辦公室健康知識(shí)久做健身的小妙招實(shí)用教案

1、 工作相當(dāng)(xingdng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬實(shí)在沒有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃?那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦!第1頁/共11頁第一頁，共12頁。 第一節(jié)：注意走路第一節(jié)：注意走路(zu l)(zu l)的姿勢(shì)的姿勢(shì) 每天上下班途中，只要能走路就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激(cj)你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。第2頁/共11頁第二頁，共12頁。 第二節(jié)：加大走路第二節(jié)：

2、加大走路(zu l)(zu l)的步的步幅幅 將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿(dtu)肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。第3頁/共11頁第三頁，共12頁。 第三節(jié)：后腳跟第三節(jié)：后腳跟(jiogn)(jiogn)先著地先著地 后腳跟先著地，而不是整個(gè)(zhngg)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。第4頁/共11頁第四頁，共12頁。第四節(jié)：甩包練手臂第四節(jié)：甩包練手臂(shu b)(shu b) 女性(nxng)外出一般都會(huì)攜帶

3、提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。第5頁/共11頁第五頁，共12頁。第五節(jié)：等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)第五節(jié)：等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)(yndng)(yndng) 等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)(linx)。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺。第6頁/共11頁第六頁，共12頁。第六節(jié)：坐在公共汽車第六節(jié)：坐在公共汽車(gnggngqch)(gnggngqch)上上 車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖

4、上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿(xiotu)肚的肌肉，讓小腿(xiotu)線條更勻稱。第7頁/共11頁第七頁，共12頁。第七節(jié)：在座位(zu wi)上的運(yùn)動(dòng) 坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量(jnling)保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。第8頁/共11頁第八頁，共12頁。第八節(jié)：站在公共汽車(gnggngqch)上 車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)(yndng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。第9頁/共11頁第九頁，共12頁。 利用五分鐘的時(shí)間活動(dòng)關(guān)節(jié)不但可以緩解疲勞還可以預(yù)防辦公室綜合癥。期待您堅(jiān)持(jinch)(jinch)關(guān)注。 下面轉(zhuǎn)換一下思路，繼續(xù)工作。 等待效果吧！第10頁/共11頁第十頁，共12頁。感謝您的觀看(gunkn)！第11頁/共11頁第十一頁，共12頁。NoImage內(nèi)容(nirng)總結(jié)工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬。工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬。每天上下班途中，只要能走路就盡量走路。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍(zhuwi)的路。車上沒