教師心理健康教育培訓(xùn)記錄表

1、學(xué)校教師心理健康教育培訓(xùn)記錄時(shí)間2016.9.12地點(diǎn)二樓會議室主講人郝宣參加人員培訓(xùn)主題教師職業(yè)倦怠的癥狀、原因、調(diào)節(jié)對策和預(yù)防有句話說： “教育興，國家興”。教師職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動生命， 用心靈去洗滌心靈的職業(yè)， 被譽(yù)為人類靈魂的工程師。 可隨著現(xiàn)代社會節(jié)奏加快， 競爭激烈， 競爭產(chǎn)生的壓力導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠， 職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康， 而且影響教育工作， 影響到人才培養(yǎng)， 影響到國家的四化建設(shè)。本文分析教師職業(yè)倦怠的癥狀、主要原因及采用的策略和預(yù)防。一、教師職業(yè)倦怠的癥狀工作倦怠的發(fā)生是一個(gè)漸進(jìn)過程。初期，人們一般工作熱情、資源充足，但隨后，熱情不斷降低，資

2、源和能量不斷消耗，倦怠便開始襲來，到四年左右達(dá)到高峰。一般認(rèn)為，教師在開始時(shí)，工作都是熱情的、講奉獻(xiàn)的，他們感到自己的工作是具有社會意義的， 并產(chǎn)生個(gè)人滿足感。 但由于教學(xué)中不可避免的困難、 個(gè)人問題、社會壓力以及價(jià)值觀念等的影響， 尤其如果工作投入越多， 實(shí)際回報(bào)越低，就會產(chǎn)生挫折感。具體的反應(yīng)表現(xiàn)為：1、在工作中經(jīng)常會有挫折感。2、對工作毫無熱情。3、感覺工作毫無實(shí)際意義，十分無聊。4、身體健康愈下，小毛病不斷，周期性的疲倦。5、周期性的激動、焦慮、恐懼、沮喪、甚至絕望。6、通過不良生活方式來逃避現(xiàn)實(shí)。7、人際關(guān)系不融洽。8、不知道將來會怎樣，得過且過。二、 教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因教師產(chǎn)生

3、職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的 ，而是在長期的教學(xué)工作中，由于工作中的各種壓力， 在情緒上產(chǎn)生的一種低強(qiáng)度遞進(jìn)的反映過程。 導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外， 還有社會的、 學(xué)校的、工作任務(wù)、教學(xué)對象的以及人際關(guān)系等各個(gè)方面的原因。具體有以下四點(diǎn)：1. 職業(yè)因素。（ 1）外在期望的重壓。教師的職業(yè)是神圣和偉大的，然而在當(dāng)今社會里，價(jià)值取向多元化， 家長、學(xué)生及社會各界對教師的期望也日漸分歧，因而無形增加了教師的工作壓力。有權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查表明：90%的教師感到 “ 當(dāng)教師越來越不容易，壓力很大 ” 。（ 2）期望與現(xiàn)實(shí)的差距。教師一般都有較高的成就動機(jī)， 他們追求個(gè)人成功的價(jià)

4、值， 渴望在工作中得到應(yīng)有的反饋。但由于教師職業(yè)的工作過程復(fù)雜、周期長，不易立即顯出功效，因此缺乏及時(shí)的成就認(rèn)可。（ 3）職業(yè)的低創(chuàng)造性。創(chuàng)造性是教師職業(yè)的重要特點(diǎn)，而在實(shí)際的教育教學(xué)中，有許多原因限制了這種創(chuàng)造性的發(fā)揮，多是重復(fù)性勞動，長時(shí)間單調(diào)的工作導(dǎo)致身心的疲憊狀態(tài)。2. 工作環(huán)境因素。（ 1）教學(xué)環(huán)境。紀(jì)律問題對教師的教育教學(xué)效率有很大影響，因此教師必須花費(fèi)加倍的時(shí)間與精力來處理學(xué)生的問題， 管理學(xué)生的困難已成為教師壓力及倦怠的主要原因。此外，還有比如對教師工作評價(jià)的不合理、競爭的手段與方法的不科學(xué)、 獎(jiǎng)勵(lì)與批評機(jī)制的不健全、 人際關(guān)系氛圍的不和諧等因素。（ 2）組織氣氛。教師常抱怨學(xué)

