輪滑旋轉(zhuǎn)技巧

1、輪滑旋轉(zhuǎn)技巧一、雙足旋轉(zhuǎn) 用一只腳的前輪和另一只腳的后輪旋轉(zhuǎn)，以左逆時(shí)針為例，旋轉(zhuǎn)時(shí)身體直立， 旋轉(zhuǎn)中心在兩腳的中間起轉(zhuǎn)前步法： 向左轉(zhuǎn)體進(jìn)行雙腳旋轉(zhuǎn)時(shí)， 開始以右腳滑一后內(nèi)刃較長的弧線， 左 肩臂在前，右肩臂在后，浮足在滑腳后方的弧線上方滑行腿膝部微屈 起轉(zhuǎn)：保持右后內(nèi)刃滑行姿勢。接著左腳以前外刃滑出，并沿并逆時(shí)針方向轉(zhuǎn) “3”字，浮足由后方并于滑腳旁著地，左腳用前輪，右腳用后輪著地旋轉(zhuǎn)，兩 手側(cè)舉 旋轉(zhuǎn)：保持身體直立，兩手側(cè)舉姿勢，平穩(wěn)的進(jìn)入繞縱軸旋轉(zhuǎn)后，兩臂收攏至胸 前，加快旋轉(zhuǎn)速度 結(jié)束：當(dāng)旋轉(zhuǎn)速度減慢時(shí)，以左腳內(nèi)刃蹬地，兩臂向體側(cè)打開，面向正前方，右 腳微屈用外刃向后滑出練習(xí)方法：1

2、. 原地雙腳站立， 以兩肩，臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)做雙腳直立轉(zhuǎn)， 體會(huì)正確的旋轉(zhuǎn)姿勢和 兩腳用輪的感受2. 低速滑行中，做完整的雙足旋轉(zhuǎn)，重心在兩腳中間，腳下用輪要準(zhǔn)確，待熟練 后，逐漸加快速度注意事項(xiàng)：1. 開始雙足轉(zhuǎn)時(shí)，要注意身體重心要放在兩腳中間， 不能忽左忽右， 否則身體會(huì) 出現(xiàn)左右搖擺2. 開始做雙足轉(zhuǎn)時(shí)， 為了體會(huì)正確的身體重心位置和姿勢， 可以不做收手臂于胸 前，做低速旋轉(zhuǎn)，待身體重心的位置和姿勢準(zhǔn)確后，再加速旋轉(zhuǎn)二、燕式旋轉(zhuǎn) 身體呈燕式平衡姿勢的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，重心要放在左腳外側(cè)的后輪上 預(yù)備姿勢：起步前步法與單腳直立轉(zhuǎn)基本相同 起轉(zhuǎn)：左腳滑一較短的前外刃弧線，滑腿屈膝，上體前傾與地面平行，以

3、左肩臂 帶動(dòng)身體向左前外擺動(dòng)，同時(shí)浮足向后伸，遠(yuǎn)離滑腳，與地面平行，滑腿伸直， 身體重心落在滑腳外側(cè)后輪子上進(jìn)入旋轉(zhuǎn) 旋轉(zhuǎn)：身體盡量成反弓形，頭和浮足要在一個(gè)水平面，浮足腳尖向外側(cè)并伸直， 兩臂可一前一后或均放在體側(cè)保持優(yōu)美的燕式平衡姿勢進(jìn)行旋轉(zhuǎn) 結(jié)束：結(jié)束旋轉(zhuǎn)時(shí)浮足放至滑腳側(cè)面， 上體抬起成直立姿勢， 浮足著地以后用外 刃以優(yōu)美的姿勢滑出燕式旋轉(zhuǎn)的起轉(zhuǎn)還可以采用連續(xù)轉(zhuǎn)“ 3”字動(dòng)作為旋轉(zhuǎn)前的滑動(dòng)，以增加進(jìn)入旋 轉(zhuǎn)的速度，這種滑行移動(dòng)的技術(shù)復(fù)雜，多為花樣輪滑運(yùn)動(dòng)員采用練習(xí)方法1. 做向前或向后滑行的燕式平衡練習(xí)， 以滑腳做為支撐滑行腿， 要求頭部和浮足 在同一水平面上，并高過腰部2. 進(jìn)行完整

