足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練分析

1、    足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練分析    王亮：g843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：a ：1009-9328（2017）01-021-01摘 要 本文通過(guò)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)中的耐力素質(zhì)分析，總結(jié)耐力的訓(xùn)練方法，迅速有效提高足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動(dòng) 耐力素質(zhì) 耐力訓(xùn)練一、足球運(yùn)動(dòng)中的耐力素質(zhì)分析（一）耐力的定義耐力是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作克服疲勞的能力。耐力是相對(duì)疲勞而言的，運(yùn)動(dòng)中的疲勞有多種表現(xiàn)形式，如感覺(jué)的、心理的和運(yùn)動(dòng)器官的疲勞等等，不過(guò)，所有疲勞最終與機(jī)體能量供應(yīng)系統(tǒng)和與神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度有關(guān)。所有耐力的培養(yǎng)提高，首先應(yīng)以運(yùn)動(dòng)所需的能源儲(chǔ)備與供應(yīng)為基礎(chǔ)，提高心肺功能，

2、提高耐乳酸等抗疲勞的能力。1.足球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)有氧能力的分析足球比賽中，在多次反復(fù)短時(shí)間，快速運(yùn)動(dòng)的間歇期，有氧代謝系統(tǒng)快速恢復(fù)磷酸肌酸，以利再合成atp的能力是足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)有氧能力。它是建立在一般有氧能力基礎(chǔ)之上的適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能需要的一種有氧代謝能力。由于足球的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了它所需要的有氧能力不同于一般概念的有氧耐力。因此，不能用一般耐力的訓(xùn)練方法來(lái)訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧能力，也不能用評(píng)定一般耐力的方法來(lái)評(píng)定足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)有氧能力。2.耐力素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)我們知道足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗的非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的嫻熟技術(shù)是在良好的耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)上才得以發(fā)揮的，

3、同時(shí)，兩者也是有機(jī)結(jié)合在一起的。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中，雖然在一次沖跑中不顯得比外國(guó)運(yùn)動(dòng)員慢，但在沖跑后卻不能很好地控制球，盡管有時(shí)也能連續(xù)過(guò)人，然而，卻在互相銜接的過(guò)人后的技術(shù)動(dòng)作上顯得那么勉強(qiáng)，這種現(xiàn)象在表面上反映了我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗性技術(shù)差，但在實(shí)質(zhì)上是球員的速度耐力與力量耐力素質(zhì)差的表現(xiàn)。在比賽中，我國(guó)球員往往會(huì)在比賽的后半段出現(xiàn)一些技術(shù)動(dòng)作變形，出現(xiàn)一些不應(yīng)出現(xiàn)的低級(jí)失誤，這也是耐力素質(zhì)差的一種外在表現(xiàn)，同時(shí)，由于耐力素質(zhì)差，而不能也不愿多跑動(dòng)，也就不能多打出一些戰(zhàn)術(shù)配合，未能多創(chuàng)造機(jī)會(huì)或由于“心有余而力不足”而貽誤戰(zhàn)機(jī)。3.耐力素質(zhì)是球員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)從生物學(xué)

4、角度來(lái)看，訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加負(fù)荷刺激、進(jìn)行生物學(xué)改造的過(guò)程，負(fù)荷刺激的結(jié)果是有機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致機(jī)體各器官、系統(tǒng)機(jī)能能力的改善，從而使球員的運(yùn)動(dòng)水平得到提高。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和身體素質(zhì)訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)好，在激烈的拼搶對(duì)抗中，跑動(dòng)范圍大，積極主動(dòng)，快速敏捷。這樣，防守時(shí)能相互補(bǔ)位，形成嚴(yán)密的防守；進(jìn)攻時(shí)能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，在比賽場(chǎng)上始終占據(jù)優(yōu)勢(shì)。二、足球運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練方法根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員耐力的特點(diǎn)和對(duì)能量代謝的要求，為能達(dá)到迅速有效提高足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的目的，應(yīng)科學(xué)地選用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法花樣繁多，每種訓(xùn)練法都有各自

5、不同的特點(diǎn)，在足球訓(xùn)練中，以下五種手段是提高耐力素質(zhì)行之有效的方法。（一）高原訓(xùn)練其生理依據(jù)為高原氧分壓陽(yáng)氏，形成人體缺氧現(xiàn)象，引起肺通氣量、心輸出量和心率增加。持續(xù)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，人體的再適應(yīng)能力使這些生理機(jī)能又恢復(fù)到正常狀況，從而提高了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，從不適應(yīng)到再適應(yīng)過(guò)程中，有效地提高了有氧代謝的能力。（二）間歇訓(xùn)練法其生理依據(jù)為能量學(xué)說(shuō)中能量消耗與恢復(fù)時(shí)間理論。一般采用1分鐘以上心率控制在150次/分強(qiáng)度的練習(xí)，間歇心率在120-140次/分，再進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)、如單純采用跑的方法是比較乏味而不受歡迎的，效果也不好。如采用結(jié)合球或者對(duì)抗和游戲等有趣的練習(xí)方

6、法，易受到運(yùn)動(dòng)員的歡迎，效果也較好。（三）法特萊克跑這種跑因?yàn)槭窃诖笞匀画h(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員不易疲勞，因而一次練習(xí)可安排達(dá)30分鐘以上。（四）超比賽量的比賽以45分鐘為一節(jié)的比賽，一次課可安排3-4節(jié)。（五）庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)法也就是12分鐘跑，以測(cè)驗(yàn)比賽的方法進(jìn)行，中國(guó)足協(xié)從1994年規(guī)定，凡是甲級(jí)隊(duì)隊(duì)員，每年必須參加由中國(guó)足協(xié)組織的庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)，凡達(dá)不到3200米的運(yùn)動(dòng)員木能參加當(dāng)年度的甲級(jí)聯(lián)賽。有目共睹，經(jīng)過(guò)多年的硬性堅(jiān)持，隊(duì)員的奔跑能力、比賽質(zhì)量和拼搶程度都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。球王貝利當(dāng)年的庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)達(dá)3500米，說(shuō)明貝利的有氧耐力水平是相當(dāng)高的。因此，雖然無(wú)氧耐力能力在足球比賽中起到主導(dǎo)作用，但是有氧代謝能力

7、對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言，仍然是十分重要和不可替代的。三、足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練時(shí)注意的幾個(gè)問(wèn)題（一）循序漸進(jìn)，區(qū)別對(duì)待在足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)年齡、身體素質(zhì)以及技術(shù)水平的不同情況，因人而宜，循序漸進(jìn)，針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要隨時(shí)注意觀察運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)，以便隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。（二）重視協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練如果在快速運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力好，不僅能使運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確、省力，而且還能更加促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，給運(yùn)動(dòng)員的肌肉及時(shí)供給更多的氧，使得肌肉收縮的直接能量物質(zhì)的合成效果提高許多倍。因此運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力越好，就能更經(jīng)濟(jì)地使用和盡快地大量補(bǔ)充能量物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)的能力也越能持久。綜上所述，沒(méi)有良好的耐力素質(zhì)，足球運(yùn)動(dòng)員很難在整場(chǎng)比賽中保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)及正常地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。只有科學(xué)合理的進(jìn)行耐力訓(xùn)練，提高足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素