5、校管理者缺乏同情心、官僚、無效能等，缺乏欣賞與支持性反饋乃是教師產(chǎn)生工作壓力和倦怠的重要因素。3. 個(gè)人因素。個(gè)性特征在某種意義上決定著個(gè)體的行為方式。比如A型性格的人，由于具有極端的挑戰(zhàn)性、爭強(qiáng)好勝、時(shí)間觀念強(qiáng)、急躁等特征，比較容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。4. 社會因素。（ 1）價(jià)值取向多元化。社會的巨變，使人們的價(jià)值觀念趨向多元化，給人以更多的自由去選擇自己的人生， 于是在選擇中伴隨著各種各樣的焦慮與痛苦，加上生活條件的不理想，使教師容易產(chǎn)生較大的心理波動。（ 2）社會支持系統(tǒng)的薄弱。在遇到困難時(shí)，能得到各種幫助，就能減輕工作倦怠感。但是，目前我們國家教師職業(yè)的社會支持系統(tǒng)是薄弱的， 教師無法從多種

6、支持形式上得到支持。三、 教師職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)對策教師本人首先要學(xué)會正確認(rèn)識和駕馭壓力， 化壓力為動力。要將工作中出現(xiàn)的問題看作生活之必然存在，把出現(xiàn)的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機(jī)會。我們?nèi)粘９ぷ饕龅接兴捎旭Y， 不能憑一時(shí)的工作熱情， 在一次任務(wù)中就耗盡心理、生理上的能源，以致對以后的工作產(chǎn)生倦怠，喪失激情。教師首先應(yīng)學(xué)會認(rèn)識、接納自己，關(guān)心自己，愛自己。其實(shí)，誰關(guān)心自己也不如自己愛自己，應(yīng)付壓力最好的辦法就是關(guān)愛自己，保持身心健康。怎樣關(guān)愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時(shí)間表”，該工作的時(shí)候工作，到了休息的時(shí)間，要讓緊張的神經(jīng)細(xì)胞得以休息，疲憊的身體予以恢復(fù)，這既是對教師本人負(fù)責(zé)， 同

7、時(shí)又是對學(xué)生負(fù)責(zé)。 在這里我不想多談一些大道理， 只想給大家提供一點(diǎn)我們力所能及可以做到的辦法， 讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持健康愉快的狀態(tài)工作。1. 提升自我效能。 一方面要有正確的自我認(rèn)識， 要全面客觀地分析自己的實(shí)際，要悅納自己，充分發(fā)揮自己的個(gè)性、特長和優(yōu)勢，努力克服自己的缺陷、不足。另一方面，對教師職業(yè)要有一個(gè)合理的認(rèn)知， 在看到教師職業(yè)的復(fù)雜性的同時(shí)，要看到教師職業(yè)的神圣與光榮。這樣，在遇到困難和挫折時(shí)，才會調(diào)節(jié)和控制自己，產(chǎn)生適度的情緒和行為反應(yīng)，提高自我效能感。2. 人際關(guān)系的改進(jìn)。 教師要十分明白良好人際關(guān)系對個(gè)體學(xué)習(xí)、 生活和工作的積極作用。 改進(jìn)人際關(guān)系要先從改

8、變自己開始， 要加強(qiáng)品德修養(yǎng)， 使自己具備誠實(shí)、信任、善良、熱情、謙虛等素質(zhì)，要注意自己能力、特長、興趣的培養(yǎng)。同時(shí)，要學(xué)會正確認(rèn)識他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。3. 家庭生活的調(diào)節(jié)。要建立和睦的婚姻家庭，婚姻始終是構(gòu)成家庭的軸心，也是維持最長并且最重要的心理健康的條件。良好的夫妻關(guān)系對雙方的身心健康、生活、工作、孩子的成長等都會產(chǎn)生積極的影響。夫妻之間產(chǎn)生矛盾，在所難免。只要及時(shí)調(diào)整， 一切問題就能得到解決。 教師夫妻在角色期望與角色扮演上較易出現(xiàn) “ 角色窄化 ” 現(xiàn)象，教師應(yīng)當(dāng)不斷提醒自己，彈性地變化角色。要建立和諧的親子關(guān)系，正確處理家庭氣氛、教養(yǎng)方式、人際溝通等問題。

