淺議健身氣功的文武之練

1、    淺議健身氣功的“文”“武”之練    神兆清健身氣功四套功法，雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但也有不同的難度要求，有很多地方可以細(xì)化。作者在輔導(dǎo)健身氣功活動(dòng)中進(jìn)行摸索實(shí)踐，針對(duì)有一定練功基礎(chǔ)的愛(ài)好者，適當(dāng)“帶負(fù)荷”鍛煉，可增強(qiáng)健身效果。練習(xí)者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，基本做到松靜自然、準(zhǔn)確靈活等練功要求。如進(jìn)入鞏固提高動(dòng)作質(zhì)量階段，適當(dāng)“帶負(fù)荷”鍛煉，將“武練”與“文練”相結(jié)合，動(dòng)而有形喻之武，靜而無(wú)象擬之文，做到“三七練之，文三武七也”?！拔渚殹睍r(shí)，適當(dāng)用力和延長(zhǎng)作用時(shí)間，且緩慢進(jìn)行，能夠使相應(yīng)的部位受到一定強(qiáng)度的刺激，有助于提高鍛煉效果?！拔摹本殨r(shí)，要體現(xiàn)出內(nèi)實(shí)

2、精神、外示安逸，享受愉悅練功的過(guò)程。下面結(jié)合具體功法進(jìn)行解釋。如健身氣功·八段錦“兩手托天理三焦”一式動(dòng)作，如練習(xí)6遍，其中前2遍為“武”練，后4遍為“文”練?！拔洹本殨r(shí)，經(jīng)過(guò)起勢(shì)調(diào)息，身體含胸拔背、松靜自然。兩臂向上托起，雙手既相互交叉夾緊，又向外爭(zhēng)力。然后兩腿挺膝伸直，兩掌上托于胸前（意念提著彈簧上托，兩腳踩著彈簧），隨后兩臂內(nèi)旋向上托起（撐起彈簧），掌心向上，抬頭目視兩掌，兩掌繼續(xù)上托，兩臂緩慢伸直夾雙耳，屏息2、3秒，略有停頓（鼓蕩氣機(jī)），百會(huì)上頂，后背夾脊，要有“頂天立地”的感覺(jué)，用暗勁做到“力從腳跟起，貫到泥丸宮”。下頜先向上注力、后內(nèi)收，眼平視。兩掌上托脊柱上下對(duì)拉拔長(zhǎng)

3、，其內(nèi)勁上達(dá)于兩掌勞宮穴，力在掌根，后背保持抻拉，胸腔和腹腔盡量打開(kāi)。然后兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩臂分別向身體兩側(cè)下落，似手摸天邊，同時(shí)后兩掌捧于腹前，掌心向上，全身放松，目視前方?！皟墒滞刑炖砣埂币饽钜矐?yīng)“三七練之”，三分守丹田，七分意想動(dòng)作過(guò)程，意想三焦（交通樞紐）通暢，兩掌上托，意念氣從關(guān)元提至天突；兩掌下落，意念氣從天突降至關(guān)元?！拔摹本殨r(shí)，動(dòng)作與正常習(xí)練一致，用力為“帶負(fù)荷”時(shí)的三成，愉悅地享受練功過(guò)程?！皫ж?fù)荷”鍛煉時(shí)，應(yīng)注意掌握以下四條原則。一是規(guī)范準(zhǔn)確、開(kāi)合到位。準(zhǔn)確，主要是指練功時(shí)的姿勢(shì)與方法要正確，一動(dòng)一勢(shì)要準(zhǔn)確規(guī)范。當(dāng)學(xué)會(huì)功法后，應(yīng)進(jìn)一步在動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫，力求做到

4、動(dòng)作準(zhǔn)確，要領(lǐng)得法，姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作大方。開(kāi)合之意乃導(dǎo)引功法的重中之重。開(kāi)后必合，合后必開(kāi)。一般展則為開(kāi)，縮則為合。練功中，凡開(kāi)時(shí)要意想全身各部關(guān)節(jié)放松，不僅身開(kāi)，心亦開(kāi)，凡合是要意想全身收縮，不僅身合，心亦合。如習(xí)練健身氣功·五禽戲“鹿抵”時(shí)，轉(zhuǎn)體下勢(shì)要到位，兩臂向后盡力伸出，這樣能加大腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)力度，壓緊一側(cè)腰部的肌肉，有利于轉(zhuǎn)體后望；身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，不要向前探出身體，而是在保持身體正直基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)頭注視后下方。前腳向外展斜45度方向伸出，膝蓋方向與腳尖一致，大腿水平；后腿蹬直，全腳掌著地，形成“前弓后蹬”。二是動(dòng)靜交替、張馳有度。生命在于運(yùn)動(dòng)加靜養(yǎng)，動(dòng)則養(yǎng)身，靜則養(yǎng)心。動(dòng)與靜主要是

