三高的預(yù)防和注意事項(xiàng)

1、高血壓高血脂高血糖高血壓）正常值: 高壓小于或等于140低壓小于或等于90 注意事項(xiàng):1 :早上禁止晨練，清晨活動(dòng)后血壓可迅速升高，出現(xiàn)清晨高血壓，導(dǎo)致心腦血 管事 件多發(fā)生在清晨。2：長(zhǎng)期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮，受噪聲或不良視覺刺激等因素也會(huì)引起高血 壓的 發(fā)生。3：注意保暖，寒冷會(huì)使血壓升高，高血壓的并發(fā)癥發(fā)生率上升，這在氣溫驟降時(shí)尤 為明顯，因而高血壓患者應(yīng)在冬季作好保暖工作，特別是四肢和頭面部的保暖。4：不能過于劇烈，要量力而行，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管，降低血壓，鍛煉心 肌， 減輕體重，不應(yīng)過分擔(dān)心自己的病情而長(zhǎng)期臥床。5：精神放松，安靜的環(huán)境、充足的睡眠都很重要。6：降低體重有利于降

2、低心臟負(fù)擔(dān)，有助于降壓。超重及肥胖者不僅會(huì)有血脂異 常、 糖耐量異常，也容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。7：早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體 肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?，以免在起床時(shí)因體位變化而引起頭暈。8：過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。用 30-35 C的溫水洗臉、漱口最合適。9：漱口后飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進(jìn)代謝，降低血 壓。10：排便時(shí)避免用力，高血壓病人在排便時(shí)若用力過大，可誘發(fā)腦出血。因此，有 便秘習(xí)慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當(dāng)用些緩瀉藥， 以緩解排便困難。1仁晚餐應(yīng)吃易

3、消化的食物，除米飯外，還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水，可避免夜 間因血液粘稠而發(fā)生血栓。12：輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹(jǐn)防過度興奮，切忌過頻。較重的高 血壓患者應(yīng)暫停性生活。13：避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間停留，避免高空作業(yè)，起、坐、站、臥要平穩(wěn)，避免突然 改變體位。14：用力過猛、氣候變化、不良嗜好（吸煙、酗酒、食鹽過多，體重過重）、血 壓 波動(dòng)、情緒激動(dòng)、過度勞累等為誘發(fā)因素。有益吃的食物:1、素食2、雜糧3、蔬菜4、水果5、豆制品6、瘦肉7、魚肉8、雞肉 9、菠菜10、白菜11、胡蘿卜12、黃瓜13、番茄14、蘋果15、香蕉no16、梨17、綠豆18、芹菜19、木耳20X海帶2K洋蔥22

4、、大蒜23、黑木耳 24、紅棗25生瓜子不宜吃的食物:1、不宜多食鹽2、雞蛋3、肥肉4、咸菜5、辣椒6、喝過多的水7、忌煙酒8、辛辣食物9、少吃甜食10、少吃含脂肪多的食物11、豬肉12、香腸13、芥菜14、不能吃動(dòng)物內(nèi)臟15、方便面16、排骨肉17、香菜18、胡椒19、葡萄糖20、甘蔗21、巧克力22、各種醬菜23、干豆24、餅干25、蛋糕 26、雞湯中藥:1、鬼針草2、二七粉3、決明子4、杜仲茶5、野菊花6、決明子7、羅布麻 葉（咼血脂）正常值：總膽固醇、285.17mmol/L注意事項(xiàng)：1：限制鈉鹽的攝入。飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃咸食。吃鹽過多，會(huì)使血管硬 化和血 壓升高。每天吃鹽應(yīng)在5克

5、以下為宜。2:少吃動(dòng)物脂肪。動(dòng)物脂肪膽固醇含量高，可加速動(dòng)脈硬化。如肝、腦、心等應(yīng)少 吃。3:少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易促進(jìn)肥胖和動(dòng)脈硬化。4:戒煙忌酒。有煙酒嗜好的患者，會(huì)因煙酒過多引起心肌梗塞、腦中風(fēng)等。5:多飲水、早晨起床前，每餐吃飯前（1小時(shí)）和就寢前。6:平時(shí)宜吃清淡的食物，以素為主，粗細(xì)糧搭配。7:多食大豆及豆制品、禽蛋、魚類。有利于改善血液粘稠度，是血栓不易形成。8維生素C有調(diào)節(jié)血脂的作用；蔬菜中的纖維在腸道能阻止膽固醇的吸收可降 低血 液粘稠度。9:不吃肥肉、動(dòng)物的皮，不吃高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟和無鱗魚類。有益的食物:1、大蒜2、茄子3、香菇4、木耳5、

6、洋蔥6、海帶7、大豆&山楂9、芹菜10、瘦肉11、蘋果12、香蕉13、梨子14、狒猴桃15、花生 23、紅蘿卜24、苦瓜25、綠豆芽26、黃瓜17、紅棗17、生姜18、黑芝麻19、蘑菇20、黑米21、豆腐22、雞鴨魚肉nnnn不能吃的食物:1、糖類2、動(dòng)物的肝臟3、油炸食品4、少吃鹽5、辛辣食物6、煎炒食物7、少吃肥肉&忌煙酒9、少吃豬油10、蛋黃11、香腸12、飲料13、巧克力14、蛋糕15、蜂蜜16、醬瓜17、腌制食物18、咸菜19:腌肉中藥=1、決明子2、澤瀉3、山楂（高血糖）正常值：空腹、3.89-6.11mmol/L （氧化酶法或己糖激酶法）。注意事項(xiàng)：1：忌食含糖食

7、品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。2:常吃粗雜糧和薯類替代主食。3:少吃稀飯，因?yàn)橄★堃紫y定量，餐后血糖很容易升高。4:每天的烹調(diào)油不能超過25克。5:多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青 菜 等。6:多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。7:吃水果要扣除相應(yīng)的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米。&血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。9:高血糖患者要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以起到降血糖的作用?0:避免咼糖食物，如糖果、甜食。11：減少脂肪攝入，如動(dòng)物脂肪，每日烹調(diào)油在20克以下。12:避免油膩食物，如油炸食品等。13:避免膽固酉孚高食品，如動(dòng)物

8、內(nèi)臟。14:選擇高纖維食物，如粗糧、各種蔬菜。15:定時(shí)定量進(jìn)餐，少量多餐。16:鼓勵(lì)多飲水。在血糖控制好的情況下，可以在兩餐中間吃少量水果，并且 減少 相應(yīng)主食攝入量。17:高血糖的人不要吃完飯后睡覺，因?yàn)榇藭r(shí)血液都流向胃部，馬上入睡，大腦 會(huì)供 血不足，要輕微活動(dòng)半小時(shí)然后入睡，如果是午睡睡眠時(shí)間不要太長(zhǎng)，半小 時(shí)足 矣，睡醒后一定要喝一杯白開水來稀釋血液，以免血糖過高。有益的食物:1、玉米2、白菜3、小麥4、韭菜5、豆制品6、冬瓜7、南瓜8、青椒8、青菜10、茄子11、西紅柿12、海帶13、黃豆14、牛奶15、香菇16、大蒜17、苦瓜18、洋蔥不能吃的食物:1、所有的糖制品2、少吃鹽3、甘蔗4、白薯5、土豆6、蓮藕7、忌煙酒9、山藥9、豬油10、雞蛋門、香蕉12、甜瓜13、柚子14、紅棗14、葡萄干16、桂