9、要注意家庭生活方式的調(diào)適，通過家庭健身、家庭聚會、家庭游戲、外出郊游、飲食調(diào)整等提高家庭生活質(zhì)量。4. 娛樂、運(yùn)動和休閑。娛樂、運(yùn)動、休閑是人生的潤滑劑，教師要相信自己能夠從事運(yùn)動性、文藝性、學(xué)習(xí)性等休閑活動，讓自己輕松、滿足、愉快，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、平衡心態(tài)、促進(jìn)健康、豐富經(jīng)驗(yàn)、提升價(jià)值的效果。加強(qiáng)身體鍛煉，攢好革命的本錢?！懊刻戾憻捯恍r(shí)， 健康生活一輩子” 這個(gè)理念大家都懂， 可是每天真要我們拿出一小時(shí)鍛煉， 確實(shí)很難。怎么辦，為了自己的身體健康， 就要擠時(shí)間?！皶r(shí)間像海綿的水， 只要想擠， 一定會有的我們可以忙中偷閑， 充分利用大課間操的半個(gè)小時(shí)時(shí)間出去走走。 快步的行走是最簡單易行而有效

10、的鍛煉方式， 大家一起行走的過程中，可以交流經(jīng)驗(yàn)，溝通感情，發(fā)泄不快，也是一種非?？茖W(xué)的心理調(diào)節(jié)的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念， 已經(jīng)實(shí)施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家一定要記住：沒有好的身體，就沒有好生活！5. 科學(xué)用腦。大腦是整個(gè)身體的最高指揮部， 大腦健康與否， 不僅關(guān)系到人的智力高低， 而且關(guān)系到身體的健康。 作為腦力勞動者的教師， 為了提高工作效率，保證身心健康， 講究科學(xué)用腦是很有必要的。 科學(xué)用腦最基本的兩條原則就是勤于用腦與合理用腦。6. 合理安排時(shí)間，讓自己松弛有度。每周偶爾抽空上會網(wǎng)，或聊聊天，或玩會游戲，讓自己提供放松心情，減輕壓力的機(jī)會。 （我們很

11、多媽媽每天的時(shí)間都是在孩子身上，連周末都不給自己放個(gè)假，日復(fù)一日，年復(fù)一年，只有等到自己老的時(shí)候才能意識到自己最對不起的人就是自己）7. 學(xué)會自我保健， 培養(yǎng)疾病防御意識。 要了解一些醫(yī)學(xué)常識， 防止常見病的發(fā)生。尤其是中年女教師，一定要定期進(jìn)行婦科體檢，防止婦科病的發(fā)生。中年女教師更要時(shí)常有個(gè)好心情，防止更年期提前到來。 （每半年自己體檢一次，關(guān)注自己的健康，不要等疾病到來時(shí)才想去看醫(yī)生）8. 重視充電，提升自身素養(yǎng)。有閑暇時(shí)間，讀讀書，提升知識素養(yǎng)，拓寬視野（充分利用假期時(shí)間多讀書，帶動孩子養(yǎng)成好習(xí)慣）我們的知識很匱乏，如果不及時(shí)充電，容易被淘汰。9. 學(xué)會微笑。微笑是世界上最美的語言，

12、善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學(xué)生，由于長期板臉，以至于日久面部神經(jīng)麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強(qiáng)迫自己學(xué)會微笑，看到同事時(shí)要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時(shí)就排遣了一些煩惱，大家一定要嘗試。四、 教師職業(yè)倦怠的恢復(fù)及預(yù)防（一）、建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。1、完善組織支持網(wǎng)絡(luò)2、優(yōu)化家庭支持網(wǎng)絡(luò)3、拓展社會支持網(wǎng)絡(luò)（二）、提升自我效能。1、成功經(jīng)驗(yàn)的激勵(lì)。2、榜樣的帶動與示范作用。3、積極言語的勸說與感化。（三）、積極應(yīng)對，培養(yǎng)良好心態(tài)。1、對消極影響及時(shí)叫停。2、對逆境的理性認(rèn)知。3、增加抗逆力。4、情緒管理。（四）、保持良好的身體狀態(tài)