5、指身體動(dòng)作的外在表現(xiàn)。動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，是指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，在動(dòng)作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯滑利關(guān)節(jié)、活血化瘀、強(qiáng)筋壯骨增強(qiáng)體質(zhì)。張弛有度字面上的意思是松緊有度，收放自如。把握好“度”，就可以促進(jìn)事物向正確質(zhì)變的飛躍。健身氣功·八段錦前四勢(shì)突出的是肩胛夾脊的內(nèi)縮蓄勁，后四勢(shì)則側(cè)重腰胯命門(mén)的俯沖扭轉(zhuǎn)與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊。通過(guò)兩臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)來(lái)加大對(duì)手臂的扭矩，從而加大對(duì)手臂的壓力。通過(guò)“拔骨”的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)“抻筋”，牽動(dòng)人體

6、各部位，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。練習(xí)時(shí)把身體看作彈簧，有張有弛。如練習(xí)八段錦中的“雙手攀足”時(shí)，頸后和腳后跟為彈簧兩端，拉伸從頸后沿背部，經(jīng)大腿后側(cè)膀胱經(jīng)到腳跟的經(jīng)脈。再如習(xí)練健身氣功·五禽戲中“鹿奔”的換步動(dòng)作，要先給前腳壓力，就像彈簧被壓緊一樣，然后再把這種壓力緩緩釋放出來(lái)。而后腳事先沒(méi)有壓力，但是隨著身體重心的移動(dòng)，后腳逐漸被壓緊。把左右腳之間的松緊關(guān)系處理好，動(dòng)作就富有彈性、輕松自然?！靶苓\(yùn)”的腰腹部搖晃、“鳥(niǎo)伸”的上舉，身體成反弓狀等動(dòng)作都使腰部得到大幅度旋轉(zhuǎn)，有力地牽動(dòng)任督二脈。三是動(dòng)作引導(dǎo)、“三七”意念。健身氣功的鍛煉就是在意識(shí)指導(dǎo)下，動(dòng)作與呼吸的配合，也就是意識(shí)、呼吸、動(dòng)

7、作三者密切配合，“練意”、“練氣”、“練身”同時(shí)進(jìn)行。當(dāng)練習(xí)者姿勢(shì)掌握得比較自然，呼吸也基本達(dá)到要求后，要逐步加上意念。健身氣功四套功法在練習(xí)時(shí)的意念活動(dòng)不是守一，可三分守丹田，七分意想動(dòng)作過(guò)程，它包括動(dòng)作的規(guī)格、要點(diǎn)、重點(diǎn)部位及呼吸。對(duì)于意念的把握，在初學(xué)階段重點(diǎn)應(yīng)放在注意動(dòng)作的規(guī)格和要點(diǎn)上，隨著功法的熟練、技術(shù)水平的提高，這時(shí)的意念也隨之越來(lái)越恬淡，最后達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作熟練后要遵循似守非守，綿綿若存的原則進(jìn)行練習(xí)。意念運(yùn)用程度要由重到輕，由輕到無(wú)，進(jìn)入“以意行氣、以氣運(yùn)形”的用意階段。如健身氣功·八段錦“左右開(kāi)弓似射雕”，意守重點(diǎn)為開(kāi)弓勁達(dá)脊背，意至食指商陽(yáng)?！?/p>

8、調(diào)理脾胃須單舉”，意守重點(diǎn)為意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，呼出濁氣?！拔鍎谄邆笄?，意守重點(diǎn)為旋臂刺激手腕原穴，后瞧轉(zhuǎn)動(dòng)頸部大椎，展肩勁達(dá)脊背，蹲身氣沉丹田?！睋u頭擺尾驅(qū)心火”，意守重點(diǎn)為“搖頭放松大椎，擺尾轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭，呼吸取其自然?！半p手攀足固腎腰”，摩運(yùn)膀胱經(jīng)，暢通任督二脈，意念守在命門(mén)，氣息沉至丹田。八段錦“攥拳怒目增氣力”，左右擰轉(zhuǎn)脊柱，氣力發(fā)于丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。四是循序漸進(jìn)、量力而行。由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響，練習(xí)者個(gè)體差異很大，不應(yīng)攀比，心態(tài)要平衡，需結(jié)合自己的實(shí)際情況靈活掌握。運(yùn)動(dòng)量安排得是否合理，是練習(xí)的最關(guān)鍵環(huán)節(jié)，任何一種模式的選擇都有其局限性。對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握應(yīng)以本人感覺(jué)為準(zhǔn)，其最簡(jiǎn)便有效的檢測(cè)方法是運(yùn)動(dòng)后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運(yùn)動(dòng)量是適宜的。如果