淺談散打訓練方法在終身體育中的應(yīng)用

1、    淺談散打訓練方法在終身體育中的應(yīng)用    張軍軍摘  要：散打運動屬于一種格斗項目，在我國中國武術(shù)理論當中，散打是武術(shù)重要的形式。武術(shù)散打的運作模式是建立在武術(shù)概念的基礎(chǔ)之上的，相對而言，散打的動作體系并不夠完善。通過武術(shù)散打一方面能夠起到健身的效果，另一方面也可以從中獲得足夠的技能。本文主要是關(guān)于散打訓練方法在終身體育當中的應(yīng)用研究，以供相關(guān)專業(yè)人士進行參考和借鑒。關(guān)鍵詞：散打訓練  方法  終身體育  應(yīng)用：g806            &#

2、160;                      ：a                       ：2095-2813（2019）10（c）-0030-02各類武館以及各類比賽當中，散打比較常見，同時日益成了一種競技運動項目，同時在國內(nèi)外引起了廣泛的反響，在如今廣場運動項目當中還具備了技術(shù)風格，其中散打技術(shù)主要包括三大類型，分別是進攻、防守、防守反擊。1 

3、; 武術(shù)散打研究意義1.1 散打的特點散打本身就具有民族性、健身性、對抗性等特點。第一，對抗性，在目前散打運動當中，散打的特點就是徒手對抗，如今運動并不拘泥于徒手格斗傳承，而走向了更高層次上。第二，健身性，散打運動和傳統(tǒng)的防身自衛(wèi)運動相比而言，本身就是具有一個重要的特點就是能夠健身，通過散打能夠促使身體更加強壯，進而提升身體素質(zhì)。第三，民族性，尤其是體現(xiàn)在比賽方式以及技術(shù)使用等方面，散打充分展現(xiàn)了傳承，展現(xiàn)民族性的特點。1.2 散打訓練意義第一，培養(yǎng)競爭意識。相比于其他傳統(tǒng)的運動而言，散打這種運動屬于搏擊運作，本身就較為激烈，現(xiàn)在社會當中，不管是在何種領(lǐng)域，大都需要人們具有競爭意識。散打攻擊的

4、過程當中，不管成敗都能夠培養(yǎng)永不言敗的精神。尤其是年輕人經(jīng)過散打項目訓練之后步入到社會環(huán)境之后往往會充滿活力，同時充滿競爭力，具備積極向上的心態(tài)，在面對困難或者是挫折過程當中能夠比較堅強，不會輕易放棄，所以通過散打訓練能夠充分培養(yǎng)個人的競爭力。第二，鍛煉意志。散打運動本身就可以針對一個人的意志進行鍛煉，這種鍛煉體現(xiàn)在多個方面，首先，基本功訓練的過程當中，散打運動訓練本身就是極為單一的，甚至實際訓練的過程當中某些人還會在肌肉上產(chǎn)生不良反應(yīng)，例如肌肉抽筋等，這樣就要求相關(guān)人士能夠抵抗肌肉上產(chǎn)生的不適應(yīng)，需要個人具備堅強和忍耐的品質(zhì)。另外，散打比賽需要抵御心理障礙，要戰(zhàn)勝內(nèi)在的恐懼，還需要個人具備意

5、志力，經(jīng)過訓練之后就可以培養(yǎng)出敢于拼搏、不屈不撓的意志和品格。第三，散打運動能夠發(fā)展心智。在進行散打運動的過程當中，往往不是僅靠拼命就能夠取勝的，為了取勝還需要講究策略，講究方式方法，尤其是散打比賽過程當中要采取科學合理的戰(zhàn)術(shù)技巧以及合理的策略。通過散打練習之后往往能夠促使個人的應(yīng)變能力得到大幅提升，可以促使頭腦更加靈敏，尤其是能夠幫助人們在遇到困難或者挫折的過程當中能夠從容面對以及保持冷靜，所以這對于發(fā)展心智是一種比較重要的途徑。2  散打訓練方法和特點散打訓練當中應(yīng)當加強技術(shù)單獨訓練，技術(shù)單獨行動主要包括下列幾個方面：首先要加強拳法訓練，其次是腿法訓練。在散打技術(shù)訓練的過程當中要