13、。1、適當(dāng)營養(yǎng)。2、運(yùn)動。3、休息。綜上所述，克服職業(yè)倦怠 - 保持良好的狀態(tài)工作和生活，最重要的還是要從主觀做起，從愛自己開始，不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以一種平和、樂觀的心態(tài)應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)和生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感！學(xué)校教師心理健康教育培訓(xùn)記錄時(shí)間2017.3.13地點(diǎn)二樓會議室主講人郝宣參加人員培訓(xùn)主題教師心理健康的維護(hù)與自我調(diào)節(jié)教師心理健康的維護(hù)，是一項(xiàng)系統(tǒng)的社會工程，需要社會、學(xué)校和教師個(gè)人三者通力合作。 在社會體制上， 需要通過制定各種政策來提高教師的社會地位， 加大教育投入， 對教師的工作提供必要的支持與保障，形成有效的社會支持網(wǎng)絡(luò)；在學(xué)校層面上，學(xué)校應(yīng)友好

14、、合作地對待教師， 了解教師各自的能力與工作情況，公平對待每一位教師；應(yīng)及時(shí)、適當(dāng)?shù)亟o教師的工作以鼓勵(lì)的肯定，不斷提高教師的角色認(rèn)知水平；應(yīng)關(guān)心和正確對待教師的心理沖突、心理矛盾，幫助分析沖突原因，消除心理陰影；增加教師與學(xué)生的交流機(jī)會，使教師得到更多直接來自教學(xué)過程的內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)；給予教師更多的自主權(quán)， 學(xué)校的組織管理要使教師有獲得社會支持的心理感受。然而，社會和學(xué)校僅僅是引發(fā)教師心理健康問題的外部因素， 而教師的個(gè)人因素則是引發(fā)心理健康問題的內(nèi)部因素。 要維護(hù)教師的心理健康，還應(yīng)從教師的個(gè)人因素入手，通過自我心理調(diào)適的方法，來促進(jìn)和維護(hù)心理健康水平。所以，就心理問題而言， “除了你自己，沒人能

15、救你！”。一、增強(qiáng)心理保健意識關(guān)注自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質(zhì)生活水平的提高，心理保健知識的不斷普及， 教師要增強(qiáng)心理保健意識， 隨時(shí)關(guān)注自己的心理狀況與情緒變化 ,這是教師維護(hù)與調(diào)適自身心理健康的基礎(chǔ)與前提。二、職業(yè)態(tài)度的自我調(diào)節(jié)在教師常見的心理問題中，職業(yè)心理問題是最多、最嚴(yán)重的。而職業(yè)心理問題的產(chǎn)生，主要是因?yàn)槠洳涣嫉穆殬I(yè)心態(tài)。 2004 年筆者在教師培訓(xùn)中對中小學(xué)教師的職業(yè)心態(tài)進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明： 74%的教師不喜歡教師這一職業(yè)， 多數(shù)是良心型、情緒型、無奈型和動搖型的，只有少數(shù)教師是把教師這一職業(yè)作為事業(yè)來做的。在這種心態(tài)之下，很多教師就會出現(xiàn)職業(yè)適應(yīng)不良、 職業(yè)行為問題

16、， 甚至?xí)霈F(xiàn)職業(yè)倦怠癥。作為教師， 要預(yù)防或調(diào)適這一心理問題，就是要調(diào)整自己的職業(yè)態(tài)度。首先，要增加職業(yè)自豪感： 經(jīng)常用一些贊美教師的語言來進(jìn)行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊。 ”、“打擊學(xué)生就是打擊未來，打擊我們的民族！”、 “教師是太陽底下最光輝的職業(yè)”等，來增加自己的職業(yè)自豪感。其次，要培養(yǎng)、改善自己對職業(yè)的態(tài)度：經(jīng)常用的方法有（ 1）回顧與反思教育教學(xué)中的閃光點(diǎn)，體驗(yàn)教學(xué)中、與學(xué)生相處中、工作中的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業(yè)。（ 2）找一個(gè)你最羨慕的職業(yè)，具體寫出教師與這個(gè)職業(yè)的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行比較， 在對比中使自己更加熱愛這一職業(yè)；（ 3）改變想法：既來之，則安之，能力

