健康知識講座內容

1、一、健康的含義是什么？   健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態(tài)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：   1、進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參及，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；   2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質；   3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發(fā)展。三、常見的有損健康的行為和生活方式是：   吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為是：   1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當的服藥；4、缺乏經常的體育鍛煉

2、，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；6、不接受科學合理的醫(yī)療保??；7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。五、吸煙對人體健康的危害是：   1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾?。?、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：   土豆發(fā)芽后，能產生一種叫龍葵素的有毒物質，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：   四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物

3、質，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是：   煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙熏食品。九、怎樣預防高血壓？1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結合；2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫(yī)生指導下合理用藥，每周測1-2次血壓。十、怎樣預防糖尿病？   1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食；4、經常鍛煉，定期體檢。十一、怎樣注意心臟保健? 

4、; 經常鍛煉，增強心臟收縮力；不吸煙：低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心?。恍那橛淇?，睡眠充足，勞逸結合。十二、怎樣注意肺的保健?  不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；勤開窗，濕式打掃，保持室內空氣新鮮；廚房使用排油煙機；注意保暖，防止感冒和肺部感染；經常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。十三、肝臟有哪些功能?   肝臟是人體的“化工廠”：能分泌膽汁；加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質；對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。十四、怎樣保護肝臟?        

5、60;  不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物；積極預防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保健?  定時定量進食，不暴飲暴食；不吸煙，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；注意勞逸結合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾?。十六、怎樣保護腎臟?  適當多喝開水；不要憋尿；預防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。十七、什么是心理健康?   心理健康表現(xiàn)為：智力發(fā)育正常；有自知之明；有良好的人際關系：經常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?  能正確認識自己，評價自己；熱愛生活，對前途充滿信心；善于忍

6、讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；能冷靜對待歡樂及憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關系?  加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；凡事相互諒解，能設身處地為對方著想；敢于堅持真理，維護正義。二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?   (1)二要：讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。   (2)二不要：不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；不要躺著、走路或乘車時看書。二十一、看電視

7、應注意些什么?  每次看電視不要超過2小時，連續(xù)看電視1小時后，應起來活動510分鐘；觀看者應離電視屏幕2米以上：電視機安放高度應及觀看者坐時的眼睛高度相一致；室內最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕及周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病?  高脂血癥、冠心病、高血壓；膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：肥胖癥、脂肪肝、糖尿??；腸癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維生素會患什么病?  缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；缺乏維生素B1可患腳氣病、神經炎：缺

8、乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；缺乏維生素C可患壞血病。二十四、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?   鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些?  不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；洗臉、刷牙、洗腳、開窗；睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求?  起居規(guī)律，按時睡覺或起床；睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；枕頭高度適中，忌過高或

9、過低。二十七、居室內最適宜的溫度是多少?          冬季1618攝氏度，夏季2426攝氏度。二十八、噪聲對人體有哪些影響?  影響人的正常休息、睡眠、工作和學習；使人的聽覺發(fā)生暫時性減退，時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經衰弱病癥。二十九、綠化對環(huán)境有何作用?   綠化是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：吸附和阻留灰塵：調節(jié)氣候：降低噪聲；美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。三十

10、、怎樣預防腦中風?  首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規(guī)治療；不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經常參加力所能及的文娛和體育活動；冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風先兆時應及時就近就醫(yī)，以避免中風的發(fā)生。三十一、煤氣中毒如何急救處理?  立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫(yī)院救治。三十二、觸電如何急救

11、處理?  迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三十三、如何做好骨折的急救處理?  骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松05一1分鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門

12、板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。三十四、合理膳食的原則：   中國居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其制品：經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：食量及體力活動要均衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應限量：吃清潔衛(wèi)生不變質的食物。三十五、什么是有氧代謝運動?   有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸及心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

13、   無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在(220一年齡)*60-80的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動35次，每次堅持20-30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能及耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生?  經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；不要在室內吸煙；居室內養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。三十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識： &#

14、160;盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫(yī)院救治。三十八、健康的四大基石是什么？   世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。三十九、哪些食物維生素含量比較豐富？   維生素的種類不

15、同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。   維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。   胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。   維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。   維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。   維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內臟、蛋黃。   維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。 

16、  葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。   維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。四十、心理健康的標準是什么？心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內容應包括以下幾點：情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。適應力：能正確對待外界影響，及社會協(xié)調一致，努力適應環(huán)境。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強。行為：行為協(xié)調，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，及人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關系。智力：

17、智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學習效率。四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？   每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。   首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。   第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。 

18、  第三，要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。   第四，要善于渲泄內心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適當的哭的方式來渲泄。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：   少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶   少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼   少衣多浴，少藥多煉，少車多步，

19、少停多動   少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人體最重要的五個保健部位   1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。   2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。   3、腳底保健區(qū)：

20、人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止于腳上?？茖W家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經，及大腦和心臟密切聯(lián)系，及人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。   4、前胸保健區(qū)：經科學家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監(jiān)視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下

21、摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。   5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學家極為關注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡及五臟六腑的關系極為密切。經常按摩脊柱，則可激發(fā)經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。四十四、20種不宜混吃的食物（保健常識）    1、豬肉+菱角-導致肚子痛    2、牛肉+栗子-引起吐3、羊肉+西瓜-傷元氣        

22、  4、狗肉+綠豆-會中毒5、兔肉+芹菜-引起脫發(fā)        6、雞肉+芹菜-傷元氣7、鵝肉+雞肉-傷元氣         8、鯉魚+甘草-會中毒9、甲魚+莧菜-會中毒         10、螃蟹+柿子-導致腹瀉11、白酒+柿子-會胸悶         1

23、2、紅薯+柿子-得結石 13、糖精+雞蛋-中毒，重則死亡 14、紅糖+皮蛋-會中毒15、洋蔥+蜂蜜-傷眼睛         16、豆腐+蜂蜜-引起耳聾17、蘿卜+木耳-得皮炎      18、馬鈴薯+香蕉-面部生斑19、芋頭+香蕉-會腹脹         20、花生+黃瓜-會傷身四十五、腰椎間盤突出應該如何鍛煉？   1、懸垂法。利用門框或單杠等物

24、體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。   2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應。   腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不”，即：

25、不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復其彈性，減少或化解動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。   中醫(yī)認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經、足太陽膀胱經等人體主要經絡循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經絡和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調節(jié)功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經絡所致的中風癥，是極有幫助的。四十七、對眼睛有益的食物   1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