6、明確技術(shù)主要特點，散打技術(shù)訓練能夠進一步鞏固技術(shù)，提高技術(shù)水平，還可起到鍛煉個人意志力重要作用。散打訓練的過程當中也要注重身體素質(zhì)訓練，主要的訓練方式包括拳臥撐或者俯臥撐，還包括上部位訓練、腹部的訓練、全身部位訓練。其中通過身體素質(zhì)訓練能夠提高技術(shù)能力，同時也可以達到良好的健身效果。3  散打訓練在終身體育中的應(yīng)用3.1 強化終身體育意識，引入散打健身觀念在目前開展散打訓練的過程當中就要求教師轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的思想觀念，要逐步地樹立起終身體育的思想概念。對于目前廣大的體育教師而言應(yīng)當建立終身體育意識，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的、單一的教學模式，要求給學生灌輸散打健身思想理念，加強對于健身性的充分講解，促使學

7、生充分了解到散打訓練對身體的諸多好處，這樣就可以有效地調(diào)動學生參與散打訓練的積極性、主動性，也可以激發(fā)學生學習興趣，這對于提高學生散打技術(shù)水平具有重要的價值和意義。3.2 整合資源，建立合理的訓練體系在目前開展教學活動的過程當中通常來講會采取不同的教學方法，這需要目前的教師對于教學資源進行有效的整合，同時應(yīng)當建立健全科學、合理的訓練體系，其中不同的教師往往會采取不同的教育方法，在訓練方式上面層出不窮、多種多樣，所以，就需要通過不同訓練方式去引導以及糾正學生的錯誤，進而促使學生建立起正確技術(shù)動作，建立起合理規(guī)范的訓練體系，只有這樣，才能夠促使散打教育更好地服務(wù)于終身體育理念，促使學生感受到散打?qū)W

8、習的樂趣。3.3 培養(yǎng)學生自我指導鍛煉的能力目前通過散打訓練能夠促使學生自我鍛煉能力得到大幅度提高，其中自我鍛煉能力并不是天生的，而是學生后天逐漸培養(yǎng)起來的，所以這就需要目前教師針對于學生自我鍛煉進行指導，開展訓練的過程當中應(yīng)當要求學生自主地參與到活動當中來，同時應(yīng)當促使學生能夠積極主動地運用自己所學習方法、技術(shù)進行自我的鍛煉。同時在目前教學活動開展過程當中，不僅教師可以對于學生學習行為進行評價，學生也可以針對于學習情況進行自我評價，這樣就可以促使評價更加全面和客觀，提高學生自我定位水平。4  散打訓練方法在終身體育中應(yīng)用意義4.1 訓練方法多樣性和實用性在目前散打的動作相對并不復雜

9、，值得大力推廣。在散打訓練的過程當中，一方面能夠滿足健身的需求，另一方面可以促使學生獲得一項新的技能，還具有較強的實用性。另外，散打也類似于格斗，還可以起到防身作用，尤其是女孩子學習散打往往能夠提升自我保護能力。4.2 訓練方式科學有效根據(jù)研究表明，散打訓練方式極為科學，散打并不是偏向于針對身體某一部位進行訓練，而是針對人體進行全方位的訓練，所以，散打和拳擊不一樣，拳擊項目比較偏重于上肢訓練。另外，散打和跆拳道不同，跆拳道偏向于下肢腿功訓練，但是散打訓練都是拳頭、腰部和腿部相互結(jié)合起來的，所以在訓練的過程當中能夠促使身體得到全方位的練習，這對于促使身體的日益健壯有重要的意義，值得學習。4.3

10、鍛煉不受空間限制對于各種訓練手段進行分析就可以發(fā)現(xiàn)散打局限性比較小，同時，散打訓練還不太受到空間上的制約和限制，通常來講，散打某些訓練方法可以在原地就可以完成任務(wù)，對于場地限制性較少，值得學習。5  結(jié)語綜上所述，散打是一項搏擊性以及競爭性運動，開展散打訓練的過程當中，教師要汲取其非競爭性的元素，同時可以促使散打的健身功能可以得到發(fā)揚光大，進而通過散打訓練培養(yǎng)學生身體素質(zhì)，促使學生身心健康發(fā)展。在開展訓練的過程當中，一方面要強化學生終身體育意識，另一方面對于散打訓練方法加以優(yōu)化。散打訓練可以有效、科學地服務(wù)終身體育的思想，不僅在年輕時候可以參與，而且可以成為終身體育項目，在年老時同樣可以參與散打運動，通過散打訓練，不但可以從中感受到快樂，而且培養(yǎng)自身克服困難以及挫折的勇氣和精神，同時散打還可培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。參考文獻1 張喆，包呼格吉樂圖.散打訓練對大學生身體素質(zhì)影響的研究以日照職業(yè)技術(shù)學院為例j.當代體育科技，201