17、體現(xiàn)在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應(yīng)先做好教師職業(yè)：三、不合理信念的自我修正人們苦惱的根源來源于三種不合理的思維觀念。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：決定人的情緒和行為的， 不是誘發(fā)事件或外部刺激本身， 而是人們對事件的評價(jià)、態(tài)度和信念。 不合理的態(tài)度和信念就會使人有不健康的情緒和行為。作為一名教師，我們應(yīng)了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：1、絕對化要求：從主觀意愿出發(fā)對客觀事物的發(fā)展進(jìn)行推理和判斷，思考問題常同時(shí)與“必須、應(yīng)該、一定”等之類的詞語聯(lián)系在一起。這種思考方式不合理， 在于它忽視了一個(gè)基本事實(shí)，即客觀事物發(fā)展的自身?xiàng)l件和規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們

18、不能把“希望”變成“要求”和“命令” 。合理的思維是 “寬容” 的，即雖然我希望 “這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)：“我希望成功”，但也接受可能有的失??； “我希望他這樣做” ，也尊重他按自己的方式行事。2、過分概括化：這是一種以偏概全，以一當(dāng)十的不合理思維方式，如一次不成功就喪失信心， 覺得自己沒能力。 好像以一本書的封面來判斷一本書的好壞一樣， 過分概括化是不合邏輯的。 以一件事的成敗、某個(gè)行為的好壞來評價(jià)整個(gè)人， 是一種理智上的法西斯主義。 合理的思維方式是評價(jià)某件事或某個(gè)行為， 而不是輕率地對整個(gè)人、 人的價(jià)值做結(jié)論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、 “我這次考試失敗了”，這

19、樣的思考方式才是理性的。3、糟糕至極：要么全對，要么全錯(cuò)；要么全盤否定，要么全盤肯定；把生活看成非白即黑， 非此即彼的兩個(gè)極端， 把某件事情看得糟糕至極，就是這種思維方式的結(jié)果：一件事情不好，就覺得全完了，感到恥辱、悲觀、無能，“我是最痛苦的， 沒有人能理解我！” 而事實(shí)上，世界上并不存在糟糕至極的事，我們應(yīng)該學(xué)會“軟性”思考，即看到白和黑中間有許許多多的中間色， 事物可能是較好的或較壞的， 但絕不是最好的或最壞的， 用辯證的觀點(diǎn)去認(rèn)識和把握事物， 既看到有利的一面，也看到不利的一面，認(rèn)識到事物是發(fā)展的，這種思維方式才是科學(xué)、合理的。教師心理健康問題影響教師的教育觀念， 影響學(xué)生的行為。 修正

20、不合理信念，就是要樹立正確的學(xué)生觀、榮辱觀和生活觀。教師的高尚在于寬容學(xué)生的錯(cuò)誤！四、正確認(rèn)識自己，建立合理的期待正視自己，接受自己：對自己的期待不能太高，這樣容易受挫折；也不能太低，這樣不能完全發(fā)揮自己的能力；不要追求完美，不完美也是一種能力。避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學(xué)生對立，要加強(qiáng)角色意識，樹立正確的教師觀和學(xué)生觀。五、建立良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系是保持心理健康的重要條件。 要建立良好的人際關(guān)系，不僅需要具有正確的認(rèn)知方式，正常的情緒反應(yīng)，良好的個(gè)性品質(zhì)和守信、寬容、尊重、熱情等交往原則，還要掌握人際交往的技巧與策略。1、掌握人際交往的技巧的策略：以主動去激發(fā)和開啟人際