4、的燕式旋轉(zhuǎn)練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)身體的重心位置和起轉(zhuǎn)時(shí)的發(fā)力動(dòng)作 注意事項(xiàng)燕式旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體和浮足要保持繃緊，以保證旋轉(zhuǎn)中心穩(wěn)定三、單腳直立旋轉(zhuǎn)用左腳輪子做支點(diǎn)的旋轉(zhuǎn)身體重心在左前內(nèi)輪子上 起轉(zhuǎn)前步法：先以右腳滑后內(nèi)弧線，右肩臂在后，左肩臂在前，浮足在滑行腿線 的后上方，滑行腿深屈，上體直立，肩髖不動(dòng) 起轉(zhuǎn)：左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉(zhuǎn)“ 3”字后，浮足由后擺向滑腳旁， 腳尖自然伸直，兩臂側(cè)平舉，上體直立進(jìn)入旋轉(zhuǎn) 旋轉(zhuǎn)：浮足從體側(cè)擺動(dòng)至身體的側(cè)前方，開始旋轉(zhuǎn)，重心放在左腳前內(nèi)輪子上， 左腿由彎曲逐漸伸直， 獲得穩(wěn)定的重心后， 先收浮足小腿靠近滑腳， 在腿與地面 平行保持不 ，頭要正直，然后兩臂經(jīng)前

5、平舉起收至胸前，加速旋轉(zhuǎn) 結(jié)束：旋轉(zhuǎn)逐漸減慢時(shí)，左肩，臂，和浮足從體前展開，右臂側(cè)展，用左腳內(nèi)刃 蹬地，深屈右腿用后外骨出，兩臂同時(shí)側(cè)舉，浮足向后伸展，保持優(yōu)美的姿勢結(jié) 束旋轉(zhuǎn) 練習(xí)方法1. 做雙足旋轉(zhuǎn)民， 轉(zhuǎn)動(dòng)后重心慢慢向左腿移， 逐漸抬起右腿， 體會(huì)單腳支撐直立 旋轉(zhuǎn)的正確用輪及身體姿勢2. 做兩臂遠(yuǎn)伸側(cè)平舉的單腳直立旋轉(zhuǎn)，體會(huì)身體重心落在前內(nèi)輪子上的準(zhǔn)確位 置，同時(shí)保持正確的單腿旋轉(zhuǎn)姿勢3. 在以上基礎(chǔ)上幫完整的單腳直立旋轉(zhuǎn)練習(xí) 注意事項(xiàng)1.起轉(zhuǎn)時(shí)，浮足擺動(dòng)的路線與位置要準(zhǔn)確， 不能上下起伏， 以免影響滑腳及重心 位置不穩(wěn)定，造成無法形成旋轉(zhuǎn)中心2. 旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭要正且直，先收腿后收臂3.

6、 結(jié)束旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體要平衡，保持好姿勢圓滑地向后滑出四、關(guān)于旋轉(zhuǎn)的小經(jīng)驗(yàn) 原地旋轉(zhuǎn)中，雙腳尖最難，其次是雙腳后跟，比較容易的是腳跟和腳尖配合，但 無論哪種旋轉(zhuǎn)都有幾個(gè)技術(shù)要點(diǎn)： 一是單輪腳力要絕對(duì)夠， 二是身體要平衡， 三 是手部動(dòng)作要協(xié)調(diào) 在這三項(xiàng)中， 最基本也是最重要的是腳力， 推薦大家按以下步驟練習(xí)以增加腳力 1. 雙腳用單輪（腳尖腳跟，雙腳跟，雙腳尖）在原地做前后錯(cuò)腳的練習(xí)，每天有 二十分鐘的練習(xí)就可以了2. 旋轉(zhuǎn)收腳練習(xí)，雙腳踩內(nèi)刃，做劃內(nèi)蟹步的轉(zhuǎn)圈，在轉(zhuǎn)圈過程中，腳向內(nèi)收， 將大圈收成小圈。這個(gè)練習(xí)最好不要間斷3. 覺得腳力足夠的話，就可以練習(xí)上身的平衡，按（ 1）的方法練習(xí)，不同的

