蛋白質(zhì)：（一個雞蛋，一杯牛奶或豆?jié){，一碟魚或蝦類、貝類，一碟瘦肉，一碟黃豆芽或豆腐）每天的食物可以根據(jù)自己的喜好自己搭配，以上的食物補給為最佳。為了在短時間內(nèi)減肥作用最佳可以用以下方式：1、 在減肥期間以高蛋白、高維生素和低脂肪的食物為主2、 每天按以上方法堅持鍛煉3 、 以上食物根據(jù)自己的情況減量（食物一定不能沒有只是減少）4 、 注意每天的作息時間表（每天保持8 小時睡眠）5 、 每天要按時補水（每天飲水1000 1500 毫升）減肥是一項長期的過程只有堅持不懈才能保證效果。（注明：減

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