21、交往的互動鏈。（ 1）增加交往的頻率（參加集體活動）；（ 2）學(xué)會聆聽的技巧：耐心聆聽；虛心聆聽：交談不是演講比賽，學(xué)會做一個(gè)很好的觀眾；會心聆聽，作出適時(shí)、適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)；（ 3）學(xué)會寬容。2、掌握人際吸引的技巧與策略人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現(xiàn)象。 影響人際吸引的因素：（ 1）儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、大方、得體、灑脫，與個(gè)人的年齡、性別、個(gè)性相適應(yīng)，與環(huán)境相適應(yīng)；（ 2）人格吸引：要誠懇而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛而不遇腐，有禮而不怯懦；（ 3）學(xué)識的吸引。人際吸引的定律：（ 1）對等律，即

22、人際交往的相互性；（ 2）接近律，即交往越多人際關(guān)系就越好；（ 3）黃金律：你想別人怎樣，你先怎樣；（ 4）鉑金律：別人想你怎樣，你就怎樣；（ 5）鉆石律：真心稱贊、激勵(lì)別人。3 、掌握人際溝通的技巧和策略語言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價(jià)，讓人自信！非語言溝通技巧：通過眼神、姿態(tài)、表情、動作、聲調(diào)等，反映人的認(rèn)知狀態(tài)和內(nèi)心體驗(yàn)的一種溝通方式。 美心理學(xué)家梅拉比安曾提出一個(gè)公式：信息的全部表達(dá)式 =7%語調(diào) +38%聲音 +55%表情（上網(wǎng)聊天）六、掌握緩解壓力的方法合理作息，科學(xué)用腦：用腦適度，避免過度疲勞；合理用腦，避免過分單調(diào)；選擇最佳時(shí)間，提高大腦功效。加強(qiáng)鍛煉，勞逸結(jié)合：適度運(yùn)動，增強(qiáng)

23、體質(zhì)；加強(qiáng)營養(yǎng)，保證供需；豐富活動，改善心境?？刂平箲]程度：合理期待，努力去做。七、正確對待挫折，提高心理承受能力挫折是人在通往目標(biāo)的道路上遇到自感不能克服的障礙時(shí)， 所產(chǎn)生的沮喪、失意、焦慮、緊張、憤懣的心理狀態(tài)，是一種主觀感受。挫折忍受力是免于行為失常的適應(yīng)能力，行為不失常、保持常態(tài)、忍受力強(qiáng)，較冷靜。影響因素：身體條件；過去的經(jīng)驗(yàn)（自卑，過分保護(hù)等）；對挫折的知覺判斷（認(rèn)為很嚴(yán)重）。挫折后的反應(yīng)有兩種表現(xiàn)： 直接反應(yīng)表現(xiàn)為負(fù)面情緒如痛苦、 失望、焦慮、緊張、內(nèi)疚、羞恥、不安、自卑等和生理反應(yīng)如面色蒼白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應(yīng)主要表現(xiàn)是防御機(jī)制，即轉(zhuǎn)移挫折如否定失敗，退化如大

24、哭大鬧、扔?xùn)|西等，幻想如做白日夢等，合理化即找一個(gè)合理的理由。人在遇到挫折后，要發(fā)積極的心態(tài)去面對，去調(diào)節(jié)。主要方法有：（ 1）以積極的態(tài)度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消極情緒。一個(gè)成功的人不是不失敗，是失敗不失志?。?）用科學(xué)的方法和有效的措施克服困難：總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，接受教訓(xùn)，提高自我，學(xué)會分析困難：是目標(biāo)不對？方法不對？（3）自我調(diào)節(jié)的方法：渲泄情緒，以恢復(fù)理智（找朋友或心理咨詢師傾訴、交談）；精神轉(zhuǎn)移（做運(yùn)動、唱歌、逛街、做家務(wù)等）；原諒自己，恢復(fù)自尊，走出陰影；把挫折變成成功的動力；學(xué)會幽默與自我解嘲?？傊?，我們要正確看待挫折，因?yàn)榇煺蹘Ыo人知識經(jīng)驗(yàn)，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風(fēng)度與氣魄； 挫折使人聰明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對挫折吧！八、增強(qiáng)自信心：人格的核心是自信，一個(gè)人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半。生活中增強(qiáng)自信的方法主要有：多想你會成功，不要想