7、是， 這次要邊用單輪做錯(cuò)步，邊向前走或原地慢慢轉(zhuǎn)圈，練習(xí)時(shí)重點(diǎn)在上身平衡4. 上身平衡有很好基礎(chǔ)的話，就可以轉(zhuǎn)向手上的動(dòng)作了，首先你可以練習(xí)追手， 就昌在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候用手帶動(dòng)身體的旋轉(zhuǎn)，右手去抓左手，但左手要拼命的逃5. 如果玩追手時(shí)身體能很好的保持平穩(wěn)的話， 就可以練習(xí)收手， 就是在追手的基 礎(chǔ)上將雙手收回在胸前 有幾點(diǎn)要注意的1. 練習(xí)不可操之過急，一定要把腳力練的很好才能進(jìn)入下個(gè)練習(xí)2. 一個(gè)完整的轉(zhuǎn)圈有幾個(gè)階段， 一個(gè)是用腳力和手的甩力帶動(dòng)起來， 然后用追手 來獲得動(dòng)力，還有就是用收手來獲得動(dòng)力3. 練單輪時(shí)重點(diǎn)是訓(xùn)練雙腳尖，腳尖是轉(zhuǎn)動(dòng)的最薄弱的環(huán)節(jié) 練習(xí)旋轉(zhuǎn)的幾個(gè)步驟 第一步預(yù)備動(dòng)作身

8、體保持正直 （ 身體腰桿挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，雙手直 線張開與肩同高，而后微微向下，保持自然，眼睛直視正前方，確勿看地下 ） 雙 腳平行，前輪對(duì)齊，再以腳刃慢慢轉(zhuǎn)換逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，以 6 小步分等為壹圈，越慢 越好，保持在原點(diǎn)上，原點(diǎn)越小越好 , 頭暈現(xiàn)象也會(huì)減少 , 不可超之過及，穩(wěn)定 之后再以 5 小步 4 小步 3 小步為壹圈旋轉(zhuǎn)， 掌握兩個(gè)重點(diǎn)， 如何操控軸心重心與 適應(yīng)頭暈現(xiàn)象，確保姿勢的正確 , 先克服頭暈的現(xiàn)象，很多學(xué)員都會(huì)問，頭會(huì)暈 怎么辦，就讓他暈吧，習(xí)慣了自然就不會(huì)暈 , 真的很暈，馬上順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，也會(huì) 改善頭暈的現(xiàn)象 ,然后再進(jìn)入第二步練習(xí)第二步練習(xí) ,大圈化小圈預(yù)備動(dòng)作 , 雙腳 張開與肩寬二倍距離 , 踩平軔收手至胸部對(duì)稱夾緊 ,由手帶動(dòng)腰而后帶動(dòng)腳 , 確記 不求圈數(shù),只轉(zhuǎn)一圈,重點(diǎn)務(wù)求動(dòng)作正確 ,抓住軸心,穩(wěn)定熟練之后 ,（ 單排輪）左腳 抬腳尖,右腳抬腳跟 ,就很容易旋轉(zhuǎn)記住要領(lǐng)，先求分解動(dòng)作正確，慢，再求穩(wěn)， 習(xí)慣它，而后快速，再求圈數(shù) , 必須有恒心與耐心，天天